الراحة وإعادة التأهيل ضرورية للتعافي من الإصابات الرياضية. إذا كنت قد تعرضت للإصابة أثناء ممارسة الرياضة ، فيمكن أن يساعد العلاج الطبيعي في زيادة فرصك في الشفاء بشكل صحيح والعودة إلى اللعبة. ابدأ بتقييم إصاباتك وعلاجها من قبل أخصائي طبي. قد يحيلك مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بعد ذلك إلى معالج فيزيائي. يمكن لاختصاصي العلاج الطبيعي أن يصف تمارين وإطالات ونظام تدريب يساعدك على استعادة قوتك بسرعة وبشكل كامل. اتخذ الاحتياطات اللازمة لتجنب إصابة نفسك مرة أخرى في المستقبل.
خطوات
طريقة 1 من 3: تقييم إصاباتك
الخطوة 1. اذهب إلى الطبيب إذا كنت تشك في إصابة متعلقة بالرياضة
الخطوة الأولى للشفاء بنجاح من الإصابة الرياضية هي الحصول على تقييم طبي فوري وعلاج. إذا جرحت نفسك أو لاحظت ألمًا أثناء ممارسة الرياضة ، فتوقف فورًا وحدد موعدًا مع مقدم الرعاية الأولية.
- بعض الإصابات الرياضية أكثر وضوحًا من غيرها. على سبيل المثال ، من المحتمل أن يتسبب الالتواء أو الخلع في ألم شديد وفوري. من ناحية أخرى ، قد يسبب كسر الإجهاد ألمًا خفيفًا فقط أثناء استخدام الجزء المصاب من جسمك بنشاط.
- إذا كنت قد تعرضت لإصابة خطيرة ، مثل إصابة في الرأس أو كسر في العظام أو خلع ، فانتقل إلى قسم الطوارئ على الفور.
الخطوة الثانية: ابحث عن معالج متخصص في الإصابات الرياضية
إذا كنت تمارس الرياضة ، فمن المحتمل أن تواجه مجموعة من الإصابات الشائعة المرتبطة برياضتك المحددة. المعالج ذو الخبرة في علاج هذه الأنواع من الإصابات لن يكون قادرًا فقط على تشخيص وعلاج إصاباتك بشكل فعال ، ولكن يمكنه أيضًا مساعدتك في إتقان أسلوب وشكل أفضل بحيث تكون الإصابات المستقبلية أقل احتمالية.
- على سبيل المثال ، يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي الذي يكون على دراية بمرفق التنس أن يصف تمارين لتقوية عضلات ذراعك وكتفك ، ويمكنه أيضًا أن يوصي بمعدات تقلل الضغط على مرفقك.
- اطلب من مقدم الرعاية الأولية أن يوصي بمعالج فيزيائي متخصص في الإصابات الرياضية. إذا كان لديك مدرب أو مدرب شخصي ، فقد يكون بإمكانهم أيضًا التوصية بشخص ما.
- تحقق مع شركة التأمين الخاصة بك للتأكد من أن المعالج والمنشأة التي تهتم بها موجودان في شبكتك.
الخطوة الثالثة: زوِّد معالجك بمعلومات عن إصابتك
يعتمد نوع العلاج الطبيعي الأفضل بالنسبة لك على طبيعة الإصابة وشدتها. قدم لمعالجك نسخًا من أي سجلات طبية تتعلق بإصابتك ، بما في ذلك الصور الطبية (مثل الأشعة السينية).
- أخبر معالجك بوقت وكيفية حدوث الإصابة ، ووصف أي أعراض تعاني منها (مثل الألم أو التورم أو التيبس).
- قد يطلب منك المعالج أيضًا معلومات صحية عامة ، مثل أي أدوية تتناولها حاليًا وأي تاريخ من المشكلات الصحية أو الإصابات السابقة.
الخطوة 4. اسمح لمعالجك بإجراء فحص جسدي
خلال اجتماعك الأول ، سيرغب معالجك الفيزيائي في تقييم إصابتك وحالتك الجسدية العامة. قد يرغبون أيضًا في مراقبتك أثناء أداء الأنشطة المتعلقة بإصابتك. ارتدِ ملابس مريحة وفضفاضة تسمح بسهولة الوصول إلى الجزء المصاب من جسمك.
على سبيل المثال ، إذا كنت قد لويت ركبتك ، فارتدِ السراويل القصيرة. إذا قمت بخلع كتفك ، فارتد قميصًا بدون أكمام. أحضر الأحذية التي ترتديها عادة أثناء الأنشطة الرياضية
الخطوة 5. ناقش أهداف التعافي مع معالجك
يمكن أن يساعدك معالجك الفيزيائي في الحصول على إحساس واقعي بالطرق التي يمكن أن يساعدك بها العلاج الطبيعي ، ومتى يمكنك العودة إلى أنشطتك المعتادة. تحدث إلى معالجك حول ما تأمل في تحقيقه ، واسأل عما إذا كانت أهدافك قابلة للتحقيق.
- على سبيل المثال ، قد تقول ، "أود العودة إلى لعب كرة القدم في غضون 6 أشهر. هل تعتقد أن هذا ممكن؟"
- سيساعدك معالجك على تقسيم أهدافك الأكبر إلى أهداف أصغر وأكثر تحديدًا. سيضعون إطارًا زمنيًا للوصول إلى هذه الأهداف المصغرة ، ويساعدونك في تصميم عملية للوصول إليها (على سبيل المثال ، "لنجرب هذه التمارين ، ونعمل من أجل أن تكون قادرًا على تمديد مرفقك بالكامل بحلول نهاية هذا الأسبوع.").
طريقة 2 من 3: إنشاء روتين إعادة التأهيل
الخطوة 1. اذهب إلى جلسات العلاج على النحو الذي أوصى به المعالج
يتضمن معظم العلاج الطبيعي مواعيد منتظمة مع معالجك. اعتمادًا على طبيعة إصاباتك ، قد يكون من الضروري مقابلة المعالج الخاص بك مرة أو مرتين في الأسبوع أو في كثير من الأحيان كل يوم أثناء عملية إعادة التأهيل.
خلال هذه المواعيد ، قد يساعدك معالجك في أداء التمارين والتمدد ، وأداء أنواع أخرى من العلاج (مثل التدليك) ، وتقييم تقدمك
الخطوة الثانية: قم بالتمارين في المنزل باتباع اقتراحات معالجك
بالإضافة إلى إرشادك خلال تمارين الإطالة والتمارين في مكتبهم ، سيصف المعالج الفيزيائي الخاص بك الأنشطة العلاجية التي يمكنك القيام بها في المنزل. اتبع بعناية جميع تعليماتهم فيما يتعلق بالتقنية ، وعدد المرات التي يجب أن تقوم فيها بالتمارين ، وإلى متى. تشمل الأنواع الشائعة من تمارين وتقنيات العلاج الطبيعي في المنزل ما يلي:
- تمارين نطاق الحركة ، والتي قد تتضمن ثني المفصل وتمديده بلطف أو تحريك الطرف المصاب بعناية في اتجاهات مختلفة.
- تمارين التقوية ، والتي قد تتضمن استخدام أدوات مثل أربطة المقاومة أو الأوزان ، أو استخدام وزن جسمك لخلق المقاومة.
- تمارين الإطالة الثابتة ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية وتخفيف توتر العضلات وتيبسها.
- علاجات لتقليل الألم والالتهاب ، مثل استخدام كمادات الثلج أو ضمادات الضغط.
الخطوة 3. اضبط روتين إعادة التأهيل حسب الحاجة
سيحتاج برنامج إعادة التأهيل الخاص بك إلى تعديل منتظم أثناء تقدمك في عملية التعافي. من المحتمل أن تركز الجلسات المبكرة بشكل أساسي على علاج الإصابة ، بينما ستكون المراحل اللاحقة من عملية العلاج الطبيعي أكثر توجهاً نحو بناء القوة واستعادة نطاق حركتك. المراحل الثلاث الرئيسية للعلاج الطبيعي هي:
- المرحلة الحادة. خلال هذه المرحلة ، سيركز معالجك على إدارة الألم والالتهاب ، بالإضافة إلى حماية المنطقة المصابة حتى يتوفر لها الوقت للشفاء.
- المرحلة تحت الحاد. يركز العلاج خلال المرحلة تحت الحادة على مساعدتك في تقوية المنطقة تدريجيًا واستعادة نطاق حركتك.
- المرحلة المزمنة. في هذه المرحلة ، سيبدأ معالجك في العمل على إعدادك للعودة إلى أنشطتك المعتادة قبل الإصابة وأنشطة التمارين الرياضية الروتينية.
الخطوة 4. اسأل معالجك عن أفضل طريقة للحفاظ على لياقتك أثناء التعافي
خلال المراحل المبكرة من التعافي ، من المهم ألا تفعل أي شيء قد يبطئ من تعافيك أو يزيد من سوء الإصابة. ستحتاج إلى إراحة الجزء المصاب من جسمك وتجنب العودة إلى أنشطتك المعتادة بسرعة كبيرة. يمكن أن يوصي المعالج الخاص بك بتمارين منخفضة التأثير تساعدك على الحفاظ على لياقتك دون الضغط على إصابتك.
على سبيل المثال ، إذا كنت عداءًا مصابًا بكسر إجهاد في قدمك ، فقد يوصي المعالج الفيزيائي الخاص بك بالركض المائي. هذا شكل جيد من تمارين القلب والأوعية الدموية منخفضة التأثير
طريقة 3 من 3: منع الإصابات المستقبلية
الخطوة 1. ارتدِ معدات الحماية المناسبة
تعد معدات السلامة الجيدة أمرًا ضروريًا لمنع الإصابة في العديد من أنواع الرياضات. استخدم جميع المعدات الموصى بها لرياضتك ، وافحص أجهزتك بانتظام للتأكد من أنها ليست بالية أو تالفة.
- إذا كنت تلعب رياضة تتطلب الاحتكاك مثل الهوكي أو كرة القدم ، فستحتاج إلى معدات مثل وسادات الساق وخوذة وواقي للوجه.
- يمكن أن تساعد الأحذية عالية الجودة والمناسبة أيضًا في منع إصابة الكاحلين والقدمين والركبتين.
الخطوة 2. قم بتمارين الإحماء المناسبة
يعد الإحماء قبل ممارسة الرياضة أو ممارسة التمارين الرياضية المكثفة أمرًا ضروريًا لزيادة مرونة المفاصل والعضلات وتحسين الدورة الدموية. يجب أن يتضمن الإحماء المناسب تمارين الإطالة الديناميكية ونشاط القلب الخفيف ، ويجب أن يستمر من 5 إلى 10 دقائق على الأقل.
الامتدادات الديناميكية هي امتدادات تقوم بها أثناء الحركة ، مثل الاندفاع والركلات. يتم احتجازهم عادةً لمدة لا تزيد عن بضع ثوانٍ
الخطوة 3. التهدئة بعد ممارسة الرياضة
يعتبر التهدئة بعد النشاط البدني المكثف أمرًا مهمًا لتقليل الضغط على قلبك ومنع التيبس والألم. عند الانتهاء من ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة ، استرخِ لمدة 5 إلى 10 دقائق من التمارين الخفيفة (مثل المشي السريع) وقم ببعض تمارين الإطالة الثابتة لإرخاء عضلاتك.
الامتدادات الثابتة هي تمارين تمددها في موضع واحد لمدة 15 إلى 20 ثانية. على سبيل المثال ، يمكنك أداء تمرين شد أوتار الركبة بالجلوس على الأرض مع فرد إحدى رجليك أمامك ، ثم مد يدك للمس أصابع قدميك أو ساقك
الخطوة 4. اعمل مع معالج أو مدرب أو مدرب لتحسين أسلوبك
يمكنك منع العديد من الإصابات الرياضية الشائعة باستخدام التقنية المناسبة. يمكن أن يساعدك معالجك الفيزيائي أو مدربك أو مدربك على تعلم كيفية استخدام أجهزتك بشكل صحيح واستخدام جسمك بشكل صحيح عند القيام بحركات أو أفعال معينة.
على سبيل المثال ، إذا لعبت لعبة البيسبول ، يمكن أن يوضح لك المعالج الفيزيائي كيفية استخدام كتفيك ورجليك وجذعك لتقليل الضغط على مرفقك عند الرمي
الخطوة 5. سهولة في التدريبات والأنشطة بشكل تدريجي
تنتج العديد من الإصابات الرياضية ، مثل كسور الإجهاد أو التهاب الأوتار ، عن الإفراط في الاستخدام. بالإضافة إلى القيام بعمليات الإحماء المناسبة ، يمكنك تقليل مخاطر الإصابات الناتجة عن الإفراط في التدريب عن طريق زيادة حجم وشدة التمرين تدريجيًا.
تحدث إلى معالجك الفيزيائي حول أفضل طريقة لزيادة كمية وشدة التمرين بأمان. هناك قاعدة جيدة تتمثل في زيادة مستوى نشاطك بنسبة 10٪ كل أسبوع حتى تصل إلى هدفك
أسئلة يجب طرحها على برنامج PT الخاص بك والأشياء التي يجب تجنبها عند التعافي
أسئلة لطرحها على معالجك الفيزيائي بعد إصابة رياضية
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
أشياء يجب تجنبها عند التعافي من إصابة رياضية
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- بعض الإصابات لا تسمح لك بالعودة إلى الرياضة التي كنت تلعبها. تحدث إلى طبيبك ومعالجك الفيزيائي حول أنواع التمارين التي يمكن أن تحل محل هذه الرياضة.
- من المتوقع حدوث بعض الألم مع العلاج الطبيعي. تتبع مستويات الألم لديك ، حتى تتمكن من إخبار معالجك الفيزيائي عن الألم المتزايد. يجب أن يكون المعالج قادرًا على إخبارك ما إذا كان الألم طبيعيًا أم غير طبيعي.
