يولد الأطفال وهم يعرفون قيمتهم الذاتية ؛ مع تقدم الحياة ، يمكن لتعليقات الآخرين وتوقعاتهم ومواقفهم أن تغير هذا الإحساس الطبيعي بقيمة الذات. تقدير الذات هو ما يمكننا من الاعتقاد بأننا قادرون على بذل قصارى جهدنا مع مواهبنا ، والمساهمة بشكل جيد في المجتمع ، وأننا نستحق أن نحيا حياة مُرضية. لذلك ، فإن إعادة بنائه مرة أخرى أمر طبيعي وضروري وصحي.
خطوات
طريقة 1 من 3: الحصول على رأسك بشكل صحيح
الخطوة الأولى: افهم قوة موقفك تجاه نفسك
كيف ترى نفسك ، وكيف تتحدث عن نفسك ، وكيف تمثل نفسك في النهاية تصبح حقيقة واقعة بالنسبة لك. وإذا حدث أنك تحط من قدر نفسك ، وتقلل من شأنك ، وتسلط الضوء على مواهبك في مواجهة الآخرين ، فسوف تصادف أنك تتجاهل نفسك ، وتدني احترام الذات ، وتقريباً جزء من ورق الجدران. هناك فرق بين التواضع وإنكار الذات.
من ناحية أخرى ، إذا بالغت في صفاتك ومواهبك ومهاراتك ، فستجد نفسك مغرورًا ومغرورًا. من الغريب أن الأمر لا يتعلق بالمبالغة في تقدير ذاتك ولكن بخداع نفسك من خلال عدم الأمان. هناك طريق وسط وهو المسار الذي تدرك فيه وتحتفل بحقيقة أنك شخص ذو قيمة ، على قدم المساواة مع أي شخص آخر ، وأن مواهبك وأفكارك فريدة وجديرة بالاهتمام. قد يكون الوصول إلى هذا الاعتقاد صعبًا إذا كنت قد أمضيت سنوات في التقليل من قيمتك ولكن من الممكن دائمًا تغيير أفكارك وتعلم تقدير نفسك
الخطوة 2. تعلم كيفية التغلب على الخوف من حب الذات
غالبًا ما يتم ربط حب الذات بالنرجسية والأنانية ونوع من رحلة باتجاه واحد إلى شكل سلبي من الانطوائية. ربما يرجع هذا جزئيًا إلى أن اللغة الإنجليزية تواجه صعوبة في التعامل مع كلمة "حب" - يجب أن تغطي الكثير من المناطق للعديد من أنواع الحب المختلفة الموجودة هناك. كما أنه غارق في الارتباك الذي يشعر به الناس حيال رسالة فعل الخير للآخرين ، وأن نكون دائمًا خيريين ، وأن يبذلوا أنفسهم. على الرغم من أن هذه نوايا نبيلة ، إلا أنه غالبًا ما يتم إخراجها من التناسب واستخدامها للتقليل من أهمية وضع احتياجات المرء ورغباته تحت احتياجات الآخرين خوفًا من أن يُنظر إليهم على أنهم أنانيون أو منغلقون على الذات. مرة أخرى ، يتعلق الأمر بتحقيق التوازن الصحيح من خلال الرعاية الذاتية.
- الحب الصحي للذات هو أن تكون أفضل صديق لك. لا يتم التعبير عن حب الذات من خلال التنبه لنفسك طوال اليوم والإعلان باستمرار عن مدى روعتك (هذه علامات على انعدام الأمن الشديد) ؛ بدلاً من ذلك ، فإن حب الذات يتعلق بمعاملة نفسك بنفس الرعاية والتسامح والكرم والرحمة التي تعاملها مع صديق خاص.
- تجنب الهوس بكيفية رؤية الآخرين لك. كيف يساعدك ذلك على تلبية احتياجات شخصيتك لفكرتهم عنك؟ أنت فقط من يمكنه منح نفسك دفعة التقدير التي تحتاجها.
الخطوة 3. ثق بمشاعرك
يتطلب تقدير الذات أن تتعلم الاستماع إلى مشاعرك والاعتماد عليها وألا تستجيب تلقائيًا لمشاعر الآخرين. عندما تثق في مشاعرك ، ستدرك المطالب غير العادلة وستكون قادرًا على الاستجابة لها بشكل أفضل.
تنخفض قيمة الذات عندما نسمح للآخرين باتخاذ القرارات نيابة عنا. في البداية ، قد يبدو هذا كطريق سهل ويسمح لك بتجنب الخيارات الصعبة ، ومع ذلك ، تزداد قيمتنا الذاتية عندما نتخذ قرارات لأنفسنا. إذا لم تفعل ذلك ، فستجد نفسك دائمًا محاصرًا بما يقرره الآخرون لك. عندما يختفي الأشخاص الذين يتخذون القرارات نيابةً عنك من حياتك ، تُترك وحدك وغير حاسم
الخطوة 4. حلل نفسك
يعيش الكثير منا في ثقافة مغرمة جدًا برؤية شخص آخر لتحليلنا. فيما يلي بعض الأسئلة لتحليلك الذاتي:
- ما هي الخبرة التي مررت بها؟ كيف أثرت هذه التجربة على تطويري؟
- ما هي مواهبي؟ قائمة خمسة على الأقل.
- ما هي مهاراتي؟ تذكر أن المواهب فطرية ، ويجب العمل على تحسينها لإتقانها.
- ما هي نقاط قوتي؟ توقف عن التركيز على نقاط ضعفك ؛ ربما فعلت ذلك لفترة كافية. ابدأ في النظر إلى نقاط قوتك وابدأ في التفكير في كيفية تحقيق أقصى استفادة منها في الأشياء التي تختار القيام بها. حاول إجراء استبيان نقاط القوة في الشخصية على www.viacharacter.org.
- ماذا أريد أن أفعل في حياتي؟ هل أفعل ذلك؟ إذا لم يكن كذلك ، فلماذا؟
- هل أنا سعيد بصحتي؟ إذا لم يكن كذلك ، فلماذا؟ وماذا يمكنني أن أفعل للانتقال إلى العافية بدلاً من العيش في المرض؟
- ما الذي يجعلني أشعر بالرضا؟ هل أعمل على ذلك أم أنني مشغول بالعمل على تحقيق الآخرين؟
- ما هو مهم بالنسبة لي؟
الخطوة 5. توقف عن جعل قيمتك الذاتية مشروطة بالآخرين
إذا حاولت أن ترقى إلى مستوى توقعات الآخرين ، فستجد صعوبة في العثور على قيمتك الذاتية. لسوء الحظ ، يعيش الكثير من الناس بهذه الطريقة ، ويقومون بخيارات مثل ما يجب دراسته ، والوظيفة التي يختارونها ، ومكان العيش ، وعدد الأطفال الذين يجب إنجابهم - كل ذلك بناءً على توقعات الآباء والأزواج والأصدقاء ووسائل الإعلام.
- كن حذرًا جدًا من الاستماع كثيرًا إلى الأشخاص الذين يندمون على الخيارات التي اتخذوها في الحياة والذين يتسببون بنشاط في ضيقهم أو غضبهم على الآخرين. سوف يعطونك معلومات رديئة ، أو تفاصيل غير صحيحة ، أو ببساطة يحذفون إبلاغك على الإطلاق.
- سيشارك الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة مع الذات أفكارهم وتعلمهم معك ، وسيكونون على استعداد لإرشادك حول العديد من الفخاخ في الحياة. ابحث عن هؤلاء الأشخاص لإرشادك.
- تخلَّ عن أجزاء من قيمتك الذاتية التي تستند إلى آراء الناس منذ طفولتك. سواء كان والداك أو مقدم الرعاية أو أطفالك في المدرسة ، فإن آرائهم لا تحدد هويتك كشخص. إذا جعلك هؤلاء الأشخاص تشعر بالسوء تجاه نفسك ، فابحث عن دليل في حياتك على أنهم مخطئون حتى تتمكن من التخلي عن آرائهم.
الطريقة 2 من 3: إتقان صورة ذاتية إيجابية
الخطوة 1. أخبر نفسك أنك مهم
تعد المحادثات الواقعية مع الذات أمرًا رائعًا ويمكن أن يكون التأكيد على قيمتك الذاتية بصراحة طريقة جيدة لبدء تغيير الحديث السلبي عن النفس الذي ربما تكون قد طورته بمرور الوقت. حدد أوقاتًا محددة خلال اليوم لتذكير نفسك بأنك شخص رائع. أخبر نفسك أنك مميز ورائع ومحبوب ومحبوب.
- الحديث الإيجابي هو جزء من مجموعة من الأساليب لتعزيز نفسك ولتخصيص بعض الوقت للاعتراف بأنك مهم - تمامًا مثل كل شخص من حولك.
- حاول أن تكون محددًا في تأكيدات نفسك. على سبيل المثال ، بدلاً من قول "أنا أحب نفسي" ، يمكنك أن تقول "أحب نفسي لأنني شخص ذكي وعطوف."
الخطوة 2. أثبت لنفسك أنك مهم
إحدى مشاكل التأكيدات الذاتية هي أن هناك شعورًا بأن التأكيدات سحرية ، وأنها كل ما هو مطلوب لتحسين إحساسك بالذات. عندما تكون في الواقع ، تحتاج أيضًا إلى التصرف بناءً على إحساسك بقيمتك الذاتية. يتم تحقيق ذلك من خلال الاعتراف بالمسؤولية وقبولها.
- المسؤولية هي إدراك أنك تتحكم في موقفك وردود أفعالك وشعورك بقيمتك. كما قالت إليانور روزفلت ذات مرة ، "لا يمكن لأحد أن يجعلك تشعر بالنقص دون موافقتك" ، وهذا هو جوهر ضعف تقدير الذات: السماح للآخرين والظروف بأن تكون مصدرًا لتقليل قيمتك الذاتية سيبقيك عالق.
- تقبل المسؤولية عن ظروفك. اتخذ قرارًا لفعل شيء حيالهم. حتى إذا بدا أن الآخرين يقفون في طريقك ، فتجنبهم.
الخطوة 3. بناء ثقتك بنفسك
يعد تحسين ثقتك بنفسك طريقة رائعة للعمل على صورة ذاتية أكثر إيجابية. هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتحسين ثقتك بنفسك بما في ذلك:
- حجب الأفكار السلبية. في كل مرة يكون لديك فكرة سلبية ، حولها إلى شيء إيجابي. على سبيل المثال ، إذا فكرت في نفسك ، "لن أجتاز هذا الاختبار أبدًا" ، فقم بتغيير الفكرة إلى شيء مثل ، "سأجتاز هذا الاختبار إذا درست بجد من أجله."
- إزالة السلبية من بيئتك. أحط نفسك بأشخاص نشيطين وداعمين. ابتعد عن الأشخاص السلبيين والمنتقدين لأنفسهم أو للآخرين.
- أن تكون حازمًا. كونك حازمًا سيساعدك على تلبية احتياجاتك وسيساعدك هذا على الشعور بالسعادة.
- يضع اهداف. ضع لنفسك أهدافًا واقعية ، وتأكد من مكافأة نفسك عند تحقيقها.
- السعي للحصول على دعم الصحة العقلية. يمكن أن يساعدك العمل مع أخصائي الصحة العقلية ، مثل المعالج ، على تنمية ثقتك بنفسك.
الخطوة 4. سامح نفسك والآخرين
تتطلب المسؤولية أيضًا التخلي عن الحاجة إلى استخدام اللوم كمصدر للتكيف ؛ اللوم يخفف من الحاجة إلى النظر إلى نفسك وتغيير سلوكك. اللوم سيجعلك عالقًا في الوقت المناسب وتعلق بمشاعرك السلبية ، ويديم مشاعر العجز. اللوم يعني أن شخصًا ما أو أي شيء آخر لديه القوة التي تفتقر إليها.
لا تلوم والديك ، الحكومة ، جيرانك المجاورين لك. ربما جعلوا الأمور صعبة عليك ولكن لا تستخدم ذلك كعذر لتقليل قيمتك الذاتية. تجنب أن تكون شهيدا. تقع على عاتقك مسؤولية المضي قدمًا كشخص قوي وكامل
الخطوة 5. اعمل على تحسين قدرتك على الصمود
يتمتع الأشخاص المرنون بالقوة العاطفية لتجاوز صعوبات الحياة دون الانهيار. هذا لا يعني التقليل من مصاعب وتحديات الحياة. يتعلق الأمر بكيفية رد فعلك والعمل في طريقك من خلالها. لديك دائمًا الاختيار بين تحقير نفسك أو تذكر قيمتك الذاتية دائمًا والثبات في هذا العزم.
للقيام بذلك ، ركز طاقتك على ما عليك القيام به لتغيير الموقف أو الظروف. عليك أن تدرك أن الآخرين قد انغمسوا في هذه الظروف أيضًا وأنهم لا يوجهون النتيجة بالضرورة
الخطوة 6. تخلص من عادة محاولة إرضاء الآخرين
عندما تتوقف عن إرضاء الآخرين ، سترتفع رغباتك إلى السطح ويمكنك البدء في العمل على سعادتك وتقديرك لذاتك.
عبر عن مشاعرك بدلاً من كبتها. عند القيام بذلك ، احترم مشاعر الآخرين ولكن لا تكن مدينًا لهم
الخطوة 7. انتبه للفرص
تقدم الفرص نفسها بجميع أنواع الطرق. جزء من بناء القيمة الذاتية هو تعلم التعرف على هذه الفرص ، مهما كانت صغيرة ، والعمل معها.
- تحويل التحديات إلى فرص. يميل الأشخاص الناجحون إلى تحويل التحديات إلى فرص.
- حاول التفكير في التحديات في حياتك كفرصة للنمو لتصبح شخصًا أقوى.
الخطوة 8. ضع ميزانية لأموالك
غالبًا ما ترتبط قيمة الذات ارتباطًا وثيقًا بالوضع المالي للفرد. يجب تقييم جميع الفرص المالية التي تأتي في طريقك بعناية.
مدخرات التقاعد والاستثمارات والمدخرات بشكل عام كلها أشياء ستساعد في ضمان حياة سليمة لك وتتيح لك الحرية المالية مساحة لبناء القيمة الذاتية بعيدًا عن الضغوط المالية
طريقة 3 من 3: رؤية قيمتك
الخطوة الأولى: قدر نفسك بغض النظر عن وظيفتك ومكاسبك
في المجتمعات التي تميل إلى تقدير الناس من خلال ما يفعلونه بدلاً من من هم ، هناك مخاطرة كبيرة في التقليل من تقدير الذات لأنها مرتبطة بالأرباح والمكانة الوظيفية. إذا وجدت نفسك في أي وقت ترد ، "أوه ، أنا مجرد …" ردًا على السؤال ، "إذن ماذا تفعل؟" ، فأنت تعاني من عجز في تقدير الذات. أنت لست "مجرد" أي شيء - فأنت إنسان فريد وذا قيمة ورائع مهم.
الخطوة 2. قيمة وقتك
إذا كنت تقوم بعمل تطوعي أو عمل دعم منخفض الأجر يستهلك وقتك بما يتجاوز ما يمكنك تحمله ، وتهمل أجزاء أخرى من حياتك ، مثل البحث عن وظيفة ، أو قضاء الوقت مع عائلتك ، أو ضمان ذلك حياتك تسير بسلاسة ، ومن ثم فمن المحتمل أن تكون عالقًا في أنظمة القيم المتنافسة.
- نظام القيم الأول هو الذي يخبرنا أنه يجب علينا التطوع أو المساهمة في خدمة المجتمع للآخرين الأكثر احتياجًا في المجتمع لأنها نبيلة وأساسية لشعورنا بالرفاهية. نظام القيم الثاني هو الذي يكافئنا على معرفة تقديرنا لذاتنا وتوقع تعويض جيد لما نساهم به في المجتمع.
- هاتان القيمتان المتنافستان تخلقان توترًا للعديد من الأشخاص ذوي النوايا الحسنة الذين يرغبون في العطاء ولكنهم يجدون أنفسهم محاصرين في تحديات ضيق الوقت ونقص المال والشعور بعدم الملاءمة مع كل ألعاب الخفة.
- في النهاية ، سيؤدي ذلك إلى واحد أو أكثر مما يلي: المرض ، والانفجار ، والخروج للأبد ، والاستياء من ضياع وقتك ، و / أو إدامة توازن غير صحي لن يؤثر عليك فحسب ، بل سيكون بمثابة نموذج يحتذى به. أطفالك وأصدقائك والآخرون الذين يراقبونك. عندما تشعر بالحاجة إلى التقليل من أهمية مواهبك ومهاراتك ومنحها مجانًا أو بتكلفة قليلة ، استرجع وقتك وابدأ في تقييم نفسك أكثر.
الخطوة 3. وازن الوقت الذي تمنحه للآخرين والوقت الذي تقضيه في حياتك الخاصة
هل يمكن أن تقضي المزيد من الوقت مع عائلتك و / أو أصدقائك؟ إذا كان الجواب نعم ، فاعلم أن ثروتك تكمن في تخصيص هذا الوقت لك ولمن تحب ، وتقليل مقدار الوقت الذي تمنحه للآخرين. عند التغيير ، يمكن أن يدفعك هذا بسهولة إلى طريق زيادة القيمة الذاتية.
هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي تمامًا عن المساعدة ، لكنك تحتاج إلى وضع خدمة المجتمع أو الالتزامات بمساعدة الآخرين في منظورها الصحيح. في نهاية اليوم ، أنت مهم أكثر من أي شيء آخر
الخطوة 4. المتابعة
حافظ على تركيزك على تقدير الذات كجزء مهم مما يجعلك كاملاً. خصص وقتًا على أساس منتظم للتحقق من تقدمك في بناء قيمتك الذاتية والتحلي بالصبر. يستغرق الأمر وقتًا لتغيير الحديث السلبي عن النفس ووضع نفسك في المرتبة الأخيرة. إذا كان نمط تفاعلك بالكامل مع الآخرين يعتمد على محو نفسك قدر الإمكان ، فسوف يتطلب الأمر الكثير من الشجاعة لإجراء التغييرات المطلوبة. لكنه ممكن 100٪.
سيكون هناك بعض الأشخاص الذين يجدونك الجديد الأكثر حزماً في مواجهة بعض الشيء. لا تدع هذا يقلقك لأنه يتعلق برحلتك ، وليس رحلتهم! أنت تسعى إلى اكتساب الاحترام كلما تقدمت ، وهو أمر نادرًا ما يرضي الناس
الخطوة 5. عش في الحاضر
للماضي دروسه ، لكن اللحظة الوحيدة المهمة حقًا هي الآن. إنها اللحظة الوحيدة التي "هي" بعد كل شيء. لا شيء آخر هو شيء مؤكد. وإذا لم تكن هذه اللحظة كما تريدها ، فاجعلها هكذا هي اللحظة التالية.
- احتفظ بمفكرة لإنجازاتك. في كل مرة تشعر فيها بالإغراء لإحباط نفسك والتحسر على أنك لا تصل إلى أي مكان ، اصنع كوبًا من القهوة ، واجلس بشكل مريح وأخرج هذا الكتاب واقرأه. هل يمكنك تحديثه بإنجاز جديد وأنت هناك؟
- تنافس مع نفسك فقط وليس مع الآخرين. هذه الإنجازات هي ما تفعله وكيف تجعلك تشعر به ، وليس كيف ينظر إليها الآخرون أو ما فعله الآخرون بالطريقة نفسها.
نصائح
- يميل الناس إلى إعادة اكتشاف أنفسهم كل 10 سنوات. احتضن التغيير وفكر في كل الحكمة التي اكتسبتها واستفد من ذلك.
- كن حذرا من الابتذال بدلا من التأكيدات. بمعنى تقدير الذات ، فإن الابتذال يمثل الأقوال ، أو الحديث الحماسي ، أو الحكمة المقبولة التي لا يتردد صداها معك على الإطلاق.
- كل شخص تقابله مليء بالفرص. كن مهتمًا بالآخرين وكن على استعداد لقضاء الوقت معهم لتعلم أشياء جديدة. كما أنه يساعد أيضًا في الاستماع إلى مجموعة واسعة من الأشخاص ، لوضع مشاكلك والقلق في منظورها الصحيح.
- ترك الماضي. ركز تركيزك بالكامل على اللحظة الحالية. التواضع أم الثناء. الاحترام هو والد الوئام. في الواقع ، الحب فوق كل شيء. عامل الآخرين بالطريقة التي تريدها أن يعاملوك!
