الرجفان الأذيني (AFib) هو نوع من عدم انتظام ضربات القلب ، والذي يمكن أن يشمل سرعة ضربات القلب أو تخطي الضربات. يمكنك عادة التعرف على نوبة الرجفان الأذيني لأنك ستشعر برفرفة في صدرك ، ربما مع التعب أو الدوخة أو ضيق التنفس. إذا كنت تعاني من نوبة الرجفان الأذيني ، فقد تتمكن من تخفيف الأعراض عن طريق تهدئة نفسك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك تجنب مشغلات AFib النموذجية على منع الحلقات. ومع ذلك ، اتصل بخدمات الطوارئ إذا كنت تعاني من ألم في الصدر أو ضيق في التنفس أو إذا استمرت الأعراض لفترة أطول من بضع ساعات منذ إصابتك بنوبة قلبية.
خطوات
طريقة 1 من 3: تخفيف الأعراض في الحال
الخطوة 1. اجلس أو غيّر وضعيتك لمساعدة جسمك على الاسترخاء
يمكن أن يساعد الجلوس في تخفيف أعراض مثل الدوخة أو الدوار ، وقد يساعد في إبطاء معدل ضربات القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تغيير الأوضاع في تخفيف الضغط على صدرك ، إن وجد. استلقِ على ظهرك أو اجلس على الوسائد ، مما قد يساعد في تخفيف الأعراض.
حاول ألا تستلقي على جانبك الأيسر ، فهذا يزيد الضغط على قلبك. بدلاً من ذلك ، استلق على ظهرك أو جانبك الأيمن. أغمض عينيك وابذل قصارى جهدك للاسترخاء
الخطوة الثانية: اشرب كوبًا من الماء البارد لإبطاء معدل ضربات القلب
يمكن أن يساعدك شرب الماء البارد ببطء على تهدئة نفسك ، مما يساعد على إبطاء معدل ضربات القلب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استهلاك المزيد من الماء سيساعد في علاج ومنع نوبات الرجفان الأذيني الناتجة عن الجفاف.
تأكد من شرب ما لا يقل عن 11.5 كوب (2.7 لتر) من الماء يوميًا إذا كنت امرأة وما لا يقل عن 15.5 كوب (3.7 لتر) من الماء يوميًا إذا كنت رجلاً
الخطوة الثالثة: ضع كمادة باردة أو ساخنة على وجهك لتهدئة نفسك
استخدم قطعة قماش مبللة أو زجاجة ماء ساخن أو كمادة ثلج كمادة. ضع الكمادة على وجهك أو رقبتك للمساعدة على استرخاء جهازك العصبي.
إذا كنت تستخدم زجاجة ماء ساخن أو كيس ثلج ، فقد ترغب في لفها بمنشفة لحماية بشرتك قبل وضعها على وجهك أو رقبتك
تفاوت:
كبديل ، قد تتمكن من استخدام الماء البارد لصدمة نظامك وتصحيح معدل ضربات القلب. أضف الثلج والماء في وعاء ، ثم اغمر وجهك لمدة 1-2 ثانية. قد تساعد الصدمة الناتجة عن البرد على تعافي معدل ضربات قلبك.
الخطوة 4. تنفس بعمق لمدة 4 عدات ، ثم ازفر 4 مرات
اجلس بشكل مريح وضع يدك على معدتك. اسحب الهواء ببطء إلى معدتك وصدرك ، وأنت تعد ببطء إلى 4. احبس أنفاسك لمدة 1-2 ثانية ، ثم قم بالزفير ببطء حتى تصل إلى 4. واستمر في التنفس بعمق حتى تبدأ في الشعور بالتحسن.
نصيحة:
سيساعدك التنفس العميق على إبطاء معدل ضربات قلبك ويمكن أن يؤدي إلى استجابة مهدئة في جميع أنحاء جسمك.
الخطوة 5. مارس اليوجا لتهدئة تنفسك وإبطاء معدل ضربات قلبك
تعتبر اليوجا طريقة رائعة للتعامل مع AFib لأنها تساعدك على التركيز على أنفاسك وإبطاء تنفسك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اليوجا تريح جسمك ، مما يساعد على عودة نبضات قلبك إلى النمط الطبيعي. قم بممارسة اليوجا لمدة 30 دقيقة إلى ساعة لمساعدة جسمك على التعافي من نوبة الرجفان الأذيني. يمكنك حضور فصل دراسي أو متابعة تمرين فيديو أو القيام بسلسلة من الوضعيات بنفسك.
نصيحة:
بالإضافة إلى المساعدة في إيقاف نوبة الرجفان الأذيني ، قد تمنع اليوغا أيضًا حدوثها. إذا كنت ترغب في استخدام اليوجا للوقاية ، فاحضر فصلين يوجا كل أسبوع ، مما قد يساعد في منع نوبات الرجفان الأذيني.
الخطوة 6. مارس التمارين الهوائية منخفضة التأثير إذا وافق عليها طبيبك
على الرغم من أنه قد يبدو غير منطقي ، إلا أن ممارسة التمارين الرياضية قد توقف نوبة الرجفان الأذيني ، حتى إذا كنت تعاني من سرعة ضربات القلب. قم بممارسة 30 دقيقة من التمارين الهوائية منخفضة التأثير لمساعدة أعراض الرجفان الأذيني على المرور بسرعة.
- على سبيل المثال ، مارس تمرينًا بيضاويًا ، أو اذهب للمشي ، أو السباحة ، أو خذ فصلًا في التمارين الرياضية ، أو التجديف ، أو ركوب الدراجة ، أو مارس اليوجا القوية.
- احصل دائمًا على موافقة طبيبك قبل البدء في نظام تمرين جديد. سوف يتأكدون من أنك تتمتع بصحة كافية لممارسة الرياضة.
الخطوة 7. اسعل أو اعصر عضلات الحوض لإشراك العصب المبهم
يساعد العصب المبهم في التحكم في وظيفة قلبك ، لذلك قد يساعد إشراكه في إيقاف نوبة الرجفان الأذيني. يمكنك تحفيز العصب المبهم عن طريق السعال أو الضغط على عضلات الحوض كما لو كنت على وشك التبرز. قد يساعدك هذا في إثارة استجابة جسمك المهدئة.
طريقة 2 من 3: تجنب مشغلات AFib
الخطوة الأولى: احصل على ما لا يقل عن 7-9 ساعات من النوم كل ليلة
لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى حدوث نوبة الرجفان الأذيني. لتشجيع نفسك على النوم جيدًا ، اخلد إلى الفراش مبكرًا بما يكفي للسماح بنوم 7-9 ساعات كل ليلة. بالإضافة إلى ذلك ، اقضِ ساعة قبل النوم مسترخيًا حتى تزداد احتمالية أن تغفو ، وخفض منظم الحرارة للحفاظ على برودة غرفة نومك.
- اختر بيجامات وفراش تشعرك بالراحة.
- حافظ على جدول نومك من خلال الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح.
الخطوة 2. قلل المشروبات الكحولية إلى أقل من مشروب واحد في اليوم إذا كنت تشرب على الإطلاق
يمكن أن يؤدي الكحول أيضًا إلى تنشيط الرجفان الأذيني ، حتى لو كان لديك عدد قليل من المشروبات. على الرغم من أن تجنب الكحول هو أفضل طريقة لمنعه من إثارة الأعراض ، فلا يزال بإمكانك الاستمتاع بالمشروبات إذا قللت من تناولها. يجب ألا تشرب النساء من جميع الأعمار والرجال الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا أكثر من حصة واحدة من الكحول يوميًا ، بينما يجب ألا يشرب الرجال الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا أكثر من وجبتين من الكحول يوميًا.
تحدث إلى طبيبك حول كمية الكحول المناسبة لاحتياجاتك الفريدة
الخطوة 3. قلل من الكافيين لتقليل التوتر
الكافيين منبه ، لذلك يمكن أن يتسبب في تسارع ضربات القلب أو عدم انتظام ضربات القلب. قد تكون قادرًا على استهلاك كمية صغيرة من الكافيين دون أن تعاني من أي أعراض للرجفان الأذيني ، ولكن من الأفضل استبعاده من نظامك الغذائي بقدر ما تستطيع. لتقليل الكافيين في نظامك الغذائي ، تجنب ما يلي:
- القهوة العادية
- شاي الكافيين
- صودا تحتوي على الكافيين
- مشروبات أو حبوب الطاقة
- دواء الصداع الذي يحتوي على مادة الكافيين
- شوكولاتة
الخطوة الرابعة: استهلك أقل من 1500 مجم من الملح كل يوم
يمكن أن يؤدي الملح إلى نوبة الرجفان الأذيني عن طريق الجفاف ، مما قد يتسبب في ظهور الأعراض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الملح إلى اختلال توازن البوتاسيوم في الجسم. نظرًا لأن البوتاسيوم يساعد في الحفاظ على صحة نبضات قلبك ، فقد يتسبب ذلك في حدوث نوبة الرجفان الأذيني.
- لا تضيف ملح الطعام إلى طعامك.
- تحقق من ملصقات الطعام للتأكد من أنك لا تتناول الكثير من الملح.
الخطوة 5. زيادة استهلاكك من البوتاسيوم والمغنيسيوم
كلا هذين المعدنين يساعدان في الحفاظ على صحة قلبك. يمكنك الحصول على المزيد من البوتاسيوم عن طريق تناول الموز والطماطم والبرقوق. لزيادة تناول المغنيسيوم ، تناول المزيد من المكسرات والبذور ، مثل الكاجو واللوز وبذور اليقطين. كبديل ، يمكنك تناول مكمل.
تحدث إلى طبيبك قبل إضافة أي مكملات إلى نظامك الغذائي
الخطوة 6. تحكم في توترك حتى لا يؤثر على قلبك
يمكن أن يزيد التوتر من معدل ضربات القلب ، مما قد يؤدي إلى الرجفان الأذيني. نظرًا لأن التوتر جزء طبيعي من الحياة ، فتأكد أيضًا من أن عادات تخفيف التوتر لديك هي جزء من روتينك. فيما يلي بعض الطرق الرائعة لتخفيف التوتر:
- تأمل لمدة 10 دقائق على الأقل.
- مارس تمارين التنفس لإرخاء جسدك.
- مارس اليوغا.
- يذهب للمشي.
- اقض بعض الوقت في الطبيعة.
- انقع في حمام ساخن.
- اقرأ كتاب.
- اكتب في دفتر يومياتك.
- مارس استرخاء العضلات التدريجي.
الخطوة 7. مارس الرياضة بانتظام للمساعدة في الحفاظ على صحة قلبك
حاول أن تكون نشطًا لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا للمساعدة في الحفاظ على نمط حياة صحي وتحسين صحة قلبك. بدّل بين ممارسة تمارين القلب ، مثل الجري أو ركوب الدراجات ، وتمارين رفع الأثقال حتى تتمكن من بناء العضلات والحفاظ على عمل قلبك بشكل صحيح.
الخطوة 8. إدارة ضغط الدم
يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى زيادة فرص الإصابة بالرجفان الأذيني ، لذا فإن الحفاظ على ضغط الدم الصحي يمكن أن يساعد في تقليل المخاطر. تناول الأطعمة الصحية منخفضة الصوديوم ومارس الرياضة بانتظام للمساعدة في خفض ضغط الدم إذا كان مرتفعًا. قم بفحص ضغط الدم بانتظام إما من قبل طبيبك أو في جهاز الفحص الذاتي الموجود في معظم الصيدليات.
تحدث إلى طبيبك حول أي مخاوف لديك بشأن ضغط الدم لمعرفة ما إذا كان يمكنك الحصول على أي وصفات طبية
الخطوة التاسعة: اقرأ الملصقات الموجودة على أدوية البرد والسعال لتجنب المنشطات
تحتوي بعض أدوية البرد والسعال على منبهات يمكنها تحفيز الأعراض ، مثل الكافيين. اقرأ الملصق للتأكد من أن دواء البرد أو السعال آمن لتناوله.
من الأفضل مراجعة طبيبك قبل تناول أي دواء
نصيحة:
إذا لم تكن متأكدًا من دواء معين ، فاستشر الصيدلي. بالإضافة إلى سؤالهم عن المنشطات الموجودة في الدواء ، يمكنك أن تسأل الصيدلي عما إذا كان من الآمن تناول الدواء مع الأدوية التي تتناولها بالفعل.
الخطوة 10. الإقلاع عن التدخين ، إذا قمت بذلك
من المحتمل أن تعلم أن التدخين ضار بصحتك ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى ظهور أعراض الرجفان الأذيني. نظرًا لأن الإقلاع عن التدخين قد يكون صعبًا للغاية ، فمن الأفضل التحدث إلى طبيبك لمعرفة المزيد حول الإقلاع عن الوسائل المساعدة التي يمكن أن تساعدك. على سبيل المثال ، قد تتمكن من استخدام العلكة أو اللاصقات أو الأدوية الموصوفة للمساعدة في السيطرة على الرغبة الشديدة لديك.
يمكن أن تساعدك مجموعة الدعم على البقاء على المسار الصحيح. اسأل طبيبك أو ابحث عبر الإنترنت للعثور على مجموعة تلتقي في منطقتك
طريقة 3 من 3: معرفة متى تطلب العناية الطبية
الخطوة 1. احصل على رعاية فورية إذا كنت تعاني من ألم في الصدر أو ضيق في التنفس
على الرغم من أن هذه الأعراض قد تكون ناجمة عن AFib ، إلا أنها أعراض خطيرة تتطلب رعاية طارئة. اتصل بطبيبك لتحديد موعد في نفس اليوم أو اذهب إلى مركز رعاية عاجلة لتلقي العلاج الفوري. سيتأكد الطبيب من أن أعراضك ليست ناجمة عن شيء أكثر خطورة.
من المحتمل أن يكون لأعراضك سبب أساسي آخر ، لذلك لا تتردد في طلب العلاج
الخطوة 2. اتصل بطبيبك إذا استمرت الأعراض لمدة تزيد عن بضع ساعات
على الرغم من أن نوبات الرجفان الأذيني عادة لا تهدد الحياة ، فمن الصعب الحكم على مدى خطورة الحلقة بنفسك. من الأفضل التحدث مع طبيبك للتأكد من أنك لست بحاجة إلى رعاية طبية. أخبر طبيبك عن استراتيجيات الرعاية الذاتية التي جربتها بالفعل. بالإضافة إلى ذلك ، أخبرهم إذا كنت تتناول أدويتك حسب التوجيهات.
قد يوصي طبيبك بعلاج طبي للمساعدة في إيقاف نوبة الرجفان الأذيني ، مثل الأدوية الإضافية
الخطوة 3. تحدث إلى طبيبك حول تقويم نظم القلب الكهربائي لاستعادة معدل ضربات القلب
قد يكون طبيبك قادرًا على إعادة ضبط معدل ضربات القلب باستخدام إجراء سريع يسمى تقويم نظم القلب الكهربائي. إذا قرر طبيبك القيام بهذا الإجراء ، فسوف يقوم بتهدئتك حتى لا تشعر بأي ألم. بعد ذلك ، سيقوم الطبيب بإعطاء صدمة كهربائية سريعة لقلبك ، والتي يمكن أن تساعد في إعادة ضبط الإيقاع.
لن يستغرق هذا الإجراء وقتًا طويلاً ولن يسبب لك أي ألم أو إزعاج. ومع ذلك ، فإنه يتطلب تخديرًا ، لذلك قد لا يوصي به طبيبك لك
الخطوة 4. تناول الدواء حسب توجيهات الطبيب
من المحتمل أن يصف طبيبك الأدوية المضادة لاضطراب النظم للمساعدة في منع نوبات الرجفان الأذيني ، والتي يجب أن تتناولها حسب التوجيهات. يتوفر لطبيبك عدة خيارات ، لذا قد يتمكن من تغيير أدويتك إذا كنت لا ترى تحسنًا في حالتك. تحدث إلى طبيبك حول خياراتك.
- على سبيل المثال ، dofetilide (Tikosyn) و flecainide و propafenone (Rythmol) و amiodarone (Cordarone و Pacerone) و sotalol (Betapace و Sorine) كلها أدوية مضادة لاضطراب النظم التي يمكن أن تمنع نوبات AFib. بالإضافة إلى ذلك ، قد يصف طبيبك حاصرات بيتا أو الديجوكسين (لانوكسين) للمساعدة في التحكم في معدل ضربات القلب.
- نظرًا لأنه من المرجح أن تكون مصابًا بجلطة دموية أثناء خضوعك للعلاج من الرجفان الأذيني ، فمن المحتمل أن يصف طبيبك مميعًا للدم أيضًا.
- على الرغم من أن هذه الأدوية يمكن أن تساعد في التحكم في معدل ضربات القلب ، فقد تشعر بالغثيان أو الدوخة أو التعب. إذا واجهت هذه الآثار الجانبية ، فاتصل بطبيبك.
