في بعض الأحيان تكون الحياة غير عادلة. إن تقييم سبب اللحظات غير العادلة في الحياة هو الخطوة الأولى في التعامل مع الحياة غير العادلة. سيساعدك اكتشاف ما تفعله وما ليس لديك سيطرة عليه ، وتغيير الأشياء الموجودة في نطاق سلطتك ، وقبول تلك الأشياء التي لا يمكنك تغييرها ، على المضي قدمًا وإدراك أن الظلم هو شيء يواجهه الجميع للأسف.
خطوات
طريقة 1 من 3: تقييم الموقف
الخطوة الأولى. الوصول إلى جذر المشكلة
لكي تتعامل مع الحياة غير العادلة ، يجب عليك أولاً الوصول إلى جوهر التفاحة السيئة التي تلقيتها. اسأل نفسك ما هو بالضبط السبب الجذري لهذا الظلم بالذات. في بعض الأحيان يكون السبب شيئًا ما تحت سيطرتك ، مثل الوقوع في حادث سيارة لأنك كنت ترسل رسائل نصية وتقود. في أحيان أخرى يكون السبب الجذري خارج نطاق سيطرتك تمامًا ، مثل التعرض للاعتداء الجنسي أو تشخيص حالة طبية تهدد الحياة.
حاول الجلوس ووضع قائمة بجميع الأسباب المحتملة التي تجعل الحياة غير عادلة في هذه اللحظة بالذات
الخطوة الثانية: حدد ما يمكنك التحكم فيه في الموقف
جزء مهم من تعلم كيفية التعامل مع الحياة غير العادلة هو تقييم ما تفعله ولا يمكنك التحكم فيه في الموقف. تذكر أن هناك أشياء معينة يمكنك التحكم فيها ، مثل سلوكك ، وهناك أشياء أخرى لا يمكنك السيطرة عليها ، مثل الحوادث الغريبة ، والأمراض المنهكة ، والوقوع ضحية لجريمة.
حاول عمل قائمة بجميع أسباب الظلم في الموقف. قم بعمل نجمة بجانب كل عنصر لديك سيطرة عليه
الخطوة 3. تحمل المسؤولية عن سلوكك
في الحياة يجب أن تتحمل المسؤولية عما أنت عليه وعن أفعالك وسلوكياتك. إذا كنت مشاركًا نشطًا في موقف غير عادل ، فيجب أن تتحمل مسؤولية دورك. على سبيل المثال ، إذا حصلت على D في امتحان الكيمياء ولم تدرس للاختبار ، فيجب أن تتحمل مسؤولية عدم استعدادك.
الخطوة 4. لا تلوم نفسك على أحداث ومواقف خارجة عن إرادتك
الحياة غير عادلة ، وفي كثير من الأحيان لا علاقة لها بأفكارك أو أفعالك أو سلوكك. على سبيل المثال ، يجب ألا تلوم نفسك إذا كنت ضحية لاعتداء جنسي أو إذا تم تشخيص إصابتك بسرطان الرئة مؤخرًا.
الخطوة 5. حدد ما إذا كان لديك موضع تحكم داخلي
موضع سيطرتك هو شعورك بأن الأشياء إما تحت سيطرتك أو خارجة عن سيطرتك. بعض الناس لديهم درجة عالية من الشعور بأنهم يتحكمون في حياتهم ، بينما يشعر الآخرون أن لديهم القليل من السيطرة على حياتهم.
ضع في اعتبارك أنك تتحكم في حياتك. إذا كنت تشعر أن لديك القليل من التحكم ، فقد تحتاج إلى العمل على تطوير شعور أقوى بالسيطرة
طريقة 2 من 3: اتخاذ الإجراءات
الخطوة الأولى. طوّر موضعك الداخلي للسيطرة
يعد امتلاك موقع تحكم داخلي أمرًا مثاليًا لأنه سيساعدك على الشعور بأنه يمكنك فعل شيء لتغيير الأشياء التي لا تحبها في حياتك ، مثل تلك الأشياء التي تبدو غير عادلة. حاول عمل قائمة بكل شيء في حياتك تتحكم فيه بالفعل ، بما في ذلك الأشياء الصغيرة مثل ما تأكله على العشاء ، وما ترتديه ، وكيف تقضي وقت فراغك. قد يساعدك هذا على البدء في إدراك أن لديك سيطرة أكبر مما تعتقد. تتضمن بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لتحسين موضع تحكمك الداخلي ما يلي:
- بناء ثقتك بنفسك.
- تطوير مرونتك.
- تحديد الأهداف لنفسك.
- تحسين مهارات حل المشكلات الخاصة بك.
الخطوة 2. فكر بعقلانية قبل التصرف
قبل أن ترسل بريدًا إلكترونيًا سيئًا إلى زميلك في العمل الذي حصل للتو على ترقية عن طريق إلقاءك تحت الحافلة ، خذ لحظة للتفكير بعقلانية في الموقف. إذا قطعك شخص ما في حركة المرور ، ففكر مليًا قبل مطاردته في سيارتك Chevy Malibu. تنفس بعمق وانتظر بضع دقائق - أو أيام - قبل أن تتفاعل.
الخطوة 3. معالجة الموقف مع المعنيين
إذا كان موقفك يتعلق بشخص آخر ، فمن المهم أن تجري محادثة مباشرة وخاصة معه لمعالجة مظالمك. على سبيل المثال ، إذا كان أفضل صديق لك ينام مع زوجك ، فمن المهم أن تناقشي الأمر مع كل منهما على انفراد. إذا كانت جارك تقيم حفلات غاضبة في نهاية كل أسبوع وكنت غاضبًا بشأن مدى ظلم هذا الموقف ، فأنت بحاجة إلى التحدث معها مباشرة.
الخطوة 4. غيّر سلوكك
في بعض الأحيان ينمو ليمون الحياة من أفعالنا وسلوكياتنا. إذا كنت سببًا مساهمًا في سوء حظك ، فمن المهم تغيير سلوكك حتى لا تبدو الحياة غير عادلة. على سبيل المثال ، إذا فقدت صديقًا لأنه لم يعد قادرًا على التعامل مع الثرثرة المستمرة ، فحاول إيقاف الثرثرة. إذا تم فصلك من العمل لأنك تأخرت بشكل متكرر عن العمل ، فتأكد من أن التواجد في الوقت المحدد يصبح أولوية في حياتك.
الخطوة 5. تحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة أو زميل في العمل للحصول على الدعم
في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك اتخاذ إجراء إجراء محادثة مع شخص تثق به في التعامل مع الحياة غير العادلة. يعاني الجميع من الظلم في مرحلة ما من الحياة ، وقد يكون لدى صديقك أو عائلتك أو فردك أو زميلك في العمل قصة مماثلة لمشاركتها أو تقديم النصيحة لكيفية المضي قدمًا. سيساعدك التعاطف والرحمة من أحد المقربين الموثوقين على اكتساب منظور حول الموقف.
الخطوة 6. ابحث عن مجموعة دعم
يمكن أن يكون الحصول على الدعم من الآخرين الذين يتعاملون مع مواقف مماثلة جزءًا مهمًا من التعامل مع ظروف الحياة غير العادلة. على سبيل المثال ، إذا تم تشخيصك بمرض مزمن أو عضال ، فحاول إيجاد مجموعة دعم في مدينتك للأشخاص الذين يعانون من نفس المرض. إذا فقدت طفلًا ، فاطلب دعمًا جماعيًا للآباء الذين يتعاملون مع وفاة طفل.
الخطوة 7. النظر في الاستشارة
يمكن أن يساعدك طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية مثل طبيب نفسي أو مستشار في التعامل مع المواقف غير العادلة. في معظم الحالات ، سيغطي تأمينك الصحي جزءًا على الأقل من تكلفة خدمات الصحة العقلية. من المهم بشكل خاص طلب المساعدة إذا كنت ضحية الاعتداء العقلي أو الجسدي أو الجنسي أو الاغتصاب ، أو إذا كنت تتعامل مع الإدمان ، أو إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو تقلبات مزاجية. يمكن أن يساعدك المستشار في النظر إلى الأشياء بموضوعية والتوصل إلى استراتيجيات للتعامل مع وضعك الخاص.
- للعثور على مستشار ، اتصل أولاً بشركة التأمين الخاصة بك واكتشف مقدمي الخدمة الذين يشملهم التأمين الخاص بك.
- اتصل بثلاثة مستشارين على الأقل يقبلون التأمين الخاص بك واسألهم عما إذا كانوا يقبلون مرضى جددًا وأنواع الاستشارة التي يتخصصون فيها مثل العلاج السلوكي المعرفي أو استشارات الحزن.
- حدد موعدًا أوليًا مع مستشار يناسب احتياجاتك. إذا لم يكن الأمر مناسبًا لك بعد الزيارات القليلة الأولى ، فجرّب شخصًا آخر.
طريقة 3 من 3: قبول الظلم كجزء من الحياة
الخطوة الأولى: تحديد ما إذا كان لديك عقلية الضحية
إن امتلاك عقلية الضحية يعني أنك قد تشعر أن الآخرين هم سبب مشاكلك أو أن الأمور لا تسير على ما يرام أبدًا. قد يتسبب ذلك في استغراقك في الأفكار السلبية والشكوى كثيرًا. إذا كنت تعاني من هذا الأمر ، فمن المهم العمل على التغلب على هذه العقلية.
حاول التركيز على الإيجابيات في حياتك بدلاً من التركيز على السلبيات. على سبيل المثال ، إذا كنت تمر بيوم سيئ ، فقد تحاول تحديد ثلاثة أشياء سارت على ما يرام ، حتى لو كانت أشياء صغيرة مثل تناول وجبة فطور جيدة ، أو الاستماع إلى أغنيتك المفضلة في طريقك إلى المدرسة أو العمل ، أو التمتع ببعض الوقت الهادئ للقراءة قبل النوم
الخطوة 2. تغيير طريقة تفكيرك
حاول التفكير في موقفك من منظور مختلف. بينما قد لا تكون قادرًا على التحكم في ما يحدث في أي مرحلة معينة من الحياة ، يمكنك بالتأكيد التحكم في كيفية إدراكك للموقف. بدلًا من رؤية تشخيصك لارتفاع ضغط الدم لعنة ، أعد تخيل الموقف على أنه فرصة لتناول طعام صحي وممارسة الرياضة بشكل أكبر. إذا رفض المالك تجديد عقد الإيجار الخاص بك ، فحاول التفكير في الجوانب الإيجابية لامتلاك شقة جديدة.
- جرب الجلوس مع دفتر يوميات والكتابة عن الموقف غير العادل في حياتك ، ولماذا هو فظيع للغاية ، وما الأشياء الإيجابية التي قد تكسبها من هذا الموقف.
- اطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة مساعدتك في إيجاد طرق جديدة أكثر إيجابية للتفكير في الموقف غير العادل. قد تكون لديهم أفكار لن تفكر بها بمفردك.
الخطوة 3. ضع حدا للتفكير الوسواسي
عندما تكون الحياة غير عادلة ، فإننا نميل إلى اجترار الظلم والسماح له بأخذ عقارات عقلية ثمينة. طريقة لبدء العمل نحو القبول هي التوقف عن التفكير السلبي والوسواس في مساراته. عندما تجد نفسك مهووسًا بالتفكير في أن الحياة غير عادلة ، حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا وتفكر في شيء مختلف تمامًا.
الخطوة 4. مارس الامتنان
عندما تكون الحياة غير عادلة ، فمن السهل الوقوع في حلقة التفكير السلبي. بدلاً من التركيز على الوظيفة التي لم تحصل عليها ، حاول أن تكون ممتنًا للوظيفة التي لديك بالفعل. بدلًا من الشعور بالضيق من عدم وجود ما يكفي من المال للقيام برحلة إلى أوروبا ، حاول ممارسة الامتنان لامتلاكك المرونة والأموال لقضاء عطلة نهاية أسبوع طويلة في مدينة نيويورك.
