يقول الخبراء إن القدم المسطحة عادة ما تكون غير مؤلمة ولا تتطلب علاجًا. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب القدم المسطحة ألمًا في القدم أو الساق ، بالإضافة إلى مشاكل في الركبة والكاحل لدى بعض الأشخاص. على الرغم من أن القدم المسطحة طبيعية عند الرضع والأطفال الصغار ، إلا أن تقوس القدم عادة ما يتطور أثناء الطفولة. ومع ذلك ، يقول الباحثون إن القدم المسطحة يمكن أن تحدث إذا لم تتشكل أقواسك مطلقًا أو تنهار بسبب الإصابة أو السمنة أو الشيخوخة أو حالة طبية. لحسن الحظ ، قد تتمكن من تخفيف الانزعاج الناجم عن قدمك المسطحة.
خطوات
طريقة 1 من 3: فهم أنواع الأقدام المسطحة
الخطوة 1. القدم المسطحة عند الأطفال أمر طبيعي
من الطبيعي أن يكون لدى الأطفال أقدام مسطحة على الأقل حتى سن 5 سنوات (وأحيانًا حتى 10 سنوات) لأن العظام والأربطة والأوتار في الجانب السفلي من القدم تستغرق وقتًا لتشكيل قوس داعم. على هذا النحو ، لا داعي للذعر إذا كان طفلك يعاني من أقدام مسطحة ، خاصةً إذا كان لا يبدو أنه يسبب ألمًا أو مشاكل في المشي أو الجري - فمن المحتمل أن يتخلص منه ، لذلك لا داعي لطلب العلاج ومحاولة الإصلاح هو - هي.
- قم بإجراء اختبار السطح المسطح لتحديد الأقدام المسطحة. بلل قدميك واقفز على سطح جاف يظهر بصمتك. إذا كان بالإمكان تمييز سطح قدمك بالكامل من البصمة ، فهذا يعني أن قدمك مسطحة.
- الشخص ذو الأقواس العادية لديه هلال ذو مساحة سلبية على الجزء الداخلي (الإنسي) من بصمة قدمه بسبب عدم ملامسته للسطح.
- نادرا ما تسبب القدم المسطحة عند الأطفال الألم.
الخطوة 2. يمكن أن تتسبب الأوتار المشدودة في تسطح القدمين
يضع وتر العرقوب المشدود منذ الولادة (خلقي) ضغطًا شديدًا على 3/4 الأمامي من القدم ، مما يمنع تكوين قوس نابض طبيعي. يربط وتر العرقوب عضلة الربلة بالكعب. عندما يكون مشدودًا جدًا ، فإنه يتسبب في رفع الكعب عن الأرض قبل الأوان أثناء كل خطوة أثناء المشي ، مما يسبب توترًا وألمًا تحت القدم. في هذه الحالة ، تصبح القدم مسطحة أثناء الوقوف ، لكنها تظل مرنة دون تحمل الوزن.
- خيارات العلاج الرئيسية للأقدام المسطحة المرنة ذات وتر العرقوب القصير الخلقي هي إما نظام عدواني من التمدد أو الجراحة ، والتي سيتم شرحها بمزيد من التفصيل أدناه.
- بالإضافة إلى ألم القوس والكعب ، تشمل الأعراض الشائعة الأخرى للقدم المسطحة: آلام الساق والركبة و / أو الظهر ، والتورم حول الكاحلين ، وصعوبة الوقوف على أطراف أصابع القدم ، وصعوبة القفز عالياً أو الجري بسرعة.
الخطوة 3. تحدث القدم المسطحة الصلبة بسبب تشوه العظام
تظل القدم المسطحة الصلبة غير المرنة بدون قوس سواء كانت تحمل وزنًا أم لا. تعتبر القدم مسطحة "حقيقية" داخل الطب لأن شكل أسفل القدم يبقى دون تغيير في جميع الأوقات ، بغض النظر عن النشاط. يحدث هذا النوع من القدم المسطحة عادةً بسبب تشوهات العظام أو التشوه أو الاندماج الذي يمنع تكوين القوس أثناء الطفولة. على هذا النحو ، يمكن أن يكون هذا النوع من القدم المسطحة موجودًا منذ الولادة ، أو يُكتسب في مرحلة البلوغ بسبب إصابة في القدم أو مرض ، مثل هشاشة العظام أو التهاب المفاصل.
- غالبًا ما تسبب القدم المسطحة الصلبة مزيدًا من الأعراض بسبب تغير الميكانيكا الحيوية للقدم بالكامل.
- تعتبر الأقدام المسطحة الصلبة هي الأكثر مقاومة للعلاج التكييفي مثل حشوات الأحذية وتقويم العظام والعلاج الطبيعي.
الخطوة الرابعة: غالباً ما تكون الأقدام المسطحة التي يحصل عليها البالغون بسبب السمنة
غالبًا ما يُشار إلى نوع آخر من القدم المسطحة على أنها مكتسبة من قبل البالغين ، ولكن عادةً ما يكون ذلك بسبب التمدد المفرط / الإفراط في الاستخدام / تلف وتر الظنبوب الخلفي ، والذي يمتد من عضلة الساق على طول الجزء الداخلي من الكاحل وينتهي داخل القوس. يعتبر الوتر من أهم الأنسجة الرخوة للقوس لأنه يوفر أكبر قدر من الدعم. السبب الأكثر شيوعًا للإطالة المفرطة لأوتار الظنبوب الخلفي هو الاضطرار إلى تحمل الكثير من الوزن (السمنة) لفترة طويلة جدًا ، خاصةً إذا تم ارتداء الأحذية غير الداعمة عادةً.
- لا تكون القدم المسطحة ثنائية الجانب دائمًا - يمكن أن تحدث في قدم واحدة فقط ، خاصة بعد الإصابة بكسر في الكاحل أو القدم.
- غالبًا ما تستجيب القدم المسطحة التي يكتسبها البالغون للعلاج التكييفي ، ولكن غالبًا ما يكون فقدان الوزن هو المفتاح لإصلاح المشكلة.
طريقة 2 من 3: تغيير القدم المسطحة في المنزل
الخطوة الأولى: ارتدِ المزيد من الأحذية الداعمة
بغض النظر عن نوع القدم المسطحة التي تعاني منها ، فإن ارتداء أحذية ذات دعامة جيدة للقوس سيوفر بعض الفوائد على الأقل ، وقد يوفر راحة تامة من أعراض قدمك أو ساقك أو ظهرك. حاول أن تجد حذاءًا مريحًا للمشي أو رياضيًا مزودًا بدعم كبير للقوس ، ومربع أصابع واسع ، وقاعدة كعب ثابتة ونعل مرن. يساعد دعم الأقواس على تقليل التوتر في أوتار الظنبوب الخلفية وأوتار العرقوب.
- تجنب الأحذية ذات الكعب العالي من 2 1/4 بوصة لأنها تؤدي إلى أوتار أخيل قصيرة / ضيقة. ومع ذلك ، فإن ارتداء أحذية مستوية تمامًا ليس هو الحل أيضًا ، لأن الضغط الشديد يقع على الكعب ، لذا ارتدِ أحذية مرتفعة في الكعب بحوالي 1/4 أو 1/2 بوصة.
- احصل على حذاء من قبل مندوب مبيعات مدرب في وقت لاحق من اليوم لأن هذا هو الوقت الذي تكون فيه قدميك في أكبر حجم لها ، عادة بسبب التورم والضغط الطفيف في أقواسك.
الخطوة 2. الحصول على تقويم العظام حسب الطلب
إذا كان لديك قدم مسطحة مرنة (ليست صلبة تمامًا) وتقضي الكثير من الوقت في الوقوف أو المشي ، ففكر في استخدام زوج من تقويمات الأحذية المصممة خصيصًا. تقويم العظام عبارة عن حشوات أحذية شبه صلبة تدعم قوس قدمك وتعزز الميكانيكا الحيوية بشكل أفضل أثناء الوقوف والمشي والجري. من خلال توفير توسيد وبعض امتصاص الصدمات ، ستساعد التقويمات أيضًا في تقليل احتمالية حدوث مشاكل في المفاصل الأخرى مثل الكاحلين والركبتين والوركين والعمود الفقري القطني.
- لا تعمل الأجهزة التقويمية والدعامات المماثلة على عكس أي تشوهات هيكلية للقدم ولا يمكنها إعادة بناء قوس من خلال ارتدائها بمرور الوقت.
- من بين المتخصصين في مجال الصحة الذين يصنعون تقويمًا مخصصًا أطباء أقدام ، بالإضافة إلى بعض أطباء العظام والأطباء وتقويم العمود الفقري وأخصائيي العلاج الطبيعي.
- غالبًا ما يتطلب ارتداء تقويم العظام إخراج نعال المصنع.
- تغطي بعض خطط التأمين الصحي تقويم العظام المخصص ، ولكن إذا لم تفعل ذلك ، ففكر في نعال تقويم العظام الجاهزة - فهي أقل تكلفة وقد توفر دعمًا مناسبًا للقوس. في الواقع ، لقد ثبت في بعض الحالات أنها فعالة بنفس القدر عند مقارنتها بتقويم العظام المخصص.
الخطوة 3. انقاص وزنك إذا كنت ثقيلًا جدًا
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن (خاصة السمنة) ، فإن فقدان الوزن له العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك تخفيف الضغط عن العظام والأربطة والأوتار في قدميك ، فضلاً عن توفير تدفق دم أفضل إلى المنطقة. لن يؤدي فقدان الوزن إلى عكس القدم المسطحة بشكل صارم ، ولكنه سيؤثر بشكل إيجابي على الأنواع الأخرى من الأقدام المسطحة إلى حد ما. بالنسبة لمعظم النساء ، فإن استهلاك أقل من 2000 سعر حراري يوميًا سيؤدي إلى فقدان بعض الوزن الأسبوعي حتى لو كنت تمارس تمارين خفيفة فقط. يفقد معظم الرجال الوزن على أساس أسبوعي إذا استهلكوا أقل من 2200 سعرة حرارية يوميًا.
- كثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم أقدام مسطحة ويميلون إلى الكب المفرط في الكاحلين (تنهار المفاصل وتدور إلى الداخل) ، مما يؤدي بعد ذلك إلى وضعية الضربة على الركبة.
- في بعض الأحيان تصاب النساء بسقوط قوس خلال المراحل المتأخرة من الحمل ثم يختفي بمجرد ولادة طفلهن.
- للمساعدة في تعزيز فقدان الوزن ، تناول اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والحبوب الكاملة والخضروات الطازجة والفاكهة واشرب الكثير من المياه النقية. تجنب المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية.
طريقة 3 من 3: البحث عن العلاج الطبي
الخطوة 1. جرب بعض العلاج الطبيعي المكثف
إذا كانت قدمك المسطحة تتمتع ببعض المرونة (غير متصلبة) وكانت ناتجة في المقام الأول عن الأوتار / الأربطة الضعيفة أو المشدودة ، فعليك التفكير في شكل من أشكال إعادة التأهيل. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يوضح لك تمارين إطالة محددة ومخصصة وتمارين تقوية لقدميك وأوتار العرقوب وعضلات ربلة الساق التي يمكن أن تساعد في استعادة قوسك وجعله أكثر فاعلية. عادة ما يتطلب العلاج الطبيعي 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 4-8 أسابيع للتأثير بشكل إيجابي على مشاكل القدم المزمنة.
- يتضمن التمدد الشائع لأوتار العرقوب الضيقة وضع يديك على الحائط مع وضع ساق واحدة في الوقت الذي تمد خلفك في وضع يشبه الاندفاع. تأكد من إبقاء القدم الممدودة مسطحة على الأرض لتشعر بالتمدد فوق كعبيك. استمر لمدة 30 ثانية وكرر من 5 إلى 10 مرات يوميًا.
- يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يلصق قدمك بشريط لاصق قوي يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض عن طريق توفير قوس صناعي مؤقت.
- يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أيضًا علاج الأقواس الملتهبة واللينة (تسمى التهاب اللفافة الأخمصية والمضاعفات الشائعة للأقدام المسطحة) باستخدام الموجات فوق الصوتية العلاجية.
الخطوة 2. استشر طبيب أقدام
أخصائي الأقدام هو متخصص في القدم ، وهو على دراية بجميع حالات وأمراض القدم ، بما في ذلك الحويصلة المسطحة. سيفحص أخصائي الأقدام قدمك ويحاول تحديد ما إذا كانت قدمك المسطحة خِلقية (وراثية منذ الولادة) أو مكتسبة كشخص بالغ. سيبحثون أيضًا عن أي صدمة في العظام (كسور أو نزوح) ، ربما بمساعدة الأشعة السينية. اعتمادًا على شدة الأعراض وسبب قدمك المسطحة ، قد يوصي طبيب الأقدام برعاية بسيطة ملطفة (الراحة ، والثلج ومضادات الالتهاب أثناء النوبات) ، أو علاج تقويم العظام ، أو صب أو تقوية القدم ، أو شكل من أشكال الجراحة.
- يصيب القدم المسطحة المكتسبة من البالغين النساء أربع مرات أكثر من الرجال ويميل إلى الحدوث في السنوات اللاحقة (حوالي 60).
- تعتبر الأشعة السينية رائعة في رؤية مشاكل العظام ، لكنها لا تُشخص مشاكل الأنسجة الرخوة ، مثل تلك التي تصيب الأوتار والأربطة.
- تم تدريب طبيب الأقدام الخاص بك على إجراء عمليات جراحية بسيطة نسبيًا للقدم ، ولكن العمليات الجراحية الأكثر تعقيدًا تكون عادةً من اختصاص جراحي العظام.
الخطوة 3. تحدث إلى طبيبك حول الخيارات الجراحية
إذا كانت قدمك المسطحة تسبب لك الكثير من المشاكل ولم تساعدها الأحذية الداعمة أو تقويم العظام أو فقدان الوزن أو العلاج الطبيعي المكثف ، فاسأل طبيب العائلة عن الخيارات الجراحية المحتملة. قد يستخدم طبيبك الأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو الموجات فوق الصوتية التشخيصية للحصول على فكرة أفضل عن الأنسجة الرخوة لقدمك. بالنسبة للحالات الشديدة للأقدام المسطحة شديدة الصلابة ، خاصةً إذا كان سببها التحالف الرصغي (اندماج غير طبيعي لعظمتين أو أكثر في القدم) ، فمن المحتمل جدًا التوصية بالجراحة. يوصى أيضًا بإجراء جراحة لأوتار العرقوب المشدودة بشكل مزمن (عادةً ما تكون إجراء بسيطًا لإطالة الوتر) أو الأوتار الظنبوبية الخلفية المتراخية بشكل مفرط (عن طريق تقليل الأوتار أو تقصيرها). طبيب عائلتك ليس متخصصًا في القدم أو العظام أو المفاصل ، لذلك من المحتمل أن تتم إحالتك إلى جراح العظام إذا كانت الجراحة مطلوبة.
- يعمل الجراحون عادة على قدم واحدة في كل مرة حتى لا يعيق المريض ويؤثر على حياته بشكل كبير.
- تشمل المضاعفات المحتملة من الجراحة: فشل العظام المندمجة للشفاء ، والالتهابات ، وانخفاض نطاق حركة الكاحل / القدم ، والألم المزمن.
- تختلف فترات التعافي من الجراحة اعتمادًا على الإجراء (سواء كانت العظام بحاجة إلى كسر أو تنصهر ، أو قطع الأوتار ، أو تغيير الأربطة) ، ولكن يمكن أن تستمر عدة أشهر.
- تشمل الأمراض التي تساهم في الإصابة بالأقدام المسطحة: مرض السكري وهشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي وأمراض ارتخاء الأربطة مثل متلازمة مارفان أو إهلرز دانلوس.
نصائح
- لا ترتدي أحذية مستعملة لأنها اتخذت بالفعل شكل قدم وقوس من يرتديها السابق.
- يمكن أن تؤدي الأقدام المسطحة غير المعالجة والمكتسبة من البالغين إلى ألم شديد وتشوه دائم للقدم ، لذلك لا تتجاهل المشكلة فقط.
- تميل الأقدام المسطحة إلى الركض في العائلات ، مما يشير إلى أنها موروثة جزئيًا.
