يعتبر تساقط الشعر مشكلة محبطة وقد يبدو أنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به حيال ذلك. على الرغم من أن الجينات تلعب الدور الأكبر في تساقط الشعر ، إلا أن هناك بعض العوامل التي يمكنك التحكم فيها. قد تتمكن من تسريع نمو شعرك عن طريق تناول بعض المكملات الغذائية أو تجربة العلاجات المنزلية أو إجراء تغييرات على نظامك الغذائي ونمط حياتك. إذا كنت منزعجًا من تساقط شعرك أو إذا لم يساعدك أي شيء ، فمن الجيد التحدث مع طبيبك. قد يكون طبيبك قادرًا على تحديد سبب تساقط شعرك ووضع خطة علاج بناءً على حالتك.
خطوات
طريقة 1 من 5: استخدام المكملات الغذائية
الخطوة 1. تناول الفيتامينات اليومية
قد يساعد الحصول على التوازن الصحيح من الفيتامينات والمعادن كل يوم في تعزيز نمو الشعر بشكل أسرع. يمكن أن يساعدك تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا في إمدادك بجميع الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تحتاجها ، والتي يمكن أن تكون تأمينًا رائعًا إذا كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا دائمًا.
- ابحث عن فيتامين لا يحتوي على أكثر من 100٪ من الكمية اليومية الموصى بها من جميع الفيتامينات والمعادن. تحقق من الملصق لمعرفة هذه النسب المئوية.
- تأكد من أن المكمل يحتوي على البيوتين. لقد ثبت أن البيوتين يساعد في إعادة نمو الشعر في بعض الدراسات.
الخطوة الثانية: تناول المزيد من فيتامين سي
قد يساعد فيتامين ج أيضًا في تعزيز نمو الشعر بشكل أسرع عند تناوله كمكمل غذائي. جرب تناول 500 مجم إلى 1000 مجم من فيتامين سي مرتين يوميًا. يمكنك أيضًا زيادة تناول فيتامين سي عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين سي ، مثل الحمضيات والفلفل والشمام.
الخطوة 3. ضمّن مكملات أوميغا 3
قد تساعد أوميغا 3 في دعم إعادة نمو الشعر بشكل أسرع عند تناولها يوميًا. خذ كبسولة واحدة إلى كبسولتين يوميًا. استشر طبيبك أولاً إذا كنت تتناول أي أدوية. يمكن أن تتفاعل أوميغا 3 مع بعض الأدوية ، مثل مميعات الدم.
الخطوة 4. النظر في تناول فيتامين ب المركب
يمكن أن يكون الإجهاد عاملاً مساهماً في تساقط الشعر. قد يساعد تناول مركب فيتامين ب في تقليل مستويات التوتر لديك وربما يعزز نمو الشعر بشكل أسرع. يمكنك تناول قرص واحد من النوع B المركب يوميًا. تأكد من قراءة واتباع تعليمات الشركة المصنعة أيضًا.
الخطوة 5. ابحث في مكملات L-lysine
ثبت أن L-lysine يعزز إعادة نمو الشعر في بعض الدراسات عند تناوله يوميًا. جرّب تناول 500 إلى 1000 مجم من L-lysine يوميًا للمساعدة في تعزيز نمو الشعر بشكل أسرع.
لا تأخذ L-lysine مع مكملات الكالسيوم أو الأطعمة الغنية بالكالسيوم. يمكن أن يتسبب L-lysine في احتفاظك بالكالسيوم الزائد في دمك
طريقة 2 من 5: تجربة علاجات بديلة أخرى
الخطوة 1. دلكي فروة رأسك بالزيوت الأساسية
على عكس معظم العلاجات "الطبيعية" الأخرى ، هناك بعض الأدلة على أن تدليك فروة رأسك بزيوت أساسية معينة قد يساعد في تحفيز نمو الشعر بشكل أسرع. يمكنك أيضًا البحث عن الشامبو بالزيوت الأساسية ، مثل شامبو زيت شجرة الشاي.
- لاستخدام تدليك الزيت العطري ، أضف بضع قطرات من زيت الزعتر والورد والخزامى وخشب الأرز إلى ملعقة كبيرة من زيت الجوجوبا أو زيت بذور العنب. قلّب الزيوت معًا جيدًا.
- ثم ضعي مزيج الزيت على فروة رأسك ودلكيها على بشرتك.
- اتركيه لمدة 10 إلى 15 دقيقة ثم اشطفيه بالماء الدافئ.
- كرر هذا العلاج مرة واحدة في اليوم.
الخطوة 2. جرب فرك فروة رأسك بالقهوة
وجدت إحدى الدراسات أن الشامبو المملوء بالكافيين ساعد في تحفيز نمو الشعر عندما تُرك لمدة دقيقتين تقريبًا. قد تتمكن من تحقيق نتائج مماثلة عن طريق سكب القهوة الفاترة على فروة رأسك والسماح لها بالجلوس لمدة دقيقتين تقريبًا.
- قم بتحضير بعض القهوة ثم اتركها تبرد حتى تصل إلى درجة حرارة الغرفة. ثم اسكب القليل من القهوة على فروة رأسك. اعصري أي قهوة زائدة من شعرك ثم لفي منشفة حول رأسك أو ضعي قبعة استحمام.
- انتظري لمدة دقيقتين ثم اشطفي القهوة من شعرك بالماء الدافئ.
- كرر هذا العلاج يوميا.
الخطوة الثالثة. قم بزيارة أخصائي العلاج بالإبر الصينية
قد يساعد العلاج بالوخز بالإبر على تحفيز نمو الشعر بشكل أسرع أيضًا. الوخز بالإبر هو شكل من أشكال الطب الصيني التقليدي يستخدم الإبر الموضوعة في مواقع استراتيجية لفتح مسارات الطاقة.
تأكد من العثور على أخصائي علاج بالإبر الصينية مؤهل لديه خبرة في العمل مع الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر
طريقة 3 من 5: تغيير نظامك الغذائي
الخطوة 1. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات
تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة لدعم صحتك وربما حتى تعزيز نمو الشعر. بعض أنواع الفاكهة والخضروات الجيدة التي يجب تضمينها هي:
- الكرز
- توت
- طماطم
- قرع
- الفلفل
الخطوة الثانية: اشرب الكثير من الماء كل يوم
يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا مهمًا لصحة جيدة بشكل عام وقد يساعد أيضًا في تساقط الشعر. تأكد من شرب ما بين ستة إلى ثمانية أكواب من الماء كل يوم للبقاء رطبًا.
إذا كنت نشيطًا بدنيًا أو كنت تتعرق ، فستحتاج إلى شرب المزيد من الماء للبقاء رطبًا
الخطوة 3. تناول المزيد من البروتين عالي الجودة
اللحوم الحمراء تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول والدهون المشبعة مقارنة بمصادر البروتين الأخرى ، لذلك من الأفضل الحد من تناول اللحوم الحمراء. بدلًا من ذلك ، التزم بمصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدواجن منزوعة الجلد والأسماك والتوفو والفول لإعطاء جسمك (وفروة رأسك) البروتين الذي يحتاجه.
الخطوة 4. الابتعاد عن الأطعمة المسببة للحساسية المحتملة
قد تؤثر المواد المسببة للحساسية على أجزاء مختلفة من جسمك وربما تبطئ نمو الشعر. إذا كانت لديك حساسية معروفة من الطعام ، فتأكد من أنك لا تستهلك أي شيء يحتوي على هذا الطعام كمكون. إذا كنت تشك في أنك قد تكون مصابًا بالحساسية تجاه شيء ما ، فقد ترغب في سؤال طبيبك عن فحص الحساسية. يمكن أن يساعدك تحديد أي نوع من أنواع الحساسية الغذائية على تجنب الأطعمة التي قد تساهم في تساقط شعرك. تشمل الحساسية الغذائية الشائعة ما يلي:
- ألبان
- قمح
- حبوب ذرة
- الصويا
- المضافات الغذائية
- مواد حافظة
الخطوة 5. قلل من تناولك للأطعمة المصنعة والدهون الثقيلة
قد يساعد تناول الأطعمة الصحية والتخلي عن الأطعمة غير الصحية في تقليل تساقط الشعر أيضًا. حاول التخلص من الأطعمة التالية من نظامك الغذائي:
- البطاطس المقلية والأطعمة المقلية الأخرى
- المخبوزات المعبأة والمفرقعات والبسكويت ورقائق البطاطس
- الأطعمة المكررة مثل السكر الأبيض والدقيق والخبز والمعكرونة والأرز
- سمن
طريقة 4 من 5: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. احصل على قسط وافر من الراحة
قد يساهم مقدار النوم الذي تحصل عليه كل ليلة في تساقط الشعر أو يزيد من صعوبة نمو شعرك. حاول أن تنام سبع إلى تسع ساعات كل ليلة. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، تحدث إلى طبيبك.
الخطوة 2. تحكم في توترك
قد يساهم الإجهاد في تساقط الشعر لدى بعض الأشخاص أيضًا. إذا كنت غالبًا ما تكون متوترًا ، فحاول تطوير بعض الطرق الصحية للتعامل مع هذه المشاعر. تتضمن بعض الخيارات الجيدة ما يلي:
- ممارسة اليوجا
- التأمل
- القيام بتمارين التنفس العميق
- الاتصال بصديق
الخطوة 3. تمرن أكثر
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر مهم للصحة الجيدة وقد يساعد أيضًا في منع المزيد من تساقط الشعر. استهدف 30 دقيقة من التمارين لمدة خمسة أيام من كل أسبوع.
إذا كان من الصعب عليك أن تتأقلم في 30 دقيقة ، فحاول تقسيم التمرين إلى اثنين أو ثلاثة تمارين قصيرة على مدار اليوم. على سبيل المثال ، يمكنك إجراء جلستين مدة كل منهما 15 دقيقة أو ثلاث جلسات مدتها 10 دقائق موزعة على مدار اليوم
الخطوة 4. الإقلاع عن التدخين
تم ربط التدخين بزيادة تساقط الشعر لدى الرجال المصابين بتساقط الشعر. إذا كنت تدخن ، فهذا هو الوقت المناسب للإقلاع عن التدخين. اطلب من طبيبك معلومات عن الأدوية وبرامج الإقلاع عن التدخين في منطقتك والتي قد تساعدك على الإقلاع عن التدخين.
الخطوة 5. قلل من تناول الكحول
كما تم ربط شرب الكحول بتساقط الشعر عند الرجال. حاول أن تحد من تناول الكحول إلى مشروبين في اليوم إذا كنت رجلاً أو مشروبًا واحدًا في اليوم إذا كنت امرأة أو أقل.
إذا كنت تواجه مشكلة في الحد من تناول الكحول ، فتحدث إلى طبيبك. الإفراط في شرب الكحوليات يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة بالإضافة إلى تساقط الشعر ، مثل ارتفاع ضغط الدم وأنواع معينة من السرطان والاكتئاب
طريقة 5 من 5: طلب العلاج الطبي
الخطوة 1. قم بزيارة الطبيب
إذا لم يساعدك إجراء تغييرات على نظامك الغذائي ونمط حياتك أو استخدام علاجات أخرى ، فاستشر طبيبك. من الجيد أيضًا أن ترى طبيبك لاستبعاد فرصة الإصابة بحالة طبية خطيرة.
- احتمالات إصابتك بحالة مثل الذئبة منخفضة ، لكن تساقط الشعر يمكن أن يكون أحد أعراض هذا المرض ، لذلك قد يريحك من استشارة طبيبك لإجراء فحوصات محتملة.
- إذا كان سبب تساقط شعرك معروفًا ولكنه يسبب لك التوتر ، فإن التحدث إلى طبيبك يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. يمكن أن يساعد تحديد تفاصيل حالتك طبيبك على تحديد أفضل خيارات العلاج المتاحة.
الخطوة الثانية: جرب المينوكسيديل
المينوكسيديل (المعروف باسم العلامة التجارية روجين ، ولكنه متوفر الآن على نطاق واسع بدون وصفة طبية) هو غسول موضعي يمكن استخدامه من قبل الرجال والنساء. يعمل بشكل أفضل على ترقق الشعر أكثر من البقع الخالية من الشعر ، ويجب استخدامه باستمرار للحفاظ على استمرار أي آثار مفيدة.
- المينوكسيديل لديه حوالي 35٪ نسبة نجاح في تحفيز نمو الشعر.
- يمكن للرجال والنساء استخدام المينوكسيديل.
الخطوة 3. النظر في تناول فيناسترايد
فيناسترايد (المعروف باسم Propecia) عبارة عن حبة وصفة طبية توقف تحويل هرمون التستوستيرون إلى DHT ، وهو سبب رئيسي لصلع الذكور النمطي. يعمل بشكل أفضل على ترقق الشعر ، ويجب استخدامه باستمرار للحفاظ على نمو الشعر مجددًا.
- تبلغ نسبة نجاح فيناسترايد حوالي 66٪ ، ولكن يجب أن يستخدمه الرجال فقط.
- يمكن أن يتسبب الفيناسترايد في حدوث تشوهات خلقية ، لذلك يجب على النساء الحوامل أو اللاتي قد يحملن عدم استخدام الدواء أو التعامل معه.
الخطوة 4. ابحث في الغرسات
بالإضافة إلى الأدوية ، تحسنت الخيارات الجراحية أيضًا. قد تكون سدادات الشعر أو جراحات ترقيع الجلد خيارًا لك. مع هذا الإجراء ، سيتم زرع أجزاء صغيرة من الجلد من مؤخرة رأسك (مع استمرار نمو الشعر عليها) في مناطق الصلع. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعتقد أن هذا قد يكون خيارًا جيدًا لك.
الخطوة 5. تعرف على العلاج بالليزر
أظهرت علاجات العلاج بالليزر منخفضة الطاقة بعض النتائج المبكرة أيضًا. ثبت أن العلاج بالليزر منخفض الطاقة يزيد من كثافة الشعر ويحسن حالة أولئك الذين يعانون من تساقط الشعر. اسأل طبيبك عما إذا كان هذا الخيار قد يساعدك في حالتك.
الخطوة السادسة: ارتدِ باروكة شعر مستعارًا أو قطعة شعر أثناء طلب العلاج
يمكن أن يجعلك تساقط الشعر تشعر بالخجل ويؤثر على ثقتك بنفسك ، لذلك قد ترغب في الحصول على شعر مستعار أو قطعة شعر أثناء البحث عن علاج لتساقط الشعر. قد يغطي التأمين الخاص بك حتى تكلفة الباروكة أو قطعة الشعر ، مما سيسمح لك بالحصول على شعر مستعار عالي الجودة أو ذو مظهر واقعي.
