هل سألت نفسك يومًا "هل أشرب كثيرًا؟" أو "هل أنا مدمن على الكحول؟" بينما يستمتع الكثير من الناس بالكحول والشراب اجتماعياً ، قد يجد البعض الآخر أنهم يشربون في كثير من الأحيان أكثر مما يعتزمون تناوله ، أو يلاحظون تغيرات في سلوكهم نتيجة للكحول. إذا وجدت أنك تشرب بكثرة ، فهناك مساعدة متاحة.
خطوات
جزء 1 من 4: تقييم سلوكك
الخطوة 1. كن صادقًا مع نفسك
يوصى بألا يشرب الرجال أكثر من كوبين ولا تزيد النساء عن كوب واحد من الكحول في اليوم ، ولا يشربوا كل يوم. كم مرة تشرب وكم تشرب في كل مناسبة؟ ماذا سيكون شكل الإقلاع عن الشرب لمدة أسبوع؟ شهر واحد؟
- إذا لم تكن متأكدًا من الكميات ، ففكر في تتبع استهلاكك للكحول لبضعة أسابيع.
- ضع في اعتبارك سبب اختيارك لشرب الكحوليات ، وما إذا كانت هذه أسباب جيدة للاستمرار في الشرب.
الخطوة الثانية: تعرف على عوامل الخطر المشتركة
قم بإجراء تقييم ذاتي عبر الإنترنت يبحث في الأعراض المرتبطة بالإدمان على الكحول. تتضمن بعض المؤشرات الشائعة ما يلي:
- أنت تستخدم الكحول عندما لا تنوي استخدامه ، وتستمر في استخدامه على الرغم من النتائج السلبية.
- أنت تكذب أو تخفي شربك. يمكن أن يشمل ذلك الذهاب إلى متاجر الخمور المختلفة لشراء الكحول أو اختلاق الأعذار لشربك.
- تجد نفسك تشرب في الصباح ، وغالبًا ما تكون في حالة سكر لفترات طويلة من الوقت ، أو تشرب بمفردك.
- تدور خططك الاجتماعية حول الكحول.
- لديك رغبة في الإقلاع عن التدخين ولكنك تشعر بعدم القدرة على التوقف.
الخطوة 3. قم بتقييم شعورك في اليوم التالي
يمكن أن يؤثر الإفراط في تناول الكحول و / أو السكر على حياتك اليومية بشكل طفيف أو ضار. غالبًا ما يؤثر شرب الكثير من الكحول على أداء الشخص ، خاصة على المدى الطويل. فكر في الأيام التي تستيقظ فيها بعد الشرب مقارنة بالأيام التي لا تشرب فيها ، ولاحظ ما إذا كان أداءك الوظيفي يختلف.
قد يؤثر الإفراط في تناول الكحول أو شرب الخمر بشكل متكرر على أنشطة اليوم التالي وقد يشير إلى وجود مشكلة في تناول الكحوليات
الخطوة 4. لاحظ التغييرات في العادات وأسلوب الحياة
يمكن أن يشمل ذلك الإهمال المستمر للواجبات في العمل و / أو في المنزل ، وتعاطي الكحول في المواقف المحفوفة بالمخاطر ، ووجود مشاكل قانونية ومشاكل في العلاقات نتيجة لاستهلاك الكحول.
الخطوة 5. اسأل الأشخاص الأقرب إليك عن رأيهم الصادق
في بعض الأحيان قد يلاحظ أشخاص آخرون تغيرات في السلوك لا تلاحظها. لا تجادل أو تناقش أو تجادل في رأيهم (بعد كل شيء ، لقد سألت). اشكرهم على الاهتمام الكافي لمشاركة مشاعرهم معك.
قد يكون تلقي تعليقات سلبية من الأصدقاء أو العائلة حول السلوك الناتج عن الكحول دليلاً على أن تناولك للكحول يؤثر على الأشخاص المقربين منك
جزء 2 من 4: تقييم التغييرات المادية
الخطوة 1. قيم صحتك العامة
يمكن أن يؤدي تناول الكحوليات إلى زيادة الوزن ومشاكل الجلد واضطرابات النوم. يمكن أن تشمل الآثار الأخرى للكحول مشاكل في القلب والكبد والرئتين والمعدة والكلى. يمكن للكحول أن يتدخل في المناعة ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض.
ضع في اعتبارك صحتك قبل الشرب مقارنة بما تشعر به الآن. إذا واجهت المزيد من الصعوبات في صحتك ، فقد يكون ذلك مرتبطًا بالكحول
الخطوة 2. تحقق من قدرتك على التحمل
إذا وجدت نفسك تتسامح مع الكحول ، أو تضطر إلى شرب المزيد للوصول إلى الشعور المرغوب ، فقد يشير ذلك إلى وجود مشكلة في الكحول. فكر في كمية الكحول التي تتناولها وما إذا كانت قد زادت للوصول إلى الشعور المطلوب.
الخطوة 3. تقييم أعراض الانسحاب
يحدث الانسحاب عندما يتلقى جسمك كمية أقل من مادة ما مما أصبح معتمداً على تلقيه. يمكن أن يحدث الانسحاب عند الإقلاع عن الكحول ومن الأفضل أن تكون مستعدًا لمواجهة هذه الأعراض. يمكن أن تشمل أعراض الانسحاب التعرق ورعاش اليد وصعوبة النوم والأرق والقلق. يمكن أن يشمل الانسحاب الشديد الهلوسة وزيادة ضربات القلب والحمى والنوبات المرضية.
إذا كنت تعاني من انسحاب شديد ، فاطلب عناية طبية فورية
جزء 3 من 4: معرفة مخاطرك
الخطوة الأولى: ضع في اعتبارك ما إذا كان لديك ميل نحو الإدمان
يحدث الإدمان عندما يصبح النشاط الممتع قهريًا ويبدأ في التدخل في الأنشطة اليومية مثل العمل والحياة الاجتماعية والشخصية والمالية.
الخطوة 2. استشر تاريخ عائلتك
إن وجود أحد أفراد الأسرة الذي عانى من إدمان الكحول يزيد من احتمالية معاناتك من سوء المعاملة. توجد مخاطر أعلى بالنسبة لأحد أفراد الأسرة المباشرين ، ولكن يوصى أيضًا باستشارة العائلة الممتدة. انتبه إلى تاريخ من السلوكيات الإدمانية.
الخطوة 3. النظر في عوامل الخطر الأخرى
بينما تلعب الجينات والشخصية دورًا كبيرًا في الإدمان ، يمكن أن تؤثر العوامل الأخرى أيضًا على مشاكل الكحول. على سبيل المثال ، الذكور أكثر عرضة للإصابة بإدمان الكحول بثلاث مرات من الإناث. كما أن التعرض المبكر للكحول يزيد أيضًا من خطر الإدمان في وقت لاحق. علاوة على ذلك ، فإن الإصابة باضطراب في الصحة العقلية تزيد أيضًا من فرص الإصابة بمشكلة الكحول.
جزء 4 من 4: طلب الدعم
الخطوة 1. استشر طبيب و / أو معالج
يمكنهم التحقق من صحتك العقلية والجسدية لتقييم أي مشاكل قد يسببها الكحول. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يوفر الدعم لمساعدتك في التعافي.
الخطوة الثانية. ابحث عن خيارات معيشية رصينة
توفر المنازل المعيشية الرصينة سكنًا آمنًا مع أشخاص آخرين يحاولون التوقف عن الشرب. مرافق المعيشة الرصينة لديها سياسة صارمة لمنع الكحول. تشمل فوائد الحياة الرصينة مقابلة أشخاص آخرين يعيشون أسلوب حياة رزين ، وإيجاد الدعم والمساءلة ، وعدم كونهم محاطين بالكحول في المنزل.
الخطوة 3. ابحث عن العلاج
إذا كنت تعاني من انسحاب شديد أو تعتقد أنك قد تحتاج إلى التخلص من السموم ، فابحث عن رعاية تحت إشراف طبي. تتوفر العديد من مراكز التعافي للمساعدة في إعادة التأهيل من تعاطي الكحول والتي توفر رعاية وإشراف متسقين. يتيح لك اتباع البرنامج الحصول على رعاية طبية ونفسية لمشاكل الكحول.
