هناك العديد من المكملات المختلفة المتاحة التي يمكن أن تساعد في دعم صحتك العامة ويمكن استخدامها لمعالجة مخاوف صحية محددة. تشمل المكملات الغذائية الفيتامينات والمعادن ومكونات أخرى ، بما في ذلك الأعشاب ، والتي تأتي في أشكال مختلفة. هناك العديد من العوامل المختلفة التي يجب مراعاتها عند تحديد المكمل الذي يجب أن تتناوله ، لذلك من المهم أن تتحدث أولاً مع طبيبك أو الصيدلي قبل البدء في تناول المكملات.
خطوات
طريقة 1 من 3: تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى مكمل
الخطوة 1. اسأل طبيبك عن تفاعلات المكملات
بشكل عام ، يمكن أن تفيد مكملات الفيتامينات المتعددة والمعادن معظم الناس ؛ ومع ذلك ، هناك بعض الحالات التي يمكن أن تجعل تناول المكملات الغذائية أمرًا خطيرًا. تشمل هذه الحالات أمراض الكلى أو الكبد ، والتي قد تتداخل مع معالجة هذه الفيتامينات والمعادن. تحدث إلى طبيبك حول المكملات المفيدة لك.
تتفاعل بعض المكملات مع الأدوية ، لذا اسأل طبيبك أو الصيدلي عن التفاعلات المحتملة مع أي أدوية تتناولها بالفعل ، بما في ذلك الأدوية الموصوفة والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. على سبيل المثال ، يمكن أن يقلل فيتامين ك من فعالية مميعات الدم
الخطوة 2. التعرف على الآثار الجانبية للمكملات الغذائية
هناك بعض المكملات الغذائية التي قد تساهم في حدوث مشاكل صحية معينة. هذا يعني أن تناول بعض المكملات الغذائية قد يتسبب في حدوث بعض المشكلات الصحية. سيكون طبيبك قادرًا على إخبارك إذا كنت معرضًا لخطر بعض هذه الآثار الجانبية ، بناءً على تاريخك الشخصي.
على سبيل المثال ، ثبت أن بيتا كاروتين يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة لدى المدخنين. قد يؤدي تناول فيتامين هـ أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا
الخطوة 3. قم بفحص دمك
عندما تتحدث إلى طبيبك ، قم بفحص دمك. سيساعدك هذا في تحديد أي أوجه قصور قد تكون لديك. بناءً على ذلك ، قد تقرر أنت وطبيبك ما إذا كانت المكملات مناسبة لك. قد يقترح طبيبك أيضًا بدائل أخرى لإصلاح أوجه القصور لديك ، مثل اتباع نظام غذائي متوازن أو تغيير في النظام الغذائي للمساعدة في استبدال تلك العناصر الغذائية.
- سيتعين عليك طلب فحص الدم هذا ، وعادة لا يغطيه التأمين الخاص بك.
- قد يقترح طبيبك بعض المكملات الغذائية لأوجه القصور لديك.
- على سبيل المثال ، قد يخبرك طبيبك بتناول مكملات فيتامين (د) يوميًا إذا كنت تعاني من نقص فيتامين (د).
الخطوة 4. المساعدة في منع الأمراض الوراثية
يجب عليك أيضًا التحدث مع طبيبك حول تاريخك الطبي. هناك بعض المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعدك في محاربة النزعات الجينية تجاه أمراض معينة. سيكون طبيبك قادرًا على مساعدتك في اتخاذ القرار.
على سبيل المثال ، إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بالسرطان ، فقد يقترح طبيبك المكملات التي توفر مضادات الأكسدة أو دعم البروبيوتيك ، والتي ثبت أنها تساعد في الوقاية من السرطان
الخطوة 5. استخدام المكملات الغذائية للمساعدة في نقص النظام الغذائي
هناك بعض الأشخاص الذين قد يحتاجون إلى تناول المكملات الغذائية بناءً على أوجه القصور في استهلاكهم الغذائي أو أولئك الذين لديهم احتياجات غذائية خاصة. على سبيل المثال ، قد يفقد النباتيون والنباتيون بعض العناصر الغذائية بسبب الأطعمة التي لا يأكلونها. إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، فيمكن استخدام المكملات للمساعدة في سد هذه الثغرات في نظامك الغذائي. قد تحتاج إلى المزيد من فيتامين ب 12 والكالسيوم وأوميغا 3 والبروتين والحديد.
- أفضل طريقة للحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها هي من خلال نظامك الغذائي. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية إذا لم يتم تلبية هذه الاحتياجات بالأطعمة التي تتناولها.
- للنساء الحوامل أيضًا احتياجات غذائية خاصة. يجب على النساء اللواتي قد يصبحن حوامل الحصول على مكمل حمض الفوليك ، والنساء الحوامل يجب أن يأخذن مكملات الحديد.
- أولئك الذين لديهم قيود غذائية أخرى ، مثل عدم تحمل اللاكتوز ، سيحتاجون أيضًا على الأرجح إلى مكملات.
- إذا كنت لا تأكل حصتين إلى ثلاث حصص من الأسماك في الأسبوع ، فيجب أن تفكر في إضافة مكمل زيت السمك لتوفير أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية.
- يجب على البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا تناول مكمل فيتامين د للمساعدة في الحفاظ على صحة عظامهم وتقليل مخاطر السقوط.
الخطوة 6. اعلم أن المكملات ليست علاجات سحرية
تهدف المكملات الغذائية إلى المساعدة في تحسين صحتك وعافيتك. حتى عندما يدعي الملحق أنه سيساعد شيئًا ما ، فهذا لا يعني أنه سيعالج هذه المشكلة. لا يتعين على المكملات الغذائية أن تدعم مطالباتها بالاختبار (فهي خارج نطاق اختصاص إدارة الغذاء والدواء) ، لذا استشر طبيبك دائمًا إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان المكمل سيساعدك.
بدلاً من توقع أن تعالج المكملات أمراضك ، استخدمها للمساعدة في تحسين صحتك. هذا ما يجب عليهم فعله
الخطوة 7. تحدث إلى الصيدلي الخاص بك
إذا كنت تتناول بعض الأدوية ، فقد ترغب في أن تسأل الصيدلي عما إذا كان هناك أي تفاعلات مع أدويتك الحالية. غالبًا ما يمتلك الصيادلة أحدث المعلومات حول تفاعلات الأدوية والمكملات.
يمكنك أيضًا أن تأخذ مكملاتك إلى الصيدلي الخاص بك حتى يتمكنوا من رؤية المكونات التي تحتويها بالضبط والتي قد تسبب تفاعلًا
طريقة 2 من 3: الحصول على الأشكال الصحيحة من المكملات
الخطوة 1. شراء المكملات الغذائية الطبيعية
عندما يكون ذلك ممكنًا ، يجب عليك شراء الإصدارات الطبيعية أو غير الاصطناعية من المكملات. هناك بعض النسخ الاصطناعية من المكملات الغذائية ، ولكن ما لم يخبرك طبيبك بخلاف ذلك على وجه التحديد ، قم بشراء النسخ الطبيعية. وذلك لأن الإصدارات الطبيعية أقرب إلى ما يتوقعه جسمك من المكملات.
- على سبيل المثال ، هناك بعض الفيتامينات المشتقة من الأطعمة الكاملة ، والتي قد يكون لها فائدة أكبر بالنسبة لك.
- قد تكون هذه غالبًا أغلى ثمناً قليلاً ، مما قد يجعل شرائها أكثر صعوبة.
الخطوة 2. النظر في الأشكال المختلفة لنفس الملحق
هناك بعض المكملات الغذائية التي قد تتخذ أشكالًا مختلفة. في حين أنها كلها نفس المعادن أو المكملات ، إلا أنها تحتوي على تركيزات مختلفة وسيتم امتصاص بعضها بشكل أفضل من البعض الآخر. هذا يعني أنه سيتعين عليك أن تأخذ أكثر من واحد من الآخر.
على سبيل المثال ، يأتي المغنيسيوم في صورة سترات المغنيسيوم وأكسيد المغنيسيوم. تعتبر سترات المغنيسيوم أغلى ثمناً ، لكنها تتمتع أيضًا بامتصاص أفضل. هذا يعني أنك يجب أن تأخذ جرعات أقل. من ناحية أخرى ، يعتبر أكسيد المغنيسيوم أقل تكلفة ، ولكن عليك أن تأخذ المزيد منه للحصول على نفس التأثير
الخطوة 3. حدد مقدار المكمل الذي تحصل عليه
قد يكون من الصعب فهم ملصقات التغذية ، خاصة بسبب الحروف الصغيرة. على ملصق الملحق ، يمكنك تحديد مقدار المكمل الذي تحصل عليه. ابحث عن الملصقات التي تخبرك ما إذا كان المكمل عنصريًا أم جزءًا من حبة مركبة. عندما يقول الملصق عنصري ، فهذا هو المقدار الدقيق للمكمل الذي تحصل عليه.
على سبيل المثال ، إذا كان الملصق يقول "10 ملغ من عنصر المغنيسيوم" ، فهذا يعني أنك تحصل على 10 ملغ من المغنيسيوم. إذا كانت عبارة "10 ملغ من سترات المغنيسيوم" ، فستحصل في الواقع على أقل من ذلك لأن السترات في الجرعة تأخذ من كمية المغنيسيوم
الخطوة 4. اختر النموذج الصحيح
يتم إنتاج المكملات على هيئة مساحيق أو أقراص أو كبسولات أو سوائل. هناك البعض الذي يتم امتصاصه بشكل أفضل كشكل محدد. اسأل طبيبك عن الشكل الأفضل للمكملات التي تتناولها. لا توجد أشكال صحيحة أو خاطئة للمكملات الغذائية ، لذا فهي تعتمد على حالتك.
- على سبيل المثال ، غالبًا ما يتم امتصاص فيتامينات ب بشكل أفضل في شكل سائل ؛ ومع ذلك ، فإن أكثر أشكال فيتامينات ب شيوعًا هي الأقراص والكبسولات.
- يمكنك أيضًا اتخاذ قرارك بناءً على ما هو أسهل بالنسبة لك للابتلاع. إذا كنت تواجه صعوبة في بلع الحبوب ، فقد ترغب في تناول شكل سائل.
الخطوة 5. الشراء من الشركات المصنعة ذات السمعة الطيبة
يجب أن تتأكد من شراء المكملات الغذائية الخاصة بك من الشركات المصنعة ذات السمعة الطيبة. إحدى الطرق الجيدة لمعرفة المكملات الغذائية ذات السمعة الطيبة هي عرضهم للاختبار. يقوم المصنعون ذوو السمعة الطيبة أيضًا بشراء واستخدام أفضل المواد الخام والاستثمار في اختبار منتجاتهم من حيث الجودة والنقاء. عادة ما تكون المكملات العضوية عالية الجودة أيضًا.
- انظر إلى الملصق للحصول على أختام الموافقة من مختبرات موثوقة ، مثل مختبرات المستهلك ، وجمعية المنتجات الطبيعية (NPA) ، و LabDoor ، ودستور الأدوية الأمريكي (USP).
- فقط لأنهم لم يتم اختبارهم ، فهذا لا يعني أن المكملات الغذائية سيئة. يمكنك دائمًا أن تسأل طبيبك إذا كنت غير متأكد من بعض الشركات المصنعة.
- كن حذرًا من الإعلانات عبر الإنترنت عن معادن أو مكملات معجزة. من المحتمل ألا يتم تنظيم هذه الأنواع من المكملات الغذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء ، مما يعني أن مكوناتها غير منظمة. كما ذكرنا ، لا تعالج المكملات أي شيء ، لذا فإن هذه الادعاءات لا أساس لها من الصحة.
- يمكنك أيضًا التحقق من مواقع الويب الخاصة بالشركة المصنعة والاتصال بهم لمعرفة المزيد حول ضوابط الجودة الخاصة بهم. يجب أن يكون لدى الشركات الأفضل معلومات المستهلك متاحة مجانًا.
طريقة 3 من 3: تحديد كيفية تناول المكملات
الخطوة 1. خذ الجرعات الصحيحة
تختلف الجرعات المحددة التي تحتاج إلى تناولها اعتمادًا على المكمل الذي تتناوله. اقرأ الملصق دائمًا لتعرف بالضبط مقدار كل مكمل يجب أن تتناوله كل يوم. على الرغم من أن المكملات مفيدة لك ، إلا أنه يمكنك تناول جرعة زائدة منها.
يمكنك أيضًا أن تسأل طبيبك عن المقدار الذي يجب أن تتناوله من كل منها إذا لم تكن متأكدًا
الخطوة الثانية: اتبع الحمية الغذائية الموصى بها (RDA)
تمامًا مثل الأدوية ، أوصت المكملات الغذائية بالبدلات الغذائية (RDA). تختلف الـ RDA الخاصة بالمكملات الغذائية بناءً على عمرك وجنسك وحالتك الخاصة. ستكون هذه مختلفة بناءً على كل ملحق أيضًا.
اعلم أن العديد من القيم اليومية (DV) ستتجاوز RDA. RDA الخاص بك هو الحد الأدنى المطلوب بالنسبة لك كل يوم للحصول على فوائد الملحق
الخطوة الثالثة. تعرف على أي آثار جانبية
يمكن لبعض المكملات أن تسبب تسممًا إذا تناولت الكثير منها. لا تسبب الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، مثل فيتامينات ب ، عمومًا مشاكل لأنها يتم التخلص منها عند التبول. هناك آخرون يمكن أن يسببوا مشاكل. وتشمل هذه:
- الحديد ، الذي يمكن أن يسبب الإمساك ونادرًا ما يسبب حالات أكثر خطورة مثل داء ترسب الأصبغة الدموية
- الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، مثل فيتامينات D و E و A ، والتي يمكن أن تسبب تسممًا بمرور الوقت لأنها مخزنة في دهون الجسم ويتم إطلاقها بمرور الوقت.
