يقضي معظم الناس وقتًا في حياتهم عندما يواجهون سلسلة من الأحداث المليئة بالتحديات التي قد تبدو غير عادلة. لا تؤذيك هذه الأحداث ماديًا فقط - مثل فقدان الوظيفة - ولكنها تستنزفك أيضًا عاطفياً. قد يبدو من الصعب أن تكون متفائلاً عندما تبدو الحياة غير عادلة. ومع ذلك ، من خلال تدريب نفسك على التفكير بشكل إيجابي ، من خلال الاستجابة للتحديات بتفاؤل ، والاعتماد على الأصدقاء والعائلة للحصول على الدعم ، ستكون أكثر استعدادًا لتكون متفائلًا عندما تبدو الحياة غير عادلة.
خطوات
جزء 1 من 3: التفكير بإيجابية
الخطوة 1. كن شاكرا لما لديك
من خلال التفكير في نقاط قوتك والأشياء الجيدة التي لديك في الحياة ، ستضع نفسك في إطار ذهني إيجابي. وبالتالي ، ستبدو تحدياتك بسيطة مقارنة بما لديك.
- فكر في قدراتك. على سبيل المثال ، هل أنت ناجح في العمل ، هل أنت نجم رياضي ، أم أنك شخص ودود ومنفتح يمكنه كسب الناس بسهولة؟ قد يساعدك هذا على أن تكون أكثر تفاؤلاً. نظرًا لأنه قد يكون من الصعب أحيانًا التفكير في الصفات الإيجابية التي تراها في نفسك ، فحاول الاستعانة بمساعدة أصدقائك وعائلتك لمساعدتك في إعداد قائمة.
- كن ممتنًا لأن لديك عائلة وأصدقاء مهتمين.
الخطوة الثانية: التأكيد على الخير في حياتك وفي العالم
ركز دائمًا على الفرص التي تقدمها التحديات التي تواجهك يوميًا. من خلال النظر إلى التحديات على أنها فرص ، ستنشئ إطارًا ذهنيًا أكثر إيجابية وتصور الأشياء التي تبدو غير عادلة من منظور مختلف. من المهم أن تتذكر أن التحديات مفيدة للنمو. إذا بدت الأمور سهلة للغاية في حياتك ، فقد يعني ذلك أنك في حالة ركود.
- بدلاً من الشعور بالاكتئاب عندما تلاحظ الفقر المدقع ، انظر إليه على أنه شيء يمكن أن يحفزك على تغيير العالم.
- إذا كنت تشعر بالاكتئاب بشكل عام بشأن حالة العالم ، فخذ بعض الوقت لإلقاء نظرة على بعض الإحصاءات حول التقدم في العالم. على سبيل المثال ، انظر إلى الرسوم البيانية حول انخفاض الفقر أو وفيات الرضع.
- الابتعاد عن الأخبار والوسائط السلبية. غالبًا ما تحرف الأخبار الوسائط لجذب انتباه الناس ، وقد يؤدي استهلاك الكثير من هذا النوع من الأخبار أيضًا إلى انحراف وجهة نظرك عن العالم لرؤيتها بطريقة غير واقعية أو سلبية.
الخطوة 3. اكتساب منظور
من خلال التركيز على الصورة الكبيرة ، ستتمكن من الاحتفاظ بالأحداث الصغيرة والسيئة في منظورها الصحيح. سيسمح لك هذا المنظور بالتغلب على التحديات التي تبدو غير عادلة بسهولة أكبر.
- تذكر أن الأحداث الفردية التي تبدو غير عادلة قد تبدو ضئيلة مع بعض المنظور. على سبيل المثال ، إذا انفصلت شخصيتك المهمة معك ، تذكر أنه على مدار حياتك سيكون لديك العديد من العلاقات المُرضية.
- فكر في الأحداث السابقة التي بدت كبيرة في ذلك الوقت ، لكنها تبدو الآن صغيرة أو غير مهمة بالمقارنة. على سبيل المثال ، قد تتذكر درجة اختبار سيئة حصلت عليها منذ سنوات ، وتدرك أن هذا لا يعني شيئًا الآن.
- فكر في حجم العالم وكيف قد يبدو حدث صغير غير عادل إذا تجاوزت نفسك. حاول الصعود إلى مكان مرتفع لمشاهدة العالم ، مثل قمة جبل أو خارج نافذة طائرة. أو شاهد مقاطع الفيديو التي تظهر الأرض من الفضاء. قد يساعد هذا في تزويدك ببعض المنظور.
الخطوة 4. مارس الامتنان
من خلال إظهار الامتنان للأشياء الكبيرة والصغيرة ، ستساعد في بناء منظور إيجابي. في النهاية ، لن تكون شخصًا أكثر كرمًا من الخارج فحسب ، بل ستظهر لك أيضًا تفاؤلاً لا يمكن إنكاره.
- دع الآخرين يعرفون أنك تقدرهم. قل "شكرًا" للأصدقاء والعائلة والغرباء الذين يفعلون أشياء من أجلك. بالإضافة إلى ذلك ، دع الآخرين الذين تهتم لأمرهم يعرفون إلى أي مدى يعنون لك.
- تحمس للهدايا الصغيرة. على سبيل المثال ، انظر إلى الأشياء الصغيرة مثل الضوء الأخضر أو الكعك المجاني في غرفة الاستراحة كإشارة إلى أن الحياة تتطلع.
- أعط للآخرين. من خلال كونك كرمًا وعطاءًا للآخرين ، ستصبح أكثر امتنانًا لما لديك.
- ابدأ يومك بتقديم الشكر. سواء كنت متدينًا أو روحيًا أو لا أدريًا ، اشكر كل صباح على كل ما لديك.
- فكر في التطوع في دار رعاية المسنين إن أمكن. قد يساعدك هذا في إعطائك منظورًا عن صحتك ويساعدك على الشعور بمزيد من الامتنان لها.
جزء 2 من 3: التعامل مع المشاكل بالتفاؤل
الخطوة 1. كن استباقيًا وقم بحل المشكلات
القلق بشأن المشاكل لن يؤدي إلا إلى تفاقمها ولن يحقق شيئًا. من المهم أن تعيش في الحاضر وأن تتجنب إظهار مخاوفك. بدلًا من أن تطغى عليك المشاكل ، اتخذ موقفًا استباقيًا وحاول حل المشكلات التي تواجهك. من خلال اتخاذ موقف استباقي والاستجابة للأشياء التي تبدو غير عادلة ، ستتخذ خطوات ملموسة وفورية لتحسين حياتك.
- تعامل مع الأحداث التي تسبب لك مشكلات - مثل فقدان وظيفتك - كفرصة لتحسين نفسك. على سبيل المثال ، بعد فقدان الوظيفة ، ابحث عن وظيفة جديدة تقدم أجورًا وظروف عمل أفضل.
- كن مستعدًا للتعافي واتخاذ خطوات لتصحيح الموقف متى حدث شيء غير عادل. على سبيل المثال ، إذا عاد شخص ما إلى سيارتك الجديدة في اليوم الأول الذي حصلت فيه عليها ، فاستعد لنقلها إلى ورشة إصلاح الهياكل لإصلاحها.
- ضع في الوقت المناسب لإصلاح المشكلة. على سبيل المثال ، إذا نفدت طاقة جهاز الكمبيوتر الخاص بك قبل حفظ المشروع الذي كنت تعمل عليه ، فضاعف جهودك وخصص الوقت لإكمال المشروع بشكل أسرع من ذي قبل.
الخطوة 2. ركز على أهدافك
من خلال التركيز على أهدافك ، ستتمكن من وضع انتكاسات غير عادلة في نصابها. ستكتسب أيضًا منظورًا أكثر إيجابية حول موقفك عندما تحقق أهدافًا ، مهما بدت صغيرة. بالإضافة إلى ذلك ، ستمنح نفسك شيئًا للعمل من أجله.
- ضع قائمة بالأهداف الشخصية والمهنية طويلة المدى.
- ذكّر نفسك بأهدافك طويلة المدى عندما تواجه انتكاسة مهنية بسيطة. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك الاحترافي لمدة 5 سنوات هو التقدم إلى منصب إداري ، فمن المحتمل ألا يمنعك تفويت ترقية واحدة من تحقيق هدفك.
- حاول أن تنظر إلى النكسات البسيطة على أنها فرص لتحقيق أهدافك. على سبيل المثال ، انظر إلى النكسة المهنية كفرصة لاكتساب المزيد من الخبرة حتى تصبح محترفًا أكثر فاعلية في وقت لاحق.
- كن وحيدًا في التركيز على أهدافك. نتيجة لذلك ، فإن أي انتكاسات سوف تتراجع عن ظهرك وأنت تضع نفسك في العمل على التغلب عليها.
الخطوة 3. خذ لحظة لنفسك
بعد تعرضك لانتكاسة غير عادلة ، قد تحتاج إلى التراجع لمدة دقيقة وأخذ قسط من الراحة. من خلال إبعاد نفسك عن المشكلة ، ستسمح لنفسك بالتفكير في الموقف.
- افعل شي ممتع. على سبيل المثال ، اذهب إلى معرض المقاطعة أو شاهد فيلمًا أو العب لعبة فيديو. بعد ذلك ، من المحتمل أن تكون أكثر إيجابية بشأن المستقبل.
- امش بعيدا. الابتعاد عن الموقف المجهد وغير العادل سيمنحك الفرصة لتهدأ.
- من المحتمل أن يمنحك أخذ استراحة من الموقف الطاقة ويساعدك على المضي قدمًا واتخاذ خطوات لعلاج أي مشكلة.
جزء 3 من 3: إحاطة نفسك بالإيجابية
الخطوة 1. تحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة
يقدم الأصدقاء والعائلة مصدرًا رائعًا للراحة لتغيير يومك عندما تواجه شيئًا يبدو غير عادل. يمكن أن يساعد التحدث إلى الأشخاص الإيجابيين والأحباء أيضًا في ترسيخك في الواقع والحاضر ، خاصةً إذا كنت عالقًا في التركيز على الأشياء السلبية. في النهاية ، سوف يواسيك الأصدقاء والعائلة ويساعدونك في منحك منظورًا لوضع المشكلة في السياق المناسب لحياتك.
- انظر إلى صديق تعرف أنه شخص إيجابي. قد يكون صديقك قادرًا على تهدئتك ومساعدتك على تجاوز تحديات الحاضر.
- قم بإجراء مناقشة بسيطة حول حياتك مع صديق أو أحد أفراد الأسرة. على سبيل المثال ، إذا تمت ترقية زميل غير مستحق عليك في العمل ، فاغتنم الفرصة للتنفيس عن أحد أفراد الأسرة. بمجرد الحديث عن المشكلة ، ستشعر على الأرجح بتحسن.
الخطوة 2. تجنب الأشخاص السلبيين
الأشخاص السلبيون لديهم عادة تقويض قدرتنا على النظر إلى تحديات الماضي نحو يوم أفضل. وبالتالي ، يجب أن تفكر في الابتعاد عن الأشخاص السلبيين أو تجنبهم تمامًا.
- لا تتصل بأصدقائك أو أفراد عائلتك السلبيين في الأيام التي تعلم أنها ستكون صعبة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أنك ستواجه لقاءً سيئًا مع مشرف في العمل ، فلا تحدد موعدًا لتناول العشاء في تلك الليلة مع أخيك السلبي.
- ابتعد عن زملاء العمل أو المعارف غير الداعمين أو الذين قد لا يتمتعون بنظرة إيجابية. على سبيل المثال ، إذا كان لديك زميل في العمل ينتقد بشكل مفرط ، فلا تمش بجوار حجرة العمل الخاصة به في طريق الخروج من المكتب.
الخطوة الثالثة: العيش في بيئة إيجابية وداعمة
من خلال العيش في بيئة إيجابية ، ستنشئ شبكة دعم لنفسك من شأنها أن تملأك بالتفاؤل عندما تواجه شيئًا غير عادل في الحياة.
- قم ببناء منزل بهيج ويسعدك. على سبيل المثال ، ضع عملًا فنيًا أو ملصقات تحفيزية أو استخدم ألوانًا زاهية لتزيين منزلك.
- قلل من التحفيز السلبي. على سبيل المثال ، تجنب مشاهدة البرامج التلفزيونية أو الأفلام المحبطة. إذا كانت أفلام الرعب تخيفك أو تزعجك ، فلا تشاهدها.
- اعتمد على المنبهات الإيجابية. على سبيل المثال ، استمع إلى موسيقى رائعة أو استمع إلى المتحدثين المحفزين بعد تجربة شيء غير عادل.
