إذا كنت تريد أن تفقد قدرًا صغيرًا من الوزن بسرعة ، فيجب أن تفعل ذلك بشكل فعال وآمن ، بغض النظر عن سبب رغبتك في إنقاص أرطال. ومع ذلك ، يمكنك التخلص من الوزن بأمان من المياه المحتجزة والفضلات ، وخسارة 5 أرطال. (2.3 كجم) أو أكثر خلال يوم واحد. كن على علم ، مع ذلك ، أنه لا يمكن تكرار هذه العملية بأمان لأكثر من يوم واحد (أي لا يمكنك خسارة 15 رطلاً بأمان في ثلاثة أيام) ، ومن المرجح أن يعود الوزن الذي تفقده في يوم واحد بسرعة. من الذكاء الحفاظ على وزن صحي للجسم ، ويجب أن يقترن فقدان الوزن بتغييرات طويلة المدى في نمط الحياة ، مثل الأكل الصحي وممارسة الرياضة.
خطوات
جزء 1 من 3: إنقاص وزن الماء
الخطوة 1. اشرب الكثير من الماء
يحتاج جسمك إلى الماء ليعمل ، وإذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء كل يوم ، فسيحتفظ جسمك بالمياه الزائدة لتعويض استهلاكك الناقص. إذا كنت لا تستهلك حاليًا 64 أونصة (1.8 لتر) من الماء يوميًا ، اجعل هذا هدفك.
- يمكنك استهلاك ما يصل إلى 135 أوقية (4 لترات).
- زد من استهلاكك بمقدار 2 أو 3 أكواب من الماء يوميًا إذا كنت تشرب 64 أونصة بالفعل.
- احذر من أن زيادة استهلاكك للمياه إلى مستوى غير صحي يمكن أن يضر بأنماط نومك ، أو يقطع جدولك اليومي ، أو يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة.
- يمكنك تضمين العصائر الصافية والشاي في استهلاكك المقدر.
الخطوة 2. زيادة نشاطك البدني
يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية وإزالة المزيد من وزن الماء والفضلات من جسمك عن طريق ممارسة الرياضة.
- المشي لمدة 30 دقيقة على الغداء وبعد العشاء.
- تجنب تناول الوجبات الخفيفة في المساء. سيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن الذي لا يملك جسمك وقتًا ليحرقه خلال يوم واحد.
- قم بالأعمال الشاقة في جميع أنحاء المنزل. كنس ، لا فراغ ؛ انقل كل الأثاث ونظف تحته ، وصقل الدرابزينات ، وما إلى ذلك.
الخطوة 3. قلل من تناول الصوديوم
يؤدي استهلاك الصوديوم إلى زيادة احتباس الماء ، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى الانتفاخ وعدم الراحة. احرص على تناول أقل من 1500 ملليغرام من الملح يوميًا.
- أسهل طريقة لتقليل الصوديوم هي الامتناع عن جميع الأطعمة المصنعة. يشمل ذلك الحبوب والمخبوزات والجبن ولحوم الغداء والخضروات المجمدة والشوربات المعلبة والخضروات أو الفاصوليا المعلبة وشرائح الخبز. الملح مادة حافظة (بالإضافة إلى النكهة) والأطعمة المصنعة غنية بالملح.
- استهلك الأطعمة التي تحتوي على القليل من المعالجة أو بدونها ، مثل البيض والأرز البري والكينوا والخضروات الطازجة والفواكه الطازجة والثوم والسلطات والمأكولات البحرية الطازجة والمكسرات والبذور غير المملحة.
الخطوة 4. قلل من تناول النشا
مثل الصوديوم ، يساعد النشا جسمك على الاحتفاظ بالماء. إذا قطعت النشا من نظامك الغذائي اليوم ، فسوف تحتفظ بكمية أقل من الماء الذي تستهلكه. لتقليل استهلاك النشا ، تجنب الأطعمة مثل:
- باستا و بطاطا مقلية.
- الخبز والبسكويت والكعك
- أرز وبطاطا مشوية.
جزء 2 من 3: التخلص من وزن النفايات
الخطوة 1. تمرن في الصباح
سيبدأ التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي في العمل بكفاءة أكبر ، وسيعالجان الفضلات من جسمك بسرعة أكبر. ركز بشكل خاص على تمارين القلب (على عكس تمارين القوة) ؛ ترفع الأنشطة مثل الجري أو الركض من معدل ضربات قلبك وتساعدك على حرق السعرات الحرارية.
- قم بالمشي أو الجري أو ممارسة تمارين القلب الأخرى لمدة 20 إلى 30 دقيقة عند الاستيقاظ.
- اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية قبل العمل ، وليس بعد ذلك.
- احرص على عدم إجهاد نفسك أو ممارسة الرياضة في غضون يوم واحد بدرجة غير صحية. لا يتطلب الأمر سوى تمارين خفيفة إلى معتدلة لبدء عمل الجهاز الهضمي.
الخطوة الثانية: تناول وجبة فطور غنية بالألياف
تساعد الألياف في الحفاظ على حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي ، وطرد الفضلات من القولون. اختر دقيق الشوفان أو الكينوا أو الزبادي اليوناني قليل الدسم أو المكسرات غير المملحة أو عجة الخضار أو الفاكهة الكاملة.
- تناول وجبة الإفطار في غضون 90 دقيقة من الاستيقاظ.
- خطط لاستهلاك ما بين 300 و 600 سعر حراري في وجبة الإفطار.
- يجب أن تستهلك 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا ، لذا زد من تناولك حسب الحاجة للوصول إلى هذه المستويات.
- إذا كنت تبحث عن وجبة فطور صحية ، فجرب هذا: اخلطي دقيق الشوفان واللبن والفاكهة في عصير. ضع بعض الخضروات الورقية في العصير لتغذية إضافية.
الخطوة الثالثة: اشرب كوبًا من القهوة أو الشاي في الصباح
يمكن أن تساعدك مدرات البول الطبيعية (الأطعمة التي تزيد من إنتاج البول والفضلات) في التبرز.
الخطوة 4. تناول الفواكه والخضروات التي تعتبر مدرات بول طبيعية
خطط لوجبات اليوم حول هذه الأطعمة التي ستساعدك على إنقاص وزن الماء والفضلات.
- تناول الفاكهة مثل البطيخ والتوت البري والطماطم.
- تناول الخضار مثل الهليون ، والكرفس ، والبقدونس ، والخيار ، والشمر ، والخس ، وبراعم بروكسل ، والجزر ، والبنجر.
- ارتشف الشاي الذي يحتوي على أوراق الهندباء والشاي الأخضر ونبات القراص.
جزء 3 من 3: تغيير نظامك الغذائي لهذا اليوم
الخطوة 1. تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك
البروبيوتيك عبارة عن خمائر وبكتيريا حية توجد بشكل طبيعي في جسمك. تساعد الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك في الحفاظ على صحة أمعائك ونقل الطعام المهضوم عبر المعدة والأمعاء.
- تعتبر حصة صغيرة من الزبادي اليوناني مثالية. تأكد من أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم ويحتوي على مزارع نشطة.
- يمكنك اختيار الكفير بدلاً من الزبادي. الكفير هو مشروب بروبيوتيك متوفر في معظم محلات البقالة.
الخطوة الثانية: توقف عن تناول الكربوهيدرات في اليوم الذي تريد إنقاص الوزن فيه
قد يبدو الأمر غير منطقي ، لكن الكربوهيدرات ترفع في الواقع كمية الماء التي يخزنها جسمك. يمكنك مساعدة جسمك على تقليل وزن الماء عن طريق الحصول على جميع الكربوهيدرات من الفواكه والخضروات في ذلك اليوم
- تناول السلطات بدلا من السندويشات.
- لا تأكل الخبز أو المعكرونة أو غيرها من منتجات الحبوب المكررة.
- تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة ثلاثة أيام فقط في الأسبوع يمكن أن يساعدك على التخلص من بعض الأرطال والحفاظ على وزنك بشكل أفضل.
الخطوة 3. تناول كميات أقل مع مرور اليوم
من المرجح أن تحرق السعرات الحرارية التي تستهلكها في وقت مبكر من اليوم أكثر من تلك التي تستهلكها في وقت لاحق ، لذلك تناول الجزء الأكبر من السعرات الحرارية اليومية خلال الصباح وبعد الظهر.
حاول تقليل أحجام وجباتك إلى النصف ، أو على الأقل تقليل حجم حصتك للوجبات التي يتم تناولها في وقت لاحق من اليوم
الأطعمة التي يجب تجنبها والاحتياطات التي يجب اتخاذها لخسارة 5 جنيهات
الأطعمة التي يجب تجنبها لخسارة 5 جنيهات في اليوم
الاحتياطات الواجب اتخاذها عند محاولة إنقاص الوزن بسرعة
نصائح
- إذا لم تكن قادرًا على تخليص جسمك من 5 أرطال كاملة. (2.3 كجم) من وزن الماء ، يمكنك محاولة التعرق بها. اجلس في غرفة بخار أو ساونا ساخنة لمدة 20 دقيقة. (ضع في اعتبارك أن هذا قد يؤدي إلى الجفاف وأن النتائج مؤقتة.)
- يمكنك تناول البروتينات الصحية (خاصة بياض البيض وصدور الدجاج والسمك) لأنها لا تحفز احتباس الماء.
تحذيرات
- لا تفوت وجبة الإفطار ، فمن الأفضل تناول ثلاث وجبات في اليوم. يجب أيضًا أن تقلل من تناول الوجبات السريعة ، لكن لا تحرم نفسك منها تمامًا. علاج عرضي لن يؤذيك ؛ بل سوف يمنعك من الإفراط في الأكل.
- يعتقد بعض الناس أن عدم تناول الطعام على الإطلاق سيساعدهم على إنقاص الوزن ، لكن هذا ليس صحيحًا. يمكن أن يكون العكس هو الصحيح. عندما تجوع جسمك ، فإنه بدوره ينتقل إلى نوع من وضع الجوع ، مع الاحتفاظ بجميع العناصر الغذائية الجيدة والسيئة. هذا لأن جسمك لا يعرف متى سيحصل على الطعام مرة أخرى. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فقط تناول الأطعمة الصحية مع المنتجات الطازجة والبروتين.
