يتميز الاضطراب ثنائي القطب بارتفاع شديد وتقلبات مزاجية منخفضة قد تؤدي إلى تعقيد قدرتك على الاحتفاظ بوظيفة ما. ليس من المستحيل الحفاظ على عمل مستقر مع الاضطراب ثنائي القطب. في الواقع ، يتمتع العديد من الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة بوظائف منتجة ومجزية. يمكنك إدارة اضطراب مزاجك أثناء البقاء في العمل من خلال البحث عن مساعدة مهنية وتنفيذ استراتيجيات لتعزيز أداء عملك وتعلم كيفية التعامل مع حالات الغياب.
خطوات
طريقة 1 من 3: الحصول على مساعدة احترافية
الخطوة 1. مواصلة العلاج النفسي
العلاج هو أفضل مسار للعمل إذا كنت تريد أن تعيش حياة مُرضية. قد يعاني الأشخاص المصابون بالاضطراب ثنائي القطب غير المعالج من تضاؤل أداء العمل ، لذا يجب أن تكون معالجة الأعراض التي تعاني منها أولوية قصوى. يوصي علماء النفس باتباع نهج علاجي مشترك من العلاج النفسي والأدوية لمعالجة أعراض الاضطراب ثنائي القطب بشكل فعال.
أنواع العلاج التي تظهر للمساعدة في الاضطراب ثنائي القطب تشمل العلاج السلوكي المعرفي في الأشكال الفردية والجماعية ، والعلاج الأسري ، وعلاج الإيقاعات الشخصية والاجتماعية. تم تصميم هذه الأساليب للمساعدة في التغلب على أعراض الاضطراب ثنائي القطب الشائعة ومساعدتك على العمل بشكل أفضل في الحياة اليومية
الخطوة 2. تناول الأدوية الخاصة بك
عادة ما يكون التدخل الدوائي هو المعيار لعلاج الاضطراب ثنائي القطب. قد يوصف لك مثبت المزاج مثل الليثيوم ومضادات الاختلاج مثل حمض الفالبرويك ومضادات الذهان لتخفيف الأعراض. إذا كنت تتناول أدوية ، فاستمر في تناولها حتى في حالة عدم ظهور الأعراض. يجب عليك أيضًا تناولها حتى لو واجهت آثارًا جانبية غير مرغوب فيها. ناقش أي آثار سلبية مع طبيبك ، فقد يكون قادرًا على وصف دواء مختلف.
كن على دراية بأي آثار جانبية تواجهها مع الأدوية ثنائية القطب. رتّب لأخذها في الوقت الذي يناسب احتياجات عملك على أفضل وجه. أيضًا ، إذا أوصى الدواء بتناوله مع الطعام ، يجب أن تفعل ذلك للحصول على أفضل النتائج
الخطوة 3. المشاركة في مجموعة دعم
البحث عن رؤى ودعم الآخرين الذين يتعاملون مع الاضطراب ثنائي القطب يمكن أن يكون ذا قيمة في شفائك. اسأل طبيبك النفسي أو المعالج عن مجموعات الدعم المحلية في منطقتك. يمكنك أيضًا العثور على مجموعات الدعم من خلال البحث عن المجموعات التي ترعاها المنظمات المعترف بها على المستوى الوطني مثل تحالف دعم الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب والتحالف الوطني للأمراض العقلية.
الخطوة 4. ابحث عن الاستشارة المهنية
بمجرد تشخيصك بالاضطراب ثنائي القطب ، قد تختار تعديل مسار حياتك المهنية. قد تجد أنك تقوم بتبديل الوظائف بشكل متكرر أكثر من أولئك الذين لا يعانون من الاضطراب ثنائي القطب أو تجد صعوبة في العثور على ظروف العمل المناسبة. تواصل مع مستشاري إعادة التأهيل المهني الحكوميين أو الخاصين لمساعدتك على اتخاذ قرارات مهنية إيجابية.
- قد تتضمن الإرشاد المهني إجراء تقييمات مهنية لتحديد بيئة العمل المثالية لديك وشغفك. قد يساعدك المستشار أيضًا على تعلم المهارات لتكون عاملاً أكثر فاعلية مثل إدارة الوقت أو حل النزاعات.
- يمكنك طلب الإحالة من طبيبك أو معالجك. إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة ، فيمكنك التحقق من الخدمات المهنية المحددة التي تقدمها ولايتك. أيضًا ، إذا كنت في كلية أو كلية دراسات عليا ، يمكنك الحصول على مساعدة في قسم الإرشاد المهني في مدرستك.
الطريقة 2 من 3: تحسين أداء عملك
الخطوة الأولى. اختر بيئة العمل والجدول الزمني الأمثل
أثناء البحث عن الوظيفة المناسبة ، ضع في اعتبارك جدول عملك وبيئتك. من الناحية المثالية ، ستحتاج إلى تجنب البيئات عالية الأوكتان لصالح تلك التي تعزز التركيز.
- على سبيل المثال ، قد تختار مكتبًا هادئًا يركز على العمل الفردي بدلاً من بيئة صاخبة تعمل في مشاريع جماعية صاخبة.
- يعتقد الكثير من الأشخاص المصابين باضطراب ثنائي القطب أن الوظائف التي تتدهور وتتدفق في أعباء العمل مثالية. بدلاً من ذلك ، يجب أن تبحث عن وظيفة منظمة بجدول زمني ثابت. تجنب العمل بنظام الورديات أو الساعات غير المتوقعة التي تؤثر على نومك.
الخطوة 2. اختر الوظيفة التي تناسب احتياجاتك على أفضل وجه
يميل الأشخاص المصابون بالاضطراب ثنائي القطب إلى الازدهار في المهن التي تسمح لهم باستخدام إبداعهم. يمكنك أيضًا العثور ببساطة على منصب إبداعي داخل بيئة عمل أكثر تقليدية ، مثل تصميم مواد تسويقية لمنظمة غير ربحية.
- ابحث أيضًا عن وظائف ذات فلسفات تتوافق مع قيمك الخاصة بحيث تعمل مع أشخاص يشاركونك نفس المبادئ.
- تشمل خيارات الوظائف القائمة على الإبداع وظائف مثل الكتابة والتصوير والتصميم.
الخطوة 3. طوّر روتينًا يساعدك على إدارة التوتر
بالإضافة إلى اختيار مكان العمل المناسب لك ، يجب عليك أيضًا مواءمة جوانب أخرى من جدولك الزمني لإفادة حالتك. راقب نفسك في المواقف المختلفة واكتشف ما الذي يساعدك على الشعور بأنك أكثر إنتاجية مع تخفيف التوتر. بمجرد تحديد جدول مناسب لك ، التزم به.
قد يتضمن ذلك الاستيقاظ مبكرًا لتسلسل اليوجا قبل العمل ، وتخطي وسائل النقل العام التي تجعلك تنتهي ، وأخذ فترات راحة منتظمة لدرء التوتر والإحباط
الخطوة 4. تناول طعام صحي
يمكن أن تساعدك خيارات نمط الحياة الإيجابية في السيطرة على الأعراض والحالة المزاجية. بالإضافة إلى الحفاظ على جدول نوم صارم ، يمكنك تقليل الأعراض عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح.
قم بتضمين الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وأوميغا 3 التي تعزز الدماغ (مثل السلمون والجوز وبذور الكتان). قلل من تناول الوجبات السريعة والكافيين والكحول التي قد تؤدي إلى تدهور مزاجك وتحفيز نوبات الهوس أو الاكتئاب
الخطوة 5. مارس التمارين الرياضية بانتظام
الحفاظ على النشاط البدني مهم لجميع الناس. قد يستفيد المصابون بالاضطراب ثنائي القطب بشكل خاص من تأثيرات التمارين الرياضية على رفع الحالة المزاجية. تؤدي التمارين الرياضية إلى إطلاق مواد كيميائية تبعث على الشعور بالسعادة تسمى الإندورفين والتي توفر الطاقة الطبيعية والنظرة الإيجابية. كلاهما يمكن أن يكون ميزة لحياتك العملية.
- مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع. جرب القليل منها لمعرفة الأنشطة التي تفضلها ، مثل الجري أو السباحة أو رفع الأثقال.
- ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن التمارين أثناء نوبات الهوس يمكن أن تؤدي إلى زيادة الطاقة. لذلك ، يجب أن تقلل من النشاط البدني أو تقوم فقط بتمارين خفيفة تساعد على الاسترخاء أثناء الهوس.
الخطوة 6. اعتمد على العائلة والأصدقاء
قد لا تشعر بالراحة عند التحدث عن حالتك مع زملائك في العمل. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن المهم أن تقضي وقتًا بانتظام مع الأشخاص الذين يمكنك التحدث إليهم وتلقي الدعم. بالإضافة إلى مجموعة الدعم ، يمكن أن يساعدك أيضًا في طلب الدعم من العائلة والأصدقاء.
قم بنزهات أو خطط منتظمة مع أحبائك للمساعدة في تحسين حالتك المزاجية. اطلب منهم المساءلة فيما يتعلق بالوصول إلى العمل في الوقت المحدد والالتزام بخطة العلاج الخاصة بك
طريقة 3 من 3: إدارة الغياب
الخطوة الأولى. اكتشف محفزاتك ومعالجتها على الفور
لتعزيز فرصك في الحفاظ على صحتك وإنتاجيتك ، يجب أن تكون على دراية بالمحفزات الخاصة بك. تحتاج أيضًا إلى وضع خطة عمل للتأقلم مع تفاقم الأعراض. لا تتغاضى أبدًا عن المحفزات ثنائية القطب - فقد يتطلب القيام بذلك تفويت العمل بسبب دخولك المستشفى.
- تشمل المسببات النموذجية للانتكاس الحرمان من النوم والتوتر والمشاكل المالية والخلافات الشخصية. حاول الالتزام بروتينك بصرامة خلال هذه الأوقات.
- ضع خطة صحية. قم بإنشاء مجموعة أدوات من الأنشطة التي تساعدك على استقرار حالتك المزاجية. قد يشمل ذلك القيام ببعض القراءة الخفيفة ، أو التعبير عن نفسك بشكل إبداعي ، أو المشي في الطبيعة ، أو الذهاب إلى اجتماع مجموعة الدعم ، أو تقليل مسؤولياتك.
الخطوة 2. قرر ما إذا كنت تريد الإفصاح لرئيسك في العمل
هناك الكثير من المعلومات المتوفرة حول الأمراض العقلية المتوفرة الآن أكثر مما كانت عليه في العقود الماضية. ومع ذلك ، فإن العديد من المصابين بمرض عقلي يعانون من الوصم. ضع ذلك في الاعتبار عند اتخاذ قرار بإخبار رؤسائك عن حالتك. قد يتم تجاهل بعض الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب للترقيات أو منحهم واجبات خفيفة فقط بعد الكشف.
- إذا قررت إخبار رئيسك في العمل ، فقم بتوفير المواد التعليمية لمساعدته على الفهم. اشرح كيف أن الإجازة ستعزز إنتاجيتك.
- يمكنك أيضًا التواصل مع الموارد البشرية لشركتك لتقديم طلب لحماية الإعاقة. قد يساعدك القيام بذلك في الحفاظ على وظيفتك بعد حالات الغياب غير المتوقعة ومنع التمييز في مكان العمل.
الخطوة 3. اعرض مواصلة العمل من المنزل
إذا كنت لا تشعر بأنك في أفضل حالاتك ، فكن صريحًا حيال ذلك وخذ بعض الوقت في الإجازة. قد تقترح على رئيسك في العمل أنه لا يزال بإمكانك تحمل بعض المسؤوليات وأنت مرتاح في منزلك. أو قد تستخدم وقت فراغك للتركيز بشكل كامل على التحسن.
