لا يهم إذا تركته أو تخلى عنك ، فلا يزال يؤلمك. عندما تنتهي العلاقة ، قد يكون من الصعب المضي قدمًا. قد لا يحدث ذلك على الفور ، لكن اتخذ هذه الخطوات الآن للتغلب عليه بشكل أسرع.
خطوات
طريقة 1 من 3: مسافة بينك وبين نفسك
الخطوة 1. لا تتسكع معه
يمكن أن يكون الانفصال غير الواضح فوضويًا ومربكًا. أوضح أنك لا تريد رؤيته بعد الآن.
-
إذا كنت الشخص الذي أنهى العلاقة ، فتأكد من إزالة أي لبس حول حالة الأشياء على الفور.
- لا تستخدم عبارات غامضة مثل "لا يبدو أن الأمور تسير على ما يرام" أو "لست متأكدًا من أن هذا ما أريده الآن".
- تكون مباشرة. إذا كان لا بد من توضيح الموقف ، فلا يمكنك أن تخطئ في "انتهى الأمر".
الخطوة 2. حاول ألا تصطدم به
قد يكون لديك أنت وزوجك السابق أصدقاء مشتركون ، أو اهتمامات مشتركة ، أو مكان عمل أو مدرسة مشتركة - قد يتسبب أي منها في الاصطدام ببعضكما البعض. أعد ترتيب جدولك إذا لزم الأمر ، واطلب مساعدة أصدقائك وقم بتحديث بعض الوسائط الاجتماعية للمساعدة في ضمان عدم رؤيته بشكل غير متوقع.
-
قم بتحديث صفحتك على Facebook. غيّر حالة علاقتك و "ألغِ صداقة" حبيبتك السابقة. قم بالمرور وحذف أي صور قمت بنشرها لكما وقم بإزالة العلامات من صور البكاء التي تم نشرها من قبل الأصدقاء.
- إذا كان أصدقاؤك في صفك بقوة في هذا الانفصال ، فاطلب منهم "إلغاء صداقة" شريكك السابق أيضًا.
- إذا كان أصدقاؤك يرغبون في الحفاظ على علاقة مع صديقك السابق ، فتجنب زيارة صفحات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم حيث قد ترى منشورات أو صورًا من حبيبك السابق.
-
غيّر روتينك. لا يزال يتعين عليك الحضور للعمل أو الذهاب إلى المدرسة - حتى لو كان حبيبك السابق موجودًا أيضًا. وتريد أن تكون قادرًا على زيارة جلسات Hangout المفضلة لديك دون القلق بشأن التحدث إلى من تعرفهم ، لذلك قد تحتاج إلى بعض الإبداع في الجدول الزمني الخاص بك.
- انتظر حتى اللحظة الأخيرة واجلس في مقعدك في الفصل قبل أن يرن الجرس مباشرة. بهذه الطريقة ، لن تخاطر بإجراء محادثة غير مرغوب فيها مع حبيبتك السابقة.
- في العمل ، أحضر قهوتك الخاصة واحتفظ بالوجبات الخفيفة على مكتبك حتى لا تخاطر بالوقوع في شعلتك السابقة في غرفة استراحة المكتب. إذا كان الطريق المؤدي إلى غرفة السيدات يؤدي مباشرة إلى ما وراء مكتبه ، فابحث عما إذا كان يمكنك استخدام المرافق في مكتب آخر أو في طابق آخر. إذا كنت تخشى حدوث مواجهة في آلة التصوير ، فاحفظ Xeroxing الخاص بك حتى نهاية اليوم أو استعن بزميل عمل متعاطف لعمل نسخ لك.
- إذا كنت ترتاد نفس المنظفات الجافة أو البار أو المكتبة أو أي مكان آخر مثل صديقك السابق ، فحاول الذهاب في يوم مختلف عن المعتاد أو التوقف قبل أو بعد وقتك المعتاد بقليل لتجنب رؤيته.
الخطوة 3. خلق بعض المساحة الذهنية
لا يهم مدى نجاحك في تجنب حبيبتك السابقة ، إذا كنت تستعيد عقليًا كل قتال وفي كل وقت جيد. اشغل عقلك بأنشطة جديدة لتجنب الهوس بما كان عليه.
- تأخذ هواية جديدة. أردت دائما أن تتعلم الرقص الشرقي؟ مهتم بالتصوير؟ حان الوقت الآن لتنغمس في نشاط جديد يبقي عقلك مشغولاً ويساعدك على استكشاف اهتماماتك وتطوير مهارات جديدة.
-
تطوع. ابحث في craigslist عن فرص التطوع أو قم بزيارة مواقع مثل OneBrick.org أو Sparked.com أو Kiva.org. أو اتصل ببساطة بالملاجئ المحلية للمشردين أو منظمات إنقاذ الحيوانات أو المدارس أو الكنائس.
لا يقتصر دور العمل التطوعي على مساعدة الآخرين ، بل يأخذك خارج نطاقك وينشط مراكز المكافأة في عقلك. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن السلوك الإيثاري يجعلك أكثر جاذبية للشركاء الرومانسيين الجدد. هذا هو الفوز
-
تخلص من الهدايا التذكارية غير المرغوب فيها من علاقتك. تجاهل الصور والرسائل التي أرسلها والهدايا التي قدمها لك. إذا لم تكن متأكدًا من استعدادك للتخلي عن ذلك ، فاحفظه جميعًا في صندوق بعيدًا عن الأنظار.
- إذا كانت لديك رسائل بريد إلكتروني أرسلها إليك حبيبك السابق ، فاحذفها. إذا كنت تعتقد أنه قد يكون هناك مراسلة أو رسالتان تريد حفظهما ، فأنشئ مجلدًا وضع جميع رسائل البريد الإلكتروني بداخله وخطط لمراجعتها لاحقًا.
- إذا كان لديك قطعة من المجوهرات قد يكون لها قيمة عاطفية بالنسبة لشريكك السابق ، فاسأله عما إذا كان يرغب في استعادتها. إذا لم يكن كذلك ، فافعل ذلك كما تراه مناسبًا.
الطريقة 2 من 3: عالج مشاعرك
الخطوة الأولى: فهم مراحل الحزن
نهاية العلاقة - مهما دامت - خسارة ، ومع الخسارة يأتي الحزن. كل شخص يحزن بشكل مختلف ، لكن الحزن له بعض العناصر المشتركة.
-
أصبحت المراحل الخمس من الحزن التي قدمتها إليزابيث كوبلر روس في عام 1969 بمثابة دليل عالمي لما يمكن أن يتوقعه الشخص الذي يعاني من الخسارة: الإنكار والغضب والمساومة والاكتئاب والقبول.
- لن تمر بالضرورة بكل هذه المراحل في رحلتك نحو الشفاء وحتى إذا قمت بذلك ، فقد لا تمر بها بالترتيب. ومع ذلك ، من الجيد أن تعرف ما قد تتوقعه وأن تفهم أن ما تشعر به طبيعي تمامًا.
- اعتمادًا على ظروف الانفصال ، قد تشعر أيضًا بالحزن أو الوحدة أو الندم أو القلق أو الذنب أو عدم الأمان أو مجموعة متنوعة من المشاعر السلبية الأخرى.
- قد تعاني أيضًا من أعراض جسدية للحزن. الصداع ، والغثيان ، والأرق ، وفقدان الشهية ، وزيادة الوزن ، والأوجاع ، والآلام ، والإرهاق ، كلها أمور شائعة بالنسبة لشخص يمر بمرحلة الانفصال.
الخطوة 2. دعها تخرج
الحفاظ على مشاعرك مكبوتة يمكن أن يطيل الألم الذي تشعر به. هذا هو الوقت المناسب للتواصل مع الأصدقاء وأفراد الأسرة المستمعين الجيدين. أو إذا لم تكن تتحدث كثيرًا ، يمكنك مشاركة أفكارك في مجلة أو مدونة.
- تحدث مع شخص تثق به. التفت إلى والدتك أو جدتك أو عمتك أو ابن عمك أو أفضل صديق لك. مشاركة مشاعرك ومعرفة أن شخصًا آخر يفهم ما تمر به يمكن أن يخفف من عبء حزنك.
- قم بإجراء محادثة وهمية مع حبيبتك السابقة. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين أجروا محادثات خيالية ثم قالوا وداعًا لشريكهم شعروا بالراحة من الحزن أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
- اكتب خطابًا إلى حبيبك السابق - لكن لا ترسله. بدلًا من الغضب بشأن ما كان يجب أن تقوله وماذا ستقوله الآن إذا صادفت حبيبتك السابقة ، قم بإلزام تلك الأفكار والمشاعر بالورق. لا تقلق بشأن أن تكون متماسكًا بشكل رهيب ، ومن المؤكد أن القواعد النحوية والإملائية الجيدة لا تحسب هنا. الفكرة هي إخراج الغضب والحزن والاستياء وأي مشاعر أخرى من نظامك على الورق.
الخطوة 3. اللعنة إذا كنت تريد
اتضح أن استخدام لغة سيئة قد يفيدك بتقليل الألم. أظهرت دراسة نُشرت في NeuroReport وجود صلة بين اللعن وتقليل الألم.
الخطوة 4. استفد من جانبك الروحي
مهما كان الشكل الذي قد يتخذه ، فإن اللجوء إلى ممارسة روحية يمكن أن يساعدك على إيجاد السلام في خضم الاضطراب الناجم عن الانفصال.
- في دراسة عن الحزن نُشرت في المجلة الطبية البريطانية ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين لديهم معتقدات روحية قوية يبدو أنهم يعالجون الحزن بسرعة أكبر وبشكل كامل من أولئك الذين ليس لديهم معتقدات.
- جرب التأمل. كل دين رئيسي في العالم لديه شكل من أشكال الممارسة التأملية مع عنصر تأملي ، لذا اختر الأسلوب الذي يناسبك بشكل أفضل. وتشمل هذه اليوغا ، والتاي تشي ، والصلاة ، والتشيغونغ والتأمل التجاوزي على سبيل المثال لا الحصر.
الخطوة 5. قم بزيارة أحد المحترفين إذا كنت غير قادر على التعافي العاطفي
النساء اللواتي لم ينلن علاقة قبل 16 أسبوعًا بعد الانفصال قلن من نشاط الدماغ في المناطق المرتبطة بالعاطفة والتحفيز والانتباه. بعبارة أخرى ، تغيرت أدمغتهم جسديًا ، وهو ما يفسر عدم القدرة على التركيز والنهوض والذهاب. لا تدع نفسك تمضي هذه المدة الزمنية دون تدخل.
طريقة 3 من 3: انطلق
الخطوة 1. اقضِ الوقت مع الأصدقاء
سيكون أصدقاؤك هناك من أجلك بغض النظر عن حالة علاقتك ، ومن الجيد قضاء بعض الوقت لتقديرهم وإعادة الاتصال. ضع خطة لتناول الغداء ، أو الذهاب إلى النادي ، أو الذهاب إلى المركز التجاري - أيًا كان ما تستمتع به.
الخطوة الثانية. قم بإنشاء قائمة تشغيل مشجعة
يؤدي الاستماع إلى الموسيقى إلى إفراز عقلك للدوبامين - مادة كيميائية تبعث على الشعور بالرضا. ضع قائمة الأغاني التي تلهمك وتجعلك تبتسم وتجعلك تنهض وترقص.
-
اختر الأغاني مع رسالة التمكين. أدرجت مجلة كوزموبوليتان هذه الألحان في قائمة الأغاني التي يمكن أن تساعدك في التغلب على الانفصال.
- "منذ أن ذهب U ،" كيلي كلاركسون
- "أنساك ،" سي لو جرين
- "السيدات العازبات" بيونسيه
- "وماذا في ذلك ،" بينك
- "أقوى ،" بريتاني سبيرز
- غنيها بصوت عال ، غنيها بفخر. للحصول على دفعة إضافية من الطاقة والإيجابية ، قم بالغناء مع موسيقاك. إذا أخبرك حبيبك السابق أنك لا تستطيع الغناء ، فغني بصوت أعلى! وحاول ألا تغني تلك التي تذكرك بالحب.
الخطوة 3. تبني حيوان أليف
فوائد ملكية الحيوانات الأليفة موثقة جيدًا. إن وجود صديق فروي للعناية به يزيد من الشعور بالراحة ، ويقلل من الشعور بالوحدة ، ويقلل من الألم ، ويحسن اللياقة البدنية ، ويزيد من احترام الذات ويمكن أن يحارب الاكتئاب.
- يُعد تمشية الكلب طريقة رائعة لممارسة الرياضة والتعرف على أشخاص جدد. يمكن أن يساعد تكوين صداقات جديدة مع مالكي الكلاب الآخرين في زيادة دائرتك الاجتماعية وتقوية نظام الدعم الخاص بك.
- تقدم الحيوانات الأليفة الحب غير المشروط. لن تشدد كثيرًا على العثور على الرجل الذي سيمنحك هذا النوع من المودة المطلقة إذا كنت تحصل عليه بالفعل من صديقك ذي الأربع أرجل.
الخطوة 4. احصل على الشكل
إذا كنت منزعجًا جدًا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو وضعت خططك للتدريب في الماراثون ، فقد حان الوقت للعودة إليه. مثل الموسيقى ، فإن التمارين الرياضية تطلق مواد كيميائية ممتعة في الدماغ ، لذلك لن تبدو بمظهر جيد فحسب ، بل ستشعر بتحسن أيضًا.
- يمكن أن تحسن التمارين من نومك ، وتزيد من طاقتك وتعزز ثقتك بنفسك - وهي مجالات من حياتك ربما تكون قد تعرضت لضربة بعد الانفصال.
- إذا كنت قد أفرطت في تناول الأطعمة المريحة بعد الانفصال ، فربما تكون قد تناولت رطلاً أو اثنين. يمكن أن تساعدك التمرين على التخلص من الوزن الزائد.
الخطوة 5. اقضِ بعض الوقت على مظهرك
لست مضطرًا إلى إجراء تغيير كامل (على الرغم من أنك تستطيع) ، لكن التأكد من أنك تبدو بأفضل ما لديك سيساعدك على الشعور بتحسن ويجعلك أكثر جاذبية للجنس الآخر.
- تصفح مجلات الموضة والمواقع الإلكترونية للإلهام للحصول على مظهر جديد. لست وحدك من يتوق إلى التغيير بعد الانفصال عن صديقك ، فسترى الكثير من صور المشاهير "قبل" و "بعد" التي توثق التحسينات بعد الانفصال.
- ضع في اعتبارك تغييرًا بسيطًا مثل الحصول على الإضاءات أو التبديل إلى لون جديد من ملمع الشفاه. يساعد المظهر الجديد في دعم نهجك الجديد والجديد في حياتك ، وإذا تركك بمظهرك الجديد ، فسوف تظهر له ما لا يمكنه امتلاكه.
الخطوة 6. ابق منفتحًا على الاحتمالات الجديدة
قد لا تكون جاهزًا بعد للمواعدة ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تجنب الرجال تمامًا. اذهب إلى مكان ما يمكنك فيه ممارسة المغازلة أو على الأقل تخلص من الفتيات الجميلات من الجنس الآخر.
- إذا رأيت شخصًا تنجذب إليه ، فتواصل بالعين وابتسم. تذكر ، فنجان قهوة أو محادثة ليست التزامًا.
- إذا قابلت شخصًا تحبه ، فابتعد عن إعطائه المعلومات الداخلية حول انفصالك وقائمة بأخطائك وإخفاقاتك السابقة. الرجل الجديد المحتمل لا يريد أن يسمع عن الرجل العجوز قريبًا وبالتأكيد ليس بعبارات سلبية. الحديث السيئ عن حبيبتك السابقة يعد بمثابة منعطف.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- اقبل أنه لا بأس في البكاء وأن كل شيء يحدث لسبب ما. على بعد خطوة واحدة فقط من العثور على الشخص الذي كنت تبحث عنه.
- احصل على خزانة ملابس جديدة! يبدو هذا شيئًا صغيرًا ، لكن الحصول على خزانة ملابس جديدة يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة وتبدو أكثر ثقة بالنفس.
- افعل الأشياء التي تستمتع بها لتشتيت ذهنك عنه. قبل أن تعرفه ، تقضي وقتًا رائعًا ولا تفكر فيه!
- اذهب إلى المنتجع الصحي واحصل على تدليك أو جلسة فيشل لمساعدتك على الاسترخاء.
- كلما وجدت نفسك تفكر فيه ، التقط الهاتف واتصل بصديق لإعادة توجيه عقلك.
- حتى لو كنت لا تزال حزينًا ، اجعل نفسك تبتسم ، حتى لو لم تكن حقيقية تمامًا. يثبت العلم أن الابتسام نفسه يمكن أن يجعلك تبتسم حقًا. لذلك حتى لو لم تكن سعيدًا ، يمكنك دائمًا أن تجعل نفسك كذلك!
- يمكنك البقاء في المنزل والبكاء والتفكير فيما حدث مرارًا وتكرارًا ، ولكن في النهاية سيتعين عليك قبول الحياة يجب أن تمضي قدمًا.
- حاول أن تجد الرجل المثالي الذي تشعر بالراحة معه.
تحذيرات
- لا تدع الغضب والحزن يحتشدان على عواطفك ومشاعرك. ستفقد أصدقاء ولا تريد أن يحدث ذلك.
- لا تذهب إلى المدرسة لتخبر الجميع. لا تقل أنك حزين على Myspace أو Facebook ، لكن لا تقل أنك راضٍ وسعيد ، فأنت لا تريده أن يفكر في أنك لم تهتم أبدًا ، فما زال لدى الرجال مشاعر ، فقط تجنب نشر أي شيء لتفعله معه.
