أدى تفشي COVID-19 إلى إغلاق صناعات بأكملها وأمرت الحكومات الشركات بالسماح للموظفين بالعمل من المنزل. ومع ذلك ، فإن الملايين من الموظفين الآخرين حول العالم يعملون في الصناعات الأساسية التي يتعين عليها تقديم تقارير إلى العمل. إذا كنت أحد هؤلاء الموظفين ، فمن المحتمل أنك تشعر بالتوتر والقلق بشأن الموقف. انت لست وحدك. لحسن الحظ ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لحماية نفسك والآخرين من الفيروس ، وكذلك الحفاظ على صحتك العقلية خلال تفشي المرض.
خطوات
طريقة 1 من 3: الحفاظ على نفسك والآخرين آمنين
الخطوة الأولى: حاول التنقل في الأوقات التي يكون فيها النقل العام أقل ازدحامًا
إذا كنت تتنقل باستخدام وسائل النقل العام ، فستكون لديك فرصة أكبر لالتقاط الجراثيم من الأشخاص الآخرين أو الأسطح المصابة. إذا استطعت ، فحاول التنقل في الأوقات التي يكون فيها عدد أقل من الأشخاص في وسائل النقل العام لتقليل فرص مواجهة الفيروس. اعرف ما إذا كان رئيسك في العمل سيسمح لك بالحضور إلى العمل مبكرًا أم لاحقًا لتجنب التنقل في ساعات الذروة.
- مارس إجراءات التباعد الاجتماعي العادية على وسائل النقل العام أيضًا. ابق على بعد 6 أقدام (1.8 متر) من الآخرين ولا تلمس وجهك حتى تغسل يديك.
- حاول ، إن أمكن ، التفكير في طرق أخرى للتنقل تجعلك أكثر عزلة. إذا كنت تركب دراجتك أو تقود سيارتك ، فستواجه عددًا أقل من الأشخاص وستكون لديك فرصة أفضل لحماية صحتك.
الخطوة الثانية: اغسل يديك بشكل متكرر وتجنب لمس وجهك
دائمًا ما يكون الحفاظ على نظافة يديك أمرًا مهمًا ، ولكنه مهم بشكل خاص في العمل. يمكنك التقاط الفيروس من الأسطح المصابة أو نشره للآخرين إذا كنت تحمله. عدة مرات على مدار اليوم ، افرك يديك جيدًا لمدة 20 ثانية على الأقل. تذكر أن تنظف يديك من الأمام والخلف حتى معصميك وكذلك أظافرك.
- لا تلمس وجهك أبدًا قبل أن تغسل يديك جيدًا. من الممارسات الجيدة تجنب لمس وجهك تمامًا.
- إذا كانت يديك تجف من كل غسلة ، فحاول حمل زجاجة صغيرة من المرطب لاستخدامها بعد غسل يديك.
الخطوة 3. احمل معقم اليدين معك لتطهير نفسك أثناء التنقل
إذا كانت لديك وظيفة لا تكون دائمًا بالقرب من حوض أو حمام ، فاحمل معقم اليدين معك للحفاظ على نظافة يديك. استخدم منتجًا يحتوي على 60٪ كحول على الأقل وافركه على يديك بشكل متكرر على مدار اليوم.
- تذكر أن استخدام معقم اليدين ليس سوى بديل لغسل اليدين وليس بديلاً. اغسل يديك جيدًا بأسرع ما يمكن.
- يمكنك أنت والعمال الآخرون أن تطلبوا من صاحب العمل تركيب موزعات معقمات يدوية حول منطقة العمل لتسهيل الصرف الصحي.
الخطوة 4. ارتدِ قناعًا للتنفس الصناعي وقفازات إذا كنت بالقرب من أشخاص آخرين
COVID-19 هو فيروس ينتقل عن طريق الهواء وينتشر عندما يسعل الناس أو يعطسون ، لذلك يمكن أن يمنعك قناع التنفس من تنفس الرذاذ والمرض. المنتج الموصى به هو قناع N95 ، لكن القناع الجراحي له بعض التأثير أيضًا. تجنب استخدام الأقنعة المخصصة للعاملين في مجال الرعاية الصحية. قد تقرر ارتداء القفازات ، لكن هذا لا يحل محل غسل اليدين بشكل صحيح.
- إذا كنت عاملًا على اتصال وثيق جدًا بالناس ، مثل EMT ، فارتد نظارات واقية أيضًا. يمكن أن تدخل قطرات الفيروس في عينيك أيضًا.
- تذكر تغيير القفازات الخاصة بك بشكل متكرر طوال اليوم ، خاصة بعد التعامل مع الأشياء التي لمسها الآخرون. تخلص من أي قفازات مستعملة عند الانتهاء منها.
الخطوة 5. حافظ على مسافة 6 أقدام (1.8 م) بينك وبين الآخرين
من غير المرجح أن ينتشر فيروس كورونا في الهواء لمسافة تزيد عن 6 أقدام (1.8 م) ، لذا حاول الحفاظ على هذه المسافة بينك وبين الآخرين. انشر مكتبك وابتعد عن زملائك في العمل إذا استطعت. هذا يمنع الفيروس من الانتشار في مكان عملك.
- إذا كان عليك الاقتراب من أشخاص آخرين ، فتأكد من ارتداء قناع.
- حافظ على هذه المسافة من جميع الأشخاص الآخرين في الأماكن العامة أيضًا. إذا كنت في الحافلة أو في المتنزه ، فاحرص على إبقاء الناس على مسافة آمنة.
الخطوة السادسة: تجنب مشاركة المعدات أو أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف مع عمال آخرين
يجب على جميع العمال استخدام الأقلام والفئران ولوحات المفاتيح وأي معدات أخرى في مكان العمل. هذا يمنع الفيروس من الانتشار على الأسطح المصابة.
إذا استخدم أي شخص آخر أجهزتك ، فقم بتطهيرها على الفور باستخدام Lysol أو الكحول أو محلول التبييض بنسبة 10٪
الخطوة السابعة: ابق في المنزل إذا كنت مريضًا لتجنب انتشار الفيروس
إذا أصبت بأعراض COVID-19 ، فمن المهم جدًا عزل نفسك حتى تمر. ابق في المنزل من العمل ولا تدع أي شخص يأتي لزيارتك إلا إذا كنت بحاجة إلى مساعدة. اتصل بطبيبك لإجراء اختبار أو إرشادات أخرى.
- تتمثل الأعراض الرئيسية لـ COVID-19 في الحمى والسعال الجاف وضيق التنفس. لا يعتبر الاحتقان وسيلان الأنف والعطس عمومًا أعراضًا لـ COVID ، لذلك من المحتمل أن يكون هذا نزلة برد أو إنفلونزا عادية. لا يزال يتعين عليك البقاء في المنزل إذا كانت لديك هذه الأعراض لتجنب انتشار الأنفلونزا!
- إذا كان صاحب العمل مترددًا في منحك إجازة ، فوضح تمامًا أنك تعتقد أنك مصاب بالفيروس. قد تتمكن من إبلاغ إدارة السلامة والصحة المهنية عنهم إذا رفضوا منحك إجازة عندما تكون مريضًا.
طريقة 2 من 3: إدارة الإجهاد في العمل
الخطوة 1. اسأل صاحب العمل عن إجراءات السلامة التي يتبعها مكان العمل
إذا كان صاحب العمل قد وضع إجراءات السلامة مثل إنشاء محطات غسل اليدين وإرشادات التباعد الاجتماعي ، فمن المحتمل أن تشعر بتحسن حيال الدخول. تحدث مع مديرك أو مشرفك لمعرفة الاحتياطات التي اتخذتها شركتك لحماية العمال. كن مستعدًا لتقديم اقتراحات حول كيفية تحسين استجابة الشركة فيما يتعلق بالسلامة.
إذا لم يكن لدى صاحب العمل أي إجراءات سلامة مطبقة ، فقم بتوجيههم إلى إرشادات OSHA بشأن حماية العمال أثناء تفشي المرض على
الخطوة الثانية: تعرف على الفيروس وأفضل الطرق لحماية نفسك
تتغير إرشادات الوقاية من الفيروس من حين لآخر ، لذا ابق على اطلاع. يمكن أن يساعدك امتلاك المعرفة لحماية نفسك على الشعور بتحسن في العمل. اقرأ عن أحدث الإجراءات الخاصة بكيفية انتشار الفيروس وكيف يمكنك منع نفسك من الإصابة بالمرض ، ثم استخدم هذه الأساليب في العمل.
- ابق زملائك في العمل على اطلاع كذلك. إذا رأيت زميلًا في العمل يلمس وجهه ، على سبيل المثال ، قل بأدب "هذا أمر خطير للغاية ويمكن أن تجعل نفسك مريضًا. حاول التوقف عن لمس وجهك".
- احصل على معلوماتك من مصادر موثوقة مثل CDC ومنظمة الصحة العالمية. توفر هذه المواقع تحديثات يومية على المعلومات التي تم التحقق منها.
الخطوة الثالثة. ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم بها لتقلل من قلقك
التركيز على الأشياء التي لا يمكنك التحكم بها يؤدي إلى مزيد من القلق. ابق على الأرض واتخذ جميع الإجراءات التي يمكنك التحكم فيها ، مثل غسل يديك ، والابتعاد عن الأشخاص ، وتعقيم مكان عملك. حاول ألا تركز على ما تفعله الحكومة أو الأشياء الأخرى التي لا يمكنك السيطرة عليها الآن. هذا سيزيد من توترك.
حاول تذكير نفسك بأنك اتخذت جميع الاحتياطات الصحيحة لحماية نفسك. قل لنفسك "لقد غسلت يدي ، وأنا أرتدي قناعًا ، وأبتعد عن الناس. لقد فعلت كل ما في وسعي لحماية نفسي"
الخطوة 4. حاول تجنب الحديث عن الفيروس طوال الوقت مع زملائك في العمل
في حين أن الفيروس ربما يكون في أذهان الجميع ، فإن التركيز عليه طوال الوقت يجعل قلق الجميع أسوأ. حاول الانخراط في محادثة عادية بقدر ما تستطيع لجذب انتباه الجميع إلى أشياء أخرى. اسأل عن الأسرة ، والهوايات ، والبرامج التليفزيونية ، والمواضيع الأخرى غير المتعلقة بالفيروسات.
من خلال إرشادات التباعد الاجتماعي ، يتابع العديد من الأشخاص أحدث البرامج التلفزيونية والأفلام. حاول أن تطلب من الجميع ما يشاهدونه الآن للحصول على فكرة محادثة جيدة
طريقة 3 من 3: الاسترخاء خارج العمل
الخطوة 1. قم بالأنشطة التي تستمتع بها لتحسين مزاجك
يعد الحفاظ على انشغالك طريقة رائعة لتقليل التوتر خارج العمل. بقدر ما تستطيع ، التزم بهواياتك واهتماماتك. يمكن أن يقلل ذلك من توترك وقلقك بشأن الموقف.
- التمرين معروف بأنه مخفض للضغط. حاول أن تظل نشطًا من خلال التنزه أو الجري أو ممارسة مقاطع فيديو للتمارين الرياضية في المنزل. سيبقيك هذا في حالة جيدة ويساعد صحتك العقلية.
- إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فحاول ممارسة بعض تمارين الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل. توجد مقاطع فيديو إرشادية عبر الإنترنت لجميع مستويات المهارة.
- إلى جانب التمارين والتأمل ، فإن أي أنشطة تستمتع بها مفيدة لصحتك العقلية. العب ألعاب الفيديو ، واقرأ ، وشغل الموسيقى ، ومارس هواياتك الأخرى لرفع مستويات حالتك المزاجية.
الخطوة 2. خذ فترات راحة من الاستماع إلى الأخبار لحماية صحتك العقلية
في حين أن البقاء على اطلاع أمر مهم ، فإن التحقق من التحديثات باستمرار يزيد من توترك. احصل على المعلومات التي تحتاجها ، ثم توقف عن الاستماع إلى الأخبار. هذه طريقة جيدة لتجنب القلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها.
الحصول على معلوماتك من مصادر موثوقة مثل CDC أفضل من الاستماع إلى أخبار الكابلات. تقوم منافذ الأخبار أحيانًا بإثارة القصص لجذب المزيد من الاهتمام ، مما قد يزيد من قلقك إذا كنت متوترًا بالفعل
الخطوة 3. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ونم جيدًا للحفاظ على مناعتك
بينما لا يمكنك ضمان عدم إصابتك بالمرض ، فإن امتلاك جهاز مناعة قوي هو دائمًا وسيلة جيدة للحفاظ على صحتك. تناول أكبر قدر ممكن من الفواكه والخضروات الطازجة وابذل قصارى جهدك للحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. من خلال هذه الخطوات البسيطة ، يمكنك الحفاظ على قوة نظام المناعة لديك خلال فترة تفشي المرض.
- إذا لم تتمكن من الوصول إلى المتجر كثيرًا بسبب الحجر الصحي ، فإن الخضار والفواكه المعلبة أو المجمدة هي بدائل جيدة.
- يمكن أن يؤدي التدخين والشرب وتناول الأطعمة السكرية أو المصنعة إلى إضعاف مناعتك. حاول اتباع نظام غذائي صحي والقضاء على العادات السيئة لحماية نفسك.
- كمكافأة إضافية ، يعد اتباع نظام غذائي صحي والنوم جيدًا طرقًا جيدة للتحكم في قلقك.
الخطوة 4. ابق على اتصال مع الأصدقاء والعائلة
قد يكون الاضطرار إلى الذهاب إلى العمل ثم البقاء في المنزل أمرًا منعزلاً ومحبطًا. يساعدك البقاء على اتصال مع أصدقائك وعائلتك على الاسترخاء والشعور بالاتصال بالآخرين. حاول التحدث إلى شخص ما خارج العمل مرة واحدة على الأقل يوميًا للوقاية من الاكتئاب والقلق.
- حاول التحدث عن أشياء غير الفيروس عندما تتحدث مع الآخرين. استخدم هذا الوقت لإبعاد عقلك عن الموقف.
- توجد طرق عديدة للبقاء على اتصال مع الناس. تكون المكالمة الهاتفية جيدة دائمًا ، لكن برامج مؤتمرات الفيديو مثل Skype أو Zoom يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من الاتصال. حاول إجراء مكالمة جماعية دورية مع أصدقائك لتشعر وكأنك في جلسة Hangout مرة أخرى.
