هناك أوقات تقرر فيها ، لسبب أو لآخر ، أن قطع العلاقة هو أفضل شيء تفعله. إن التغلب على شخص تهتم لأمره ولكن كان عليك التخلي عنه هو عملية ، ولكن يمكنك المضي قدمًا في حياتك. تغلب على الشخص الذي انفصلت عنه عن طريق الابتعاد عنه وعن الذكريات ، واتخاذ خطوات للشفاء عاطفيًا وإلهاء نفسك بالأنشطة البناءة.
خطوات
طريقة 1 من 3: التخلي عن العلاقة القديمة
الخطوة 1. قطع الاتصال
بعد أن يصبح الانفصال خلفك ، اذهب إلى الديك الرومي البارد وتوقف عن الاتصال بشريكك السابق. لن يفيد أي منكما في الاستمرار في الاتصال على الفور. حتى إذا اخترت أن تكونا أصدقاء في المستقبل ، فمن الأفضل أن تبتعد عن بعض الوقت لتكتشف من أنت بنفسك.
قم بإزالة حبيبتك السابقة من قائمة جهات الاتصال الخاصة بك على الهاتف والبريد الإلكتروني والوسائط الأخرى
الخطوة 2. التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي
يمكن أن يكون سحب القابس على وسائل التواصل الاجتماعي مفيدًا للروح ، خاصة بعد الانقسام. قاوم الرغبة في التستر على صفحة حبيبك السابق ، أو تحقق من أصدقائه ، أو اقض ساعات في النظر إلى صورك القديمة معًا. يمكن أن يساعدك تناول التخلص من السموم لفترة قصيرة على المضي قدمًا دون معاناة.
يميل بعض الأشخاص إلى الإعلان عن انفصالهم أو جعل صديقاتهم السابقة تشعر بالغيرة من خلال وسائل التواصل الاجتماعي. يمكن أن يساعدك تسجيل الخروج لمدة أسبوع أو نحو ذلك في تجنب أي دراما قد تندم عليها لاحقًا
الخطوة 3. ضع الذكريات بعيدًا
الترتيب التالي للعمل هو الابتعاد عن الأشياء التي تذكرك بشريكك السابق. قم بفرز أي هدايا وتذكارات وحدد ما إذا كنت تريد إرجاعها أو التخلص منها أو تخزينها.
الخطوة 4. حاول ألا تتحدث عنها
إن التخلي عن الشخص الذي انفصلت عنه يعني أيضًا تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في الحديث عنه. تحدى نفسك للتوقف تدريجيًا عن قول أسمائهم أو إعادة سرد قصص عنها.
- اطلب من أصدقائك وأفراد عائلتك تذكيرك بلطف عندما تستمر في ذكر اسم الشخص.
- يمكنك أيضًا وضع رباط مطاطي على معصمك وضربه بجلدك كلما قلت اسم حبيبتك السابقة لتمييز السلوك.
طريقة 2 من 3: شفاء نفسك بعد إنهاء العلاقة
الخطوة 1. احصل على الخاتمة
للمضي قدمًا ، عليك إغلاق الفصل الذي يتضمن حبيبتك السابقة. قم بأداء طقوس الإغلاق لتقول وداعًا عاطفياً.
- جرب كتابة رسالة وقراءتها بصوت عالٍ كما لو كان بإمكانهم سماعك وأنت تخرج بعض الأفكار النهائية من صدرك. قم بتمزيق الحرف إلى أشلاء عند الانتهاء. فقط تذكر أن تقاوم الرغبة في إرسالها.
- احزم أي تذكارات وفكر بإيجاز في النقاط البارزة في العلاقة. أثناء قيامك بتسجيل الصندوق الأخير ، اترك الماضي ذهنيًا ورحب بالمستقبل.
الخطوة 2. تذكر اختيارك
ضع في اعتبارك أنك اخترت ، لسبب ما ، قطع الأمور مع حبيبتك السابقة. قد يكون المضي قدمًا صعبًا ، لكن يجب أن تحترم هذا الخيار.
- ذكّر نفسك بجميع الأسباب التي تريد إنهاء العلاقة بها. قم بعمل قائمة وراجعها كلما كان لديك شكوك حول قرارك.
- على سبيل المثال ، ربما كان حبيبك السابق يتحكم حقًا ، مما يجعلك تشعر بالاختناق في العلاقة. أو ربما لم يوافق أصدقاؤك وعائلتك على حبيبتك السابقة. هذان سببان وجيهان وراء اختيارك لكسر الأشياء.
الخطوة 3. عزز نفسك
يعد التخلي عن العلاقة أمرًا مرهقًا عقليًا وعاطفيًا ، حتى عندما يكون القرار ضروريًا. كن لطيفًا مع نفسك لبعض الوقت. خصص وقتًا لممارسة أنشطة الاسترخاء المفضلة لديك.
- تبدو الرعاية الذاتية مختلفة بالنسبة للجميع. قد ترغب في السير في الغابة أو الاتصال بصديق أو طلاء أظافرك أو احتضان حيوان أليف. فقط افعل الأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا.
- يمكن لممارسة المزيد من النشاط البدني ، سواء كان ذلك لمزيد من الوقت في صالة الألعاب الرياضية أو المشي أثناء استراحة الغداء ، أن يساعدك في إدارة التوتر والقلق.
الخطوة 4. اذكر الصفات التي تريدها في شريك المستقبل
يمكن أن تكون العلاقات السابقة بمثابة علامات إرشادية لما تفعله ولا تريده في المستقبل. بمجرد أن يتلاشى الألم الأولي ، فكر في علاقتك. احصل على قلم وقم بتدوين أي دروس تعلمتها والتي يمكن أن تكون مفيدة في العلاقات المستقبلية.
على سبيل المثال ، قد يكون شريكك شديد التعلق والتملك ، مما دفعك بعيدًا. في المستقبل ، قد ترغب في شريك واثق من نفسه وله اهتماماته وأصدقائه
الخطوة 5. قم بزيارة مستشار
في بعض الأحيان ، تحتاج إلى دفعة للمضي قدمًا بعد قطع العلاقة. إذا لم يكن لديك أي شخص تتحدث معه أو كنت تواجه مشكلة في ممارسة حياتك اليومية ، يمكن أن يساعدك التحدث إلى مستشار.
اطلب من طبيب الرعاية الأولية الخاص بك الإحالة إلى مستشار الصحة العقلية في منطقتك
طريقة 3 من 3: إلهاء نفسك بعد الانفصال
الخطوة 1. حدد أهدافًا ذكية
تعتبر نهاية العلاقة وقتًا جيدًا مثل أي وقت للمضي قدمًا نحو تحقيق أحلامك. الآن بعد أن أصبحت عازبًا ، يمكنك إعادة التركيز على ما تريده من الحياة. اجلس واكتب بعض الأهداف الذكية للعام المقبل.
- أهداف SMART محددة وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها وواقعية ومحددة زمنياً.
- على سبيل المثال ، قد تحدد هدفًا للحصول على القبول في الكلية ، مما يتطلب منك الحصول على درجات جيدة ، والتطوع ، والحصول على توصيات من معلميك.
الخطوة 2. تعلم شيئًا جديدًا
استخدم وقت فراغك لتطوير مهارة جديدة. يجب أن يكون هناك شيء ما أوقفت تعلمه أو لم يكن لديك وقت من أجله بسبب علاقتك. لديك الآن الفرصة لاكتساب مهارات وهوايات جديدة.
على سبيل المثال ، قد تقرر تعلم كيفية الترميز أو تعلم كيفية ركوب الخيل
الخطوة 3. عدّل روتينك
قد يكون الخروج من علاقة محرجًا في البداية لأنه من المحتمل أن يكون لديك ثغرات في جدولك كانت مخصصة لأنشطة الزوجين. غيّر جدولك اليومي والأسبوعي ، واملأ ساعاتك بالأنشطة البناءة.
يمكنك بدء روتين صباحي جديد من الجري أو ممارسة اليوجا قبل الذهاب إلى المدرسة أو العمل. أو قد تبدأ تقليدًا جديدًا للعبة ليلة الجمعة مع أفضل أصدقائك
الخطوة 4. اقضِ بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة
يمكن للأشخاص الأقرب إليك المساعدة في رفع معنوياتك بعد الانفصال. قد يصرفونك أيضًا عن أفكار حبيبتك السابقة. تواصل مع الأصدقاء والعائلة وأخبرهم أنك بحاجة إلى دعمهم.
