في بعض الأحيان قد تحبطك الحياة وقد تكون قاسيًا على نفسك. بغض النظر عما تواجهه في حياتك ، من المهم أن تستمر في حب نفسك. يمكنك أن تتعلم أن تحب نفسك باستخدام الاستراتيجيات لتصبح أكثر تعاطفًا مع نفسك ، وتتخلى عن الأشياء التي تزعجك في نفسك ، وتنمي حبًا وتقديرًا صادقًا لنفسك.
خطوات
طريقة 1 من 3: بناء التعاطف مع الذات
الخطوة الأولى: تخيل كيف سيكون رد فعلك تجاه صديق في موقفك
لبدء ممارسة التعاطف مع الذات ، قد يكون من المفيد لك أن تبدأ في التفكير في كيفية ردك على صديق كان في موقفك. حاول أن تتخيل الكلمات والسلوكيات التي قد تستخدمها لتهدئة صديق كان يتعامل مع نفس المشكلة مثلك والكتابة عنها. تتضمن بعض الأسئلة الجيدة التي يجب الإجابة عليها كجزء من هذا التمرين ما يلي:
- ماذا ستقول لصديق أتى إليك بالمشكلة التي تواجهها؟ كيف ستعامله أو تعاملها؟
- كيف تميل إلى معاملة نفسك؟ كيف يختلف هذا عن الطريقة التي تتعامل بها مع صديق؟
- كيف يمكن أن يتصرف صديق إذا عاملته بالطريقة التي تعاملها بها؟
- كيف ستبدأ في الشعور إذا عاملت نفسك بالطريقة التي ستعامل بها صديقًا؟
الخطوة الثانية. قم بإنشاء سيناريو التعاطف مع الذات
في اللحظات الصعبة ، قد يكون من المفيد لك قراءة نص تعاطف مع الذات لمنع نفسك من المبالغة في انتقاد نفسك. سيساعدك سيناريو التعاطف مع الذات على الاعتراف بمشاعرك وأن تكون لطيفًا مع نفسك في الوقت الحالي.
- على سبيل المثال ، قد تقول شيئًا مثل ، "أنا أمر بوقت عصيب حقًا في الوقت الحالي ، لكن المعاناة جزء من كونك إنسانًا. الطريقة التي أشعر بها الآن مؤقتة ".
- يمكنك تعديل النص بحيث يكون بكلماتك الخاصة أو قراءته كما هو عندما تميل إلى انتقاد نفسك.
الخطوة الثالثة. اكتب رسالة لطيفة إلى نفسك
طريقة أخرى للبدء في رؤية نفسك بمزيد من التعاطف هي أن تكتب لنفسك خطابًا لطيفًا. اكتب الرسالة من وجهة نظر صديق لديه حب غير مشروط لك. يمكنك أن تتخيل شخصًا حقيقيًا أو خياليًا
حاول بدء الرسالة بشيء مثل ، "عزيزي (اسمك) ، لقد سمعت عن (حالتك) وأنا آسف جدًا. أريدك أن تعرف أنني أهتم بك … " يمكنك متابعة الرسالة من هذه النقطة. تذكر أن تحافظ على نبرة لطيفة وتفهم في الرسالة بأكملها
الخطوة 4. امنح نفسك بعض الراحة الجسدية
يمكن أن تساعدك الراحة الجسدية على الشعور بالتحسن عندما تشعر بالضعف. هذا هو السبب في أن الأصدقاء وأفراد الأسرة قد يعانقونك أو يربتون على ظهرك إذا كنت تكافح من أجل شيء ما. حتى لو كنت بمفردك ، يمكنك أن تمنح نفسك فوائد الراحة الجسدية عن طريق العناق أو التربيت أو مجرد وضع يديك على نفسك.
جرب وضع يديك على قلبك أو لف ذراعيك حول نفسك بعناق كبير
الخطوة 5. ممارسة التأمل
بعد فترة ، قد يصبح التفكير النقدي الذاتي تلقائيًا ، مما قد يكون من الصعب تغييره. يمكن أن يساعدك التأمل على أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك ، لذلك ستكون قادرًا على معرفة متى تنتقد نفسك وتتعامل مع الأفكار بدلاً من السماح لها بالسيطرة.
- يستغرق تعلم التأمل وقتًا وممارسة ، لذلك من الجيد أن تأخذ فصلًا دراسيًا أو تجد شخصًا يمكنه إعطائك دروسًا.
- يمكنك حتى تجربة التأمل الموجه للتعاطف مع الذات:
طريقة 2 من 3: التخلي عن كراهية الذات
الخطوة الأولى: التعرف على الآراء التي لا تساوي الحقائق
ما تشعر به حيال نفسك قد لا يتم تقديمه بدقة على أنه حقيقة. لا تصدق كل ما تقوله لنفسك.
الخطوة 2. تجنب الأشخاص السلبيين
الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالسوء تجاه نفسك سيجعلون العثور على حب الذات أكثر صعوبة. إذا وجدت نفسك محاطًا بأشخاص مثل هؤلاء ، فقد حان الوقت للتفكير في إبعاد نفسك.
- قد يكون من الصعب أن تختفي تمامًا أو تنفصل عن الناس. ابدأ ببطء. إذا كنت تريد أن تنأى بنفسك عن الأصدقاء ، على سبيل المثال ، فحاول التواصل بشكل أقل. توقف تدريجياً عن رؤيتهم أو التحدث إليهم ، ثم قم بحظرهم على وسائل التواصل الاجتماعي.
- يمكن أن يكون الانفصال عن شخص له تأثير سلبي أكثر صعوبة. ومع ذلك ، إذا كنت تستطيع التعامل معها ، فيمكن أن تكون حياتك أفضل بكثير.
الخطوة 3. الابتعاد عن المواقف السلبية
المواقف السلبية يمكن أن تخلق سلوكًا سلبيًا وقد تؤدي إلى كراهية الذات. سيؤدي تجنب هذه المواقف إلى إزالة المحفزات وسيساعدك على التركيز على تحسين حالتك.
الخطوة 4. لا تفكر مليًا في الأشياء التي لا يمكنك تغييرها
على سبيل المثال ، لا يمكنك التحكم في الطقس. لماذا تجعله يزعجك؟ عندما يتعلق الأمر بأشياء عن نفسك ، فهناك فقط بعض الأشياء التي لن تتمكن من التحكم فيها (مثل القرارات السابقة). ركز على الأشياء التي تستطيع.
الخطوة 5. تجنب التفكير في أنك لست جيدًا بما يكفي
الشعور بعدم الملاءمة هو أمر شائع جدا. يجب أن تدرك أنه لا يمكنك التفوق في كل جانب من جوانب حياتك. النقص جزء من حالة الإنسان. أدرك هذا لتبدأ في حب نفسك وما تفعله.
طريقة 3 من 3: تنمية حب الذات
الخطوة 1. اكتب قائمة
ابدأ بكتابة ما يعجبك في نفسك. ستعطي هذه الاستراتيجية التركيز. ضع في اعتبارك كتابة قوائم جسدية ونفسية. ابدأ بأشياء صغيرة لتحفيز نفسك. ربما اكتب أشياء:
- أنا أحب لون عيني.
- احب ضحكتى.
- أنا أستمتع بعملي.
- أنا أحب أخلاقيات عملي الجاد.
الخطوة 2. كن شاكرا
وبالمثل ، من المفيد كتابة قائمة بما أنت ممتن له. يمكن أن تختلف هذه عن القائمة السابقة للتركيز أكثر على ما تقدره في العالم من حولك. ضع في اعتبارك كتابة الأشياء:
- أنا ممتن لعائلتي المحبة.
- أنا ممتن لكلبي.
- أنا ممتن لشقتي / منزلي.
- أنا ممتن للطقس الرائع اليوم.
الخطوة 3. تحدث مع من تحبهم
إذا كنت تواجه صعوبة في البدء فيما يجب أن تكتب عنه ، ففكر في التحدث إلى الأشخاص الذين يحبونك. قد يقدمون وجهة نظر مختلفة. فكر في السؤال:
- "أمي ، ما رأيك هي أفضل سماتي؟"
- "أبي ، ما الذي أنت ممتن له؟" (قد يمنحك هذا أفكارًا.)
- "[اسم الأخ] هل تعتقد أنني جيد في [x]؟"
الخطوة 4. مارس التأكيدات اليومية
ثبت علميًا أن التأكيدات اليومية تحسن طريقة التفكير في نفسك. لقد ثبت أنها تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر. لممارسة التأكيدات اليومية ، قم بما يلي:
- كل صباح ، عندما تستيقظ لأول مرة ، قف أمام المرآة.
- انظر إلى أعينك وكرر تعويذة. تم تصميم هذا التأكيد لمساعدتك على تعزيز الإيجابية. حاول قول أشياء مثل: "سأقول نعم لمزيد من الأشياء اليوم."
- كرر هذا من ثلاث إلى خمس مرات لمساعدتك على تعزيز الفكرة.
- يمكنك تغيير تأكيدك يوميًا ، أو التركيز على شيء محدد تريد تغييره.
الخطوة 5. تمرن
الحصول على اللياقة البدنية له العديد من الفوائد الإيجابية ، النفسية والجسدية. "تأثير التمرين" هو الظاهرة العلمية للشعور بالرضا عن النفس بعد ممارسة الرياضة البدنية.
أيضًا ، المشاركة في التمارين التي تستمتع بها يمكن أن تعزز السعادة. على سبيل المثال ، جرب المشي في حديقة محلية. سيمنحك الوقت للتفكير ، وحرق بعض السعرات الحرارية ، وتوفير منظر جميل
الخطوة 6. تناول نظام غذائي صحي
على غرار التمارين الرياضية ، للأكل الصحي فوائد نفسية.
حاول تناول المزيد من البروتينات (الأسماك واللحوم والبقوليات) والكربوهيدرات البسيطة (الخبز الأبيض والسكريات والحلويات وما إلى ذلك)
الخطوة 7. احصل على قسط كافي من النوم
النوم يجعل الجسم والعقل يشعران بالراحة. يقترح العلماء أن مقدار النوم يختلف باختلاف العمر.
- سن المدرسة - من تسع إلى 11 ساعة في الليلة.
- المراهق - من ثماني إلى 10 ساعات في الليلة.
- الشاب البالغ - من سبع إلى تسع ساعات في الليلة.
- البالغ - سبع إلى تسع ساعات في الليلة.
- كبار السن - ست إلى ثماني ساعات في الليلة.
