من الصعب ألا تقارن نفسك بالآخرين ، نظرًا لانشغالنا بالكمال في الحياة العصرية. إذا بدأنا في فحص إنجازاتنا وإنجازاتنا ، فيمكننا رفع المستوى إلى أبعد من ذلك. من الطبيعي أن تقارن نفسك بالآخرين ، بل وتحسدهم. ولكن عندما تصبح مهووسًا بأوجه القصور لديك ، بدلاً من المجالات التي تتفوق فيها ، فإنك تركز على الشيء الخطأ. قد يكون هذا الأمر منهكًا ، وقد يمنعك حتى من المشاركة في العديد من جوانب حياتك. تميل المقارنة المستمرة مع الآخرين إلى تقليل احترامك لذاتك وتجعلك تشعر بالضيق تجاه نفسك. قاوم الرغبة في مقارنة نفسك بالآخرين من خلال إدراك كيف ترى نفسك. ضع لنفسك أهدافًا من شأنها أن تبني ثقتك بنفسك ، وأعد تعلم السلوكيات التي من شأنها تحسين رأيك في نفسك.
خطوات
جزء 1 من 5: إيجاد مصدر سلوكك المقارن
الخطوة 1. انتبه إلى كيف ترى نفسك
الخطوة الأولى في عملية تغيير نظرتك إلى نفسك هي أن تصبح مدركًا لأفكارك عن نفسك. بدون هذا الوعي ، قد لا تتمكن من إدراك المشكلة الأساسية. بعد اتخاذ القرار بتنفيذ مهمة صعبة إلى حد ما تتمثل في كسر النمط ، من المفيد أن يكون لديك شخص يدعمك في هذا الأمر ؛ ومع ذلك ، بمجرد أن تدرك بوعي السلوك الذي تتطلع إلى تغييره ، يصبح من الأسهل تقسيمه إلى أهداف يمكن تحقيقها.
الخطوة 2. قيم احترامك لذاتك
يمكن وصف احترام الذات على أنه تقييماتك الإيجابية أو السلبية عن نفسك. نمر جميعًا بأيام جيدة وسيئة ، وغالبًا ما يتغير شعورنا تجاه أنفسنا يوميًا لتعكس الأحداث. يمكن أيضًا التفكير في تقدير الذات على أنه سمة شخصية مستقرة تتطور على مدار حياتك.
هل لديك رأي جيد عن نفسك؟ هل تسمح للآخرين بالتحكم في الطريقة التي تشعر بها حيال نفسك؟ إذا وجدت نفسك تتطلع إلى الآخرين لتحديد احترامك لذاتك ، فهذه علامة على أنه يمكنك العمل على سعادتك
الخطوة الثالثة. حدد سلوكياتك المقارنة
يحدث السلوك المقارن عندما تقارن نفسك بأشخاص آخرين ، سواء كانوا في موقع أعلى منك أو أدنى منك. عادة ، تقارن الخصائص الإيجابية أو السلبية بخصائصك. في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون المقارنات الاجتماعية مفيدة ، لكن السلوكيات المقارنة السلبية يمكن أن تدمر احترامك لذاتك.
- مثال على السلوك الإيجابي هو عندما تقارن نفسك بشخص له صفات تحبها. بدلاً من مجرد حسد هذا الشخص على صفته الجيدة (فهو شخص يهتم ، على سبيل المثال) ، فأنت تسعى جاهدة لجعل نفسك أكثر اهتمامًا.
- مثال على السلوك السلبي هو عندما تقارن نفسك بشخص لديه شيء تريده. على سبيل المثال ، تشعر بالغيرة من سيارة هذا الشخص الجديدة.
الخطوة الرابعة: اكتب الأفكار أو المشاعر المقارنة
اكتب المواقف التي هي نتيجة مباشرة لمقارنة نفسك بشخص آخر. إذا استطعت ، فقم بتدوينها فورًا بعد التفكير أو استدعاء الذكرى. بهذه الطريقة ، يكون الأمر جديدًا في ذهنك ، ومن المرجح أن تكون وصفيًا.
فكر في الكيفية التي جعلتك تشعر بها هذه المقارنة. اكتب كل الأفكار والمشاعر التي تتبادر إلى الذهن. على سبيل المثال ، تشعر بالاكتئاب لأنك تغار من سيارة جديدة لشخص ما ، وما زلت تقود سيارة عمرها 20 عامًا
الخطوة 5. حاول تحديد كيف بدأ سلوكك المقارن
حاول أن تكتب عن وقت في حياتك لا يمكنك فيه تذكر مقارنة نفسك بالآخرين والبدء في كتابة يومياتك من هناك. في النهاية ، قد تتذكر من أين نشأت أفكارك المقارنة.
- على سبيل المثال ، قد تفكر في طفولتك قبل أن تبدأ في مقارنة نفسك بأخ. قد تدرك بعد ذلك أنك بدأت في مقارنة نفسك بأخيك لأنك شعرت بالإهمال. يمكنك الآن البدء في استكشاف سبب سلوكك المقارن.
- أحد أصعب الأمور في السلوك المقارن هو إدراك أن له تأثيرًا سلبيًا عليك. من خلال تتبع الطريقة التي تشعرك بها مقارنة نفسك والاعتراف بها ، ستكون أكثر عرضة لتغيير السلوك السلبي.
نتيجة
0 / 0
اختبار الجزء الأول
ما هي أكثر الطرق فعالية لإدارة السلوك المقارن السلبي؟
تحسين احترامك لذاتك.
ليس بالضرورة! في حين أن تقدير الذات له تأثير كبير على السلوك المقارن ، فلا داعي لأن يكون لديك تقدير منخفض لذاتك لمقارنة نفسك بالآخرين. ببساطة قم بتحسين احترامك لذاتك - بينما هو رائع! - قد لا يساعد في منع السلوك المقارن السلبي. هناك خيار أفضل هناك!
تتبع المقارنات واعترف بها.
صيح! من المهم التعرف على التأثير السلبي الذي يمكن أن يحدثه السلوك المقارن على حياتك. يمكن أن يساعدك تتبع حالات المقارنة والاعتراف بها على الابتعاد عن هذا النوع من السلوك إلى أنواع أكثر إيجابية. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
تحويل السلوك المقارن السلبي إلى السلوك المقارن الإيجابي.
ليس تماما! السلوك السلبي والإيجابي ليسا نقيضين لبعضهما البعض. عندما تمارس السلوك المقارن الإيجابي ، فإنك تسعى جاهدًا لتقليد أفضل الصفات في شخص آخر. هذه طريقة جيدة للتصرف ، لكنها ليست ممكنة دائمًا. جرب إجابة أخرى …
حاول تحديد السبب.
قريب! إذا تراجعت خطوة إلى الوراء ، فقد تتمكن من تحديد أن سلوكك المقارن السلبي متجذر في شيء ما - إخوتك ، وأصدقائك ، وزملائك في العمل ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، سواء وجدت السبب الأساسي أم لا ، فلا يزال بإمكانك العمل على التغيير سلوكك حولها. حاول مجددا…
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 2 من 5: تقدير ما لديك
الخطوة 1. ركز على ما لديك
بمجرد أن تدرك أن مقارنة نفسك بالآخرين لا يخدم مصلحتك ، فسوف تبحث عن مقاييس إضافية لنجاحك. إذا بدأت في الشعور بالامتنان والتعبير عن امتنانك للهدايا التي لديك ، فسوف تحول تركيزك من الآخرين إلى نفسك.
اقض المزيد من وقتك في التركيز على الأمور الإيجابية والجيدة في حياتك. قد تجد أنك تبدأ في ملاحظة المزيد منه عندما لا تكون مشغولاً بمقارنة نفسك بالآخرين
الخطوة 2. احتفظ بدفتر يوميات الامتنان
يوميات الامتنان هي وسيلة لتذكير نفسك بما لديك. سيساعدك هذا في النظر إلى الأشياء التي ربما تكون قد أخذتها كأمر مسلم به. بعد ذلك ، يمكنك إعطاء التقدير لهم. فكر في العديد من أفضل ذكرياتك. يمكن أن تكون أشياء فعلتها ، أماكن ذهبت إليها ، أصدقاء ، قضيت وقتًا معها ، أي شيء يجعلك أكثر سعادة. ركز على أن تكون ممتنًا لتلك الأشياء.
- من خلال الاحتفاظ بمفكرة الامتنان ، يمكنك زيادة فرصك في النجاح. ومع ذلك ، فإن مجرد اتباع الحركات دون دافع سيعمل ضدك. تحتاج إلى إجبار نفسك على النظر إلى الأشياء التي ربما تكون قد اعتبرتها أمرًا مفروغًا منه وتقديرها. اتخذ قرارًا بالاعتراف بعمق امتنانك وتعزيز حياتك.
- اكتب بعمق. بدلًا من مجرد إعداد قائمة غسيل للأشياء ، قدم شرحًا شاملاً لبعض الأشياء التي تجعلك تشعر بالامتنان.
- اكتب عن المفاجآت أو الأحداث غير المتوقعة. سيعطيك هذا فرصة لتذوق المشاعر الجيدة التي مررت بها.
- لست بحاجة إلى الكتابة كل يوم. في الواقع ، قد تكون الكتابة مرتين في الأسبوع أكثر فائدة من الكتابة كل يوم.
الخطوة 3. كن لطيفا مع نفسك
من خلال كونك لطفًا وأقل قسوة مع نفسك ، ستشجع نفسك على بذل جهد إضافي والمحاولة بجدية أكبر.
الخطوة 4. افهم أنك تتحكم في حياتك
من الصعب مقاومة مقارنة نفسك بالآخرين. لكنك في النهاية مسيطر على حياتك. أنت تقوم باختيارات لقيادة حياتك بطريقة معينة. أنت تتخذ القرارات الأفضل بالنسبة لك وليس لأي شخص آخر.
لا يهم ما يفعله أو يمتلكه الآخرون. أنت الشخص الذي يهم في مجرى حياتك
نتيجة
0 / 0
الجزء 2 المسابقة
عند الاحتفاظ بمجلة الامتنان ، من المهم أن:
اكتب كل يوم.
ليس تماما! في الواقع ، قد تكون الكتابة في دفتر يومياتك عدة مرات في الأسبوع بدلاً من كل يوم أكثر فاعلية. يمنحك ذلك الوقت لتجربة الحياة والعثور على الأشياء التي تكون ممتنًا لها وتقدرها! انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
اكتب حتى عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك.
حاول مجددا! إذا كنت لا ترغب في الكتابة ، فتوقف! لا يمكن لمجلة الامتنان أن تعمل إذا كنت تزييفها ، لذا تأكد من أنك تشعر بالامتنان حقًا ثم اكتب المشاعر! حاول مجددا…
اعترف بنشاط بامتنانك.
على الاطلاق! لن تعمل مفكرة الامتنان الخاصة بك إذا كنت تمر بالحركات فقط! اجلس مع الأحداث التي حدثت لك واستكشف حقًا سبب امتنانك وتقديرك. هذا سوف يقطع شوطا طويلا لمساعدتك! تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
استخدم لهجة واقعية.
لا! يجب أن تمتلئ مجلة الامتنان الخاصة بك بالعواطف! أنت لا تسجل الأحداث أو الحقائق فحسب ، بل تتفاعل معها وترى كيف تشعر بها! هذه المشاعر عنصر مهم في مجلة الامتنان الخاصة بك! جرب إجابة أخرى …
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 3 من 5: إزالة الأفكار المقارنة أو استبدالها
الخطوة الأولى: فهم عملية تغيير سلوكياتك وأفكارك
يقول نموذج Transtheoretical للتغيير أننا نمر بمراحل تؤدي إلى إدراكنا للموقف. يمر الفرد بعملية تنتهي أخيرًا بقبول السلوك الجديد. تشمل هذه المراحل:
- التأمل المسبق: خلال هذه المرحلة ، يكون الفرد غير جاهز للتغيير. في كثير من الأحيان ، يرجع ذلك إلى عدم إطلاعك أو عدم إطلاعك على المشكلة المطروحة.
- التأمل: تتضمن هذه المرحلة التفكير في إجراء تغيير. يبدأ الفرد في وزن الزوايا الإيجابية للتغيير ، على الرغم من إدراكه للجوانب السلبية للتغيير.
- تحضير: خلال هذه المرحلة ، اتخذ الفرد قرارًا بالتغيير ، وبدأ في وضع الخطط لإحداث التغيير.
- عمل: خلال هذه المرحلة ، يبذل الشخص جهودًا لتغيير السلوك. قد ينطوي هذا على تقليل في بعض الأنشطة ، أو زيادة في الأنشطة الأخرى ، على سبيل المثال.
- اعمال صيانة: تتضمن هذه المرحلة الحفاظ على مستوى النشاط لضمان تغيير السلوك واستمراره.
- نهاية: خلال هذه المرحلة تغير السلوك بحيث لا يعاني الفرد من الانتكاس ، حتى تحت الضغط أو الاكتئاب أو القلق أو الحالات العاطفية الأخرى.
الخطوة 2. ندرك أن جعل شخص ما مثاليًا أمر غير واقعي
نحن نركز فقط على جوانب معينة من الشخص الذي نتميز به ، وتصبح خيالًا عظيمًا نبتكره. نختار فقط أن ننظر إلى تلك الميزات التي نضعها على النحو الأمثل بينما نرفض الخصائص الأخرى التي لم تكن جذابة لنا.
الخطوة 3. استبدل الأفكار السلبية بأخرى إيجابية
عندما تقارن نفسك بالآخرين ، قد تنظر لنفسك بشكل سلبي. إذا كانت لديك أفكار سلبية عن نفسك ، أخبر نفسك بتغيير هذه الأفكار إلى شيء عن نفسك تفخر به.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعرف شخصًا آخر يمكنه الكتابة بشكل جيد ، ففكر في مواهبك بدلاً من أن تحسدها على مواهبه. قل لنفسك ، "قد لا أكون أفضل كاتب ، لكن يمكنني الرسم جيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت أرغب في تحسين الكتابة ، فيمكنني العمل لتحقيق هذا الهدف بنفسي بدلاً من أن أحسد الآخرين على موهبتهم"
نتيجة
0 / 0
الجزء 3 مسابقة
إذا كنت في مرحلة الصيانة في نموذج Transtheoretical للتغيير ، فهذا يعني:
أنت تفكر في إجراء تغيير أو موازنة خياراتك.
لا! إذا كنت تزن الزوايا الإيجابية للتغيير وزوايا التغيير السلبية المحتملة ، فهذا يعني أنك على الأرجح في مرحلة التأمل ، وليس مرحلة الصيانة. في هذه المرحلة ، ما زلت تفكر في التغيير دون اتخاذ إجراء. جرب إجابة أخرى …
أنت غير مطلع ، ومن المحتمل نتيجة ذلك أنك لست مستعدًا للتغيير.
حاول مجددا! إذا لم تكن مستعدًا لإجراء أي تغيير ، ربما بسبب نقص المعرفة أو المعلومات حول قضية ما ، فهذا يعني أنك لا تزال في مرحلة ما قبل التفكير. جرب إجابة أخرى …
أنت تتحقق للتأكد من أن سلوكك قد تغير.
على الاطلاق! في مرحلة الصيانة ، أنت نشط بما يكفي للتأكد من تغيير سلوكك وأيضًا أنه سيظل متغيرًا. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
لن تعاني أبدًا من الانتكاس السلوكي.
ليس تماما! إذا وصلت إلى المرحلة التي لن يتسبب فيها أي قدر من التوتر العاطفي في الانتكاس ، فأنت في مرحلة الإنهاء. تهانينا! اختر إجابة أخرى!
أنت تبذل جهدًا حقيقيًا للتغيير.
تقريبيا! إذا كنت قد اتخذت خطوات قوية نحو التغيير ، على سبيل المثال ، تغيير سلوكياتك ، أو الإقلاع عن عادات معينة أو تجنب أنماط تفكير معينة ، فأنت في مرحلة الإجراء. يأتي هذا قبل مرحلة الصيانة مباشرة. اختر إجابة أخرى!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 4 من 5: تحقيق أهدافك
الخطوة 1. حدد هدفك
سيساعدك تحقيق أهدافك على تأسيس حياتك ومجموعة من الخبرات بشكل منفصل عن توقعات الآخرين. ابدأ بتحديد هدفك.
إذا كنت ترغب في إجراء ماراثون ، فذكر هذا كهدفك. يمكنك تقييم المكان الذي وصلت إليه (على سبيل المثال ، تعرف على مقدار المسافة التي يمكنك الجري بها قبل بدء أي تدريب)
الخطوة 2. حدد تقدمك
عندما تحدد هدفًا لنفسك ، تتبع تقدمك حتى تتمكن من رؤية كيف تتجه نحو هذا الهدف. سيساعدك هذا على التركيز على نفسك وليس على الآخرين.
- اذهب في وتيرتك. ضع وضعك الفريد في الاعتبار عند تتبع تقدمك. على سبيل المثال ، إذا كنت تستغرق وقتًا أطول للحصول على درجة جامعية أكثر من بعض أصدقائك ، فيمكنك التفكير في كيفية عملك أيضًا بدوام كامل ، أو أنك تقوم بتربية أسرة ، أو أنك تعتني بوالديك المسنين. يواجه الجميع موقفًا فريدًا يتيح التقدم أو يقيده. فكر في ظروفك وأنت تتابع تقدمك.
- إذا كنت تتدرب لسباق ماراثون ، فيمكنك تتبع مقدار التحسن الذي تراه كل أسبوع. اركض لمسافة أطول كل أسبوع حتى تصل إلى علامة 26 ميلاً. في نفس الوقت الذي تكتسب فيه مسافة ، فإنك تزيد من سرعتك أيضًا. من خلال رسم بياني للتقدم الذي أحرزته ، يمكنك معرفة المسافة التي قطعتها والمدى الذي يتعين عليك قطعه.
الخطوة 3. العمل على تحسين قدراتك
إذا رأيت مجالات ترغب في تحسينها ، خذ دروسًا أو ورش عمل أو دروسًا لصقل مهاراتك وتقنياتك. سيضيف هذا إلى ثقتك بنفسك ويساعدك في العثور على مكانك وقيمتك.
من المهم أن ندرك أن الكمال هو نمط تفكير غير منتج حيث يحمل المرء نموذجًا غير واقعي كمعيار للإنجاز. اعلم أن ظروف كل شخص فريدة تمامًا. يمكنك العمل على تحسين قدراتك لجعل نفسك سعيدًا
الخطوة 4. تنافس ضد نفسك
قال العديد من الرياضيين والممثلين ذوي الإنجازات العالية إنهم يتنافسون ضد أنفسهم. يحاولون باستمرار تحسين أفضل ما لديهم. هذه طريقة جيدة لرفع تقديرك لأنك ترى نفسك تصل إلى أهداف أعلى وأعلى. عندما يهدف الرياضي إلى أن يكون الأفضل في رياضته ، فقد يتم تشجيعه على تحديد أهداف لنفسه ودفع نفسه للركض بشكل أسرع وصقل مهاراته.
الخطوة 5. احكم عليك وفقًا لمعاييرك
عندما تتعلم استخدام معاييرك لتقييم نفسك ، ستتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. تزيل هذه الممارسة المنافسة التي قد تشعر بها لأن توقعات الآخرين ليست توقعاتك. إذا اعترفت بقدرتك على خلق الحياة التي تريدها لنفسك ، فأنت تتحكم في النتيجة. احكم على نفسك وفقًا لمعاييرك وليس وفقًا لمعايير أي شخص آخر.
الخطوة السادسة: نقدر الآخرين بدلاً من أن تحسدهم
ضع في اعتبارك الميزة التي يمكن أن يجلبها لك الآخرون. إذا كان لديك أصدقاء يحققون نجاحًا كبيرًا ، فقد تفكر في أن شبكاتهم مليئة بالأشخاص الذين قد يكونون قادرين على مساعدتك على أن تصبح أكثر نجاحًا في حياتك. بدلاً من الحسد على نجاحهم ، استخدم نجاحهم لصالحك.
على سبيل المثال ، قد تنظر إلى صور الرياضيين لتعجب بلياقتهم البدنية. بدلًا من الشعور بالدونية والغيرة ، يمكنك استخدام ذلك كحافز لإجراء تغييرات في حياتك. قد تقرر تغيير عاداتك الغذائية وممارسة المزيد من التمارين. بعد ذلك ، أنت تستخدم الصور بشكل منتج بدلاً من السلبية
الخطوة 7. خذ مخاطر عرضية
بمجرد أن تتعلم كيف تحكم على نفسك وفقًا لمعاييرك ، ستشعر بحرية أكبر في البدء بمخاطر صغيرة ومتزايدة. ستمكنك هذه المخاطر من رفع مستوى أعلى لنفسك. غالبًا ما يمنع الأشخاص من الوصول إلى أفضل ما لديهم هو خوفهم من المخاطرة. يصبحون مرتبطين بمخاوف تمنعهم من تحقيق ما هو أبعد من توقعات الآخرين.
ابدأ بخطوات صغيرة. سيساعد هذا في بناء ثقتك بنفسك في قدراتك
الخطوة 8. قم ببناء شبكة الدعم الخاصة بك
عندما تحيط نفسك بأشخاص داعمين ، ستجد أنك تحسن إدراكك لنفسك.
الخطوة 9. كن مدربك
يأتي التدريب الجيد بأشكال عديدة. هناك أولئك المدربون الذين يصرخون ويذلون لاعبيهم. هناك من يصرون على التميز ، ويدفعون رياضيينهم للركض بشكل أسرع ، أو القفز أعلى ، أو السباحة لفترات أطول ، لكن يتابعون ذلك بحب ودعم. إن المدرب الذي يعلم بحب هو الذي سيساعد في إنتاج الإنسان الأكثر توازناً بشكل عام.
فكر في نفسك كمدربك ، يدفعك نحو التميز. امنح الحب والتقدير لجهودك. ثم ستصل إلى الأهداف التي حددتها لنفسك من خلال رفع احترامك بدلاً من تدميره
نتيجة
0 / 0
الجزء 4 مسابقة
عندما تجد نفسك تكافح من أجل الكمال ، بدلًا من التقدم ، حاول أن:
اعمل على تحقيق هدفك التالي.
حاول مجددا! التقدم يأتي في خطوات مختلفة للجميع! السعي لتحقيق هذا الهدف التالي فكرة رائعة ، ولكن هناك طرق أكثر فاعلية للابتعاد عن عقلية الكمال. هناك خيار أفضل هناك!
ضع معاييرك الخاصة ، مهما كانت عالية.
تقريبيا! سيساعدك وضع معاييرك الخاصة على فهم ما هو مهم ومدى تحكمك. ومع ذلك ، فأنت تريد تجنب وضع معايير مستحيلة ، لذلك هناك أشياء معينة يجب وضعها في الاعتبار. حاول مجددا…
تذكر ظروفك.
صيح! عندما تجد نفسك تسعى جاهدًا لتحقيق أهداف مستحيلة تمامًا ، من المهم أن تتراجع خطوة إلى الوراء! تذكر أن كل شخص لديه ظروف مختلفة وأنه أكثر فعالية بكثير أن تهدف إلى التقدم بدلاً من الكمال. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 5 من 5: استخدام وسائل الإعلام بمسؤولية
الخطوة الأولى: قلل من تعرضك لوسائل الإعلام ووسائل التواصل الاجتماعي
إذا وجدت أن التمثيلات المثالية في وسائل الإعلام لها تأثير سلبي على احترامك لذاتك ، فقد يكون من الجيد تقليل تعرضك لوسائل الإعلام ووسائل التواصل الاجتماعي. حدد الوقت الذي تقضيه على مواقع التواصل الاجتماعي ، أو تخلص منه تمامًا. حذف أو تعطيل صفحات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك.
إذا كنت لا ترغب في تعطيل أو حذف حسابك على Facebook أو Twitter أو Instagram تمامًا ، فحد من الوقت الذي تقضيه كل يوم أو كل أسبوع في التحقق من حساباتك.على سبيل المثال ، احتفظ بها لمدة 10 دقائق في اليوم أو 30 دقيقة في الأسبوع ، ولكن كن حذرًا لأن حتى الكميات الصغيرة من التعرض يمكن أن تؤدي إلى التفكير المقارن السلبي
الخطوة 2. تجنب الوسائط التي تعرض صورًا مثالية
قلل من تعرضك عن طريق تجنب مجلات الموضة وبرامج تلفزيون الواقع وأفلام معينة وموسيقى ، وما إلى ذلك. إذا وجدت نفسك تقارن بينك وبين عارض أو رياضي معين ، فتجنب المجلات أو البرامج أو الألعاب التي تعرضها.
لقد ثبت أن التعرض المؤقت لوسائل الإعلام التي تصور صورًا مثالية يؤثر على احترام الذات والصورة الذاتية بشكل سلبي. هذا يمكن أن يعرضك لخطر الاجترار وأعراض الاكتئاب
الخطوة 3. ابدأ التفكير بواقعية
لا يمكن دائمًا تجنب الصور المثالية في الوسائط ، لذا كن على دراية إذا كنت تقارن نفسك بها. فكر في حقائق هؤلاء الأشخاص أو الأشياء التي تبدو مثالية.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تحسدك على العلاقة المثالية التي تربط صديقتك بزوجها ، فتذكر مدى صعوبة العثور على هذا الشريك والتحديات التي ربما واجهتها. سيحل التعاطف محل الغيرة.
- إذا رأيت شخصًا لديه الجسد أو السيارة أو الحياة التي تريدها ، فحاول التفكير في الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتقترب من هذه الأهداف وكتابتها.
الخطوة 4. استخدم وسائل التواصل الاجتماعي بطريقة إيجابية
ابحث عن طرق لاستخدامها من شأنها إثراء حياتك. اتبع صفحات تعليمية أو إعلامية أو ملهمة. إذا كنت تريد النجاح ، فاتبع حسابات ريادة الأعمال. إذا كنت ترغب في تحقيق حالة بدنية أفضل ، فاتبع صفحات اللياقة والأكل الصحي. إذا كنت ترغب في تحسين عقلك وشخصيتك ، فحاول متابعة الحسابات المتعلقة بالدماغ وعلم النفس. نتيجة
0 / 0
اختبار الجزء الخامس
يجب أن تحاول استبدال الغيرة بـ:
تفكير إيجابي
ليس تماما! بالطبع ، من الأفضل دائمًا التفكير بشكل إيجابي بدلاً من التفكير السلبي. ومع ذلك ، فأنت تريد أن يكون لديك نوع معين من التفكير الإيجابي من أجل التغلب على غيرتك حقًا. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
الواقع
ليس تماما! ستساعدك تمارين الشكر ومجلة الامتنان على معرفة مدى روعة الحياة بالفعل. مع ذلك ، هناك نوع معين من التفكير سيساعدك حقًا على محاربة الغيرة. جرب إجابة أخرى …
أفضل صفاتك
قريب! كلما شعرت بثقة أكبر في نفسك ، كان ذلك أفضل! من المهم التعرف على مهاراتك ونقاط قوتك! ومع ذلك ، فهي ليست الطريقة الأكثر فعالية لاستبدال التفكير الغيور. اختر إجابة أخرى!
التفكير التعاطفي
على الاطلاق! من السهل أن تشعر بالغيرة من حياة شخص ما أو علاقته. ومع ذلك ، عندما تقترب خطوة ، سترى مدى صعوبة العمل من أجلها أو التحديات التي ربما واجهوها. سيساعدك التفكير الوجداني أو التفكير في الأشياء من وجهة نظر شخص آخر على التغلب على الغيرة. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- لا تخف من وضع نفسك أولاً. اعتن بنفسك. إذا كان لديك ميل للانحناء للخلف للآخرين ، فاقرأ كيف تتوقف عن أن تكون مُرضيًا للناس وكيفية التغلب على متلازمة الشهيد.
- تعتبر مقارنة نفسك بالآخرين عادة سيئة لدى الكثير من الناس. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتغيير. لا تستسلم.
تحذيرات
- لا تسمح للآخرين بمقارنتك بالآخرين أيضًا.
- تجنب الشعور بالتوتر أو القلق الشديد ، لأن ذلك قد يؤثر سلبًا على تقديرك لذاتك.
