متلازمة القولون العصبي أو متلازمة القولون العصبي هي حالة تؤثر عادة على الأمعاء الغليظة. عندما يتم تناول أطعمة معينة (تُعرف عادةً باسم الأطعمة المحفزة) ، يمكن أن تسبب مجموعة متنوعة من الأعراض بما في ذلك: التقلصات ، والألم ، والانتفاخ ، والغازات والإسهال ، والإمساك. يمكن أن تكون الأعراض محبطة وغير مريحة ، ولكنها لا تسبب أي ضرر دائم لأمعائك مثل أمراض الجهاز الهضمي الأخرى. ومع ذلك ، يمكن أن تعيق الأعراض الأحداث الاجتماعية مثل تناول الطعام في الخارج. يمكن للغازات غير المتوقعة أو الإسهال أو التقلصات أن تمنعك من الاستمتاع بوقتك لتناول العشاء. خطط مسبقًا وكن ذكيًا بشأن ما تأكله حتى تتمكن من الاستمتاع بتناول الطعام بالخارج مع الأصدقاء والعائلة.
خطوات
جزء 1 من 3: إدارة IBS في المطاعم
الخطوة 1. قيادة سيارتك الخاصة
قد لا يبدو قيادة سيارتك الخاصة إلى المطاعم مفيدًا إذا كنت قلقًا بشأن تناول الطعام بالخارج مع متلازمة القولون العصبي. ومع ذلك ، فإن امتلاك القدرة على المغادرة متى احتجت لذلك يعد فكرة جيدة.
- إحدى علامات أعراض القولون العصبي هي أنها يمكن أن تصيب في أي وقت. قد لا يكون ذلك صحيحًا بعد أن تأكل شيئًا ما. قد يكون شيئًا أكلته في وقت سابق من اليوم تسبب في تأخر الاستجابة.
- ضع في اعتبارك أن تقود سيارتك بنفسك إلى المطعم. اعرض مقابلة الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو موعد في المطعم بدلاً من استخدام السيارة معًا.
- إذا كنت ستذهب مع الأصدقاء المقربين أو العائلة ، فأخبرهم أنك لا تريد تجنبهم ، ولكنه يجعلك تشعر براحة أكبر في وجود مخرج.
الخطوة 2. تعرف على الأطعمة التي يجب الانتباه إليها
ستشجع بعض الأطعمة على إنتاج المزيد من المخاط في الأمعاء. يؤدي إنتاج هذا المخاط إلى تفاقم متلازمة القولون العصبي ويمنعك أيضًا من امتصاص العناصر الغذائية. ابحث عن هذه الأطعمة ، وحاول تجنبها أو الحد منها:
- منتجات الألبان
- الأطعمة المقلية
- بوظة
- شوكولاتة
- الوجبات السريعة
- سمن
- الحمضيات
- المكسرات
- الأطعمة المصنعة
- لحوم مدخنة
- بذور
- طعام حار
- سكر
- نخالة القمح
- منتجات القمح
- المعجنات
- مادة الكافيين
- المشروبات الغازية
- كحول
- الحلوى أو العلكة مع السوربيتول
الخطوة 3. اقرأ القائمة بأكملها
سوف تؤدي أطعمة معينة إلى ظهور أعراض القولون العصبي لديك. لمنع الأعراض ، تأكد من قراءة القائمة بالكامل بالكامل للبحث عن الأطعمة "الآمنة" والأطعمة التي يجب تجنبها.
- سيكون لدى كل شخص مصاب بمرض القولون العصبي مجموعة محددة من الأطعمة التي ستؤدي إلى ظهور الأعراض. تأكد من أنك على دراية بالأطعمة المحفزة لمساعدتك على انتقاءها من أوصاف القائمة.
- اقض بضع دقائق عندما تجلس في المطعم لقراءة القائمة بأكملها. سيسمح لك ذلك بالحصول على معظم الخيارات لما تطلبه.
- تضييق نطاق اختياراتك بعد مراجعة كل شيء. بعد ذلك ، عندما تكون جاهزًا للطلب ، يكون لديك قائمة ببعض الأشياء للاختيار من بينها.
الخطوة 4. تعرف على الأطعمة التي تشكل أساسًا جيدًا لوجبتك
هناك العديد من الأطعمة التي لا تزال جيدة لتناولها إذا كنت تعاني من القولون العصبي. يجب غلي هذه الأطعمة أو طهيها على البخار دون إضافة الغلوتامات أحادية الصوديوم أو التوابل. إليك بعض الأطعمة الجيدة التي يجب البحث عنها:
- أرز بني
- دقيق الشوفان
- شعير
- معكرونة
- عصيدة من دقيق الذرة
- باستا الأرز البني
- رقائق الذره
- جزر
- قرع
- أفوكادو
- موز
- سمك على البخار
- فرخة
- ديك رومى
- مرق الخضار والدجاج
الخطوة 5. تناول وجبات أصغر
عندما تخرج لتناول الطعام وتبحث عن شيء تطلبه ، اختر عنصرًا أصغر. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل أي أعراض وتخفيف مخاوفك بشأن تناول الطعام بالخارج.
- إذا كنت تتناول وجبة كبيرة ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم أعراض القولون العصبي أكثر مقارنة بوجبة أصغر. يمكن أن تسبب الوجبات الكبيرة التقلصات والإسهال لأنها تشكل عبئًا زائدًا على نظامك.
- ابحث عن العناصر الصغيرة تلقائيًا. يمكنك الحصول على مقبلات لوجبتك الرئيسية أو طلب طبقين جانبيين.
- اسأل أيضًا أولئك الذين معهم إذا كانوا يرغبون في تقسيم وجبة معك أو اسأل الخادم عما إذا كان يمكنك عمل نصف جزء.
- الأسوأ هو الأسوأ ، اطلب وجبة منتظمة ، وتناول 1/3 أو 1/2 وخذ الباقي إلى المنزل ليوم آخر.
الخطوة 6. تجنب الأطعمة الدسمة
على الرغم من أن كل شخص لديه أطعمة مختلفة مع متلازمة القولون العصبي ، إلا أن الدهون هي أحد الأطعمة الشائعة جدًا التي تسبب الأعراض. سواء كانت أطعمة مقلية أو صلصات كريمية أو قطع لحم دهنية ، حاول تقليل هذه الأطعمة في وجبتك.
- الدهون صعبة الهضم وتستغرق وقتًا طويلاً للهضم أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحفز نظام الجهاز الهضمي الخاص بك والذي يمكن أن يسبب التشنج والإسهال والغاز مع أولئك الذين يعانون من القولون العصبي.
- تشمل الأطعمة التي يجب الحذر منها: الأطعمة المقلية ، والوجبات السريعة ، والصلصات الكريمية / عالية الدهون ، وقطع اللحم الدهنية (مثل السجق ، ولحم الخنزير المقدد أو شريحة لحم الضلع) أو البطاطس المهروسة.
- إذا كنت تريد بعضًا من هذه الأطعمة ، فتناول حصة صغيرة جدًا جدًا. يكفي للذوق ، ولكن ليحافظ على سلامتك أثناء العشاء.
الخطوة 7. كن حذرا من اختيار المشروب الخاص بك
يمكن لبعض المشروبات ، مثل المشروبات الغازية والقهوة والماء البارد ، أن تهيج أعراض الجهاز الهضمي وتسبب اشتعال القولون العصبي. ومع ذلك ، لا تعتقد أنك عالق فقط في الماء بدرجة حرارة الغرفة.
- يُعرف كل من الكحول والكافيين بمهيجات ومنشطات الجهاز الهضمي. التزم بالمشروبات منزوعة الكافيين ، مثل شاي الأعشاب.
- ابتعد عن الكحول.
- استبعد الصودا من نظامك الغذائي تمامًا. يمكن أن تزيد الكربونات من الإحساس بالانتفاخ ، كما يمكن أن يسبب السكر أو المحليات الصناعية في هذه المشروبات أعراضًا.
- حاول التمسك بالماء بدون ثلج وشاي أعشاب وعصير فواكه 100٪ (لكن تجنب الحمضيات وعصائر التفاح).
الخطوة الثامنة: اختر الأطعمة التي لا تحتوي على منتجات الألبان
يمكن أيضًا أن تكون منتجات الألبان مصدرًا لأعراض القولون العصبي. تحتوي على دهون يمكن أن تهيج نظام الجهاز الهضمي ، ولكنها تحتوي أيضًا على اللاكتوز الذي يسبب تهيجًا إضافيًا.
- كثير من المصابين بمتلازمة القولون العصبي لا يتحملون منتجات الألبان جيدًا. سواء كان هذا هو القولون العصبي فقط أو عدم تحمل اللاكتوز المرتبط به ، فقد لا تكون منتجات الألبان شيئًا تريد تجربته عندما تكون في الخارج لتناول الطعام.
- تشمل منتجات الألبان الأشياء المصنوعة من الجبن أو الزبدة أو الحليب أو الكريمة الثقيلة.
- تجنب منتجات الألبان عالية الدسم مثل صلصات الكريمة الثقيلة ، والصلصات التي تحتوي على الزبدة ، وإضافة الزبدة إلى البطاطس أو اللفائف ، والأطعمة التي تحتوي على الكثير من الجبن (مثل البيتزا).
جزء 2 من 3: الاستعداد للخروج لتناول الطعام مع متلازمة القولون العصبي
الخطوة 1. انتبه لنظامك الغذائي أثناء النهار
تعرف على أعراض الزناد. تتبعها في دفتر يوميات طعام لما تأكله والأعراض التي تعاني منها. عندما تعلم أنك تتناول عشاءً بالخارج لاحقًا مع العائلة أو الأصدقاء ، تأكد من اهتمامك بنظامك الغذائي خلال اليوم. يمكن أن يساعد ذلك في التأكد من شعورك بالراحة وخالية من الأعراض.
- أنت لا تريد أن تذهب لتناول العشاء بالخارج ولا تشعر أنك في أفضل حالاتك. إذا تناولت وجبة غداء أكبر أو كانت تحتوي على نسبة دهون أعلى بقليل ، فقد تشعر بالفعل بالضيق في المعدة والجهاز الهضمي.
- بدلًا من ذلك ، تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تواترًا خلال اليوم. حاول أن تتجنب جميع الأطعمة المسببة للحساسية - حتى بكميات صغيرة. سيساعدك هذا على التخلص من التوتر والاسترخاء عند تناول العشاء.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب بعض الأطعمة أعراضًا بعد ساعات قليلة من تناولها. لا تريد الحضور لتناول العشاء وتجربة أي أعراض متأخرة.
الخطوة الثانية: افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء والهدوء أثناء النهار
أحد المحفزات التي يشترك فيها العديد من مرضى القولون العصبي هو الإجهاد. بدلًا من القلق بشأن العشاء بالخارج ، حاول الاسترخاء والعمل على الحفاظ على هدوئك أثناء النهار.
- يعاني الأشخاص المصابون بمرض القولون العصبي عمومًا من زيادة ظهور الأعراض وزيادة شدة الأعراض في أوقات الإجهاد.
- قد يكون الخروج لتناول العشاء أمرًا مثيرًا ومريحًا للبعض ، ولكن مع أولئك الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي ، قد يكون هذا في الواقع سببًا لضغط إضافي.
- إذا كنت تشعر بالتوتر حيال الخروج لتناول الطعام ، فحاول الانخراط في أنشطة الاسترخاء والهدوء خلال اليوم. حاول أخذ حمام ساخن طويلًا أو قراءة كتاب جيد أو الاستماع إلى موسيقاك المفضلة أو التحدث إلى صديق.
- خصص وقتًا لبعض التمارين خلال اليوم.
الخطوة 3. قم بالبحث في وقت مبكر
لمساعدتك على الشعور بمزيد من الثقة والأمان عند الخروج لتناول العشاء ، اقض بعض الوقت في إجراء البحث قبل الذهاب. هذا يمكن أن يساعدك على الخروج بخطة.
- قد يكون من المزعج أن تجد خيارات لما تأكله قبل الخروج. ومع ذلك ، إذا قمت بمراجعة القائمة مسبقًا ، فيمكنك التخطيط لطلبك قبل أن تذهب.
- يمكن أن يساعد ذلك في توفير الوقت عندما تكون في المطعم. سيكون لديك بعض الخيارات للاختيار من بينها وطرح المزيد من الأسئلة المتعمقة عندما تصل إلى هناك.
- يمكنك أيضًا الاتصال بالمطعم مسبقًا لطرح المزيد من الأسئلة على الطاهي أو المدير حول المكونات في بعض الأطعمة.
الخطوة 4. تعال مستعدا مع الأدوية
نظرًا لأن متلازمة القولون العصبي تأتي مع مجموعة متنوعة من الأعراض ، فقد ترغب في إحضار الأدوية معك للمساعدة في تخفيف أي آثار جانبية محتملة.
- إذا كنت ستخرج لقضاء ليلة طويلة أو تريد أن تكون قادرًا على التسكع لفترة أطول ، ففكر في إحضار بعض الأدوية معك.
- إذا لاحظت أي أعراض أو آثار جانبية (خاصة الأعراض الخفيفة) ، يمكنك تناول بعض الأدوية لبدء الشعور بالتحسن والسماح لك بالبقاء في الخارج لفترة أطول.
- أكثر أعراض القولون العصبي شيوعًا هي الغازات والإسهال والتشنج. التفكير في إحضار دواء مضاد للإسهال ، مثل لوبراميد أو بزموت سبساليسيلات ؛ العوامل المضادة للتشنج ، مثل ديسيكلومين هيدروكلوريد للتشنجات ؛ وأقراص سيميثيكون أو الفحم (متوفرة في متاجر الأطعمة الصحية) لتخفيف الغازات.
الخطوة 5. اتصل لحجز طاولة بالقرب من الحمام
حيلة أخرى عندما تتناول الطعام بالخارج مع IBS هي محاولة تحديد موقع الحمامات. قد ترغب في اختيار الجلوس بالقرب من الحمام.
- على الرغم من أنك قد لا ترغب في الجلوس بجوار الحمام مباشرةً ، ففكر في طلب طاولة أقرب قليلاً. إذا ظهرت حالة طارئة ، فستتمكن من أخذ استراحة سريعة لها.
- إذا كنت لا ترغب في الجلوس بجوار الحمام ، فقم على الأقل بتوسيع نطاقه حتى تعرف مكانه بالضبط. لن تكون هناك حاجة لتأجيل حالة الطوارئ عن طريق السؤال عن مكان الحمام.
جزء 3 من 3: الشعور بالراحة في المطاعم
الخطوة 1. ركز على الاستمتاع
قد يكون من الصعب تناول الطعام في الخارج عندما يكون لديك متلازمة القولون العصبي. قد تشعر بالتوتر أو التوتر عندما يستمتع الجميع بالليل. حاول التركيز على الاستمتاع بدلاً من مشكلة محتملة.
- على الرغم من صعوبة ذلك ، ركز على الاسترخاء والاستمتاع. يجب أن يكون الخروج لتناول الطعام حدثًا ممتعًا ومؤنسًا للجميع.
- في وجبتك ، اجعلها نقطة للقيام ببعض التنفس العميق. إذا جلست هناك وركزت فقط على الأعراض المحتملة ، فسوف تفوتك الفرصة.
- كلما خرجت كثيرًا ، يمكنك التدرب أكثر على التركيز على أصدقائك وعائلتك ومحادثاتك بدلاً من الأعراض المحتملة لمتلازمة القولون العصبي.
الخطوة 2. اذهب مع الأشخاص المقربين منك
إذا لم تكن متأكدًا من رغبتك في الخروج لتناول الطعام مع زملاء العمل أو المعارف ، فاذهب مع الأصدقاء المقربين وأفراد العائلة بدلاً من ذلك.
- الضغط الإضافي الناتج عن الخروج لتناول العشاء مع شخص أو عدة أشخاص لا تعرفهم جيدًا يمكن أن يسبب ضغوطًا لا داعي لها.
- بدلاً من ذلك ، اخرج لتناول الطعام مع الأشخاص الذين تشعر بالراحة معهم. إنهم يتفهمونك ويتفهمون أعراضك ويمكنهم مساعدتك في التعامل مع أي مشكلات تظهر في المطعم.
الخطوة 3. لا تشعر بالضغط لتجربة أشياء جديدة طوال الوقت
إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، التزم بالأشياء التي تعرفها. سواء كان نوعًا معينًا من الطعام أو المطعم ، يمكن أن يساعد ذلك في تقليل التوتر.
- لا يجب أن تشعر بالضغط (من نفسك أو من أشخاص آخرين) لتجربة أطعمة جديدة. إذا كنت تشعر بالراحة عند تناول نوع معين فقط من الأطعمة أو أطباق معينة فلا بأس بذلك.
- الشيء نفسه ينطبق على المطعم الفعلي. إذا كنت تشعر براحة أكبر في الذهاب إلى مطعم معين ، خاصة إذا كنت قد أكلت هناك من قبل ، فلا بأس بذلك.
- جرب أشياء جديدة أو مطاعم جديدة باعتدال. تأكد من التحضير والاستمتاع بوجبات أصغر من الأطعمة التي لم تجربها بعد.
الخطوة 4. تحدث إلى طبيبك
أخيرًا ، إذا كنت تواجه صعوبة في إدارة أعراض القولون العصبي لديك ، ففكر في التحدث إلى طبيبك. يمكنه مساعدتك في العمل من خلال مشاكلك.
- حدد موعدًا أو اتصل بطبيبك. اطلب التحدث أكثر عن أعراض القولون العصبي لديك وإذا كان لديهم أي نصائح أو أدوية يمكنهم إعطائك لإدارة الأعراض بشكل أفضل.
- اسأل عما يمكنك اصطحابه معك إلى التجمعات الاجتماعية التي يمكن أن تساعد في منع ظهور الأعراض أو يمكن أن تخففها إذا ظهرت.
- شارك نظامك الغذائي المعتاد واسأل عما إذا كان بإمكانهم مساعدتك في تحديد أي أطعمة محددة يمكن أن تكون أطعمة محفزة.
نصائح
- إذا كنت تواجه صعوبة كبيرة في إدارة أعراض القولون العصبي ، ففكر في التحدث إلى طبيبك.
- التزم دائمًا بالأطعمة الآمنة عند تناول الطعام بالخارج فقط لمنع أي مشاكل غير متوقعة.
- تحضر مع الأدوية في حالة تعرضك لأي غثيان أو مغص أو إسهال.
- إن متلازمة القولون العصبي (IBS) مؤلمة ، ولكن يمكنك التعامل معها عن طريق تغيير نظامك الغذائي ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، واستخدام المكملات الغذائية.
