العالم الحديث مليء بالتكنولوجيا. يقضي الأمريكيون ، في المتوسط ، حوالي 30 ٪ من يومهم في التحديق في الشاشة. قد يتسبب هذا العمل البصري في جفاف العين أو إجهادها. تدرب على نصائح صحية لتجنب جفاف العين أثناء العمل على الكمبيوتر.
خطوات
طريقة 1 من 3: إصلاح المشكلة ماديًا
الخطوة 1. اجلس بعيدًا عن الشاشة
لا تجلس بعيدًا لدرجة أن عليك أن تجهد نفسك لقراءة النص. 16-24 بوصة (40.6-61.0 سم) هي مسافة جيدة ، اعتمادًا على بصرك وحجم الشاشة.
ضع في اعتبارك تغيير الإعدادات لإظهار نص أكبر في كل موقع يتم الوصول إليه من خلال متصفحك. قد تتمكن التطبيقات المتخصصة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك من القيام بذلك. بالإضافة إلى ذلك ، هناك خيارات في متصفح الويب الخاص بك لتغيير هذه الميزة
الخطوة 2. طرفة
يرمش الناس على الأقل نصف ما يرمشونه عندما يحدقون في شاشة الكمبيوتر ، لأن الناس عادة ما يحولون عيناك وليست مصممتان للنظر إلى الشاشات. قد يكون من الصعب تذكر القيام بذلك باستمرار ، لذلك يمكنك أن تغمض عينيك بين الحين والآخر لبضع ثوان.
الخطوة 3. تليين عينيك
يمكنك القيام بذلك باستخدام الدموع الاصطناعية أو قطرات العين. هذا مفيد بشكل خاص قبل وبعد فترات طويلة من استخدام الكمبيوتر. العين جيدة الترطيب يحسن البصر.
ابق رطبًا حتى تتأكد من أن عينيك يمكن أن تبكي
الخطوة 4. تجنب حركة الهواء المباشر
إذا كانت لديك مروحة على مكتبك ، فيمكنك التفكير في تحريكها لتجنب جفاف عينيك. يمكن أن تقلل حركة الهواء المباشر من الرطوبة الطبيعية لعينيك.
الخطوة 5. قم بترطيب مساحة العمل الخاصة بك
إذا وجدت مكتبك أو غرفتك جافة جدًا ، ففكر في استخدام جهاز ترطيب. يمكن أن ينتشر هذا ويدخل المزيد من الرطوبة في الهواء ويبقيك وعينيك رطبتين.
طريقة 2 من 3: تطوير عادات جيدة
الخطوة 1. استخدم قاعدة 20-20-20
كل 20 دقيقة ، انظر إلى شيء ما 20 قدم (6.1 م) بعيدا عن 20 ثانية لجعلها تتكيف مع المسافات الطويلة أيضًا ، حتى تكون جاهزًا عند النزول من الكمبيوتر. تأكد من النظر إلى الشيء لمدة 20 ثانية كاملة. قد يكون من المفيد ضبط مؤقت أو تنزيل برنامج مجاني يذكرك بأخذ فترات راحة.
الخطوة الثانية. خذ فترات راحة منتظمة
تأكد من إراحة عينيك أثناء العمل لساعات طويلة على الكمبيوتر. كل ساعة ، جرب استراحة وابتعد عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك. لا يمكن للنهوض والنشاط أن يساعد في صحة العين فحسب ، بل يقلل أيضًا من المشكلات الصحية الأخرى مثل أمراض القلب والجلطات الدموية.
الخطوة 3. اعمل بذكاء وليس بجهد أكبر
مارس مهارات إدارة الوقت لتكون أكثر إنتاجية في وقت أقل. صقل معرفتك بالكمبيوتر للوصول إلى الأشياء بسرعة أكبر.
- تعلم الكتابة بشكل أسرع. يمكن أن تجعلك ممارسة مهارات الكمبيوتر لديك أكثر كفاءة. سيؤدي ذلك إلى تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في أداء المهام اليومية ، مثل البريد الإلكتروني.
- اطبع الصفحات الطويلة التي يجب عليك قراءتها على الكمبيوتر. إذا كنت حساسًا حقًا ، ففكر في الحصول على وظيفة لا تتطلب استخدام الكمبيوتر بشكل يومي.
الخطوة 4. إضاءة مساحة العمل الخاصة بك بشكل صحيح
غالبًا ما ينتج إجهاد العين عن الإضاءة السيئة ، سواء من ضوء الشمس الساطع أو الإضاءة الداخلية القاسية.
- تجنب العمل تحت إضاءة الفلورسنت.
- أغلق الستائر أو النوافذ لضبط الإضاءة الطبيعية في مساحة عملك.
- لا تضع شاشتك أمام النافذة ، إلا إذا كان بإمكانك التحكم في الإضاءة في الغرفة.
الخطوة 5. تقليل الوهج
يمكن أن يرتد الوهج على شاشات الكمبيوتر من الجدران أو أسطح المكتب. ضع في اعتبارك طلاء الجدران بلمسة نهائية غير لامعة أو استخدم ألوانًا أغمق.
الخطوة 6. افحص عينيك بانتظام
الصحة الجيدة تتطلب المراقبة. يجب عليك إجراء فحوصات منتظمة مع طبيبك أو طبيب العيون للحفاظ على صحة البصر. يمكن أن يقدم لك هؤلاء الخبراء إرشادات إضافية لمساعدتك في الحفاظ على صحة عينيك.
الطريقة الثالثة من 3: ضبط الإعدادات على جهاز الكمبيوتر الخاص بك
الخطوة الأولى: ضبط تباين الشاشة. التباين هو قوة الألوان مقارنة ببعضها البعض
يجب أن يكون مستوى التباين عادةً في مستوى الثمانينيات ، ولكنه يختلف باختلاف الشاشات. يمكنك تغيير تباين شاشة الكمبيوتر بالذهاب إلى قائمة التحكم بجهاز الكمبيوتر والنقر فوق "المظهر والتخصيص".
الخطوة 2. ضبط سطوع الشاشة
تريد أن يتناسب سطوع شاشتك مع الإضاءة في مساحة العمل لديك لتجنب جفاف العين. يمكنك تغيير هذه الإعدادات في لوحة التحكم بجهاز الكمبيوتر الخاص بك.
الخطوة 3. قم بالترقية إلى شاشة مضادة للوهج
يستمر تطوير شاشات الكمبيوتر في التطور. يمكنك شراء شاشات تمت معايرتها خصيصًا لتقليل الوهج أو حتى تغيير إعدادات الشاشة تلقائيًا بناءً على مستويات الضوء.
الخطوة 4. قم بتنزيل برنامج درجة حرارة اللون
تطبيقات مثل F.lux قادرة على تعديل الألوان على شاشتك. برامج مثل هذه تغير اللون تلقائيًا للمساعدة في تقليل إجهاد العين وجفافها.
