أولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل الذين يستخدمون العلاج الطبيعي ، أو PT ، كجزء من نظام العلاج الخاص بهم ، يبلغون عن أعراض أقل ، وألم أقل ، ونوم أفضل ، وقدرة أكبر على الحركة. يتكون العلاج الطبيعي عادة من مجموعة من تمارين الحركة وتمارين التقوية والتمارين الهوائية منخفضة التأثير. يجب أن تبدأ العلاج الطبيعي مع معالج فيزيائي محترف ، وتستمر في العلاج في المنزل. من المهم تخصيص خطة اختبار PT الخاصة بك لاستهداف الأعراض الخاصة بك وتجنب زيادة الألم. بقليل من التفاني والمثابرة ، يمكنك استخدام العلاج الطبيعي للمساعدة في تقليل أعراض التهاب المفاصل.
خطوات
طريقة 1 من 5: استخدام مجموعة من تمارين الحركة
الخطوة الأولى: تعرف على فوائد مجموعة التدريبات الحركية
يصف المعالجون الفيزيائيون هذه التمارين لمساعدة مفاصلك على تجاوز نطاق حركتها الكامل. كما أنها تساعد في تخفيف التيبس.
تتضمن تمارين نطاق الحركة عادةً تدوير مفصل معين على طول الطريق عدة مرات لتقوية المفصل
الخطوة 2. قم بعمل دوائر للذراع
حاول إمساك ذراع واحد إلى الجانب وابدأ في تدويره للأمام بحركة دائرية. ابدأ بعمل دوائر كبيرة ، ثم انتقل إلى دوائر أصغر. سيساعد هذا في تحسين الحركة في مفاصل الكتف.
يمكنك أيضًا تجربة تدوير مفاصل أخرى - مثل الكاحلين والمعصمين
الخطوة الثالثة. جرب التمارين المائية
ضع في اعتبارك بدء مجموعة من تمارين الحركة في الماء ، حيث إن البيئة الخالية من الوزن تضع ضغطًا أوليًا أقل على جسمك. يمكنك التدرب على مد ذراعيك للأمام في الماء ، أو تدوير مفاصل الرسغ والأصابع ، أو حتى ثني مرفقيك.
- جرب دوائر الذراع أثناء وجودك في الماء. سيؤدي ذلك إلى جعل هذه التمارين ألطف على جسمك.
- يمكنك أيضًا أن تأخذ دروسًا في التمارين الرياضية المائية. قد يكون معالجك الفيزيائي قادرًا على التوصية بواحد لك.
الخطوة 4. تعلم تاي تشي
يمكنك أيضًا ممارسة تاي تشي لتحسين نطاق الحركة والتوازن. تُعد حركات السوائل اللطيفة تمارين مثالية للمفاصل المصابة بالتهاب المفاصل. والطبيعة المنخفضة التأثير لرياضة تاي تشي رائعة للأشخاص من جميع الأعمار.
حاول الانضمام إلى فصل تاي تشي في صالة ألعاب رياضية محلية أو مركز علاج طبيعي. يمكنك أيضًا محاولة المتابعة مع فيديو تاي تشي في المنزل ، إذا كنت تشعر بالراحة في تعلم الروتين دون مساعدة مدرب
طريقة 2 من 5: القيام بتمارين تقوية
الخطوة 1. الاستفادة من تمارين التقوية
يؤدي تحسين قوة العضلات في الواقع إلى زيادة كثافة العظام ، وهو عنصر مهم في التهاب المفاصل وهشاشة العظام. سيعلمك معالجك الفيزيائي تمارين متساوية القياس ، والتي تعتمد على الحفاظ على عضلة أو مجموعة من العضلات في وضع ثابت وثابت. هذا يعني أن التمارين تتم في وضع واحد دون حركة.
- يعمل التمرين متساوي التوتر باستخدام وزن الجسم أو الأوزان الصغيرة لمساعدتك على بناء كتلة العضلات.
- عندما تتم بشكل صحيح ، تضيف هذه التمارين الاستقرار إلى مفاصلك وتقلل من الألم.
الخطوة 2. استخدم كرة التمرين
اطلب من معالجك الفيزيائي أن يعلمك كيفية استخدام كرة التمرين بشكل صحيح للوقاية من الإصابات. يمكن أن يساعد استخدام كرة التمرين في تقوية جذع الجسم وزيادة التوازن وتقليل الألم. يمكن أن يؤدي مجرد الجلوس على كرة تمرين إلى تحسين القوة الأساسية. يمكنك أيضًا الاستلقاء على كرة التمرين على معدتك مع التناوب بين رفع كل رجل.
يمكنك استخدام كرات مختلفة الأحجام لتمارين مختلفة
الخطوة 3. تقوية عضلاتك ومفاصلك باستخدام الأوزان
جرب استخدام الأوزان الحرة أو آلة الوزن لتحسين قدرتك على الحركة وتخفيف آلام المفاصل. ركز على الأوزان الخفيفة مع المزيد من التكرار بدلاً من زيادة الوزن. سيساعدك هذا على تجنب تفاقم أعراض التهاب المفاصل لديك.
- إذا كان التهاب المفاصل لديك سيئًا بشكل خاص ، فاستخدم آلات بدون أي وزن إضافي ، مثل ممارسة التمارين باستخدام قضيب الحديد.
- تحدث إلى معالجك الفيزيائي حول مقدار الوزن المناسب الذي يجب استخدامه وأفضل عدد من التكرارات لحالتك الخاصة. بشكل عام ، يمكنك إجراء 2-3 مجموعات من 15 ممثلاً.
- احرص على عدم المبالغة في ذلك عند استخدام الأوزان. أنت لا تريد أن تدفع جسمك بقوة.
الخطوة 4. استخدم شرائط المقاومة
اطلب من معالجك الفيزيائي أن يعلمك كيفية استخدام رباط المقاومة قبل تجربة هذه التمارين. أحزمة المقاومة عبارة عن قطع من المطاط يمكنك استخدامها أثناء ممارسة الرياضة لتقوية عضلاتك ومفاصلك. إنهم يعملون عن طريق إضافة مقاومة إضافية للحركات التي تقوم بها بالفعل.
- حاول لف شريط المقاومة حول قدمك وجذبه نحوك بكلتا ذراعيه.
- جرب وضع شريط المقاومة حول مرفقك وثني ذراعك لأعلى بينما تمسك شريط المقاومة في يد نفس الذراع.
طريقة 3 من 5: تجربة التمارين الهوائية المناسبة
الخطوة الأولى: ابدأ بممارسة التمارين الهوائية منخفضة أو متوسطة الشدة
يُنصح معظم مرضى التهاب المفاصل بالعلاج في حمام السباحة. يمكنك حضور دروس التمارين الرياضية المائية أو ممارسة المشي على الماء أو تعلم روتين العلاج المائي مع معالجك الفيزيائي.
- هذا عنصر حاسم في العلاج الطبيعي إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن. سيزيد من القدرة على التحمل ويحسن الوظيفة اليومية.
- بعض المراكز أو الصالات الرياضية بها فصول مخصصة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل.
الخطوة 2. ابدأ السباحة
بالإضافة إلى التمارين الهوائية المائية الأخرى ، يمكنك تجربة بعض السباحة منخفضة التأثير. خذ بضع دورات سهلة حول المسبح إذا كنت قادرًا على ذلك. يمكن أن يساعد ذلك حقًا في تقليل أعراض التهاب المفاصل.
- جربي بعض الضربات البطيئة على الثدي ، أو حتى تطفلي على ظهرك لبضع دقائق في كل مرة.
- يمكنك أيضًا الجلوس في الجاكوزي أو حوض الاستحمام الساخن المزود بنفاثات ، مما قد يساعد في تحريك مفاصلك.
الخطوة 3. جرب المشي
يعد المشي طريقة رائعة للبقاء نشيطًا في حياتك اليومية. قم بنزهة لطيفة حول منطقتك ، أو ابحث عن مسار قريب يمكنك المشي فيه.
- تأكد من أنك لا تضغط على نفسك بشدة أو تمشي لفترة أطول مما يستطيع جسمك تحمله.
- يمكنك أيضًا تجربة ركوب الدراجات كبديل للمشي. يمكن أن يساعد كل من ركوب الدراجات في الهواء الطلق وركوب الدراجة الثابتة في الأماكن المغلقة في تقليل أعراض التهاب المفاصل لديك.
طريقة 4 من 5: بدء برنامج العلاج الطبيعي
الخطوة 1. احصل على إحالة إلى معالج فيزيائي من طبيبك
حدد موعدًا مع طبيبك لمناقشة التمارين والعلاج الطبيعي. PT هو العلاج الذي يصفه طبيبك غالبًا ويغطيه التأمين. ناقش مشاكل الألم والحركة الحالية التي تعاني منها وقم بوضع خطة تمرين عامة.
- قد تجد أن المعالج يستخدم لعلاج الأشخاص المصابين بهشاشة العظام أو التهاب المفاصل الروماتويدي أو المرضى المسنين أو الأصغر سنًا. قد يتخصصون أيضًا في منطقة تشريحية معينة ، مثل الركبتين أو الظهر.
- ضع المرافق في الاعتبار عند اختيار معالج فيزيائي. ابحث عن مركز به بركة مائية وأي معدات أخرى قد تحتاجها.
الخطوة الثانية: اخضع لاختبارات أولية مع معالجك الطبيعي
قم بإجراء تقييم مع معالجك الفيزيائي قبل أن تبدأ في ممارسة التمارين أو العلاجات الأخرى. سيختبر المعالج الفيزيائي قوة العضلات ، والتنقل ، والألم ، وميكانيكا الجسم. اطلب من معالجك الفيزيائي كتابة خطة بناءً على النتائج.
اسأل معالجك الفيزيائي عما إذا كان من المحتمل أن يؤدي فقدان الوزن إلى تخفيف الأعراض. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتعاني من التهاب المفاصل في الكاحلين والركبتين والظهر والكتفين ، فيجب أن يكون فقدان الوزن أحد أهداف العلاج الطبيعي الأساسية
الخطوة 3. استمر في جدول العلاج الطبيعي الخاص بك
خطط لزيارة المعالج الطبيعي بقدر ما يوصون. في كثير من الحالات ، قد يغطي التأمين الخاص بك المواعيد مرتين في الأسبوع فقط لبضعة أشهر. اطلب من طبيبك أن يكتب لك خطابًا يتجاوز هذه الحدود حتى يغطي تأمينك المزيد من المواعيد. يمكن أن تساعد الاجتماعات المنتظمة في تخفيف أعراض التهاب المفاصل ومشكلات الحركة أكثر من الجلسات العرضية.
في كثير من الحالات ، يحتاج المرضى إلى زيادة كتلة عضلاتهم ، والتي لا يمكن القيام بها إلا من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
الخطوة 4. تعلم ميكانيكا الجسم المناسبة
قبل البدء في ممارسة الرياضة ، سيتأكد المعالج من أنه يمكنك النهوض من السرير ، والوقوف من الكرسي ، والمشي دون ممارسة ضغط لا داعي له على مفاصلك. سيعلمك المعالج كيفية تغيير ميكانيكا جسمك ، إذا لزم الأمر.
استخدم المساعدين كما هو موصوف من قبل المعالج الفيزيائي الخاص بك. إذا كنت غير قادر على أداء حركات يومية منتظمة دون زيادة الضغط على مفاصلك ، فقد يتم وصف عصا أو مشاية أو مقابض جورب أو كرسي استحمام أو أي جهاز آخر. استخدمها حسب التوجيهات ، وقد تلاحظ انخفاضًا تدريجيًا في ألمك
طريقة 5 من 5: استمرار العلاج في المنزل
الخطوة 1. وضع خطة تمارين أسبوعية
تدعم العضلات المفاصل ، ويمكن للعضلة غير المستخدمة أن تفقد وظيفتها بسرعة. قم بإنشاء روتين تمرين أسبوعي يمكنك القيام به من المنزل ، أو على الأقل بدون مساعدة.
التزم بروتين التمرين. كلما كنت أكثر اتساقًا ، كلما ساعدت أعراض التهاب المفاصل لديك
الخطوة 2. استخدم الراحة لعلاج الأعراض النشطة
تعلم كيفية علاج التهاب المفاصل بشكل صحيح في المنزل. من المحتمل أن يكون طبيبك قد وصف مضادات الالتهاب غير الستيرويدية أو الأدوية الأخرى. ومع ذلك ، قد ترغب في استخدام الراحة كخط دفاع أول ضد أعراض التهاب المفاصل.
تعرف على علامات التعب. استلق على السرير أو خذ قيلولة لتقليل الضغط على ظهرك أو المفاصل الأخرى
الخطوة 3. ضع الثلج والحرارة
يجب استخدام الثلج لعلاج الالتهاب وألم الخدر ، كما هو مسموح به. إنه فعال بشكل خاص إذا كان لديك إصابة جديدة وحادة. يجب استخدام الحرارة الرطبة لعلاج التشنجات العضلية. خذ حمامًا ساخنًا أو استخدم عبوة حرارية قابلة للتسخين في الميكروويف لمدة 20 دقيقة لعلاج الأعراض.
- تذكر أن الإفراط في استخدام الحرارة يمكن أن يزيد الالتهاب.
- قد يستخدم المعالج الفيزيائي الخاص بك جهاز الموجات فوق الصوتية للعلاج الحراري أثناء وجودك في المكتب.
الخطوة 4. قم ببناء روتين للعلاج الطبيعي يمكنك القيام به في المنزل
لن ينتهي العلاج الطبيعي بمجرد توقفك عن الذهاب إلى الجلسات ؛ الغرض منه هو تغيير نمط حياتك بحيث يمكنك أن تصبح أكثر نشاطًا. قم بإنشاء خطة أسبوعية يمكن تحقيقها ضمن جدولك الحالي.
- قد تحتاج أيضًا إلى بعض التعديلات في منزلك مثل كرسي الاستحمام أو قضبان الاستحمام. يمكن أن تساعدك هذه في تقليل تأثير أعراض التهاب المفاصل على حياتك اليومية.
- اطلب من معالجك الفيزيائي الحضور إلى منزلك لتقييم احتياجاتك واقتراح المعدات التي قد تكون مفيدة.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- اتصل بشركة التأمين الخاصة بك لمعرفة ما إذا كانت تغطي العلاج الطبيعي. إذا تم تغطيتها ، فعادة ما يكون هناك عدد محدود من الجلسات التي سيغطونها. اطلب من طبيبك أن يكتب لك خطابًا يتجاوز هذه الحدود ، إذا لزم الأمر ، وإرساله إلى شركة التأمين الخاصة بك.
- تأكد دائمًا من ارتداء أحذية داعمة عند ممارسة الرياضة. إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل في الكاحلين أو الركبتين أو القدمين أو الظهر ، فيمكنك أن تسأل طبيبك أو معالجك الفيزيائي إذا كنت تحتاج إلى تقويم العظام في حذائك.
- جرب العلاج بالتدليك و / أو الوخز بالإبر لتخفيف أعراض التهاب المفاصل أيضًا.
- اسأل أخصائي العلاج الطبيعي عما إذا كانت الحمامات الشمعية لليدين والقدمين ستساعد في الحفاظ على ليونة مفاصلك.
