الصدفية هي حالة جلدية شائعة حيث تنمو خلايا الجلد بسرعة كبيرة ، مما يتسبب في ظهور بقع سميكة بيضاء أو فضية أو حمراء. لا يوجد علاج لمرض الصدفية ، ولكن قد تتمكن من إدارة الأعراض بشكل طبيعي. على سبيل المثال ، قد يساعد استخدام الطب البديل في تخفيف اللويحات ، على الرغم من أن العلاجات لا تعمل بنفس الطريقة مع الجميع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك محاولة تغيير نظامك الغذائي عن طريق اختيار الأطعمة التي تقلل الالتهاب مع الاستغناء عن المحفزات المحتملة. أخيرًا ، هناك تغييرات في نمط الحياة يمكنك تجربتها والتي قد تساعد في تقليل نوبات الاحتدام وتخفيف الأعراض. ومع ذلك ، استشر طبيبك إذا لم تتحسن الأعراض ، أو إذا كانت الصدفية لديك مؤلمة للغاية أو تتداخل مع حياتك ، أو إذا أصبت بألم وتورم في المفاصل.
خطوات
طريقة 1 من 4: استخدام الطب البديل
الخطوة 1. احصل على ما يصل إلى 20 دقيقة من ضوء الشمس كل يوم للمساعدة في إنتاج فيتامين د
يمكن أن يساعد العلاج بالضوء في تحسين أعراض الصدفية ، كما أن أشعة الشمس طريقة سهلة للقيام بالعلاج بالضوء في المنزل. ومع ذلك ، فإن الإفراط في تعريض بشرتك يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الصدفية لديك ، لذلك من المهم البقاء في الخارج لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة.
- اسأل طبيبك قبل تجربة العلاج بأشعة الشمس.
- يمكن لبعض الأدوية والكريمات الموضعية التي قد تستخدمها لعلاج الصدفية أن تزيد من خطر الإصابة بحروق الشمس. وتشمل هذه قطران الفحم ، وتازاروتين ، وبيميكروليموس (إليديل) ، وتاكروليموس (بروتوبيك). إذا كنت تستخدم أحد هذه الأدوية ، فاسأل طبيبك عما إذا كان العلاج بالضوء مناسبًا لك وتوخي الحذر عند الخروج في الهواء الطلق.
- ابدأ العلاج بأشعة الشمس من خلال الخروج لمدة 5-10 دقائق في كل مرة ، ثم زيادتها ببطء إلى 15 دقيقة. ابق بالخارج لمدة 20 دقيقة فقط إذا لاحظت المزيد من الفوائد من البقاء في الخارج لفترة أطول.
- إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تحصل على ما يكفي من فيتامين د ، فاطلب من طبيبك اختبار مستوياتك. إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د ، فقد تستفيد من تناول مكمل غذائي.
الخطوة الثانية: استخدم الصبار لتقليل الاحمرار والحكة والتقشر والالتهاب
يوجد جل الصبار بشكل طبيعي في أوراق نبات الصبار. يمكنك استخدام الجل من نبات الصبار الفعلي أو شراء كريم الصبار بدون وصفة طبية. ضع الكريم على الطفح الجلدي مرتين يوميًا لمدة شهر على الأقل.
- اسأل طبيبك قبل استخدام كريم الصبار. اتبع جميع التعليمات الموجودة على العبوة.
- عند شراء كريم الألوفيرا ، اختر النوع الذي يحتوي على أعلى تركيز من الصبار. انها ليست فعالة في مزيج.
- إذا كان لديك نبتة الصبار ، افتح ورقة واسكب الجل بداخلها على الطفح الجلدي. بعد ذلك ، افركه. ومع ذلك ، قد لا يكون استخدام النبات عمليًا إذا كنت تستخدم الصبار كثيرًا.
الخطوة الثالثة: ضع كريم الكابسيسين لتسكين الأعراض
يمكن للكابسيسين الموجود في الفلفل الحريف أن يخفف الحكة والتقشر والتهيج والاحمرار. يمكنك وضع كريم كبخاخات بدون وصفة طبية مباشرة على الجلد المصاب بالصدفية. استخدم الكريم مرة أو مرتين في اليوم.
- يمكن أن يسبب كريم الكابسيسين حرقان ، ولاذع ، وحكة ، واحمرار بعد الاستخدام مباشرة. ومع ذلك ، فإن هذه الآثار الجانبية عادة ما تهدأ بعد وقت قصير من التطبيق. توقف عن استخدام الكريم إذا كانت الآثار الجانبية تزعجك.
- قم باختبار البقعة عن طريق وضع القليل من كريم الكابسيسين على مساحة صغيرة من جلدك قبل استخدامه لعلاج البلاك الكبير. قد تحتاج إلى الانتظار لمدة تصل إلى 24 ساعة قبل أن ترى أي ردود فعل سلبية.
الخطوة الرابعة: تطبيق كريم موضعي عنب أوريغون 10٪ لتقليل الأعراض
يمكن أن يساعد عنب أوريغون ، المعروف أيضًا باسم البرباريس ، في علاج الالتهاب وأعراض الصدفية الأخرى. يمكن أن يقلل من سرعة نمو خلايا الجلد ، مما يقلل من نمو الطفح الجلدي. ضع كمية صغيرة من الكريم على الطفح الجلدي مباشرة حتى مرتين يوميًا.
- تحدث إلى طبيبك قبل استخدام كريم عنب أوريغون.
- على الرغم من اعتبار عنب أوريغون آمنًا ، إلا أنه يمكن أن يسبب آثارًا جانبية. إذا شعرت بحكة أو حرقة أو تهيج أو رد فعل تحسسي ، فتوقف عن استخدام الكريم واتصل بطبيبك.
- يمكنك العثور على كريم موضعي بعنب أوريغون في صيدلية أو عبر الإنترنت.
الخطوة 5. عالج النوبات التي تصيبك بخل التفاح 2-4 مرات في الأسبوع
خل التفاح بمثابة مطهر طبيعي. يمكن أن يقلل من الحكة والقشور ، وقد يساعد على التئام النوبات بشكل أسرع. إنه مفيد بشكل خاص لمرض الصدفية على فروة رأسك. ومع ذلك ، لا تضعه على الجلد المكسور لأنه قد يسبب الألم وتهيج الجروح.
- اختر خل التفاح العضوي الخام.
- إذا تسبب خل التفاح في تهيج بشرتك ، فلا تستخدمه. كبديل ، يمكنك تخفيفه عن طريق خلط كميات متساوية من خل التفاح والماء.
الخطوة السادسة: استخدم قطران الفحم للتخفيف من القشور والحكة والالتهابات
يمكنك العثور على الكريمات والشامبو ومنتجات الاستحمام التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على قطران الفحم كمكون. اختر منتجًا يعالج المنطقة التي تعاني من اشتعال النيران فيها.
- اقرأ ملصق المنتج واستخدمه حسب التوجيهات.
- ضع في اعتبارك أن منتجات قطران الفحم يمكن أن تكون فوضوية وقد يكون لها رائحة قوية كريهة. قد يسبب تهيج بشرتك إذا كنت حساسًا لقطران الفحم.
- لا تستخدم مستحضر قطران الفحم بتركيز أعلى من 5٪. يمكنك استخدام المستحضرات بأمان بتركيز يتراوح بين 0.5٪ و 5٪.
الخطوة 7. ضع الزيوت على الطفح الجلدي لتقليل الجفاف والقشور والحكة
يمكن أن تساعد الزيوت الطبيعية في تحسين الأعراض. زيت جوز الهند مفيد في علاج الطفح الجلدي ، بالإضافة إلى أنه يمكنك إضافة زيت أساسي إذا أردت. ادهن زيت جوز الهند مباشرة على الطفح الجلدي 2-3 مرات في اليوم.
تشمل الزيوت الأساسية التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الصدفية زيت شجرة الشاي وزيت زهرة الربيع المسائية والبابونج وزيت البرغموت. استخدم فقط واحدة في كل مرة. امزج بضع قطرات من الزيت العطري مع زيت ناقل ، مثل زيت جوز الهند. يمكن للزيوت العطرية أن تهيج بشرتك وتجعل الصدفية أسوأ إذا لم تخففها
طريقة 2 من 4: تناول نظام غذائي صحي
الخطوة 1. اختر الأطعمة المضادة للالتهابات
تقلل بعض الأطعمة من الالتهاب في جسمك ، مما يساعد في تقليل نوبات الصدفية وتخفيف الأعراض الموجودة. اجعل وجباتك تعتمد على المنتجات الطازجة والأسماك الدهنية والفول والمكسرات والبقوليات. طهي طعامك باستخدام زيوت صحية ، وتبلي أطباقك بالأعشاب والتوابل الطازجة. اختر الفاكهة للوجبات الخفيفة أو الحلويات.
- تشمل أفضل خيارات الخضروات الخضروات الورقية والبروكلي والبنجر والكرفس والملفوف والجزر والبازلاء وبراعم بروكسل والطماطم والبوك تشوي.
- تشمل الزيوت الصحية زيت الزيتون وزيت لسان الثور وزيت عباد الشمس وزيت القرطم وزيت بذور العنب وزيت الأفوكادو.
- تشمل الأعشاب المضادة للالتهابات الفلفل الحار والزنجبيل والقرنفل والكركم.
الخطوة الثانية: زد من تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية
تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في تقليل الالتهابات في جسمك ، لذا يمكنها المساعدة في تقليل خطر النوبات الجلدية. كما أنها تدعم جهاز المناعة لديك! اختر الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع.
- تشمل المصادر الجيدة لأوميجا 3 الأسماك الدهنية (مثل السلمون أو سمك القد أو سمك الهلبوت) والمكسرات والزيوت النباتية وبذور الكتان وزيت بذور الكتان والخضروات الورقية.
- يمكنك أيضًا تناول مكمل زيت السمك أوميغا 3. ومع ذلك ، تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات.
الخطوة 3. استبعاد اللحوم الحمراء من نظامك الغذائي
يمكن أن تؤدي اللحوم الحمراء إلى حدوث نوبات تهيج في الجسم لأنها تسبب التهابًا في جسمك ، لذلك من الأفضل تجنبها. بدلًا من ذلك ، اختر البروتينات الأقل دهونًا مثل الدجاج والأسماك والتوفو والفاصوليا.
إذا كنت تستمتع بتناول اللحوم الحمراء ، فاختر قطع اللحم الخالية من الدهون مثل شريحة لحم الخاصرة أو لحم الخاصرة أو الخاصرة. قبل طهي اللحم ، تأكد من قطع أكبر قدر ممكن من الدهون
الخطوة 4. توقف عن الأطعمة المصنعة
تؤدي الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والسكر والدهون المتحولة إلى حدوث التهاب في الجسم. هذا يمكن أن يسبب تهيج. ابتعد عن المخبوزات والوجبات الخفيفة المعبأة ووجبات العشاء المجمدة والحساء المعلب واللحوم الباردة. بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة الطازجة الكاملة.
على الرغم من أنها معالجة خفيفة ، إلا أن اللحوم المجمدة والخضروات المجمدة والحبوب الكاملة يمكن أن تكون إضافة صحية إلى نظامك الغذائي
الخطوة 5. تجنب تناول السكر المكرر
يمكن أن يسبب السكر أيضًا الالتهاب ، لذلك من المهم تقليله إلى الحد الأدنى. قطع المخبوزات والحلوى والآيس كريم والحلوى الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، اقرأ ملصقات الأطعمة للبحث عن السكريات المضافة.
عندما ترغب في تناول وجبة لذيذة ، اختر قطعة من الفاكهة بدلاً من الوجبة الخفيفة السكرية
الخطوة 6. الابتعاد عن منتجات الألبان إذا كانت تسبب أعراضك
إذا كنت حساسًا تجاه منتجات الألبان ، فانتقل إلى منتجات غير الألبان ، مثل حليب الصويا أو حليب اللوز. بالإضافة إلى بدائل الحليب ، يمكنك العثور على الزبادي غير الألبان والآيس كريم.
ليس كل من منتجات الألبان. إذا لم يبدو أنها تؤثر عليك ، يمكن أن تكون منتجات الألبان جزءًا صحيًا من نظامك الغذائي
الخطوة السابعة: تناول البروبيوتيك لتحسين صحة جهاز المناعة لديك
الصدفية هي أحد أمراض المناعة الذاتية ، لذا فإن نظام المناعة الصحي يمكن أن يساعد في الحد من تفشي المرض. تساعد البروبيوتيك في موازنة البكتيريا الصحية في جسمك. يمكنك العثور عليها في الزبادي والأطعمة المخمرة. كخيار آخر ، يمكنك تناول مكمل البروبيوتيك.
- إذا كان بإمكانك تناول الزبادي دون التسبب في الإصابة بالصدفية ، فقد تكون طريقة مريحة وسهلة للحصول على المزيد من البروبيوتيك في نظامك الغذائي.
- تشمل الأطعمة المخمرة التي يمكنك تجربتها مخلل الملفوف والكيمتشي والكومبوتشا والميسو والتمبيه والكفير.
الخطوة 8. دمج الكركم في نظامك الغذائي
الكركم ، الغني بمضادات الأكسدة ، يخفف من الالتهابات في الجسم. يمكن أن يساعد في تقليل تفجر الصدفية ، وكذلك تخفيف الأعراض إذا كنت تعاني بالفعل من اشتعال. يمكنك إضافة الكركم إلى أطباقك كتوابل لزيادة استهلاكك.
إذا كنت لا تحب طعم الكركم ، فيمكنك تناوله كمكمل غذائي. تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات
الخطوة 9. حافظ على رطوبة جسمك بشرب 11.5 كوب (2.7 لتر) على الأقل يوميًا
يساعد الماء في طرد نظامك من السموم وهو جزء من عملية التخلص من السموم الطبيعية في الجسم. تعتمد كمية المياه التي تحتاجها يوميًا على عمرك وجنسك ومستويات نشاطك. إذا كنت تشعر بالعطش أو لديك بول داكن ، فقم بزيادة تناول السوائل.
- بشكل عام ، تحتاج النساء حوالي 11.5 كوبًا (2.7 لترًا) من الماء يوميًا ، بينما يحتاج الرجال إلى 15.5 كوبًا (3.7 لترًا) من الماء يوميًا.
- ليس عليك فقط شرب الماء! تساهم السوائل مثل الشاي ، والعصير ، ومرق الحساء ، والعصائر ، وما إلى ذلك في كمية الماء التي تتناولها.
طريقة 3 من 4: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. تجنب مسببات الصدفية لمنعها
ابتعد عن الأنشطة والأطعمة والمواد التي تؤدي إلى تفاقم الصدفية. عندما يكون لديك اشتعال ، اكتب ما أكلته وما كنت تفعله قبل حدوثه. سيساعدك هذا في العثور على محفزاتك. في حين أن بعض المحفزات الخاصة بك ستكون فريدة بالنسبة لك ، إلا أن هناك محفزات شائعة عليك تجنبها:
- جرح جلدك ، على سبيل المثال ، عن طريق حك نفسك أو حك بشرتك بشدة
- التعرض المفرط للشمس
- ضغط عصبي
- التدخين
- بعض أنواع العدوى ، مثل التهاب الحلق أو التهاب الشعب الهوائية أو التهاب اللوزتين. احمِ نفسك بغسل يديك بانتظام وتجنب الاتصال بالمرضى قدر الإمكان.
الخطوة الثانية: احمِ بشرتك من أشعة الشمس عندما تكون بالخارج
على الرغم من أن ضوء الشمس يمكن أن يساعد في علاج الصدفية بجرعات صغيرة ، إلا أنه ضار جدًا إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في الشمس. يمكن أن تؤدي حروق الشمس إلى حدوث تهيجات ، لذا احمِ بشرتك! اتخذ الاحتياطات التالية عند الخروج في الهواء الطلق:
- ارتدي قبعة كبيرة لحماية فروة رأسك ووجهك.
- ضع واقيًا من الشمس واسع الطيف خالي من العطور ، خاصة على البشرة غير المصابة بالصدفية.
- ارتدِ نظارة شمسية لحماية عينيك.
الخطوة 3. رطبي بشرتك يوميًا لمنع جفاف الجلد
استخدم مرطبًا كثيفًا يحتوي على الزيت خالٍ من العطر. ضعي الكريم على جسمك بالكامل بعد الاستحمام مباشرة لحبس الرطوبة.
- خلال فصل الشتاء ، ضعي المرطب مرتين يوميًا إذا شعرت بجفاف بشرتك.
- إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على مرطب ، فتحدث إلى طبيبك أو طبيب الأمراض الجلدية.
الخطوة الرابعة: الاستحمام اليومي بدلًا من الاستحمام
يمكن أن يساعد النقع في حمام دافئ على تخفيف قشور الطفح الجلدي وتهدئة بشرتك. اغسل بشرتك بصابون يحتوي على دهون أو زيوت. بعد ذلك ، شغل حمامًا دافئًا وأضف 0.5 أكواب (120 مل) من زيت الاستحمام ، أو 0.5 أكواب (85 جم) من دقيق الشوفان الغروي ، أو 0.5 أكواب (110 جم) من أملاح إبسوم أو البحر الميت. نقع في حوض الاستحمام لمدة 10 دقائق ، ثم اشطفه. جفف نفسك بمنشفة نظيفة.
- تأكد من أن أي أملاح أو زيوت تستخدمها خالية من العطور.
- يمكنك شراء دقيق الشوفان الغروي للاستحمام من الصيدلية المحلية أو يمكنك تحضير دقيق الشوفان بنفسك عن طريق طحن الشوفان الملفوف.
الخطوة 5. مارس اليوجا يوميا لتقليل الالتهاب والتوتر
يمكن أن يؤدي الالتهاب والتوتر إلى تفاقم الصدفية أو تحفيز النوبات. يمكن أن تساعد اليوجا في تهدئة الاستجابة الالتهابية لجسمك ، بالإضافة إلى أنها تساعد في تخفيف التوتر!
- تعلم بعض أوضاع اليوجا وقم بها كل مساء لتساعد نفسك على الاسترخاء.
- حاول متابعة تمرين فيديو يوجا لتوسيع ممارستك.
- احضر فصلًا لليوغا للحصول على مشورة الخبراء ولتعميق ممارستك.
الخطوة 6. تعلم كيفية إدارة مستويات التوتر لديك
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم الصدفية لديك وتسبب نوبات اشتعال. لحسن الحظ ، يمكنك تعلم كيفية التعامل مع التوتر! فيما يلي بعض الطرق الرائعة للتخلص من التوتر:
- مارس تمرينًا خفيفًا لمدة 30 دقيقة يوميًا ، مثل المشي أو السباحة أو ممارسة اليوجا.
- تأمل لمدة 10 دقائق على الأقل في اليوم.
- افعل شيئًا إبداعيًا ، مثل التلوين أو الرسم أو الحياكة.
- ضع اللغز معًا.
- مارس هواية.
- تحدث الى صديق.
- مجلة للعمل من خلال مشاعرك.
الخطوة 7. تجنب شرب الكحول
على الرغم من أن الكحول قد لا يؤدي إلى الإصابة بالصدفية ، إلا أنه قد يجعل من الصعب عليك الشعور بالراحة. يمكن أن يتداخل الكحول مع علاجات الصدفية ، مما يجعلها غير فعالة.
إذا كنت تستمتع بالشرب الاجتماعي ، جرب الموكتيلات! يمكنك تعلم كيفية صنع خلطاتك غير الكحولية أو التحدث إلى النادل الخاص بك حول الخيارات المتاحة لك. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة البينا كولادا البكر
الخطوة 8. الإقلاع عن التدخين ، إذا قمت بذلك
يمكن أن يؤدي التدخين إلى الإصابة بالصدفية ويزيد من تفاقم الأعراض ، ولكن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد! ومع ذلك ، فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يكون صعبًا للغاية. تحدث إلى طبيبك حول مساعدات الإقلاع التي يمكن أن تجعل العملية أسهل بالنسبة لك ، مثل ما يلي:
- علكة النيكوتين
- صقات النيكوتين
- وصفة طبية
- تقديم المشورة
طريقة 4 من 4: متى تطلب رعاية طبية
الخطوة 1. احصل على تشخيص قبل أن تعالج نفسك من الصدفية
نظرًا لأن الصدفية يمكن أن تشترك في الأعراض مع حالات أخرى ، فمن المهم أن يقوم الطبيب بفحص بشرتك. يمكنهم فحص جلدك وربما إجراء خزعة لإجراء التشخيص المناسب. بعد ذلك ، سوف يساعدونك في اختيار العلاج المناسب لك.
من الممكن أن تخطئ في تشخيص نفسك ، مما قد يؤدي إلى العلاج الخاطئ
الخطوة 2. راجع طبيبك إذا لم تتحسن حالة الصدفية لديك أو إذا كانت مؤلمة للغاية
قد تساعدك العلاجات الطبيعية في تخفيف الصدفية ، لكنها لا تعمل مع الجميع. قد تحتاج إلى علاج إضافي ، خاصة إذا أصبحت حالتك مؤلمة جدًا. قم بزيارة طبيبك للتعرف على خيارات العلاج الخاصة بك إذا كانت الصدفية لديك لا تتحسن أو يبدو أنها تزداد سوءًا.
لديك مجموعة متنوعة من خيارات العلاج لمرض الصدفية. قد يوصي طبيبك بتجربة كريمات موضعية مختلفة ، أو قد يقدم لك العلاج بالضوء. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لديك خيارات للأدوية عن طريق الفم أو الحقن. إذا كان أحد العلاجات لا يناسبك ، فاستمر في العمل مع طبيبك حتى تجد ما يناسبك
الخطوة 3. تحدث إلى طبيبك إذا كانت الصدفية لديك تتعارض مع حياتك اليومية
قد يكون التعامل مع الصدفية أمرًا محبطًا ، لكن لا ينبغي أن يمنعك من عيش حياتك. إنه كذلك ، راجع طبيبك لمناقشة خيارات العلاج الأخرى. يمكنك الحصول على الراحة ، لذلك لا تستسلم.
أخبر طبيبك عن العلاجات التي جربتها بالفعل حتى يتمكن من مساعدتك في تحديد ما يجب تجربته بعد ذلك
الخطوة الرابعة: قم بزيارة الطبيب فورًا إذا لاحظت ألمًا وتورمًا في المفاصل
بينما لا داعي للقلق ، قد تؤدي الصدفية في بعض الأحيان إلى مشاكل مشتركة. إذا حدث هذا ، فستحتاج إلى علاج طبي إضافي. اتصل بطبيبك إذا لاحظت أعراض المفاصل ، وخاصة آلام المفاصل والتورم.
