تتضمن ممارسة "التطهير" أو "التخلص من السموم" تقييد تناول أطعمة معينة ، أو قضاء بعض الوقت في الساونا ، أو حتى إجراء حقنة شرجية في محاولة لتخليص جسمك من السموم الضارة. يمكن أن يعني أيضًا زيادة تناول الماء والألياف لتسريع مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي. لا يوجد تعريف محدد لما ينطوي عليه "التخلص من السموم" أو "التطهير" ، وهناك آراء مختلفة حول ما إذا كانت هذه الطقوس تعمل أم لا. لا يستطيع العلماء إثبات نجاحهم ، ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يقومون بها يقسمون أنهم يشعرون بتحسن. يمكنك تحديد ما إذا كان التنظيف مناسبًا لك من خلال مراعاة احتياجاتك وإيجاد أفضل وقت واختيار أفضل طريقة تطهير لك. كما هو الحال مع أي تغيير كبير في نظامك الغذائي أو نمط حياتك ، يجب التعامل مع المطهرات بحذر. تأكد من استشارة الطبيب قبل الخضوع لعملية تطهير.
خطوات
طريقة 1 من 3: مراعاة احتياجاتك
الخطوة الأولى: ابحث عن أنواع مختلفة من المطهرات
هناك أنواع عديدة من المطهرات. يمكن أن يشمل "التطهير" أي شيء من تطهير الجيوب الأنفية (باستخدام وعاء نيتي) إلى تطهير القولون (باستخدام حقنة شرجية). ولكن في أغلب الأحيان ، يستخدم مصطلح "التطهير" لوصف خطة تناول طعام صارمة ومقيدة والتي تستمر في أي مكان من بضعة أيام إلى بضعة أسابيع. تتضمن بعض الأنواع الأكثر شيوعًا لأنظمة التطهير الغذائية ما يلي:
- التطهير الرئيسي - يتضمن ذلك شرب مزيج "عصير الليمون" والماء المالح والشاي الملين لمدة تزيد عن 10 أيام. لا يوجد طعام صلب في هذا التطهير.
- تطهير العصائر والعصائر محلية الصنع - يقدم معلمو صحة المشاهير والمدونون على الإنترنت على حد سواء وصفات وأنظمة لا تعد ولا تحصى لاستهلاك العصائر الطازجة و / أو العصائر المنزلية لبضعة أيام.
- العصير المعبأ ومجموعات التطهير الأخرى - هناك العديد من مجموعات العصائر أو مجموعات الفيتامينات أو مجموعات عصير البودرة في السوق. هذه المجموعات تجعل عملية التطهير بسيطة ، لكنها عادة ما تكون باهظة الثمن.
- تطهير "الطعام الكامل" أو "الأكل النظيف" - مرة أخرى ، يدافع عدد لا يحصى من المدونين وخبراء التغذية عن أنظمة غذائية مطهرة تتضمن اتباع مجموعة متنوعة من خطط وجبات "الطعام الكامل" لمدة أيام.
الخطوة الثانية. حدد الأعراض التي ترغب في معالجتها
على الرغم من أن هيئة المحلفين لا تزال غير قادرة على الحديث عن الفوائد العلمية للقيام بالتطهير ، إلا أن هناك اتفاقًا عامًا على أن الالتزام بالأطعمة الكاملة فقط أو العصير العضوي لبضعة أيام يمكن أن يساعد في تخفيف بعض الأعراض المحددة. إذا كنت تشعر باثنين أو أكثر مما يلي ، فقد يكون التطهير مناسبًا لك.
- انخفاض الطاقة / التعب
- زيادة الوزن
- إمساك
- عقل ضبابي / عدم القدرة على التركيز
- مشاكل في النوم
- الصداع غير المبرر
- مشاكل الجلد ، مثل حب الشباب أو بهتان الجلد
- الشعور بالتوعك بشكل عام والرغبة في الشعور بالتحسن
الخطوة 3. كن متشككًا بشأن فقدان الوزن
لا تقلل كل أنواع التطهير من السعرات الحرارية التي تتناولها. قد يشتمل بعضها على كمية كبيرة من الأطعمة كثيفة العناصر الغذائية وعالية الألياف التي تجعلك تشعر بالشبع. هناك أيضًا العديد من المطهرات التي تقيد تناول السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. نتيجة لذلك ، قد تستعيد الوزن الذي فقدته بمجرد انتهاء عملية التطهير. ستشعر بالرضا أكثر إذا ركزت على الفوائد الأخرى ونسيت مقياس مدة التنظيف. تشمل المزايا الأخرى ما يلي:
- نوم أفضل
- بشرة نظيفة
- انتفاخ أقل
- حركات الأمعاء المنتظمة
- المزيد من الطاقة
الخطوة 4. اختر شيئًا بسيطًا وقصيرًا
هناك مجموعة متنوعة من خيارات التطهير - بعضها صارم جدًا والبعض الآخر أسهل قليلاً. بعضها طويل جدًا وبعضها قصير. خاصة إذا كان هذا التطهير سوف يستلزم تغييرًا كبيرًا في روتينك المعتاد ، و / أو إذا لم تكن قد قمت بتنظيف من قبل ، ففكر في اختيار برنامج أقصر طولًا وأكثر بساطة في النظام. يساعد ذلك في ضمان إكمال هدفك وتجنب الإفراط في تناول فطائر البيتزا في اليوم الرابع.
- ضع في اعتبارك إجراء تطهير قصير وكامل للطعام ، مثل "Two Day Wonder Cleanse" للدكتور أوز.
- إذا كنت تفضل إجراء تطهير سائل ، ففكر في تنظيف العصير ليوم واحد. تقوم Jus by Julie بتطهير العصير المعبأ مسبقًا ليوم واحد.
- يوفر Almost Raw Vegan وصفات لـ "تطهير صغير للطعام الحقيقي ليوم واحد" حيث تشرب العصائر أثناء النهار ولكن تأكل سلطة خضراء كبيرة في الليل.
الخطوة 5. استشر طبيبك
كما هو الحال مع أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي أو نمط حياتك ، يجب عليك التحدث إلى طبيبك قبل القيام بأي نوع من التطهير. يعد الصيام أو التطهير أو الحد من تناول الطعام بطريقة أخرى في محاولة للتخلص من السموم ممارسة مثيرة للجدل. لم يتم إثبات هذه الحميات علميًا ، ويمكن أن تكون في الواقع خطرة على الأفراد الذين يعانون من ظروف صحية حالية. اطلب من طبيبك مساعدتك في تحديد ما إذا كان عليك تجربة التنظيف.
- اشرح ما تفكر في القيام به.
- قد تقول ، "إنني أخطط للقيام بـ Master Cleanse لمدة 10 أيام. هل سمعت عن هذا النظام الغذائي؟"
- قد تقول ، "هذا يتضمن شرب مزيج عصير الليمون فقط ، بالإضافة إلى الشاي الملين والماء المالح."
- قد تقول ، "ما رأيك في هذا النظام الغذائي؟ هل تعتقد أنني بصحة جيدة بما يكفي للقيام بهذه السلامة؟"
الطريقة 2 من 3: اختيار الوقت المناسب
الخطوة الأولى: تأكد من أنك بصحة جيدة
يجب ألا تقرر أبدًا إجراء تطهير إذا كنت مريضًا. يمكن أن يؤدي التخلص من السموم و / أو الصيام إلى تفاقم الأمراض وإبطاء الشفاء. إذا كنت تعاني من الطقس ، أو مصابًا ، أو تعاني من مشكلة طبية أكثر خطورة ، فخذ هذا الوقت للتعافي والتفكير في التطهير في وقت لاحق.
- قد ترغب في معالجة أعراض مثل صعوبة النوم أو الصداع أو الإمساك.
- ضع في اعتبارك ما إذا كانت هذه الأعراض ناجمة عن نوع من المرض أو الحالة.
- استشر طبيبك دائمًا قبل التنظيف.
الخطوة الثانية: تجنب فترات الضغط العالي
تغيير نمط حياتك بشكل جذري - حتى لبضعة أيام فقط - يمكن أن يكون مرهقًا ومرهقًا في حد ذاته. على هذا النحو ، تجنب محاولة التنظيف عندما تكون تحت الضغط لأسباب أخرى. لكي تنجح مع نظام التطهير الخاص بك ، حدد وقتًا لا يتوفر فيه الكثير على طبقك.
- ستكون أكثر نجاحًا مع التطهير إذا لم تكن مشغولًا أثناء القيام بذلك.
- حاول القيام بذلك خلال عطلة نهاية الأسبوع أو أثناء استراحة من العمل أو المدرسة.
- بالإضافة إلى ذلك ، فكر في أي التزامات اجتماعية قد تكون لديك. ستحقق المزيد من النجاح إذا كان بإمكانك تجنب الذهاب إلى الحفلات والتجمعات الأخرى.
- على سبيل المثال ، خلال العطلات ليس وقتًا رائعًا لمحاولة التطهير.
الخطوة 3. تجنب النشاط المكثف
على الرغم من أن النشاط المعتدل يمكن أن يكون جيدًا تمامًا أثناء التطهير ، إلا أنه يجب تجنب التمارين عالية الكثافة. إذا كنت رياضيًا ، فلا تخطط للتنظيف خلال فترات التدريب المكثف.
- تتضمن جميع عمليات التطهير مستوى معينًا من تقييد السعرات الحرارية.
- يمكن أن يؤدي التمرين على نظام السعرات الحرارية المنخفضة بشكل كبير إلى إضعاف عضلاتك وتؤدي إلى الإصابة.
- إذا كنت تقوم بجرعة سائلة شديدة التقييد ، فقد تشعر بالتعب الشديد وقد تتجنب النشاط تمامًا.
الخطوة 4. تجاوز التطهير إذا كان لديك تاريخ من اضطرابات الأكل
في جوهره ، التطهير يعني تقييد الأكل. على هذا النحو ، يجب أن يتم التطهير فقط إذا كنت تشعر بالثقة بشأن علاقتك بالطعام.
- يمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور علاقات سلبية سابقة مع الطعام ، مثل تجنب الطعام ، ودورات الإفراط في تناول الطعام ، وغيرها.
- إذا كان لديك تاريخ من اضطرابات الأكل ، فلا ينصح بالتطهير.
طريقة 3 من 3: اختيار أفضل تطهير لك
الخطوة 1. الامتناع عن الكحول والتبغ والمخدرات الأخرى
ستبدأ كل عملية تطهير من خلال اقتراح الامتناع عن المواد السامة. إذا كنت لا تأكل سوى الفواكه والخضروات النيئة ، ولكنك ما زلت تشرب الفودكا وتدخن السجائر ، فأنت لا تقدم لنفسك خدمة. ابدأ بالتخلص من الكحول والتبغ والمخدرات الأخرى. قد تجدين أن أخذ استراحة من هذه المواد فقط هو كل التطهير الذي تحتاجينه!
الخطوة الثانية: الابتعاد عن الأطعمة المصنعة
بعد تعاطي المخدرات والكحول ، فإن الشيء التالي الذي يجب أن تتخلى عنه مقابل أي تطهير هو الطعام المعالج. هذا ينطوي إلى حد كبير على أي شيء يأتي هو حزمة! هذا يعني الابتعاد عن السكر (الكعك ، البسكويت ، الأطعمة المصنوعة من الدقيق المعالج (الخبز الأبيض ، البسكويت ، المعكرونة) ، والأطعمة التي تحتوي على مواد كيميائية ومواد مضافة ومواد حافظة (حلوى ، صودا ، رقائق).
- يمكن أن يكون استبعاد "الوجبات السريعة" المعالجة من نظامك الغذائي ، حتى لبضعة أيام ، دفعة كبيرة لصحتك.
- يعتقد بعض خبراء التغذية أن هذا هو السبب الحقيقي وراء التطهير الذي يجعل الناس يشعرون بتحسن.
الخطوة 3. اشرب الكثير من الماء المنقوع بالليمون
يعد شرب الماء الدافئ مع الليمون طوال اليوم من أفضل الطرق لمساعدة جسمك على التخلص من السموم. يدعم هذا التطهير البسيط عمليات إزالة السموم الطبيعية من الجسم دون أن يكون مقيدًا أو قاسيًا.
بشكل منتظم ، يجب أن تشرب حوالي 9 أكواب (2.2 لتر) من الماء أو أي سوائل مرطبة أخرى يوميًا إذا كنت امرأة و 13 كوبًا (3 لترات) إذا كنت رجلاً
الخطوة 4. جرب تطهير الطعام بالكامل
غالبًا ما نربط مفهوم "التطهير" بعدم تناول الطعام. ومع ذلك ، فإن التطهير الغذائي الكامل هو أكثر أشكال التخلص من السموم أمانًا. بشكل عام ، تتضمن هذه الحميات عدم تناول أي شيء سوى الطعام العضوي الكامل لمدة 1-12 يومًا. تقضي العديد من مطهرات الأطعمة الكاملة على الأطعمة المعروفة بمسببات الحساسية والمهيجات (مثل القمح ومنتجات الألبان وفول الصويا والذرة والبطاطا البيضاء والفول السوداني والمحار والكافيين والسكر المكرر). تتضمن بعض منظفات الطعام الكاملة مكونات نباتية (نباتية) فقط ، وبعضها يسمح فقط بمكونات نباتية خام بالكامل (تُعرف باسم مطهرات الطعام النيء).
- يعتبر كتاب "Two Day Wonder Cleanse" للدكتور أوز مثالاً على عملية تطهير كاملة للطعام.
- تدعو بيني شيلتون إلى تطهير الطعام الخام.
- يتضمن Beachbody "3-Day Refresh" العصائر بالإضافة إلى الفواكه والخضروات الكاملة.
الخطوة 5. النظر في التطهير السائل
الطريقة الأكثر كثافة للتطهير هي اتباع نظام غذائي سائل تمامًا. يمكن أن يكون هذا عبارة عن تطهير عصير (لا شيء سوى عصير فواكه وخضروات نقي) ، أو تطهير عصير (مشروبات مخلوطة تحتوي على منتجات كاملة ، وفي بعض الحالات الحبوب المخلوطة أو البروتين) ، أو صيامًا مكثفًا (مثل التطهير الرئيسي ، حيث تشرب فقط ماء الليمون). الصيام السائل أكثر خطورة قليلاً. يمكن أن يساعدك الالتزام بسوائل صلبة سريعًا على إنقاص الوزن ، ولكن من المحتمل أن تعيد هذا الوزن مرة أخرى عند الانتهاء.
- تقدم شركات مثل Blueprint Cleanse و Life Juice Shop منظفات العصير المعبأة مسبقًا والتي يمكنك شراؤها عبر الإنترنت.
- التخلص من السموم لمدة 3 أيام من دكتور أوز هو عبارة عن عصير مطهر وعصير.
- يتضمن Master Cleanse شرب خليط عصير الليمون المصنوع من المياه المفلترة والليمون العضوي وشراب القيقب من الدرجة B والفلفل الحار. يمكنك أيضًا شرب الماء المالح كل صباح والشاي المليّن كل ليلة.
