داء كرون هو مرض التهاب الأمعاء (IBD) الذي يؤثر على الجهاز الهضمي ، ويسبب مجموعة متنوعة من الأعراض المؤلمة في كثير من الأحيان. يعد الحفاظ على نظام غذائي منتظم ومغذي جزءًا أساسيًا من إدارة مرض كرون ، حيث تؤدي بعض الأطعمة إلى تفاقم الأعراض. التغذية الكافية أمر بالغ الأهمية لتعزيز الشفاء. يجب توفير ما يكفي من البروتين والسعرات الحرارية ، ولكن بطريقة تحد من الضغط الواقع على الأمعاء الملتهبة. بالنسبة للعديد من الأشخاص المصابين بداء كرون ، يمكن أن يشكل الخروج لتناول الطعام تحديًا مرهقًا من حيث القيود الغذائية وإدارة الأعراض. لحسن الحظ ، مع القليل من التخطيط ، يمكن أن يكون تناول الطعام بالخارج تجربة ممتعة لأي شخص مصاب بمرض كرون.
خطوات
جزء 1 من 3: إيجاد البيئة المناسبة
الخطوة 1. حدد مطعمك مسبقًا
من المفيد القيام بواجبك واختيار مطعم قبل مغادرة منزلك. يضمن هذا أنك ستعرف بالضبط ما ستدخل إليه ونوع البيئة وخيارات الطعام التي ستعرض عليك. أيضًا ، إذا كنت بحاجة إلى أي أماكن إقامة ، فإن اختيار مطعمك مسبقًا سيسمح لك بالاتصال واتخاذ الترتيبات المناسبة.
- إذا كنت ستخرج مع مجموعة ، فاقترح ثلاثة مطاعم تعتقد أنها ستعمل بشكل جيد مع مرض كرون ، ودع المجموعة تختار المطعم الذي سيذهب إليه الجميع.
- إذا لم يكن لديك مدخلات حول المطعم الذي ستذهب إليه ، فتأكد من الاتصال بالمطعم مسبقًا وطرح أي أسئلة ذات صلة قد تحتاج إلى إجابة.
الخطوة 2. قم بمراجعة القائمة
إذا كنت قد اخترت مطعمًا معينًا ، فابحث مسبقًا عن القائمة عبر الإنترنت. ستمنحك مراجعة القائمة قبل أن تذهب متسعًا من الوقت للنظر في جميع خياراتك. إذا لم تكن القائمة عبر الإنترنت ، فلا تتردد في الاتصال بالمطعم واطلب منهم إرسال نسخة إليك عبر البريد الإلكتروني.
الخطوة 3. التخطيط للبدائل
بعد الاطلاع على القائمة ، قرر ما تريد تناوله وأيضًا ما إذا كنت ستحتاج إلى طلب أي تعديلات أو بدائل.
- اتصل بالمطعم مسبقًا لتأكيد أنه سيجري بدائل وتعديلات.
- اسأل أيضًا عما إذا كان هناك أي رسوم أو رسوم إضافية للاستبدالات.
الخطوة 4. قم بتثقيف الخوادم الخاصة بك
الخادم الخاص بك هو حلقة الوصل بينك وبين طاقم المطبخ ويريدون التأكد من أنك ، ضيفهم ، لديك أفضل تجربة ممكنة. لا تخجل - أخبر الخادم الخاص بك باحتياجاتك واشرح له أن لديك قيودًا غذائية بسبب حالة طبية. الناس يأكلون في الخارج طوال الوقت بسبب الحساسية الغذائية والحالات الطبية ، لذلك لا تخجل من التحدث.
- يمكنك أن تقول ، "أعاني من اضطراب في المناعة الذاتية [أو يمكنك الكشف عن إصابتك بمرض كرون] ويجب أن أكون حريصًا بشأن ما أتناوله مثل أي شخص يعاني من حساسية شديدة تجاه الطعام. أود إجراء بعض الاستبدالات ، إذا لم تكن هذه مشكلة ".
- وبالمثل ، يمكنك طباعة بطاقة صغيرة وتسليمها إلى خوادمك التي تحتوي على أي معلومات تريد منهم أن يعرفوها ، بما في ذلك المشغلات الخاصة بك. يعد هذا خيارًا رائعًا لأنه يمكنهم أيضًا عرضه على الطاهي ، إذا لزم الأمر.
الخطوة 5. كن مرنا
قد يكون السفر مع كرون مخيفًا بعض الشيء ، ولكن مع المرونة وقليل من الاستعداد ، لا يجب أن يكون كذلك. حتى لو كانت إقامتك بعيدًا عن المنزل غير متوقعة ، فلا يزال التحضير والمرونة ضروريين. لحسن الحظ ، فإن الكثير مما تفعله بالفعل هو بالضبط ما تحتاج إلى القيام به عند السفر ، سواء كانت رحلاتك محلية أو محلية أو دولية. تأكد من أنك مستعد دائمًا طبيًا ، وأن لديك الوثائق الصحيحة ، وأن لديك بعض الوجبات الخفيفة في متناول اليد.
- احمل دائمًا ما لا يقل عن يوم واحد من أدوية كرون معك في حاوية وجيب آمنين.
- تأكد من حصولك على التطعيمات المناسبة ، خاصة إذا كنت مسافرًا دوليًا.
- إذا كان لديك تأمين صحي ، فتحقق من أن وثيقتك ووثائقك صحيحة مرة واحدة على الأقل في كل فترة تجديد.
- احزم كيسًا للوجبات الخفيفة مليئًا بأطعمة الطوارئ الآمنة الخالية من المشغلات والتي يمكنك تناولها لتدفعك. ضع في اعتبارك الاحتفاظ بهذا الدواء وأدويتك معًا كنوع من حقيبة الطوارئ.
- إذا وجدت نفسك في وضع بدون أدويتك أو طعامك ، فابحث عن أقرب متجر بقالة أو مطعم يمكنه تلبية احتياجاتك الغذائية.
جزء 2 من 3: اختيار الأطعمة الصحيحة
الخطوة 1. تعرف على الأساسيات
إذا كنت تعاني من تشنجات وإسهال ، فستحتاج إلى الحد من محتوى الألياف في الوجبات. إذا كنت تعاني من الإسهال الدهني (وجود الدهون الزائدة في البراز مما يؤدي إلى البراز الضخم الباهت الذي يطفو) ، فأنت تريد البحث عن أطباق قليلة الدهون. بشكل عام ، يجب تجنب منتجات الألبان بشكل خاص.
نقص الفيتامينات والمعادن أمر شائع ويجب تصحيحه من أجل الشفاء المناسب. حمض الفوليك مهم جدًا بالإضافة إلى فيتامين ب 12 الإضافي. الحصول على ما يكفي من فيتامين د إذا كنت تعاني من الإسهال الدهني أمر بالغ الأهمية. يجب أن يكون تناول مكمل غذائي عن طريق الفم من 4000 وحدة دولية كافياً
الخطوة 2. تعرف على المأكولات المختلفة
كل مطبخ له خيارات صحية وأقل صحية ، وخياراته الحارة واللذيذة ، وخياراته الحلوة والمالحة. تعرف على المأكولات المختلفة - البهارات ، وطرق الطهي ، والمكونات الأساسية - واكتشف الأطعمة التي من المحتمل أن تكون محفزات لك. سيساعدك هذا في تجنب المفاجآت إذا تم استدعائك لتناول الطعام في مكان لم تسنح لك الفرصة للبحث فيه ، مثل اجتماع غداء.
- على سبيل المثال ، أنت تعلم أنه يجب عليك تجنب الأطعمة المقلية لأن ذلك يمثل محفزًا لك. قررت أنك ترغب في تجربة الطعام الياباني ، وهو لذيذ ورائع للأشخاص الذين يعانون من كرون. ابتعد عن تمبورا واستمتع بالسوشي أو الساشيمي بدلاً من ذلك. المطبخ الياباني مليء أيضًا بالخضروات والأرز ونودلز الأرز ، مما يجعله خيارًا رائعًا.
- أو لنفترض أنك ترغب في تجربة المطبخ اليوناني. يعد المطبخ اليوناني صديقًا لكرون بشكل عام ، ويضم مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية والخضروات وتقنيات الطهي قليلة الدسم. ضع في اعتبارك البدء بسلطة يونانية ، والاستمتاع بمأكولات بحرية مقلية أو مخبوزة مع جانب من الخضار المطبوخة على البخار ، وتأكد من طلب أي صلصات على الجانب.
- تذكر تجنب الأطعمة التي تحتوي على إضافات صناعية أو مواد حافظة والأطعمة المقلية والدهنية والسمن واللحوم والفلفل والأطعمة الحارة والتبغ والدقيق الأبيض وجميع المنتجات الحيوانية باستثناء الأسماك البيضاء من المياه الصافية. يجب أيضًا تجنب الأطعمة المكونة للمخاط مثل الأطعمة المكررة ومنتجات الألبان. قلل من تناول الشعير والجاودار والقمح.
الخطوة 3. اختر وجبة نباتية
تختلف محفزات كل شخص وستعرف فقط ما هي محفزاتك. على الرغم من ذلك ، عليك توخي الحذر واختيار وجبة نباتية أو نباتية. يمكن للحوم أن تهيج الأمعاء ، مما يدفعك إلى الذهاب إلى الحمام في زيارة مؤلمة.
- تأكد من طهي الخضار لأن الخضروات النيئة يمكن أن تزعج القناة المعوية.
- تشمل الخيارات الجيدة الخضروات غير الحمضية مثل البروكلي ، وبراعم بروكسل ، والملفوف ، والجزر ، والكرفس ، والثوم ، واللفت ، والسبانخ ، واللفت.
الخطوة 4. اختر المشروبات المناسبة
من المرجح أن تسبب المشروبات الغازية والكافيين أعراض كرون ومن الأفضل تجنبها. العبها بأمان ، لأنك تأكل بالخارج وتشرب الماء. هذا هو المشروب الوحيد المضمون ألا يؤدي إلى تفاقم حالتك.
- إذا قدم لك شخص ما مشروبًا ، ارفض بأدب بقول بسيط ، "شكرًا لك! هذا لطف منك ، لكنني سعيد بمياهي الليلة ".
- إذا قدم لك أحدهم مشروبًا كحوليًا ، فيمكنك أن تقول ، "شكرًا ، لكن علي أن أرفض - أنا أقود السيارة!" لا أحد يحتاج إلى معرفة سبب شربك للمياه بالضبط.
الخطوة 5. تعرف على محفزاتك
يختلف كل شخص عن الآخر ، وقد لا يؤدي ظهور الأعراض لدى مريض كرون إلى ظهور أعراض لدى مريض آخر. لسوء الحظ ، الطريقة الوحيدة لمعرفة ما هي محفزاتك هي من خلال التجربة والخطأ. سوف تتعلم بسرعة ما هي الأطعمة والمجموعات الغذائية المحظورة. عندما تخرج ، ستعرف تخطي الأطعمة المحفزة في القائمة والتركيز على الأطعمة التي يمكنك تناولها بسعادة.
- يمكن أن يؤدي تناول كميات أكبر إلى ظهور أعراض كرون. سيساعدك تناول الطعام قبل الخروج على التحكم في أحجام حصصك لأنك لن تشعر بالجوع كما سيضمن أيضًا عدم تسلل الأطعمة المحفزة إلى وجبتك.
- المفتاح هو أحجام الأجزاء الصغيرة. حاول تجنب تناول وجبات كاملة في أي وقت ؛ بدلاً من ذلك ، تناول حصتين من الوجبات الخفيفة.
جزء 3 من 3: تكييف نمط حياتك
الخطوة 1. اختر الرفقاء المناسبين لتناول الطعام
اختر رفقاء تناول الطعام الذين سيتعاملون مع مسببات كرون وأعراضه بجدية كما ينبغي. يجب أن يكون رفاقك متحمسين لتجربة المطاعم الجديدة التي بحثت عنها ووجدت أنها صديقة لكرون. يجب ألا يحاولوا أبدًا جعلك تأكل شيئًا من شأنه أن يجعلك مريضًا.
- قد يحتاج أصدقاؤك فقط إلى مزيد من التثقيف حول ماهية كرون وما هو ليس كذلك ، والأعراض والمحفزات الخاصة بك.
- يمكنك الدخول في الكثير أو القليل من التفاصيل مع أصدقائك حول ماهية مرض كرون وكيف يؤثر على جسمك على وجه التحديد. يمكنك أن تقول ، "أعاني من اضطراب في المناعة الذاتية يسمى مرض كرون ، مما يعني أن جسدي يهاجم بالفعل الجهاز الهضمي الخاص به. يمكن أن تتراوح الأعراض من خفيفة إلى خطيرة جدًا ، اعتمادًا على تطور مرضي المزمن. لهذا السبب ، يجب أن أكون حريصًا جدًا بشأن ما أتناوله ، تمامًا مثل شخص يعاني من حساسية قوية تجاه الطعام. هذا لا يعني أنه لا يمكنني الخروج وقضاء وقت ممتع ، ولكن هذا يعني أنني سأحتاج إلى أن أكون أكثر حرصًا قليلاً بشأن المكان الذي أتناوله فيه وما أطلبه. أود أن أخبركم المزيد عنها في وقت ما ".
الخطوة الثانية: ضع في اعتبارك استضافة الوجبة في منزلك
بدلاً من الخروج ، اعرض استضافة وجبات في منزلك بين الحين والآخر. إذا كنت تستضيف الوجبة ، فيمكنك التخطيط لقائمة يحبها الجميع وتلبي أيضًا جميع احتياجاتك الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، توفر الوجبة التي يتم استضافتها في المنزل بيئة غير رسمية وجذابة ومريحة ، ويمكنك جعل الأمسية تدوم طالما كنت ترغب في ذلك بدلاً من تناول الطعام والمغادرة ، كما تفعل في المطعم.
الخطوة 3. كن مستعدًا للتعامل مع أعراض كرون
تكون بعض أعراض داء كرون فورية وقصيرة الأجل ، بينما يتطور البعض الآخر ويستمر على مدى فترات من الزمن. ستحتاج إلى سؤال طبيبك عن كيفية معالجة كلا النوعين من الأعراض. إذا كنت بالخارج وعانيت من أعراض كرون ، فتعامل معها كما تفعل عادةً. وإذا كنت قادرًا على العودة إلى الطاولة ، فافعل ذلك. إذا لم تكن كذلك ، أرسل رسالة إلى أحد مرافقيك في تناول الطعام توضح بتكتم أنك لست على ما يرام وتحتاج إلى العودة إلى المنزل.
قد تصاب بحمى منخفضة الدرجة أو تجد دمًا في البراز. مرة أخرى ، تعامل مع هؤلاء كما نصح طبيبك
الخطوة 4. تقليل التوتر
يتمثل أحد التعديلات المهمة في نمط حياة الأشخاص المصابين بداء كرون في تقليل التوتر قدر الإمكان. تشير الأبحاث الناشئة إلى أن أفكارنا وجهازنا العصبي ووظائفنا الجسدية مترابطة بعمق. يمكن أن يساعد إجراء بحثك في المطاعم مسبقًا في تقليل أي توتر أو قلق قد تشعر به حيال تناول الطعام بالخارج.
إذا وجدت نفسك مرهقًا أو مرهقًا ، فإن التنفس العميق هو وسيلة فعالة للتعامل معه في الوقت الحالي. خذ أنفاسًا عميقة وبطيئة وتأكد من ارتفاع بطنك وليس صدرك مع كل شهيق. ازفر ببطء وكرر حتى تبدأ في الشعور بالهدوء
نصائح
- على الرغم من اختلاف كل شخص ، فيما يلي قائمة قصيرة ببعض "الأطعمة التي تسبب المشاكل" الأكثر شيوعًا: الكحول والقهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والشوكولاتة والأطعمة الدهنية والأطعمة الغنية بالألياف (الحبوب الكاملة والنخالة) والأطعمة الغنية بالتوابل والفواكه النيئة و الخضار والمكسرات والبذور واللحوم الحمراء والكربوهيدرات المكررة (الحبوب المعبأة أو أي شيء يحتوي على أي شكل من أشكال السكر).
- الالتزام بنظام غذائي خالٍ من مسببات الحساسية ، واستبدال العناصر الغذائية المفقودة ، واستخدام أعشاب مختارة مثل الصبار ، والقنفذية ، والعرقسوس التي تسرع الشفاء وقد تمنع الانتكاسات.
- لست مضطرًا لتخطي الأحداث الاجتماعية: إذا كنت لا ترغب في تفويت مناسبة اجتماعية (فكر في تناول القهوة أو موعد الغداء) ، فتناول شيئًا صغيرًا من قبل واطلب شيئًا تعرف أنه سيكون جيدًا معك. اطلب الشاي أو العصير أو الحساء المرق. للمناسبات مثل حفلات الزفاف أو الحفلات ، اتصل بالمضيف واسأل عن خيارات الطعام. ربما يكونون أكثر من سعداء لمساعدتك في قضاء وقت ممتع في هذا الحدث.
- ضع في اعتبارك الخروج خارج ساعات الذروة: تناول غداء متأخر أو عشاء مبكر يعني حشودًا أقل وتوترًا أقل وخطوط حمام أقصر. ستتمتع أيضًا بمزيد من التحكم في مدة بقائك في المطعم وربما تحصل على خدمة أفضل.
- ضع في اعتبارك تجربة مطابخ جديدة: قد تمثل المأكولات الحارة مثل المأكولات الهندية أو المكسيكية مشكلة أكثر من السوشي أو الديم سام. وبالمثل ، ليس عليك تجنب كل الوجبات السريعة. تقدم Subway و Chipotle خيارات جيدة لمن لديهم Crohn.
