غالبًا ما ينتج اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) عن التعرض لحدث مؤلم. تتطور الحالة عندما تستمر في استعادة المشاعر التي جاءت مع الحدث ، بعد فترة طويلة من انتهائه. عندما تفعل ذلك ، قد تواجه نوبات الخوف والقلق والذعر. غالبًا ما يكون العثور على وظيفة والحفاظ عليها صعبًا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة لأن بعض المحفزات يمكن أن تجلب مشاعر غامرة. من الممكن كسب لقمة العيش مع اضطراب ما بعد الصدمة ، ومع ذلك ، عندما تتعلم كيفية التعامل مع الحالة ، وتعتني بنفسك ، وتحصل على الدعم الذي تحتاجه.
خطوات
طريقة 1 من 3: العمل مع اضطراب ما بعد الصدمة
الخطوة الأولى. ابحث عن الوظيفة المناسبة
غالبًا ما يكون العثور على وظيفة عندما تكون مصابًا باضطراب ما بعد الصدمة أمرًا صعبًا. قد يكون من المفيد عمل قائمة ببعض الصفات التي ترغب فيها في الوظيفة لتوجيه بحثك. قد تتضمن أمثلة الوظائف الجيدة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة تلك التي تتطلب الحد الأدنى من التفاعل مع الآخرين ، مثل تنسيق الحدائق أو رعاية الحيوانات الأليفة أو التنظيف / الصيانة.
ومع ذلك ، قد تكون هناك موارد متاحة في منطقتك لمساعدتك في العثور على وظيفة مناسبة. على سبيل المثال ، يمكنك الاتصال بموظف حالة الصحة العقلية لديك للاستفسار عن العثور على وظيفة لا تؤدي إلى تفاقم حالتك. يدرك هؤلاء المحترفون احتياجاتك الفريدة ويمكنهم توجيه بحثك عن وظيفة. قد يساعدك أيضًا أن تطلب من طبيبك أو معالجك التوصيات
الخطوة 2. التعرف على محفزاتك
لديك احتمالية أكبر للنجاح في العمل مع اضطراب ما بعد الصدمة عندما تكون على دراية بالمحفزات والأعراض. يمكن أن تساعدك معرفتها في تجنب مواقف معينة أو ترك البيئة لمنع تفاقم الأعراض.
- على سبيل المثال ، ربما وجدت أن الضوضاء العالية تسبب لك حلقة. مع وضع هذه المعلومات في الاعتبار ، يمكنك اختيار وظيفة في بيئة أكثر هدوءًا ، مثل مكتبة أو مكتب.
- يختار العديد من الأشخاص المصابين باضطراب ما بعد الصدمة عدم الكشف عن معلومات حول حالتهم للآخرين. ومع ذلك ، إذا كان لديك صديق موثوق به في العمل ، فقد يكون من المفيد إبلاغ هذا الشخص حتى يكون لديك دعم في متناول اليد.
الخطوة 3. تعلم كيفية اتخاذ إجراء أثناء هجماتك
قم بالتمشية أو أبعد نفسك عن الموقف إذا شعرت أن مستوى الذعر لديك بدأ في الارتفاع. ممارسة بعض التمارين والابتعاد عما يزعجك قد يكون هو ما يتطلبه الأمر لإدارة الأعراض.
- قد يتطلب ذلك منك التحدث مع رئيسك في العمل حول حالتك. سيتعين عليك إخبارهم أنك ستحتاج إلى الابتعاد لبضع لحظات أو القيام بما تحتاجه إذا كان اضطراب ما بعد الصدمة لديك يزعجك.
- تمتلك وزارة شؤون المحاربين القدامى الأمريكية تطبيقًا للجوّال يمكن أن يساعدك في تتبع المحفزات والتعامل مع الأعراض أثناء الهجوم.
- استخدم مجموعة متنوعة من الأساليب للتعامل مع التوتر. يمكن أن يشمل ذلك التنفس العميق أو التمرين أو التأمل أو إرخاء العضلات.
الخطوة 4. الابتعاد عن المخدرات والكحول
يتجه ضحايا اضطراب ما بعد الصدمة عادةً إلى المخدرات والكحول كطريقة للعلاج الذاتي والتعامل مع مشاعرهم. لسوء الحظ ، فإن هذا الإدمان لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. بل إنه سيجعل الحصول على وظيفة ثم الحفاظ عليها أمرًا صعبًا.
تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من تعاطي المخدرات. قد يكونون قادرين على إيجاد المساعدة لك. يمكنك أيضًا الحصول على المساعدة من خلال كنيستك أو مركز العلاج من تعاطي المخدرات وإعادة التأهيل
الطريقة 2 من 3: دعم صحتك وعافيتك
الخطوة الأولى: استمر في رؤية معالجك
يحتمل أن يعرضك العمل لمجموعة متنوعة من المحفزات. يمكن أن تساعد زيارة المعالج الخاص بك على أساس منتظم في الحفاظ على قلقك وأعراضك. يمكن أن يعطيك المعالج أيضًا أفكارًا حول ما يجب فعله عندما تشعر بنوبة هلع قادمة.
يضع العمل أيضًا ضغطًا إضافيًا عليك ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض. يمكن أن يكون الاستمرار في رؤية معالجك هو الهدوء والدعم الذي تحتاجه للسيطرة على اضطراب ما بعد الصدمة
الخطوة 2. تناول الدواء
يعد تتبع أدويتك أمرًا ضروريًا ، خاصةً عندما يصبح جدولك مشغولاً. قد تكون أكثر عرضة للنسيان لأن لديك الكثير من العمل. ومع ذلك ، يمكن أن تعود الأعراض أو تزداد سوءًا إذا نسيت تناولها.
- اضبط مؤقتًا على مدار اليوم لتذكير نفسك بتناول أدويتك. يمكنك أيضًا أن تطلب من الأصدقاء أو الأقارب الاتصال بك أو تذكيرك بأي طريقة أخرى.
- تذكر أن الأدوية وحدها لن تعالجك ، لكنها يمكن أن تساعد في استقرار حالتك بحيث يمكنك المشاركة بشكل كامل في العلاج.
الخطوة 3. عش حياة صحية
نمط الحياة الصحي لا يعالج اضطراب ما بعد الصدمة ، لكنه يجعلك تشعر بتحسن. يمكن أن يؤدي الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة إلى خفض مستويات التوتر والقلق لديك. يمكن أن يؤدي انخفاض مستوى التوتر بشكل عام إلى تسهيل التعامل مع مسؤوليات عملك.
يمكن أن يساعد تقليل الكافيين أو التخلص منه في تهدئة قلقك. ابتعد عن النيكوتين أيضًا ، والذي يمكن أن يزيد أيضًا من مستويات القلق لديك
الخطوة 4. استرخ
الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة يتعرضون بالفعل لضغوط كافية. يمكن أن ترتفع مستويات التوتر لديهم عندما يضاف العمل إلى ذلك. إن إيجاد طريقة للاسترخاء وتحقيق التوازن بينك أمر حتمي.
يمكن أن يساعدك التأمل أو ممارسة اليوجا أو التدليك أو التنفس العميق على الحفاظ على هدوئك. تدرب على الطريقة التي اخترتها يوميًا للسيطرة على القلق والأعراض
طريقة 3 من 3: البحث عن الدعم
الخطوة 1. اعتمد على أصدقائك وأفراد عائلتك
قد يساعدك الاعتماد على من تحبهم في معاناتك في التغلب عليها. قد يقدمون لك أيضًا نصائح حول كيفية التعامل مع العمل أثناء الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة.
قد يكون التحدث إليهم مفيدًا بشكل خاص إذا كان لديهم أيضًا اضطراب ما بعد الصدمة. قد يكونون قد تحملوا التجربة معك ، ويمكنهم تقديم الدعم. قد يعرفون أيضًا شخصًا مصابًا بالحالة ويمكن أن يقدموا لك النصيحة منهم
الخطوة 2. تواصل مع الآخرين الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة
قد تتمكن من العثور على أشخاص آخرين مصابين باضطراب ما بعد الصدمة على الإنترنت. قد تجد غرفة دردشة مصممة فقط للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة أثناء العمل. من المحتمل أن تجد الدعم والمشورة معهم.
تأكد من أنك تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين ومؤكدين يريدون التحسن. ابتعد عن الأشخاص الذين يرفضون طلب العلاج أو الذين يركزون كثيرًا على السلبية
الخطوة 3. انضم إلى مجموعة دعم
أحيانًا تكون أفضل طريقة للتعامل مع التحدي هي التحدث مع من يشاركونك هذا التحدي. يوفر لك الانضمام إلى مجموعة دعم طريقة للتعبير عن مشاعرك وتحدياتك مع أولئك الذين يفهمون. قد يكون لدى العديد من المشاركين أيضًا وظائف ويمكنهم تقديم المشورة لك حول كيفية إدارة حالتك من خلال العمل.
