يحتاج الأشخاص الذين يعانون من القلق إلى الدعم في أفضل الأوقات. أثناء تفشي COVID-19 ، ربما يشعرون بالإرهاق بشكل خاص ويحتاجون إلى القليل من التشجيع الإضافي. إذا كان شخص ما في حياتك يعاني من القلق ، فلا يمكنك للأسف علاجه. ومع ذلك ، يمكنك اتخاذ بعض الخطوات لرعايتهم ودعمهم أثناء تفشي المرض. بهذه الطريقة ، يمكنك المساعدة في منع قلقهم من الخروج عن السيطرة حتى يعود العالم إلى طبيعته.
خطوات
طريقة 1 من 4: التحدث إليهم من خلال القلق
الخطوة 1. حافظ على هدوئك وتجمعك أثناء التفاعل مع الشخص
غالبًا ما يكون الأشخاص المصابون بالقلق حساسين تجاه الطريقة التي يتصرف بها الأشخاص الآخرون ، ومن المحتمل أن يكونوا على أهبة الاستعداد للتعامل مع تفشي المرض. إذا كان شخص ما تعرفه يعاني من القلق ، فمن الأفضل أن تكون نموذجًا لسلوك هادئ وواثق عند التحدث إليه ، خاصة إذا بدا أنه على وشك التعرض لنوبة هلع. يمكن أن يساعد سلوكك الهادئ في إبعادهم عن المزيد من القلق.
- هذا مهم بشكل خاص مع الأطفال والمراهقين. غالبًا ما يمثلون السلوك الذي يلاحظونه ، لذا كن أكثر حرصًا بشأن التزام الهدوء إذا كانوا يشعرون بالقلق.
- هذا لا يعني أنه يجب أن تكذب على الشخص أو تخفي مشاعرك. فقط حاول أن تقول الأشياء بنبرة واثقة وتجنب الانهاك.
الخطوة 2. أخبرهم أنه من الجيد الشعور بالقلق أثناء تفشي المرض
التحقق من صحة مشاعر الشخص مهم جدًا. يجب ألا يشعروا بأنهم وحدهم أو غير طبيعيين لشعورهم بالقلق. أخبرهم أنه من الطبيعي ولا بأس تمامًا أن يشعروا بالقلق.
- استخدم عبارات مهدئة مثل "بالطريقة التي أصبح عليها العالم الآن ، من الطبيعي جدًا أن تشعر بالإرهاق من كل هذا".
- يمكن أن يساعد التسوية مع الشخص أيضًا. قل ، "أعرف ما تشعر به ، كل هذا يحبطني أحيانًا أيضًا." تذكر أن تقول هذا بهدوء ، دون أن تبدو محبطًا.
الخطوة 3. شجعهم على التحدث عن مخاوفهم
يحتاج بعض الأشخاص حقًا إلى التنفيس عن مخاوفهم وإخراجها ، خاصة في الأوقات العصيبة مثل تفشي COVID-19. اسأل مباشرة عما يخافون منه. ثم كن منفتحًا ودعهم يتحدثون. لا تحكم عليهم أو تقاطعهم عندما يتحدثون ، حتى يتمكنوا من توضيح كل ما لديهم من أفكار.
- أثناء تفشي المرض ، من المحتمل أن تركز مخاوفهم على الإصابة بالمرض ، أو إصابة أحد أفراد أسرتهم بالفيروس ، أو ربما فقدان وظيفتهم. هذه تحديات طبيعية يواجهها الكثير من الناس.
- تذكر أنه ليست كل هذه المخاوف منطقية. هذا جزء من القلق. لا يزال ، دعهم يتنفسون قبل أن تقاطع.
- يشعر بعض الأشخاص الذين يعانون من القلق بأنهم عبء عندما يخبرون الآخرين عن مشاكلهم. أكد لهم أنهم ليسوا مصدر إزعاج ، وأنك تريد أن تسمع ما سيقولونه.
الخطوة 4. اطلب منهم إعداد قائمة بالطريقة التي يعتقدون أن تفشي المرض سيؤثر عليهم
هذا تمرين جيد للتوصل إلى حلول ملموسة بدلاً من مجرد التركيز على المخاوف. كخطوة أولى ، شجعهم على كتابة قائمة بالأشياء التي تزعجهم بشأن تفشي المرض. يمكنك بعد ذلك استخدام هذه القائمة لمساعدتهم على الوصول إلى حلول بناءة.
قد يكون وضع كل هذه المخاوف في كلمات ساحقة وقد يؤدي إلى نوبة هلع. راقبهم وشجعهم على أخذ قسط من الراحة إذا بدا أنهم يعانون
الخطوة 5. ساعدهم على التركيز على المشاكل التي يمكنهم السيطرة عليها
بينما يكتب الشخص مخاوفه ، من المحتمل أن يكون هناك انقسام بين الأشياء التي يمكنه التحكم فيها والأشياء التي لا يمكنه التحكم فيها. التركيز على المشاكل التي لا نستطيع السيطرة عليها هو أمر عقيم ويزيد من القلق. عند الانتهاء ، شجعهم على التركيز والعمل على الأشياء التي يمكنهم التحكم فيها. يمكنهم بعد ذلك اتخاذ إجراءات لمنع حدوث تلك المخاوف الخاصة.
- على سبيل المثال ، قد يقولون إنهم خائفون من استمرار فيروس كورونا لعام آخر ، ويمرضون هم أنفسهم ، ويمرض أحد أفراد أسرتهم. في حين أنهم لا يستطيعون التحكم في المدة التي سيستمر فيها تفشي المرض ، يمكنهم اتخاذ خطوات للحفاظ على سلامتهم وأسرهم. شجعهم على التركيز على تلك المشاكل.
- قد تضطر إلى أن تكون حازمًا وتخبرهم أن بعض مخاوفهم لا يمكن السيطرة عليها. افعل ذلك بطريقة ودية وغير قضائية. قل ، "من المنطقي جدًا أن تخاف من هذا الأمر. لكنك تعلم ، لا يمكنك التحكم في ذلك ، حتى لو فعلت كل شيء على أكمل وجه ".
الخطوة 6. تحدث عن حلول للمشكلات التي يمكنهم التحكم فيها
بعد تحديد المشكلات التي يمكن للشخص التحكم فيها ، يمكنك التحدث عن كيفية حلها. ناقش الحلول والإجراءات البناءة التي يمكن أن يتخذها الشخص لكل منها. لا تحتاج إلى حلول مثالية لكل مشكلة. غالبًا ما يكون مجرد وجود مجموعة من الحلول مريحًا للأشخاص الذين يعانون من القلق.
- على سبيل المثال ، إذا كان خوفهم يمرض مع COVID-19 ، فإن الطريقة التي يمكنهم بها السيطرة هي التأكد من أنهم يغسلون أيديهم ، وارتداء قناع الوجه في الأماكن العامة ، وتطهير كل ما يجلبونه إلى منازلهم.
- ليس عليك الحصول على جميع الإجابات هنا. يمكنك فقط الاستماع إلى الحلول التي يفكرون فيها وتقديم تعليقات حول ما إذا كانت أفكارًا جيدة.
طريقة 2 من 4: مراقبة صحتهم العقلية
الخطوة الأولى: تأكد من استمرارهم في أي نظم علاج لديهم
إذا كان الشخص يعاني من القلق قبل تفشي المرض ، فربما كان لديه نظام علاجي مطبق. سواء كان ذلك يشمل تناول الأدوية أو اتباع روتين يومي أو علاجات أخرى ، فمن المهم جدًا أن تستمر خلال تفشي COVID-19. ذكّرهم بذلك ، وشجعهم على الالتزام بالجدول الزمني الذي أوصى به الطبيب أو المعالج.
ما لم يكن طفلك يعاني من القلق ، فلا يمكنك للأسف إجبار شخص ما على اتباع نظام علاجه. يمكنك فقط تشجيعهم على القيام بذلك وإخبارهم أنهم سيشعرون بتحسن
الخطوة 2. ذكّرهم أن هذا قد يكون استمرارًا لحالة قلق سابقة
إذا كان الشخص يعاني من مشكلة قلق قبل تفشي COVID-19 ، فمن المحتمل أن يكون تفشي المرض يزيد الأمر سوءًا. قد يكون من المفيد تذكيرهم بأن بعض مخاوفهم ناتجة عن حالتهم ، ويمكنهم حلها.
- إذا ذكروا بعض المخاوف غير المنطقية ، على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول "أنت تعلم أن هذا هو حديثك القلق. لقد عملت من خلال كل هذا من قبل ، ويمكنك القيام بذلك مرة أخرى ".
- لا تتصرف أبدًا محبطًا أو متعاليًا عندما تذكر الشخص بقلقه. قلها دائمًا بنبرة مشجعة.
الخطوة الثالثة. راقب الشخص بحثًا عن علامات نوبة القلق
يمكن للناس التعبير عن القلق دون التعرض لقلق حقيقي أو نوبة هلع. ومع ذلك ، يمكن أن تتراكم نوبة الهلع ، لذا راقب الشخص بحثًا عن علامات النوبة. العلامات الشائعة هي فرط التنفس وسرعة الكلام والارتعاش والتعرق والأفكار المخيفة أو غير المنطقية بشكل متزايد. إذا لاحظت هذه العلامات ، فقد يكون الشخص يعاني من نوبة هلع.
- راقب أيضًا ما إذا كان الشخص يشكو من آلام مفاجئة في الجسم أو صداع. هذه علامات على زيادة القلق أيضًا.
- تذكر أنه ليس كل الناس يستجيبون للقلق بالبكاء أو التهيج أو الانفعال. البعض أغلق فجأة وأصبح هادئًا جدًا. هذه أيضًا علامة على نوبة قلق ، لذا كن على دراية بذلك.
الخطوة الرابعة: حافظ على هدوئك وتحدث معهم حول الأمر إذا أصيبوا بنوبة هلع
في حالة إصابة شخص ما بنوبة هلع ، فليس هناك الكثير مما يمكنك فعله لإيقافها. أفضل شيء يمكنك القيام به هو التزام الهدوء والدعم. أخبر الشخص أنه على ما يرام وأنك هنا من أجله. استخدم عبارات داعمة مثل "سوف تتغلب على هذا" وشجعهم على التنفس بعمق وبطء.
- غالبًا ما تستمر نوبات الهلع حوالي 20 دقيقة ، لكن هذا مجرد إرشادات. يمكن أن تكون أطول أو أقصر.
- إذا كانوا عادة ما يتناولون دواءً لاضطراب الهلع ، فاعرض عليهم الحصول عليه ومساعدتهم على تناوله.
الخطوة 5. شجعهم على رؤية معالج إذا شعروا بالإرهاق
إذا كان الشخص يبدو مشلولًا بسبب قلقه أو يعاني من نوبات هلع منتظمة ، فقد تكون المشكلة خارجة عن يديك. أفضل ما يجب فعله هو تشجيعهم على رؤية محترف. يمكن للمعالج مساعدتهم في التحدث عن مخاوفهم وتزويدهم باستراتيجيات فعالة لإدارة قلقهم.
بدأ العديد من المعالجين في تقديم خدمات عن بُعد باستخدام برامج مؤتمرات الفيديو. هذا يجعل الاحتفاظ بالموعد أسهل
طريقة 3 من 4: عرض معلومات الجودة لهم
الخطوة الأولى: تأكد من اتباعهم لإرشادات مركز السيطرة على الأمراض (CDC) للبقاء في صحة جيدة
ربما يشعر الكثير من الناس بالقلق من الإصابة بالمرض ، أو إصابة أحد أفراد أسرتهم بالمرض. من المهم أن نعرض عليهم إرشادات مركز السيطرة على الأمراض (CDC) لتجنب COVID-19 وتشجيعهم على اتباع هذه الإرشادات بأكبر قدر ممكن. بهذه الطريقة ، يمكنهم تخفيف بعض مخاوفهم من الإصابة بالمرض.
- اعتبارًا من الآن ، ينصح مركز السيطرة على الأمراض (CDC) الناس بغسل أيديهم كثيرًا لمدة 20 ثانية على الأقل ، والبقاء على بعد 6 أقدام (1.8 متر) على الأقل من الأشخاص الآخرين ، وارتداء قناع الوجه في الأماكن العامة ، وتطهير أي شيء يجلبونه إلى منازلهم من الخارج. إذا اتبع الشخص هذه الإرشادات ، فإنه يبذل قصارى جهده لتجنب الإصابة بالمرض.
- بعض الاقتراحات الثانوية هي الحفاظ على نظام غذائي صحي ، ومحاولة النوم طوال الليل ، وتجنب الكحول والتدخين. تحافظ هذه الخطوات على مناعتك وتحسن قدرة جسمك على محاربة الأمراض.
الخطوة 2. شجعهم على التحقق من الأخبار مرة واحدة فقط في اليوم
يؤدي التحقق المستمر من الأخبار إلى زيادة كبيرة في قلق الكثير من الناس. من الأفضل الحصول على المعلومات التي تحتاجها مرة واحدة يوميًا ثم إيقاف تشغيل الأخبار. لن يؤدي التعرض المفرط إلا إلى زيادة القلق.
- مرة واحدة في اليوم ليست قاعدة ثابتة. إذا كان الشخص قادرًا على التعامل مع المزيد من الأخبار دون أن ينزعج ، فلا بأس أن يشاهدها أو يستمع إليها. ومع ذلك ، إذا كان حتى مرة واحدة في اليوم تجعلهم قلقين ، فيجب عليهم الحد من تعرضهم أكثر.
- تذكر أن الأخبار تأتي من أماكن كثيرة. يجب عليهم أيضًا توخي الحذر على وسائل التواصل الاجتماعي وعلى الإنترنت بشكل عام ، لأن الأخبار تنبثق باستمرار.
الخطوة الثالثة. أظهر لهم مصادر إخبارية جديرة بالثقة ، حتى لا يقرأوا قصصًا مزيفة
مع الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي ، تنتشر الأخبار المزيفة بسرعة. بالنسبة لشخص يعاني من القلق ، هذا أمر محطم للأعصاب بشكل خاص. أظهر لهم مصادر موثوقة للمعلومات حول تفشي المرض وشجعهم على الالتزام بهذه المصادر للحصول على أخبارهم. بعض المصادر ذات السمعة الطيبة هي:
- صفحة COVID-19 الخاصة بمركز السيطرة على الأمراض:
- صفحة COVID-19 التابعة لمنظمة الصحة العالمية:
- صفحة Mayo Clinic:
- تعد مواقع.gov أو.edu الأخرى أيضًا مصادر جيدة للحصول على معلومات موثوقة.
الخطوة 4. تطوع لتزويدهم بتحديثات الأخبار ، حتى لا يضطروا إلى التحقق
من السهل جدًا العثور على معلومات مثيرة للقلق عند التحقق من الأخبار. هذا أسوأ بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القلق. إذا وجد الشخص صعوبة بالغة في البحث عن الأخبار ، حتى من مصادر موثوقة ، فيمكنك حينئذٍ المساعدة. اعرض عليهم إخبارهم بأي تحديثات أو تطورات مهمة فور حدوثها. وبهذه الطريقة ، سيتم إبلاغهم بالمعلومات المهمة ولكن لن يضطروا إلى البحث عن الأخبار بأنفسهم والمخاطرة بالارتباك.
يمكنك تحديد موعد تسجيل وصول إخباري أسبوعي ، على سبيل المثال. في يوم معين خلال الأسبوع ، سجل الوصول وقل "لا توجد أخبار" أو أخبرهم بأي تطورات جديدة سمعت عنها
طريقة 4 من 4: صرف انتباههم عن القلق
الخطوة الأولى. اتصل بهم بقدر ما تستطيع إذا كنت لا تعيش معهم
العزلة مرهقة جدًا للجميع ، وخاصة الأشخاص الذين يعانون من القلق. من المحتمل أن تتجول عقولهم ، مما قد يجعل القلق أسوأ. إذا كنت لا تعيش مع هذا الشخص ، فحاول تسجيل الوصول كل بضعة أيام. اتصل بهم أو أرسل لهم رسالة لمعرفة أحوالهم.
- الرسائل النصية جيدة ، لكن المكالمات الهاتفية أو مكالمات الفيديو أفضل. هذه تجعل الشخص يشعر بأنه أكثر ارتباطًا بك ، مما يساعده بشكل أكبر في التعامل مع القلق.
- إذا كنت تعيش مع هذا الشخص ، فاسأله عن حاله كل بضعة أيام. لا تفرط في ذلك ، أو يمكنك جعل قلقهم أسوأ من خلال مضايقتهم.
الخطوة الثانية: ادعمهم بعبارات مشجعة وإيجابية
بعض الإيجابية هي مساعدة كبيرة للأشخاص الذين يعانون من القلق. سواء بدا عليهم القلق ، امنحهم التشجيع والدعم. قل أشياء مثل "تبدو رائعًا اليوم" أو "أشعر أن اليوم سيكون يومًا جيدًا." هذه الإيجابية معدية ويمكن أن تساعد في تشتيت انتباه الشخص عن قلقه.
حاول ألا تبالغ في هذه العبارات ، وإلا ستبدو مزيفة. مرة واحدة في اليوم على ما يرام
الخطوة 3. تدرب معهم إذا استطعت
يُعد النشاط البدني طريقة رائعة لتقليل القلق ، وهو مهم بشكل خاص في أوقات التباعد الاجتماعي. إذا كنت تعيش مع هذا الشخص ، شجعه على المشي أو القيام ببعض التمارين الرياضية معك. إذا كنتما لا تعيشان معًا ، فحاول إجراء جلسة تدريب عبر الفيديو معًا. هذا دفعة كبيرة للصحة الجسدية والعقلية.
- إذا كانت هناك حديقة مفتوحة قريبة ، فهذا مكان رائع للاسترخاء. يعد الخروج من المنزل للحصول على بعض الهواء النقي مساعدة كبيرة.
- إذا لم تتمكن من التمرن مع هذا الشخص ، فلا يزال بإمكانك تشجيعه. أرسل لهم بعض مقاطع الفيديو للتمارين الرياضية للقيام بها من المنزل ، على سبيل المثال.
الخطوة الرابعة: صرف انتباههم عن المهام المنزلية الأخرى
يعد الحفاظ على منزلهم بالترتيب طريقة رائعة للأشخاص الذين يعانون من القلق ليس فقط لإلهاء أنفسهم ، ولكن القيام بأشياء منتجة. تنظيف أو تنظيم أو بناء شيء لمنزلهم كلها أشياء جيدة يمكنك اقتراحها على الشخص حتى يظل مشتتًا.
- يمكنك محاولة تذكيرهم بالأشياء التي كانت على قائمة مهامهم. على سبيل المثال ، قل "حسنًا ، أعلم أنك كنت تتحدث عن تنظيم رف الكتب الخاص بك. سيكون من الجيد القيام به اليوم ".
- حافظ على نبرة صوتك مشجعة. لا تجعلها تبدو وكأنها مهمة ، ولكن تجعلهم يشعرون بتحسن.
الخطوة 5. شجعهم على مساعدة الآخرين
أحيانًا تكون مساعدة الآخرين هي أفضل طريقة لتشعر بتحسن. هناك الكثير من الأشخاص الذين يحتاجون إلى المساعدة الآن ، وهناك الكثير من الفرص للشخص للمشاركة. تشمل بعض الفرص:
- شراء الطعام لبنك طعام محلي.
- التبرع بالمال لمساعدة الأسر المحتاجة.
- التسجيل في مجالسة أطفال العاملين الأساسيين.
- التطوع في المراكز المجتمعية التي تحتاج إلى المزيد من الموظفين.
- إذا كان لدى الشخص جهاز مناعة ضعيف ، فمن الأفضل تشجيعه على القيام بأشياء لن تفعلها سوى الاتصال بالمرضى.
