يمكن أن يؤدي دعم شخص مقرب مصاب بمرض عقلي والتحدث إليه إلى إحداث فارق كبير. لإجراء محادثة ذات مغزى ، ابحث عن مكان آمن حيث يمكن لأحبائك الانفتاح عليك بشأن معاناتهم. أثناء حديثك ، عبر عن دعمك والتزامك بصحتهم العقلية مع السماح لهم بتوجيه المناقشة. إذا كانوا يرغبون في مساعدتك ، فيمكنك التواصل مع المهنيين والمجموعات للحصول على مزيد من المعلومات. من المهم أن تظل على اتصال مع من تحب ، حتى بعد التحدث معه. حتى المحادثات القصيرة يمكن أن يكون لها تأثير كبير.
خطوات
جزء 1 من 4: بدء المحادثة
الخطوة 1. ابحث عن طريقة للتحدث على انفراد
أفضل مكان لإجراء محادثة هو في منطقة خاصة وهادئة. يجب أن يشعر الشخص العزيز عليك بالأمان والراحة في هذا المكان. قد تجري المحادثة أثناء المشي ، أو قد تجلس في غرفة المعيشة أو المطبخ أو غرفة النوم.
قلل المشتتات قدر الإمكان. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والموسيقى. إذا كان هناك أشخاص آخرون في الغرفة ، فاسألهم عما إذا كانوا يمانعون في منحك بعض الخصوصية
الخطوة 2. اسألهم عن شعورهم
يجب أن يكون السؤال الأول الذي تطرحه حول حالتهم العاطفية. بسيطة وصادقة "كيف حالك؟" يمكن أن تشجعهم على بدء الحديث.
- إذا كان ذلك واسعًا جدًا ، أو أجابوا بإجابة من كلمة واحدة مثل "جيد" ، فقد ترغب في أن تكون أكثر تحديدًا. يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "لقد لاحظت أنك تبدو قلقًا نوعًا ما مؤخرًا. هل يمكن أن تخبرني ما الذي يقلقك؟"
- إذا تم تشخيصهم بمرض عقلي ، فقد تقول ، "أردت فقط تسجيل الوصول لأرى كيف حالك. ما نوع التجارب التي مررت بها في العمل / المنزل / المدرسة؟"
- إذا كنت تشك في وجود مرض عقلي ولكن لم يتم تشخيصه ، فلا تخف من الدخول في محادثة معه. فقط تأكد من أنك تتحدث من مكان رحيم.
الخطوة 3. اذكر مخاوفك
إذا أظهر أحد أفراد أسرتك سلوكيات معينة ومقلقة ، مثل زيادة تعاطي المخدرات أو مشاكل الغضب ، فقد ترغب في ذكر ذلك في البداية. كن لطيفًا ولا تتهم الشخص الآخر.
- تشمل بعض علامات المرض العقلي القلق ، والانفصال ، والتغيرات في عادات النوم أو الأكل ، وتعاطي المخدرات ، والانسحاب الاجتماعي ، وإيذاء النفس ، وعدم القدرة على التركيز ، وسوء النظافة ، وقلة الحلاقة ، وتقلبات المزاج ، أو عدم القدرة على إكمال المهام اليومية الأساسية.
- استخدم جمل "أنا" بدلاً من "أنت" لتليين ما تقوله. بدلًا من أن تقول ، "تبدو حقًا معاديًا للمجتمع مؤخرًا" ، قد تقول ، "لقد لاحظت أنك لا تخرج من غرفتك كثيرًا. هل كل شيء على ما يرام؟"
الخطوة 4. اسأل عما إذا كانوا يريدون التحدث
قد يكون من الصعب جدًا على الأشخاص مناقشة مرضهم العقلي. إذا لم يكونوا مستعدين للتحدث ، فلا تدفعهم. دعهم يعرفون أنك متاح للتحدث متى احتاجوا إليها. فقط من خلال التعبير عن استعدادك لدعمهم ، قد تكون تساعدهم بالفعل.
- يمكنك أن تقول ، "أنت تقول إنك أصبت بالاكتئاب مؤخرًا. هل نريد أن نتحدث عن ذلك؟"
- إذا قالوا إنهم لا يريدون التحدث ، يجب أن تقول ، "هذا جيد. فقط اعلم أنني هنا من أجلك عندما تحتاجها. إذا كنت تريد التحدث في أي وقت ، فأخبرني ".
الخطوة 5. تجنب الجدال
قد ينكر بعض الناس أن لديهم مشكلة. قد يقاوم الآخرون محاولاتك للمساعدة. لا تجادل من تحب إذا لم يتعاون مع محاولاتك للتحدث. القيام بذلك لن يؤدي إلا إلى إبعادهم. بدلاً من ذلك ، أعد التأكيد بهدوء على التزامك تجاههم.
- إذا أصروا على عدم وجود مشكلة ، فيمكنك أن تقول ، "يسعدني سماع ذلك ، ولكن إذا كانت هناك مشكلة في أي وقت ، فيمكنك القدوم إلي."
- إذا كان لديهم مشكلة تعاطي المخدرات أو ميول انتحارية أو نوبات عنيفة ، فقد تحتاج إلى الاتصال بأخصائي للتدخل. إذا كانوا يمثلون تهديدًا محتملاً لأنفسهم أو للآخرين ، فاتصل برقم 911 أو اذهب إلى أقرب قسم طوارئ لإجراء تقييم للصحة العقلية.
جزء 2 من 4: تقديم الدعم
الخطوة 1. استمع
بمجرد أن تبدأ المحادثة ، سيكون دورك الأساسي هو الاستماع إلى من تحب. دعهم يتحدثون عن مشاعرهم. حاول ألا تقاطعه كثيرًا ، حتى لو كان ذلك لتقديم كلمة مشجعة. من الأفضل السماح لهم بقول كل ما لديهم ليقولوه.
عندما تتحدث ، حاول تقديم الدعم من خلال تكرار مشاعرهم لهم. سيعبر هذا عن أنك تستمع إليهم وأنك تفهم ما يشعرون به. قد تقول ، "سمعت أنك قلق حقًا بشأن المستقبل."
الخطوة 2. أظهر أنك مهتم
أعد التأكيد لمن تحب أنك تهتم بهم. أخبرهم أنك موجود من أجلهم مهما حدث. ستساعدهم هذه الإيماءة البسيطة على فهم أن لديهم نظام دعم.
قد تقول ، "أريدك أن تعرف أنني سأكون دائمًا هنا من أجلك. كل ما تحتاجه ، يمكنك إخباري"
الخطوة 3. خذ مخاوفهم على محمل الجد
تجنب إخبار من تحب أن مشاكلهم مؤقتة أو أنه يمكنهم التخلص منها. قد يكون من الصعب جدًا علاج المرض العقلي. بدلاً من ذلك ، أخبرهم أنك تصدق مخاوفهم.
- قد تقول ، "أنا أتفهم أنك تشعر باليأس. سأفعل ما بوسعي لمساعدتك ".
- المرض العقلي معقد ، ولا يمكن حله عن طريق النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة أو التأمل أو الدواء وحده. بينما يمكنك تشجيع التمارين الرياضية أو اتباع نظام غذائي بلطف ، لا تركز على هذه كعلاجات. على سبيل المثال ، لا يجب أن تقول ، "يجب أن تتناول الفيتامينات. فهذا سيجعلك تشعر بتحسن."
الخطوة 4. اسأل عما إذا كانوا يفكرون في الانتحار
إذا كنت قلقًا من احتمال أن يفكر أحد أحبائك في الانتحار ، فيجب أن تسأله عما إذا كان يفكر في إيذاء نفسه. لا تخافوا من السؤال ، معتقدين أن السؤال المباشر لهم سوف "يزرع" الفكرة في رؤوسهم. خذ أي مؤشر على السلوك الانتحاري على محمل الجد.
- تتضمن بعض علامات السلوك الانتحاري التخلي عن الممتلكات ، أو توديع الناس ، أو وضع خطة ، أو التحدث عن عبءهم على الآخرين ، أو التحدث عن الاستسلام ، أو التحدث عن عدم وجود سبب للعيش.
- قد تسأل ، "هل تفكر في إيذاء نفسك؟"
- إذا قالوا شيئًا مثل "لا يمكنني الاستمرار بعد الآن" ، أو "إنه مجرد الكثير لتحمله" ، فقد تسأل مباشرةً ، "هل تفكر في الانتحار؟"
- اتصل بخدمات الطوارئ (911 في الولايات المتحدة) أو اصطحب من تحب إلى مصحة نفسية للصحة العقلية (بما في ذلك غرفة الطوارئ) فورًا للتقييم.
جزء 3 من 4: البحث عن مساعدة احترافية
الخطوة 1. اسألهم عما إذا كانوا يريدون المساعدة
قبل أن تحاول العثور على استشارة أو دعم مهني لمن تحب ، يجب أن تتأكد من أنهم يريدون مساعدتك. اسألهم عما إذا كانوا يرغبون في مساعدتهم في الحصول على العلاج أو الخدمات الأخرى.
- قد تبدأ بسؤالهم عن نوع المساعدة التي يريدونها. على سبيل المثال ، قد تقول ، "كيف تريد التعامل مع هذه المشكلة؟"
- إذا لم يكونوا قد شاركوا بالفعل في الاستشارة ، فيمكنك أن تقول ، "هل تعتقد أنه يجب عليك الحصول على علاج؟ هل تريد مني مساعدتك في العثور على معالج جيد؟"
- إذا كانوا يخضعون للعلاج بالفعل أو إذا كانوا يقاومون فكرة العلاج ، يمكنك أن تقول ، "ماذا يمكنني أن أفعل لمساعدتك؟"
- إذا قالوا إنهم لا يريدون مساعدتك ، فحاول تجنب دفع القضية. إذا لم يكونوا في خطر على أنفسهم ، يمكنك إعادة النظر في المشكلة في غضون شهر أو شهرين. إذا كنت تعتقد أنهم ينتحرون ، فلا تحاول التفاوض معهم: اتصل بأخصائي على الفور أو اتصل بالرقم 911.
الخطوة 2. ابحث عن حالتهم
إذا تم تشخيصهم بمرض عقلي ، يجب أن تحاول اكتشاف أكبر قدر ممكن من المعلومات عنه حتى تتمكن من تعلم تقنيات محددة للتحدث معهم في المستقبل. حاول ألا تستخدم هذه المعلومات للتبشير بعلاجات محتملة لهم. بدلاً من ذلك ، تعرف على مرضهم حتى تتمكن من فهم نضالهم بشكل أفضل.
قد ترغب في البحث عن نوع المعالج أو الاستشارة التي يحتاجونها لمساعدتك في العثور على متخصص في منطقتك
الخطوة الثالثة. ابحث عن أخصائي صحة نفسية
إذا أعربوا عن رغبتهم في الحصول على العلاج ، فيمكنك البحث عن خدمات الصحة العقلية والاستشارة والعلاج ومراكز الأزمات في منطقتك. إذا كان عمر الشخص المحبوب أقل من 18 عامًا ، فقد تكون مسؤولاً عن إيجاد هذه المساعدة له.
- يمكنك أن تطلب من طبيبك الإحالة إلى معالج جيد. هناك أنواع مختلفة من المعالجين ، بما في ذلك علماء النفس والأطباء النفسيين والأخصائيين الاجتماعيين والمعالجين الأسريين.
- يمكنك الاتصال بـ SAMHSA على الرقم 1-877-726-4727 لتحديد موقع خدمات الصحة العقلية والدعم القريب.
الخطوة 4. ابحث عن مجموعة دعم
يمكن لمجموعات الدعم أن توفر لمن تحب مساحة آمنة لمناقشة مشكلاتهم مع الآخرين الذين يعانون من نفس المرض. شجعهم على إيجاد مجموعة في منطقتك حيث يمكنهم التواصل مع الآخرين. إذا لم يكن هناك أي شيء في منطقتك ، فقد تبحث عن مجموعة عبر الإنترنت.
- غالبًا ما يتم تشغيل مجموعات الدعم من قبل المستشفيات أو المعالجين أو الجمعيات الوطنية مثل جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، أو تحالف دعم الاكتئاب والقطبين ، أو الصحة العقلية الأمريكية.
- إذا كان الشخص العزيز عليك مترددًا في الذهاب إلى الاجتماع ، فقد تسأل ، "هل سيساعدني أن أذهب معك؟"
- يدير التحالف الوطني للأمراض العقلية مجموعات دعم الأسرة المحلية. إذا كنت تعاني من مشاكل الصحة العقلية لأحبائك ، فقد ترغب في الانضمام إلى إحدى مجموعات الدعم هذه بنفسك.
الخطوة 5. احصل على مساعدة فورية إذا كان لديه ميول انتحارية
إذا كان أحد أفراد أسرتك يتحدث عن الموت أو الانتحار ، فقد يحتاج إلى مساعدة فورية. اتصل برقم 911 أو خط الأزمات أو قم بزيارة مركز الأزمات أو غرفة الطوارئ. إذا كان أحد أفراد أسرتك لديه معالج أو طبيب ، فاتصل به. يمكنهم التحدث إليك من خلال الطرق المناسبة لمساعدة أحبائك.
- في الولايات المتحدة ، اتصل بالخط الساخن الوطني للانتحار 1-800-273-TALK (8255). حتى إذا كان الشخص العزيز عليك لا يريد التحدث ، يمكنك التحدث إلى أحد المتخصصين المدربين حول أفضل طريقة للمساعدة.
- في المملكة المتحدة ، يمكنك الاتصال بـ Samaritans على 116123.
- في أستراليا ، اتصل بـ Lifeline Australia على الرقم 13 11 14.
- يمكن للجمعية الدولية لمنع الانتحار (IASP) توصيلك بمراكز الأزمات والخطوط الساخنة في بلدك.
- إذا قاموا بمحاولة ، فاتصل برقم 911 على الفور.
جزء 4 من 4: تقديم دعم طويل الأمد
الخطوة 1. امنحهم الوقت
قد يستغرق التعافي وقتًا طويلاً ، وقد يعاني بعض الأشخاص من مرض عقلي طوال حياتهم. اسمح لأحبائك بوقت للتكيف مع العلاج أو الأدوية أو العلاجات الأخرى. لا تتوقع منهم أن يتحسنوا على الفور.
يمكنك أن تقول لمن تحب ، "أعلم أنك بحاجة إلى الوقت والمكان. اسمحوا لي أن أعرف عندما تحتاج إلي"
الخطوة 2. تحدث عندما يحتاجون إليها
إذا اقترب منك أحد أفراد أسرتك بسبب مشكلة ما ، اجلس وتحدث معه مرة أخرى. استمع إلى مخاوفهم ، وخذ مخاوفهم على محمل الجد. من خلال الوفاء بوعدك بأن تكون هناك من أجلهم ، سوف تساعدهم أكثر مما تعرف.
- إذا طلبوا منك التحدث ، يمكنك أن تقول ، "بالطبع. أنا دائما هنا من أجلك."
- إذا احتاج محبوبك إلى التحدث في وقت سيء بالنسبة لك ، فقد تسأل ، "هل كل شيء على ما يرام؟ هل أنت بحاجة للتحدث الآن أم يمكنني الاتصال بك بعد العمل؟"
الخطوة 3. تحقق بشكل دوري
يمكن لرسالة نصية بسيطة أو بريد إلكتروني أو مكالمة هاتفية أن تعني العالم لشخص ما. حتى لو كان مترددًا في الرد ، استمر في محاولة التواصل مع من تحب.
- قد ترسل رسالة نصية تقول ، "كيف حالك اليوم؟"
- يمكن أن يظهر إرسال بريد إلكتروني أو رسالة خاصة على وسائل التواصل الاجتماعي مدى اهتمامك. قد تقول ، "مرحبًا ، لقد كنت أفكر فيك مؤخرًا. ما أخبارك؟"
- إذا كانوا يعيشون بعيدًا ، فقم بترتيب مكالمات الفيديو أو مواعيد الهاتف حتى تتمكن من الدردشة.
الخطوة 4. اعتني بنفسك
يمكن أن تشكل رعاية أحد الأحباء المصاب بمرض عقلي عبئًا كبيرًا. من المهم أن تهتم بصحتك الجسدية والعقلية. سيفيد هذا أيضًا من تحب لأنه سيضمن أن لديك الطاقة والقدرة على أن تكون هناك من أجلهم.
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والنوم من سبع إلى تسع ساعات يوميًا إلى قطع شوط طويل في تقليل إجهادك
الخطوة 5. ابحث عن علامات التحذير
إذا أظهر أحد أفراد أسرتك علامات الانتحار أو تعاطي المخدرات أو السلوك المعادي للمجتمع ، فقد تحتاج إلى الحصول على مساعدة خارجية. ابق على اتصال معهم ، وانتبه لأي علامات مقلقة تدل على تفاقم مرضهم العقلي.
- إذا ذكر أحد أفراد أسرتك أنه يريد الموت ، فقد يكون ذا ميول انتحارية. تتضمن علامات التحذير الشائعة الأخرى عبارات مثل ، "أريد فقط أن ينتهي كل شيء" ، "سيكون العالم أفضل بدوني" ، "أتمنى لو لم أكن قد ولدت" ، أو "سأكون ميتًا أفضل من أن أعيش."
- إذا انسحبوا من أنشطتهم العادية ، فقد تكون هذه علامة على أنهم بحاجة إلى مزيد من المساعدة. وبالمثل ، قد تشير الزيادة في تعاطي الكحول أو المخدرات إلى أن مشكلتهم تزداد سوءًا.
- قد يشير الشعور المفاجئ بالهدوء بعد نوبة اكتئاب طويلة إلى أنهم قرروا الانتحار.
- إذا كانوا يهددون بإيذاء أنفسهم أو الآخرين ، فاتصل برقم 911 على الفور.
نصائح
- اسمح لهم بتوجيه المناقشة. مجرد الاستماع يمكن أن يوفر دعمًا كبيرًا.
- يمكنك تشجيع التمرينات الرياضية والمشاريع الإبداعية واتباع نظام غذائي جيد بلطف ، لكن لا تقترحها كعلاجات معجزة. أفضل مساعدة يمكن أن يحصل عليها من تحب هي الاستشارة المتخصصة.
- إذا كان الشخص العزيز عليك على استعداد ، يمكنك أن تسأله عما إذا كان يمكنك التحدث إلى فريقه الطبي حتى يتم إخطارك بخطة العلاج الخاصة به.
- إذا أصبح مرضهم العقلي خطيرًا ، فقد ترغب في إنشاء خطة أزمة. سيضمن هذا أنك مستعد إذا حاولوا الانتحار أو إذا انزلقوا إلى سلوك مدمر للذات ، مثل الشرب أو تعاطي المخدرات أو الجنس غير المحمي.
- يعاني بعض الأشخاص من الأوهام أو تشويه الواقع. قد يكون من المهم عدم "التلاعب" أو دعم الأفكار المشوهة ، أو الذكريات الزائفة على وجه الخصوص. غالبًا ما يؤدي ذلك إلى ترسيخ الأكاذيب الخطيرة و / أو جعل الشخص أقل يقينًا مما هو حقيقي.
تحذيرات
- تعامل دائمًا مع الحديث عن الانتحار بجدية. حتى لو كانوا يمزحون فقط بشأن الموت ، فربما يفكرون في الأمر بجدية.
- إذا شعرت بالإرهاق أو الاكتئاب ، فلا تخف من الوصول إلى المساعدة المهنية. ليس عليك أن تتحمل العبء بنفسك.
- تجنب لوم نفسك على المرض العقلي الذي يعاني منه أحد أفراد أسرتك. لا يوجد شيء يمكنك القيام به لمنع ذلك ، ولكن يمكنك تقديم الدعم والحب والرعاية لهم الآن.
