الصعر هو حالة غير مؤذية تعني فقط أن رقبتك ملتوية أو ملتوية إلى الجانب. يمكن أن يصيب البالغين بعد الإصابة أو يظهر عند الأطفال حديثي الولادة على شكل صعر خلقي. إذا كنت شخصًا بالغًا مصابًا بالصعر الحاد ، فعادة ما يختفي في غضون أسبوع أو أسبوعين مع العلاج الطبيعي المنتظم ، وتمارين الإطالة ، والتدليك. عندما يتعلق الأمر بالرضع والأطفال ، يمكنك توقع أن يهدأ في غضون 6-12 شهرًا. ومع ذلك ، هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تصحيح رقبة طفلك في وقت أقرب. إذا كانت لديك أية مخاوف أو إذا لم تلاحظ تحسنًا في غضون بضعة أشهر ، فتحدث إلى طبيب الأطفال.
خطوات
طريقة 1 من 2: علاج الصعر عند البالغين
الخطوة الأولى: قم بعمل لفات الرقبة والرقبة الجانبية عدة مرات في اليوم
حاول القيام ببعض لفات الرقبة البطيئة أو قم بإمالة أذنك نحو كتفك عدة مرات. كن بطيئًا ولا تحاول التمدد بقوة شديدة عند تصلب العضلات الأولى ، فهذا يعني أن نطاق حركتك سيكون أقل من الطبيعي لفترة من الوقت. أكمل ما لا يقل عن 5 لفات للرقبة في كلا الاتجاهين و 8 تمارين من الأذن إلى الكتف كل 4-6 ساعات.
- لعمل لفات الرقبة ، ابدأ برأسك في وضع مستقيم وقم بخفض ذقنك إلى صدرك. لف رأسك ببطء إلى اليمين حتى تصبح أذنك فوق كتفك مباشرة. عد إلى الوسط مع ثني ذقنك على صدرك ولف إلى اليسار.
- لتمديد جانبي رقبتك ، ابدأ برأسك منتصبة ثم أنزل أذنك اليمنى ببطء نحو كتفك. اثبت على الإطالة لمدة 10 عدات ثم عد إلى وضع البداية قبل الانحناء إلى جانبك الأيسر.
- إذا كنت تعاني من صعر حاد ، فتأكد من الحفاظ على نشاطك وحاول تحريك رقبتك بشكل طبيعي قدر الإمكان. تحريكه سوف يمنعه من التصلب.
- إذا كنت تعاني من صعر شديد ، فتحدث إلى الطبيب قبل أن تحاول القيام بأي تمارين إطالة للرقبة.
الخطوة الثانية: احصل على تدليك للرقبة وأعلى الظهر
راجع معالج تدليك مرخصًا وأخبره عن تيبس رقبتك. أثناء التدليك ، حاول الاسترخاء والتنفس من خلال أي ألم طفيف قد تشعر به. إذا شعرت بأي آلام حادة أثناء التدليك ، فعليك بالتأكيد إخبار ممارسك حتى يتمكن من ضبط الضغط أو الانتقال إلى منطقة أخرى. حاول أن تحصل على تدليك 1-2 مرات في الأسبوع.
- يمكن أن يكون التدليك باهظ الثمن ، لكن الأمر يستحق الذهاب إلى متخصص بدلاً من أي منتجع صحي يومي عادي لعلاج إصابة الرقبة.
- اسأل طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي ، إذا كان لديك واحد ، إذا كانوا يوصون بمعالج تدليك جيد متخصص في إصابات الرقبة. في بعض الحالات ، قد يختار معالجك الطبيعي تدليك رقبتك قبل أو بعد الجلسات.
- سيساعد العلاج بالتدليك على زيادة الدورة الدموية في عضلات رقبتك وإطالة العضلات المشدودة والمقصورة. قد لا يعالج الصعر من تلقاء نفسه ، لكنه يمكن أن يخفف الألم ويساعد رقبتك على العودة إلى طبيعتها في وقت أقرب عندما تجمعها مع خيارات العلاج الأخرى.
الخطوة الثالثة: تناول المسكنات المضادة للالتهابات لتخفيف الألم والتيبس
خذ 1 أو 2 حبة أو كبسولة من أي مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين. اغسله بـ 8 أونصات سائلة (240 مل) من الماء وأعد تقييم ما إذا كنت بحاجة إلى تناول جرعة أخرى بعد 4 إلى 6 ساعات.
- يمكن للبالغين تناول 325 مجم من الإيبوبروفين بأمان (قرص أو قرصين حسب القوة) كل 4 إلى 6 ساعات. لا تتناول الإيبوبروفين بجرعات عالية لمدة تزيد عن أسبوع لأنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية.
- يمكن أن تنتقل آثار الأسيتامينوفين إلى حليب الثدي ، لذا تحدث إلى طبيبك قبل تناوله إذا كنت حاملاً أو مرضعة.
- إذا كان ألمك شديدًا جدًا ، فاستشر طبيبك بشأن الحصول على وصفة طبية لمرخي العضلات مثل الديازيبام أو ميثوكاربامول أو تيزانيدين.
الخطوة 4. ارتدي طوق عنق الرحم لدعم رقبتك بعد الإصابة
إذا كان صعرك ناتجًا عن حادث سيارة أو إجهاد أو بعض الإصابات الأخرى ، ففكر في ارتداء دعامة الرقبة لمدة أسبوع إلى أسبوعين للمساعدة في تقويمها. اتبع تعليمات طبيبك حول مدة ارتدائها حتى لا تضعف عضلات رقبتك بسبب كثرة الدعم.
- استشيري طبيبك بشأن الحصول على طوق عنق الرحم بالحجم المناسب لك أو اذهبي إلى متجر المستلزمات الطبية وجربي بعضًا منه. يجب أن يكون ضيقًا بدرجة كافية لدعم رقبتك ولكن ليس ضيقًا جدًا بحيث لا يكون مريحًا.
- إذا كنت تعاني من صعر حاد ، فقد تحتاج فقط إلى ارتداء الياقة لبضعة أيام أو حتى أسبوع واحد.
- لا ترتدي الياقة على مدى فترة طويلة من الزمن (أكثر من أسبوعين) دون موافقة طبيبك لأنها قد تتسبب في تصلب أو ضعف عضلات عنقك الأخرى.
الخطوة 5. أخذ حقنة البوتوكس لتخفيف تصلب وتشنجات العضلات
إذا كنت تعاني من صعر حاد وتشعر بتقلصات متكررة في المنطقة ، فاسأل طبيبك عن أخذ حقنة البوتوكس لإرخاء عضلاتك. خطط للحصول على حقنة واحدة فقط ثم تابع مع طبيبك بعد أسبوع إلى أسبوعين لمعرفة ما إذا كانت تعمل أم لا.
- يمكن لطبيبك الأساسي أن يحيلك إلى أخصائي الطب الطبيعي وإعادة التأهيل (PMR) لإدارة الحقن.
- تعمل الحقن بشكل أفضل عندما تقوم أيضًا بالعلاج الطبيعي وتمارين الإطالة اليومية.
- اعتمادًا على مدى شدة الصعر لديك ، قد تحتاج إلى حقنة واحدة كل أسبوع أو كل أسبوعين.
الخطوة 6. ضع كيس ثلج على رقبتك لمدة 10 إلى 15 دقيقة في المرة الواحدة
غلفي كمادة باردة أو كيسًا من الخضار المجمدة بقطعة قماش وثبتيها على رقبتك. انزعها بعد 10 إلى 15 دقيقة وكررها مرة أخرى بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات. يمكنك القيام بذلك عدة مرات يوميًا حسب حاجتك للمساعدة في علاج الألم وتخفيف عضلات رقبتك.
لا تضع الكمادات الباردة مباشرة على بشرتك لأنها قد تتسبب في حروق الثلج
الخطوة 7. ضع وسادة تدفئة على رقبتك لمدة 15 إلى 20 دقيقة
اجلس أو استلق في وضع مريح مع جعل رأسك مستقيمة ومستقيمة كما هي. ضع ضمادة دافئة أو كمادة ساخنة على رقبتك واسترخي ثم انزعها بعد 15 إلى 20 دقيقة. افعل ذلك كل 2 إلى 3 ساعات حتى يهدأ الألم وتشعر أنك تستطيع تحريك رقبتك بشكل طبيعي مرة أخرى.
- كبديل ، لف منشفة رطبة ساخنة حول رقبتك. يمكنك حتى نقع المنشفة في كميات متساوية من ملح إبسوم والماء الدافئ لتخفيف الألم.
- يوصى بالعلاج الساخن فقط إذا كانت المنطقة غير منتفخة بشكل واضح. إذا تعرضت لحادث تسبب في صعرك ، فانتظر 48-72 ساعة بعد الحادث قبل استخدام العلاج الحراري.
الخطوة الثامنة: احصل على علاج بالوخز بالإبر مرة واحدة في الأسبوع لتقليل الالتهاب
ابحث عن أخصائي علاج بالوخز بالإبر بالقرب منك عن طريق إجراء بحث بسيط عبر الإنترنت (على سبيل المثال ، "الوخز بالإبر في سان دييغو"). # * ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة في موعدك. أثناء حصولك على العلاج ، توقع أن تستلقي على المنضدة مع إبر صغيرة في رقبتك وظهرك لمدة 45 دقيقة أو نحو ذلك. قد تشعر ببعض الراحة الفورية بعد إدخال الإبر!
- لا يضر الوخز بالإبر ، لكنه قد يبدو غريبًا بعض الشيء في البداية.
- تناول وجبة خفيفة قبل حوالي ساعتين من موعدك حتى لا تشعر بالجوع أو بالدوار عند الوقوف بعد العلاج.
- خصص بعض الوقت قبل وبعد ذلك حتى تتمكن من الاسترخاء بدلاً من الاضطرار إلى العودة إلى العمل أو الواجبات الأخرى.
- تجنب الحصول على الوخز بالإبر إذا كنت تتناول أدوية سيولة الدم.
الخطوة التاسعة: جرب العلاج بالحجامة لتخفيف الألم والتيبس
ابحث عن معالج تدليك بالحجامة مرخص في منطقتك وحدد موعدًا. ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة يسهل خلعها وارتدائها مرة أخرى. العلاج مثل الحصول على تدليك - توقع الاستلقاء على طاولة التدليك والاسترخاء!
- سيضع المعالج اللاصقات على جلدك حول منطقة أعلى الظهر والرقبة. قد تشعر بإحساس غريب بالقرص أو الانضغاط في البداية ، لكنه سيتلاشى عندما تعتاد عليه. قد يترك المعالج الأكواب في مكانها لبضع دقائق أو يحركها لزيادة الدورة الدموية.
- سيكون لديك بعض العلامات المستديرة التي تشبه الكدمات على بشرتك بعد الجلسة ، لكنها ستبدأ في التلاشي في غضون أيام قليلة. في بعض الحالات ، يمكن أن تستمر العلامات لمدة أسبوع أو أسبوعين.
- تجنب العلاج بالحجامة إذا كنت تعاني من الإكزيما أو الصدفية لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض.
الطريقة 2 من 2: تصحيح صعر طفلك
الخطوة الأولى: مددي الجانب الضيق من رقبة طفلك برفق شديد
ابدأ بوضع طفلك على ظهره في سريره أو على سطح مريح ومبطن مع توجيه أقدامه نحو جسمك. لتمديد الجانب الأيسر من رقبته ، ضع راحة يدك اليسرى على مؤخرة رأس طفلك مع تلامس أذنه مع معصمك الداخلي. ضع يدك اليمنى على كتف طفلك الأيسر واضغط برفق على رأسه حتى تتحرك أذنه اليمنى باتجاه كتفه الأيمن. توقف عندما تشعر بأول جزء من المقاومة واحتفظ بالمنصب لمدة 30 ثانية.
- هذا لتمديد الجانب الأيسر من عنق طفلك. إذا كان رأسه يميل إلى اليمين ، اعكس يديك بحيث يمكنك إمالة أذنه اليسرى نحو كتفه الأيسر.
- يساعد ذلك على تهدئة طفلك ببعض الهدوء أثناء قيامك بذلك حتى لا يقاوم أو يصاب بالضيق.
- اذهب ببطء شديد وكن لطيفًا! إذا أصيب طفلك بالضيق ، توقف عن الإطالة وحاول مرة أخرى لاحقًا.
- إذا أظهر طفلك أي علامة على الألم في أدنى حركة ، فاتصل بطبيب الأطفال.
الخطوة 2. قم بحركات دائرية لطيفة للرقبة لزيادة نطاق حركة طفلك
اجعلي طفلك مستلقياً وضعي يدك اليمنى على مقدمة كتفه الأيمن. استخدم يدك اليسرى لتدوير رؤوسهم برفق بحيث ينظرون إلى يسارهم. توقف عندما تشعر ببعض المقاومة واحتفظ بالمنصب لمدة 30 ثانية. يساعد القيام بهذا التمدد من 3 إلى 4 مرات في اليوم على إرخاء عضلات رقبة طفلك المشدودة بمرور الوقت.
- يمكنك القيام بالجانب الآخر أيضًا ، لكن الأهم هو التركيز على الجانب الضيق.
- إذا كان رأس طفلك يميل إلى اليسار ، فبدلي يدك بحيث تدير رأسه إلى اليمين.
- حاول القيام بذلك عندما يكون طفلك هادئًا ومسترخيًا ، بعد الاستحمام مثلاً أو تناول وجبة.
الخطوة الثالثة: أطعمي طفلك مع توجيه رأسه بعيدًا عن الجانب المفضل
وجهي حلمة ثديك أو حلمة الزجاجة بحيث يضطر طفلك إلى تحويل رأسه بعيدًا عن الجانب الذي يميل إليه عادةً. لا تجعلهم يدورون كثيرًا في البداية ، فقط اعرضها حتى يضطروا إلى تحويل رؤوسهم بعيدًا قليلاً في كل مرة. تتراكم التغييرات التدريجية ، وعلى الأرجح لن يمانع طفلك!
هذه ممارسة جيدة إذا كان طفلك عرضة للإرهاق لأن الحليب أو الصيغة ستحافظ على هدوئه حتى لو شعر ببعض الانزعاج الطفيف من قلب رأسه
الخطوة 4. ضع ألعاب طفلك المفضلة على الجانب غير المرغوب فيه
ضع طفلك بحيث يضطر إلى إدارة رأسه لرؤية كل الأشياء المفضلة لديه (مثل الألعاب والصور الجميلة وأنت!). هذه طريقة مخادعة لحملهم على مد الجانب الضيق من رقبتهم بمفردهم. على سبيل المثال ، إذا كانت رقبته مائلة إلى اليمين ، فضع الأشياء في اتجاه اليسار حتى يضطر إلى الالتفاف للنظر إليها. إذا كانت رقبته مائلة إلى اليسار ، فضعها على اليمين.
- سيشجع ذلك طفلك على زيادة نطاق حركته ، مما يؤدي إلى شد العضلات المتيبسة شيئًا فشيئًا.
- يمكنك القيام بذلك عندما يكون طفلك على بطنه أو جالسًا على حامل أو كرسي مرتفع.
الخطوة 5. احملي طفلك على جانبه لتمديد رقبته برفق
ضع طفلك بحيث يكون على جانبه مع وضع ظهره على جذعك. تأكد من أن الجانب الضيق من رقبته هو الأقرب إلى الأرض (على سبيل المثال ، إذا كان رأسه يميل إلى اليسار ، أمسكه ورأسه على جانبك الأيسر). مرري ذراعك الأيمن بين ساقي طفلك وامسكيه بالجزء السفلي من ذراعه أو جذعه لدعم وزنه. ضع ساعدك الأيسر بين أذن طفلك وكتفه الأيسر لتشجيعه على التمدد اللطيف.
إذا كان رأس طفلك ملتويًا جهة اليمين ، فغيري الوضع بحيث يكون رأسه على جانبك الأيمن
الخطوة السادسة: راجع طبيب الأطفال إذا لم تتحسن حالة الصعر لديهم
تحدث إلى طبيب الأطفال حول تمارين الإطالة التي تقومين بها وأي جهود أخرى قمت بها للمساعدة في تصحيح وضعية رقبة طفلك. قد يعطيك طبيبك بعض النصائح الإضافية ويتحقق معك في غضون أسابيع قليلة أو قد يحيلك إلى معالج فيزيائي للرضع.
- في معظم الحالات ، قد يستغرق الأمر من 6 إلى 12 شهرًا حتى يختفي الصعر ، لذا حاول التحلي بالصبر والاستمرار في تمارين الإطالة اللطيفة.
- إذا كان طفلك يبلغ من العمر 3 إلى 4 أشهر على الأقل ولم تنجح تمارين الإطالة ، فقد يقترح طبيبك استخدام علاج مكركرنت محدد التردد لإرخاء العضلات المشدودة. إنه إجراء بسيط وغير جراحي يستغرق بضع دقائق فقط لكل جلسة. قد يستغرق الأمر من 1 إلى 3 علاجات لمعرفة الفرق الدائم.
- إذا لم يختفي الصعر في غضون 6-12 شهرًا ، فتحدث إلى طبيب الأطفال حول الحصول على بعض الأشعة السينية أو استخدام طوق عنق الرحم. قد يضطر طفلك إلى ارتداء الياقة لمدة شهرين على الأقل لتصحيح المشكلة.
نصائح
- يمكن أن يجعل الإجهاد عضلات رقبتك أكثر تيبسًا ، لذا خذ بعض الوقت كل يوم للاسترخاء عن طريق التأمل أو اليوجا أو التمرين.
- نامي على ظهرك كلما استطعت مع إبقاء رقبتك مستقيمة وكتفيك على نفس الخط مع الوركين.
- ضعي في اعتبارك النوم على وسادة لعنق الرحم مصممة لتناسب الانحناء الطبيعي لرقبتك.
تحذيرات
- لا تمد رقبتك كثيرًا حتى تشعر بالألم لأن ذلك قد يجعل ألم رقبتك أسوأ أو يؤدي إلى حالات أخرى أقل قابلية للعلاج.
- إذا عبر طفلك عن أي إزعاج أو ألم أثناء تمدد الرقبة ، فتوقف وحاول مرة أخرى.
