يمكن أن يكون الاكتئاب ساحقًا في أفضل الأوقات. لسوء الحظ ، يتعرض الأشخاص المصابون بالاكتئاب لخطر كبير لتفاقم أعراضهم أثناء تفشي COVID-19. إذا كان لديك صديق أو أحد أفراد أسرتك مصاب بالاكتئاب ، فستحتاج بطبيعة الحال إلى بذل كل ما في وسعك للمساعدة. بينما لا يمكنك علاج اكتئابهم ، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لدعمهم والعناية بهم. أفضل ما يمكنك فعله هو التشجيع والتشتيت لتحسين صحتهم العقلية. إذا ساء اكتئابهم ، فمن المهم جدًا أن يتحدثوا مع مستشار الصحة العقلية للحصول على مساعدة مهنية.
خطوات
طريقة 1 من 3: مراقبة حالة الشخص
الخطوة 1. ثقّف نفسك بشأن الاكتئاب
إذا كان شخص ما في حياتك يعاني من الاكتئاب ، فإن التعرف على الحالة يعد بداية جيدة. بهذه الطريقة ، يمكنك اكتشاف أعراض الاكتئاب والتعرف على أكثر الطرق فعالية لرعاية الشخص. اقرأ المصادر الطبية عالية الجودة للتأكد من حصولك على معلومات دقيقة. بعض المصادر الجيدة هي:
- المعهد الوطني للصحة العقلية:
- Mayo Clinic:
- دليل المساعدة الدولي:
- منظمة الصحة العالمية:
الخطوة الثانية: تحديد علامات تفاقم الاكتئاب
خلال الأوقات العصيبة مثل تفشي فيروس كورونا ، من الطبيعي أن يرتفع اكتئاب بعض الناس أو يزداد سوءًا. إذا كان صديقك أو أحد أفراد أسرتك يعاني من الاكتئاب ، فمن المهم أن تكون على دراية بالأعراض حتى تتمكن من معرفة ما إذا كانت حالة الشخص تزداد سوءًا. يمكنك بعد ذلك اتخاذ إجراءات لمساعدتهم.
- تتمثل الأعراض العاطفية الرئيسية للاكتئاب في الشعور بالحزن أو الذنب أو الفراغ أو اليأس. إذا كان الشخص يعبر عن هذه المشاعر في كثير من الأحيان ، فقد تتدهور حالته.
- هناك أيضًا علامات ملحوظة للاكتئاب. قد يفقد الشخص الاهتمام بالهوايات والأنشطة ، ويتوقف عن الاهتمام بنفسه ، وينام أكثر أو أقل من المعتاد ، وتنقص الشهية.
- أي تغيرات مزاجية مهمة هي أيضًا علامة. على سبيل المثال ، إذا أصيب شخص معتدل السلوك طبيعيًا بالغضب وانفجرت في وجهك ، فقد يعني ذلك أن اكتئابه يتصرف.
الخطوة الثالثة. تحقق مع الشخص كل بضعة أيام إذا كنت لا تعيش معه
تكون مراقبة حالة الشخص أكثر صعوبة إذا كنت لا تعيش معه وتمارس التباعد الاجتماعي. ابذل قصارى جهدك للاتصال أو الدردشة بالفيديو معهم كل بضعة أيام واسألهم عن أحوالهم.
- بينما الرسائل النصية على ما يرام ، من الصعب التعرف على أداء الشخص من خلال الرسائل النصية. من الأفضل سماع أصواتهم. سيشعرون أيضًا بأنهم أكثر ارتباطًا من خلال التحدث إليك مباشرةً ، لذلك من الأفضل في كل مكان.
- إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول Facetime أو استخدم برنامج مؤتمر الفيديو من حين لآخر. من الأسهل معرفة أداء الشخص إذا كان بإمكانك رؤيته.
الخطوة 4. أخبرهم مباشرة إذا كنت قلقًا بشأن حالتهم
إذا لاحظت علامات تدل على أن اكتئاب الشخص يزداد سوءًا ، فابدأ محادثة معه. ابدأ بقول شيء مثل "لقد كنت قلقًا عليك" أو "يبدو أنك محبط مؤخرًا". ثم ادعهم للانفتاح على ما يشعرون به.
- حافظ دائمًا على نبرة صوتك غير قضائية. من المحتمل أن يكون الشخص المكتئب شديد الحساسية تجاه إزعاج الناس.
- قد ينكر الشخص في البداية مشاعره. كن لطيفًا وحاول الضغط أكثر بقول شيء مثل "حسنًا ، لقد لاحظت أنك لا تنام كثيرًا في الليل. يبدو حقًا أن شيئًا ما يزعجك ".
الخطوة 5. استمع باهتمام عندما يبدأون في الانفتاح
من المهم بالنسبة لك الاستماع أكثر من التحدث عندما يبدأ الشخص في مشاركة مشاعره. يمكنك طرح بعض الأسئلة الإرشادية مثل "منذ متى وأنت تشعر بهذا الشكل؟" أو "هل تعرف ما الذي يجعلك تشعر بأنك أسوأ؟" لكن بشكل عام ، كن مستمعًا جيدًا ودعهم يتنفسون.
- قاوم الرغبة في تقديم النصيحة ما لم يطلبوها. الاكتئاب ليس نوعًا من الأشياء التي تعالجها النصائح ، وفي بعض الأحيان قد يجعلهم يشعرون بسوء.
- انتبه للطريقة التي يتحدث بها الشخص. إذا أشاروا إلى أنهم قد يؤذون أنفسهم أو لا يريدون العيش بعد الآن ، فاتصل بخدمات الطوارئ أو شريان الحياة للوقاية من الانتحار (1-800-273-8255) للحصول على المساعدة.
طريقة 2 من 3: تقديم التشجيع والدعم
الخطوة 1. ذكرهم أن الوضع الحالي مؤقت وسوف ينتهي
من السهل أن تشعر بأن تفشي المرض والحجر الصحي والعزلة ستستمر إلى الأبد ، لكنها لن تستمر. أخبر الشخص أن الأمور صعبة الآن ، لكنها مؤقتة. عندما يمر تفشي المرض ، ستعود الحياة إلى طبيعتها ، وعليهم فقط أن يظلوا أقوياء حتى يحدث ذلك.
- يمكنك الإشارة إلى أن أماكن أخرى أصيبت بالفيروس وتوفي في النهاية. هم فقط بحاجة إلى البقاء معزولين مؤقتًا.
- مع ذلك ، تجنب وضع جدول زمني للأشياء ، لأنه لا توجد طريقة يمكنك من خلالها معرفة المدة التي سيستغرقها ذلك. إذا أخبرت الشخص أن هذا سينتهي في غضون شهر وأنه لم ينته ، فسيزداد حزنه. فقط أكد لهم أنه مؤقت.
الخطوة الثانية: امنح الشخص تعزيزًا إيجابيًا
غالبًا ما ينتقد الأشخاص المصابون بالاكتئاب أنفسهم بشدة ويحكمون على أنفسهم بقسوة. كن مستعدًا لتقديم بعض الملاحظات الإيجابية للمساعدة في تحسين الحالة المزاجية للشخص. ذكرهم بما يجيدونه والصفات الإيجابية التي يمتلكونها. يمكن أن يوفر هذا دفعة تمس الحاجة إليها.
- عادةً ما يقول الأشخاص المصابون بالاكتئاب أشياء مثل "أنا لست جيدًا في أي شيء". يمكنك أن تقول "هذا ليس صحيحًا. أنت أفضل عازف جيتار أعرفه!"
- لسوء الحظ ، يقاوم بعض المصابين بالاكتئاب الإطراءات. في هذه الحالة ، لا تجادل معهم. ببساطة امنحهم تعزيزًا إيجابيًا وامض قدمًا.
الخطوة 3. إقناعهم بالالتزام بجدول يومي منتظم
مع بقاء الجميع في المنزل ، من السهل جدًا أن تفقد الجدول الزمني والهيكل الذي كان لديك. عادة لا يستجيب الأشخاص المصابون بالاكتئاب بشكل جيد عندما يفقدون البنية ، لذا شجع الشخص على الالتزام بالجدول المعتاد قدر الإمكان. الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، وتناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة ، والعمل خلال ساعات العمل العادية ، والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت ، كل ذلك يساعد على استعادة بعض الهيكل وتحسين الصحة العقلية.
- إذا لم يكونوا يعملون حاليًا ، فلا يزال بإمكانهم الحفاظ على الجدول الزمني. على سبيل المثال ، يمكنهم قضاء فترات الصباح في القراءة ، ثم التنظيف قبل الغداء ، وممارسة الرياضة لمدة ساعة بعد الغداء ، والتحدث مع العائلة في المساء.
- إذا تخلى عن روتينه ، اعرض عليه مساعدته في وضع جدول يومي وشجعه على الالتزام به.
الخطوة 4. شجعهم على تجربة هوايات جديدة
يمكن لممارسة هوايات جديدة إعادة تأطير العزلة وتحويلها إلى فرصة. هناك كل أنواع الأشياء التي يمكنهم القيام بها من المنزل ، مثل العزف على آلة موسيقية ، والكتابة ، والرسم ، والنجارة ، والحياكة ، وأشياء أخرى لا حصر لها. والأفضل من ذلك ، يمكنهم تعلم كيفية القيام بهذه الأشياء عبر الإنترنت. أخبر الشخص أن تجربة هوايات جديدة ستجعله مشغولًا وربما تجعله يشعر بتحسن كبير.
- يمكنهم أيضًا إعادة اكتشاف الهوايات القديمة التي لم يمارسوها منذ فترة. إذا اعتادوا الرسم ، على سبيل المثال ، شجعهم على ممارسة هوايتهم مرة أخرى.
- يمكنك أن تأخذ هذا كفرصة أيضًا. فكر في بدء هواية جديدة معهم لتحفيزهم.
- بالطبع ، من الصعب التركيز على هوايات جديدة إذا كنت تشعر بالتوتر أو الاكتئاب. لا تخجل من عدم تعلمه هواية جديدة لأن هذا سيجعله يشعر بسوء.
الخطوة 5. تمرن مع الشخص لإبقائه نشيطين
قد يؤدي الشعور بالعزلة إلى صعوبة البقاء نشيطًا ، لكن ممارسة الرياضة طريقة معروفة لتحسين الصحة العقلية. شجع الشخص على التمرن إذا كان بإمكانه ، واعرض عليه التمرن إذا استطعت. حتى المشي كل بضعة أيام يمكن أن يكون بمثابة دفعة كبيرة للصحة العقلية للشخص.
- إذا كنت لا تعيش مع هذا الشخص ، فحاول إجراء محادثة فيديو معه وممارسة الرياضة بهذه الطريقة.
- يمكنك أيضًا إرسال مقاطع فيديو للتمرين ليقوموا بها في المنزل.
الخطوة 6. ضع حدودًا بحيث لا تربكك العناية بالشخص
من المهم جدًا أن تستمر في الاعتناء بنفسك إذا كنت تساعد شخصًا يعاني من الاكتئاب. لا يُتوقع منك تقديم رعاية على مدار الساعة ، وستحرق نفسك إذا حاولت. كن صريحًا وأخبر الشخص بما ترغب في القيام به من أجله. في وقتك الخاص ، استمتع بالهوايات والمشتتات لدعم صحتك العقلية.
- كقاعدة عامة ، يجب ألا تتعارض رعاية الشخص مع حياتك. إذا كان الأمر كذلك ، فعليك التفكير في التواصل ووضع بعض الحدود.
- قد تكون مترددًا في إخبار شخص مكتئب أنه يتجاوز الحدود لتجنب إغضابه ، ولكن هذا يأتي بنتائج عكسية. أنت لا تضحي فقط بصحتك العقلية ، ولكن قد يلاحظ الشخص أيضًا أنك تستاء منه بصمت وتشعر بالسوء.
طريقة 3 من 3: طلب المساعدة المهنية
الخطوة الأولى: شجع الشخص على التحدث مع معالج محترف
لسوء الحظ ، لا يمكنك علاج اكتئاب أي شخص ، حتى لو كنت الصديق الأكثر دعمًا في العالم. غالبًا ما يتطلب التغلب على مشورة مهنية وأدوية. إذا بدا أن الشخص يزداد سوءًا وأن الاكتئاب يتدخل في حياته ، فأخبره أنه من الأفضل التحدث مع معالج نفسي. اعرض عليهم مساعدتهم في العثور على واحد وتحديد موعد لتشجيعهم.
- كن واضحًا أنك لست معالجًا مدربًا. بينما يمكنك أن تكون داعمًا ومفيدًا ، إلا أنك لست مؤهلاً لعلاج حالتهم.
- بدأ بعض المعالجين في إجراء مواعيد افتراضية أثناء تفشي COVID-19. هذا يجعل جدولة المواعيد والاحتفاظ بها أكثر ملاءمة.
الخطوة الثانية: تأكد من أنهم يتبعون نظام علاجهم للاكتئاب
من المحتمل أن يقوم المعالج بإعطاء الشخص نظام رعاية وأدوية للتحكم في اكتئابه. من المهم جدًا أن يلتزم الشخص بجدول العلاج ، وإلا فإن اكتئابه قد يزداد سوءًا. تحقق من العلاج واسألهم عن كيفية سير العلاج ، وذكرهم أنهم بحاجة إلى اتباع جدول الرعاية.
- إذا تم علاجهم من الاكتئاب قبل تفشي COVID-19 ، فمن المحتمل أن يكون لديهم بالفعل نظام علاجي. شجعهم على الاستمرار في اتباع هذا النظام أثناء عزلهم.
- لسوء الحظ ، لا يمكنك إجبار شخص ما على اتباع نظام علاجه. يمكنك فقط مشاهدتها وتشجيعهم على القيام بذلك.
الخطوة 3. اتصل بمنظمات الصحة العقلية إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الإرشادات
ما لم تكن معالجًا مدربًا ، فأنت على الأرجح لست خبيرًا في الاكتئاب. لحسن الحظ ، هناك منظمات مكرسة لتقديم المعلومات والإرشادات للمرضى ومقدمي الرعاية. ابحث عن بعض هذه المنظمات إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة في رعاية شخص مصاب بالاكتئاب.
- يوفر التحالف الوطني للأمراض العقلية المعلومات والنصائح لمقدمي الرعاية. تحقق من موقع الويب الخاص بهم على
- قد تكون هناك أيضًا مجموعات دعم محلية. ابحث على الإنترنت عن مجموعات في منطقتك ، وشجع الشخص المصاب بالاكتئاب على المشاركة أيضًا.
- تقدم المنظمات الدينية في بعض الأحيان استشارات الصحة العقلية ، ولكن تأكد من أن المستشارين لديهم أوراق اعتماد مناسبة في مجال الصحة العقلية. كونك عضوًا في كنيسة ، على سبيل المثال ، لا يؤهل شخصًا تلقائيًا كمتخصص في الصحة العقلية.
الخطوة 4. اتصل بخدمات الطوارئ إذا كان الشخص لديه ميول انتحارية
إنها حالة طارئة إذا كان شخص ما يعبر عن أفكار انتحارية أو يهدد بالانتحار. إذا كنت تعتقد أن الشخص سيؤذي نفسه ، فاتصل بخدمات الطوارئ على الفور. لا تتركهم وشأنهم. ابق معهم وراقبهم حتى وصول المساعدة.
- إنها حالة طارئة فقط إذا كان الشخص يهدد بالانتحار ، ولكن هناك علامات أخرى لأفكار انتحارية يجب أن تنتبه لها. إن قول وداعًا ، أو محاولة ترتيب كل شؤونهم فجأة ، أو التصرف بطرق تدمّر الذات ، أو التحدث باستمرار عن الموت ، كلها علامات تحذيرية. تحدث إلى الشخص وقل إنك قلق عليه. اتصل بمعالجهم إذا كان عليك ذلك.
- اتصل بالخط الساخن الوطني لمنع الانتحار إذا كنت لا تعرف ماذا تفعل. الرقم هو 1-800-273-8255 وهو متاح على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. لمزيد من التفاصيل ، يمكنك زيارة موقع الويب على
- يمكنك أيضًا إرسال رسالة نصية إلى Crisis Text Line 24/7 على 741741. إذا كنت في بلد آخر ، فهناك أيضًا أرقام دولية يمكنك العثور عليها على
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
