يمكن لأجهزة الكمبيوتر أن تجعل العمل أسهل بشكل كبير ، لكنها قد تسبب إجهاد العين بمرور الوقت. لحسن الحظ ، يمكن لبعض تقنيات الاسترخاء البسيطة والتغيرات البيئية أن تقلل من إجهاد العين مع إبقائك سعيدًا ومنتجًا.
خطوات
طريقة 1 من 3: إرخاء عينيك
الخطوة 1. استخدم قاعدة 20-20-20
عندما تعمل على الكمبيوتر ، أرح عينيك لمدة 20 ثانية على الأقل من خلال النظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا (6 أمتار) بعد استخدام الكمبيوتر لمدة 20 دقيقة. إذا كانت لديك نافذة قريبة ، فإن النظر إلى شيء ما في الهواء الطلق يعد خيارًا رائعًا.
بدلاً من ذلك ، يمكنك تحريك عينيك من شيء قريب من شيء بعيد ، والتبديل بين الاثنين كل 10 ثوانٍ على الأقل عشر مرات من أجل "تمرين" العين
الخطوة 2. وميض أكثر
يحدث بعض إجهاد العين لأنك تميل إلى تقليل الوميض عند التركيز على شيء ما ، مثل شاشة الكمبيوتر. حاول أن تدرك وميضك أثناء العمل ، وافعل ذلك كثيرًا.
الخطوة 3. لف عينيك
يمكن أن يساعد إغلاق عينيك ثم تدويرهما في ترطيبهما. كما أنه يساعد على استرخاء العضلات المجهدة.
أغمض عينيك ولفهما في حركة دائرية. قم بلفها في اتجاه عقارب الساعة ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. هذا لا يساعد فقط على إرخاء عينيك ولكن أيضًا يجعلك تشعر بالراحة
الخطوة 4. تفحص الغرفة
بعد فترة طويلة من التركيز على الشاشة ، خذ قسطًا من الراحة لتنظر حول الغرفة ببطء ، مع إبقاء عينيك في حالة حركة باستمرار والنظر إلى الأشياء التي تختلف عنك.
الخطوة 5. قم ببعض النظرات
أغمض عينيك وانظر لأعلى قدر الإمكان دون إزعاج. ثبتي عينيك للحظة ثم انظري لأسفل وعينيك لا تزالان مغمضتين.
- كرر عدة مرات ثم أرح عينيك للحظة.
- بعد ذلك ، أبقِ عينيك مغلقتين كما كان من قبل ، انظر إلى اليمين واليسار. يكرر.
الخطوة 6. جرب راحة اليد
عضلة العين مثل الزنبرك الذي لا ينبغي أن يطول أكثر من اللازم لفترات طويلة من الزمن. خلاف ذلك ، يمكن أن تضعف قدرته على الارتداد. لمنع ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتهدئة عينيك. تتضمن عملية راحة اليد إراحة عينيك وتدفئتها باستخدام حرارة الاحتكاك. إليك كيف يتم ذلك:
- افرك راحتي يديك معًا لتوليد بعض الحرارة.
- اغلق عينيك.
- ضعي كف واحدة برفق على كل عين واتركيهما هكذا لبضع دقائق.
- أعد تدفئة راحتي يديك حسب الضرورة.
- لا تضغط على عينيك أو تضغط عليها بقوة ، حتى لا تتلفهما.
طريقة 2 من 3: تغيير البيئة
الخطوة 1. تغيير موضع شاشتك
يمكن أن تؤثر الزاوية التي تنظر بها إلى شاشتك على مقدار الضغط الواقع على عينيك. ابدأ بضبط موضع الشاشة إلى مستوى أدنى قليلاً من مستوى العين.
- على وجه التحديد ، يجب محاذاة الجزء العلوي من الشاشة / الشاشة مع عينيك ، عند النظر إلى الأمام مباشرة. حاول إمالة الشاشة / الشاشة بزوايا وارتفاعات مختلفة أثناء جلوسك هناك وقد يساعد ذلك في تقليل إجهاد العين.
- هذه الزاوية تحافظ على رقبتك في وضع أكثر طبيعية وتؤدي إلى عمل أقل لعينيك.
الخطوة 2. أعد وجهك
حاول وضع وجهك بعيدًا عن الشاشة: 20-40 بوصة أو 50-100 سم تقريبًا المسافة الصحيحة.
- قد يبدو هذا وكأنه سيجعل عينيك تعملان بجهد أكبر ، لكن العيون مسترخية عند هذه المسافة.
- قد تحتاج إلى شاشة أكبر أو أحجام خطوط أكبر لقراءة شاشتك على هذه المسافة.
الخطوة 3. ضبط السطوع والتباين
قلل السطوع ، ارفع التباين. هذا سيجعل شاشتك أسهل للعيون.
- تكون الشاشات شديدة السطوع قاسية على العيون.
- عندما لا يكون هناك تباين كاف بين الأسود والأبيض على شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، يكون هذا صعبًا أيضًا على عينيك. هذا لأنهم يواجهون صعوبة في التمييز بين العناصر المختلفة. هذا يمكن أن يضيف إلى إجهاد العين.
الخطوة 4. نظف شاشتك
يؤدي تنظيف شاشتك إلى إزالة الجزيئات الكهروستاتيكية التي قد تنبعث من شاشة الكمبيوتر. يمكن أن تدفع هذه الجزيئات الغبار نحو عينيك ، مما يسبب تهيجًا وإجهادًا. يمكن أن يؤدي تنظيف الشاشة أيضًا إلى تقليل الوهج.
امسح الشاشة يوميًا بمحلول مضاد للكهرباء الساكنة يتم رشه على قطعة قماش
الخطوة 5. ضبط الإضاءة
يجب أن تحاول إنشاء بيئة بها إضاءة مشابهة لتلك الموجودة في شاشتك. ستحتوي مساحة العمل المثالية على أضواء خافتة وإضاءة طبيعية محدودة وبدون إضاءة فلورية وأسطح لا تعكس الكثير من الضوء.
- من المهم الحصول على الكمية المناسبة من اللوكس أو الضوء الذي يمر عبر السطح. لوكس هي الوحدة القياسية للإضاءة. بالنسبة للأعمال المكتبية العادية ، يجب أن تضيء الغرفة بحوالي 500 لوكس. يجب أن تساعدك العبوة الموجودة على مصابيح الإضاءة الخاصة بك في تحديد الكمية المناسبة من الضوء فيما يتعلق بالوكس.
- قد يؤدي تبديل المصابيح وتعديل ستائر النوافذ في مكتبك إلى تقليل إجهاد عينك.
- إذا لم تتمكن من التحكم في الإضاءة ، فاضبط الألوان على شاشتك. يُعرف هذا أيضًا بضبط درجة حرارة اللون. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يؤدي تقليل اللون الأزرق قليلاً إلى تقليل إجهاد العين. على أجهزة الكمبيوتر التي تعمل بنظام Windows ، يمكنك ضبط اللون باستخدام لوحة التحكم.
- هناك برنامج متاح يقوم تلقائيًا بضبط ألوان الشاشة بناءً على الوقت من اليوم للتعويض عن التغييرات في الإضاءة الطبيعية. أحد هذه البرامج يسمى f.lux. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تسهيل عرض الشاشة في الإضاءة الخافتة أو في الليل.
الخطوة 6. تقليل الوهج
يمكن أن يؤدي التوهج القاسي على شاشة الكمبيوتر إلى إجهاد العينين أيضًا. إذا لم تتمكن من التحكم في الإضاءة في بيئة عملك ، ففكر في شراء شاشة مضادة للوهج لشاشتك أو نظارات مضادة للوهج لارتدائها.
- تتمتع الشاشات المضادة للوهج بفائدة إضافية تتمثل في زيادة الخصوصية. إنها تجعل من الصعب على أي شخص ليس أمام شاشتك مباشرة رؤية ما يوجد هناك.
- هذه أسهل في الحصول عليها لأجهزة كمبيوتر سطح المكتب من أجهزة الكمبيوتر المحمولة.
الخطوة 7. قم بترقية شاشتك
ضع في اعتبارك شراء شاشة عالية الدقة. غالبًا ما تكون هذه أسهل للعيون.
- تميل الشاشات القديمة إلى الوميض أكثر ، بينما توفر النماذج عالية الدقة الجديدة إضاءة أكثر اتساقًا. يمكن أن يؤدي الخفقان إلى زيادة إجهاد العين.
- تتمتع الشاشات القديمة أيضًا بمعدل تحديث أبطأ ، مما يتسبب في إعادة ضبط عينيك باستمرار في كل مرة يتم فيها تحديث الصورة على شاشتك.
الخطوة 8. إعادة ترتيب مواد عملك
يمكن أن يؤدي تحويل العين إلى زيادة إجهاد العين وإحباطها ما لم يتم إجراؤها كتمرين. لتجنب ذلك ، قم بشراء حامل لكتبك وأوراقك حتى يمكن تحديد موقع مواردك بسهولة. ضع الحامل بجوار الشاشة مباشرةً ، حتى لا تتحرك عيناك كثيرًا.
- يعني تحويل العينين باستمرار جعل عينيك تركزان وتعيدان التركيز على مواد القراءة المختلفة.
- عندما تكون الأشياء على بعد بضع بوصات فقط من بعضها البعض ، فلن تحتاج عيناك إلى إعادة التركيز.
- إذا كان بإمكانك إتقان "الكتابة باللمس" بحيث لا تحتاج إلى إلقاء نظرة على المفاتيح أو الشاشة ، فهذا أفضل. يمكنك إبقاء عينيك على المواد الأخرى أثناء الكتابة ، مما يقلل من وقت الشاشة.
طريقة 3 من 3: التعامل مع الإجهاد الشديد
الخطوة 1. خذ استراحة
إذا كنت تعاني من إجهاد في العين يكون مزعجًا بشدة أو يؤثر على رؤيتك ، فابتعد فورًا عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك وأي أضواء ساطعة. إذا أمكن ، اذهب للخارج إلى الضوء الطبيعي. بالتناوب ، قد يكون من المريح تخفيت الأضواء في الداخل ومنح نفسك استراحة من جميع الأضواء الساطعة.
الخطوة الثانية. أحضر بعض النظارات
إذا كنت بحاجة إلى نظارات ولكن ليس لديك ، أو إذا لم تكن نظارتك هي الوصفة الطبية الصحيحة ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة إجهاد العين. تأكد من حصولك على الوصفة الطبية الصحيحة حتى لا تضطر عيناك إلى العمل بجهد أكبر من اللازم.
- إذا كنت ترتدي نظارة ثنائية البؤرة ، فيمكنك إمالة رأسك بزاوية غير ملائمة عند استخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك. تحدث إلى طبيب العيون الخاص بك لمعرفة ما إذا كانت العدسات التقدمية قد تعمل بشكل أفضل.
- يمكن أن تكون نظارات الكمبيوتر مفيدة ، ولكن يجب أن يصفها طبيب العيون. إنها تعمل عن طريق تقليل مقدار الجهد الذي تتطلبه العين للتركيز ، وبالتالي تقليل إجهاد العين.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن شراء العدسات ذات الطلاء المضاد للانعكاس سيساعد في تقليل وهج الكمبيوتر. هناك عدسات عادية بدون وصفة طبية مع هذا الطلاء متاحة لأولئك الذين لا يحتاجون إلى تصحيح الرؤية.
- انظر إلى النظارات ذات الصبغة الخاصة باستخدام الكمبيوتر. يتم تلوين بعض النظارات باللون الوردي الناعم ، مما يساعد على تقليل التوهج ، بينما يحتوي البعض الآخر على طلاء يحجب الطول الموجي الأزرق المعروف بتسببه في إجهاد العين.
الخطوة 3. قم بزيارة الطبيب
إذا ساءت الأعراض أو لم تختف ، اطلب من شخص ما الاتصال بالطبيب للحصول على مساعدة طبية فورية.
- إذا كان إجهاد العين مشكلة مستمرة بالنسبة لك ؛ ربما تكون فكرة جيدة أن ترى طبيبًا في أسرع وقت ممكن. قد تحتاج إلى فحص العين للتأكد من أنك ترتدي الوصفة الطبية الصحيحة للنظارات.
- قد تحتاج إلى التغيير إلى نظارات ثنائية البؤرة أو نوع آخر من النظارات لتقليل هذه المشكلة.
- من المحتمل أيضًا أنك تعاني من الصداع النصفي ، وهو نوع من الصداع الشديد الذي يمكنك علاجه طبيًا. من المهم أيضًا التشخيص حتى تتمكن من معرفة ما يمكن أن يؤدي إلى حدوث هذه الصداع النصفي. هذا يمكن أن يساعدك على منعهم.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- رطب نفسك. يمكن أن يسبب جفاف العين إجهاد العين ، ومن الطرق الرائعة للوقاية من كليهما شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
- استخدم الدموع الاصطناعية لإنعاش عينيك عندما تشعر بالجفاف.
- للمساعدة في منع جفاف العين أثناء العمل في الداخل ، استخدم منظف الهواء لتصفية الغبار وجهاز ترطيب لإضافة الرطوبة إلى الهواء.
تحذيرات
- يتطلب إجهاد العين الشديد أو إجهاد العين المصحوب بأعراض مثل الصداع أو الصداع النصفي أو الرؤية الباهتة اهتمامًا متخصصًا. يتطلب إجهاد العين الشديد أو أي إجهاد للعين بالإضافة إلى أعراض مثل: الصداع أو الصداع النصفي أو الرؤية الضبابية أو أي أعراض أخرى ، عناية مختصة. راجع طبيب العيون الخاص بك أو اذهب إلى أقرب غرفة طوارئ.
- تمامًا مثل باقي عضلاتك ، تحتاج عضلات عينيك إلى التمرين وتقليل الإضاءة القاسية وكذلك الراحة. إذا كنت تعاني من إجهاد في العين بعد استخدام هذه الطرق ، فاطلب من طبيب العيون النصيحة والمساعدة. قد تكون تعاني من ألم في العين بالإضافة إلى إجهاد ، وبالتالي يجب أن تجعل زيارة طبيبك أولوية.
