تنبع مشاعر "التحصيل الضعيف" من خيبة الأمل في نفسك. غالبًا ما يشعر "الأشخاص الذين يعانون من قصور في الأداء" أنهم لا يصلون إلى أقصى إمكاناتهم ، مما يؤدي إلى الشعور بالإحباط والشك في النفس. الحقيقة هي أن العديد من الأشخاص الذين يشعرون بهذه الطريقة هم في الواقع منتجون للغاية! يمكنك العمل على التوقف عن تصنيف نفسك على أنك لا تنجز عن طريق إعادة صياغة منظورك ، والبحث عن مدخلات الآخرين ، وتعديل أساليبك لتحقيق النجاح. بقليل من الوقت والجهد ، يمكنك تحقيق أهداف مرضية وواقعية ورؤية نفسك من منظور جديد.
خطوات
طريقة 1 من 3: إعادة صياغة منظورك
الخطوة 1. انظر عن كثب إلى توقعاتك
إذا كنت تصنف نفسك على أنك متخلف عن الإنجاز ، فهذا يعني أنك تنجز أقل مما تتوقع. لذا فمن المحتمل أن هذا لا يكمن في عملك ، ولكن بدلاً من ذلك في توقعاتك الخاصة. في الواقع ، قد لا تكون مدركًا تمامًا للتوقعات الكبيرة التي لديك لنفسك. خذ بعض الوقت للتفكير حقًا في ما تعتقد أنه يجب عليك تحقيقه.
- ابدأ بوضع قائمة بما تعتقد أنك بحاجة إلى تحقيقه لكي تكون ناجحًا.
- قد يكون هذا هدفًا أكبر (يمكنك تقسيمه إلى أهداف أصغر) ، أو قائمة بالإنجازات المختلفة في مجالات مختلفة من حياتك.
الخطوة الثانية: اعترف بنجاحاتك
عندما تركز فقط على الأهداف عالية المستوى ، فقد تفوتك النجاحات الصغيرة على طول الطريق. يمكن أن يؤدي تجاهلها أو التستر عليها إلى الشعور بقلة التحصيل. أعد صياغة تركيزك للاعتراف بانتصاراتك المهمة.
- انظر إلى قائمة توقعاتك.
- ما هي الخطوات التي اتخذتها للوصول إلى هذه الأهداف؟
- ضع قائمة ثانية بأي شيء أنجزته مؤخرًا.
- يمكنك أيضًا تضمين الأشياء التي أوشكت على إكمالها ، ولكنك لم تنجح قليلاً.
الخطوة الثالثة. انظر إلى الصورة الكبيرة
غالبًا ما ترتبط مشاعر ضعف التحصيل بمجال واحد فقط من مجالات الحياة ، وغالبًا ما تكون المدرسة أو الوظيفة. ومع ذلك ، فإن الإنجازات الأكاديمية والمهنية ليست العناصر الوحيدة لحياة سعيدة. ضع في اعتبارك جميع نقاط القوة التي لديك ، وفكر في النعم التي حصلت عليها ، وتراجع خطوة إلى الوراء وانظر إلى الصورة الكبيرة. في أي وقت تشعر بتسلل مشاعر ضعف التحصيل ، خذ لحظة للتفكير في حياتك ككل ، بدلاً من التركيز فقط على النجاح أو الفشل.
الخطوة 4. اكتشف من أين تنبع مشاعرك بشأن التحصيل الضعيف
من المحتمل أن يكون لما تشعر به تجاه نفسك جذور في شيء حدث لك. يمكن أن يكون الشعور بأنك متخلف عن الإنجاز ناتجًا أيضًا عن الاكتئاب. اطرح على نفسك بعض الأسئلة لمساعدتك في تحديد سبب شعورك بعدم الإنجاز.
- هل كان والداك ينتقدونك بشكل مفرط؟ هل كانت توقعاتهم عالية جدًا؟
- هل لديك معلم شكك في قدراتك؟
- هل مديرك مهين؟
- هل تشعر بأن أسئلتك الأخرى مهمة للغاية؟
طريقة 2 من 3: البحث عن مدخلات الآخرين
الخطوة 1. تحدث إلى أصدقائك
من المحتمل جدًا أن تكون مشاعر ضعف الإنجاز لديك غير واقعية تمامًا. من المحتمل أنك اعتدت على رؤية نفسك بهذه الطريقة. يمكنك البدء في إعادة ضبط إحساسك بالذات من خلال محاولة التعرف على كيف يراك أصدقاؤك. اجلس مع عدد قليل من أقرب أصدقائك ، واحدًا تلو الآخر ، واطلب منهم أن يصفوا نقاط قوتك وضعفك. اطلب منهم أن يكونوا صادقين تمامًا ، وابذل قصارى جهدك للثقة فيما يقولون.
الخطوة 2. اقبل الثناء
إذا كنت قد وصفت نفسك بأنك متخلف عن الإنجاز ، فقد تقلل من طرق نجاحك. في الواقع ، من المحتمل ألا تلاحظ حتى عندما تتلقى تربيتًا على ظهرك. في كل مرة يثني عليك شخص ما في حياتك - رئيس أو زميل أو صديق - قم بتدوينها وكررها لنفسك لاحقًا. بمرور الوقت ، ستكون قادرًا على قبول الإطراءات التي تستحقها ، وبالتالي تحسين الصورة التي لديك عن نفسك.
الخطوة 3. تحدث إلى محترف
كما هو الحال مع العديد من الأشياء في الحياة ، فإن تغيير التصورات الذاتية الراسخة أسهل من الفعل. سوف يستغرق الالتزام والممارسة اليومية. في بعض الأحيان ، يتم تسهيل هذه العملية على أفضل وجه بواسطة معالج محترف ، يمكنه تزويدك بالأدوات والمهام والتعليقات لإرشادك. ضع في اعتبارك التحدث مع معالج للمساعدة في إعادة تصوراتك الذاتية إلى المسار الصحيح.
طريقة 3 من 3: تعديل أساليبك
الخطوة 1. حدد أهدافًا واقعية وأهدافًا فرعية
يمكنك إعداد نفسك للنجاح ، والتخلص من مشاعر ضعف الإنجاز ، من خلال تحديد أهداف واقعية وتقسيمها إلى أهداف فرعية قابلة للتحقيق. يعد تحديد الأهداف أمرًا محفزًا ، ويمكن أن يؤدي تحقيق حتى الأهداف الفرعية الصغيرة إلى القضاء على مشاعر ضعف الإنجاز.
- فكر في هدف محدد ترغب في تحقيقه. ما الذي يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك تحقق إمكاناتك؟
- قسّم هذا الهدف إلى 3 إلى 5 خطوات أو أهداف فرعية. بطريقة منطقية ، خطوة بخطوة ، فكر فيما يجب أن يحدث لتحقيق هذا الهدف.
الخطوة 2. التركيز على التخطيط الأفضل
في كثير من الأحيان ، يمكن أن يؤدي التنظيم السيئ و / أو سوء التخطيط إلى الشعور بقلة التحصيل. إلى جانب تقسيم أهدافك إلى مكونات أصغر ، قم بإنشاء تواريخ استحقاق ومواعيد نهائية لأهدافك وأهدافك الفرعية ، بالإضافة إلى جدول زمني شامل لأهدافك.
- ابحث عن مخطط تستمتع باستخدامه (رقمي أو ورقي).
- حدد تاريخ الانتهاء أو الموعد النهائي لهدفك (أو أهدافك). هل هناك وقت محدد يجب أن يكتمل فيه هذا؟
- حدد تواريخ الاستحقاق لكل هدف فرعي. ضع في اعتبارك عدد الساعات الفعلية التي سيستغرقها إنجاز كل مهمة على حدة.
- اكتب جميع المواعيد النهائية والمواعيد النهائية لأهدافك وأهدافك الفرعية.
- تحقق مع مخططك يوميا! اتخذ خطوات صغيرة نحو أهدافك كل يوم.
الخطوة 3. تجنب الإفراط في إلزام نفسك
المذنب الآخر الذي يمكن أن يفسد نجاحك ويؤدي إلى الشعور بقلة التحصيل هو عادة الإفراط في الالتزام. خاصة إذا كنت تشعر بأنك لا تنجز ، فقد تضطر إلى تحمل أكثر مما يمكنك تحمله! تعلم أن تقول لا لبعض المشاريع يسمح لك بالنجاح في المشاريع الأكثر أهمية بالنسبة لك.
- قبل البدء في مشروع جديد ، ارجع إلى مخططك وراجع أي تواريخ استحقاق أو مواعيد نهائية حالية.
- قسّم المشروع المقترح إلى أهداف فرعية مع المواعيد النهائية ، مع الأخذ في الاعتبار مقدار الوقت الفعلي الذي سيستغرقه الوصول إلى كل هدف من الأهداف الفرعية.
- دون التضحية بالنوم والوقت الذي تحتاجه لنفسك أو لعائلتك ، اسأل نفسك بشكل واقعي ، هل لديك الوقت لتولي هذه المهمة الجديدة؟
