بغض النظر عن عمرك وخلفيتك ومهاراتك وعامل الإبهار ، فأنت لست كبيرًا في السن أو جميلًا جدًا أو ذكيًا جدًا بحيث لا يمكن رفضك. الطريقة الوحيدة لضمان عدم رفضك أبدًا هي عدم محاولة فعل أي شيء وعدم التفاعل مع أي شخص آخر أبدًا. هذه ليست طريقة للعيش ، لذلك في مرحلة ما ، ستواجه الرفض في حياتك. تشمل المواقف الشائعة للرفض الحب أو الدراسة أو العمل أو الرياضة أو العمل. ليس عليك أن تدع الرفض يدمرك ، مع ذلك! التغلب على الرفض لا يتعلق بالإنكار أو التظاهر بأن كل شيء على ما يرام - إنه يتعلق بتعلم التأقلم جيدًا والمضي قدمًا في الحياة.
خطوات
جزء 1 من 3: تجاوز الضرر الأولي
الخطوة 1. افهم أن ألمك أمر طبيعي
الشعور بالألم بعد الرفض هو استجابة بشرية طبيعية لأسباب نفسية وفسيولوجية. أظهرت الأبحاث أن التعرض لرفض غير متوقع يسبب في الواقع أعراضًا جسدية: الألم العاطفي ينشط الخلايا العصبية في دماغك كما يفعل الألم الجسدي. في الواقع ، يمكن أن تجعلك تجربة الرفض تشعر فعليًا بـ "حزن القلب" لأنه ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي ، وهو المسؤول عن أشياء مثل معدل ضربات القلب.
- يمكن أن يؤدي التعرض للرفض من علاقة عاطفية ، مثل انفصال سيء ، في الواقع إلى نفس ردود الفعل في الدماغ مثل الانسحاب من إدمان المخدرات.
- أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب قد يواجهون صعوبة أكبر في الشعور بالرفض. نظرًا لأن الاكتئاب يمنع إفراز المواد الأفيونية أو المسكنات الطبيعية لجسمك ، فإن الأفراد المكتئبين الذين يعانون من الرفض قد يشعرون بالأذى بشكل أكثر حدة ولفترة أطول من غير المصابين بالاكتئاب.
الخطوة 2. اسمح لنفسك بالشعور بالضيق
يسبب الرفض ألمًا حقيقيًا ، عاطفيًا وجسديًا في كثير من الأحيان. إنكار الأذى أو التقليل منه - على سبيل المثال ، تجاهل الرفض من اختيارك الجامعي الأعلى بقول "إنها ليست مشكلة كبيرة" - يمكن أن يزيد الأمر سوءًا على المدى الطويل. يجب أن تقر بأن مشاعرك المؤلمة أمر طبيعي حتى تتمكن من البدء في التخلص منها.
من الشائع إلى حدٍ ما أن يقوم المجتمع بالترويج لـ "كونك صارمًا" أو "الحفاظ على شفة عليا متيبسة" ، كما لو أن قبول مشاعرك والتعبير عنها يجعلك شخصًا أدنى. هذا بعيد كل البعد عن الحقيقة. الأشخاص الذين يقومون بقمع عواطفهم بدلاً من السماح لأنفسهم بتجربتها يواجهون بالفعل صعوبة أكبر في حل مشاكلهم ، وقد يستمرون أيضًا في خلق مواقف يتعرضون فيها لمشاعر سلبية
الخطوة 3. عبر عن مشاعرك
سيساعدك التعبير عن مشاعرك على تقبل أنك تمر بشيء مؤلم. يمكن أن يخلق الرفض مشاعر خيبة الأمل والهجر والخسارة ، ومن المحتمل أن يكون لديك فترة حزن أولية للتعامل مع عدم الحصول على ما كنت تأمله. لا تقلل من شأن مشاعرك أو تكتمها.
- ابكي إذا كنت ترغب في ذلك. يمكن للبكاء في الواقع أن يقلل من مشاعر القلق والعصبية والتهيج. يمكن أن يقلل أيضًا من مستويات التوتر في جسمك. لذا نعم ، الرجال الحقيقيون (والنساء) يبكون - ويجب عليهم ذلك.
- حاول ألا تصرخ أو تصرخ أو تضرب الأشياء. تشير الأبحاث إلى أنه حتى التعبير عن الغضب من خلال العدوانية تجاه شيء غير حي ، مثل الوسادة ، يمكن في الواقع أن يزيد من شعورك بالغضب. من المفيد الكتابة عن مشاعرك والتفكير في سبب شعورك بالغضب بالضبط.
- يمكن أن يكون التعبير عن مشاعرك من خلال المنافذ الإبداعية مثل الفن أو الموسيقى أو الشعر مفيدًا جدًا. ومع ذلك ، حاول الابتعاد عن الأشياء الحزينة أو الغاضبة للغاية ، حيث يمكن أن تجعلك تشعر بالسوء.
الخطوة الرابعة. افحص مشاعرك
من المفيد أن تفهم بالضبط "سبب" شعورك بالضيق بعد تجربة الرفض. هل شعرت بخيبة أمل لأنه تم اختيار شخص آخر للفريق بدلاً منك؟ هل تأذيت لأن الشخص الذي تهتم به لا يعيد مشاعرك؟ هل شعرت بعدم الجدارة بسبب رفض طلب الوظيفة ؟؟ سيساعدك التفكير في مشاعرك على فهم كيفية التعامل معها.
اغتنم هذه الفرصة للنظر في الأسباب التي ربما كانت وراء الرفض. هذا لا يتعلق بالتمييز بينكما. يتعلق الأمر بإجراء تحليل معقول لما قد ترغب في القيام به بشكل مختلف في المرة القادمة. مهما كانت الأسباب التي تجدها - مثل تجنب الأشخاص النرجسيين بشكل مفرط ، أو تسليم مقالاتك في الوقت المحدد أو التدريب بجد - فهذه يمكن أن تمنحك منصة عملية للعمل منها بدلاً من التركيز على فعل الرفض نفسه
الخطوة 5. التزم بالحقائق
قد يكون من السهل على تقديرك لذاتك أن يغوص في أنفك بعد أن يتم رفضك ، خاصةً إذا كان هذا الرفض شخصيًا للغاية ، مثل الرفض الرومانسي. ومع ذلك ، أثناء فحص مشاعرك وأفكارك ، حاول أن تجعل تصريحاتك واقعية قدر الإمكان.
- على سبيل المثال ، بدلاً من قول "تلك الفتاة التي أحبها رفضت الذهاب معي إلى الحفلة لأنني سمينة وقبيحة" ، التزم بما تعرفه في الواقع: "تلك الفتاة التي أحبها لم ترغب في الذهاب إلى الحفلة الراقصة معي ". إنه لا يزال رفضًا ، ولا يزال مؤلمًا ، لكن الطريقة الثانية في التفكير تتجنب التشهير أو انتقاد نفسك ، وهي سلوكيات غير صحية للغاية.
- في الواقع ، يؤدي الرفض إلى خفض معدل ذكائك مؤقتًا. لذلك إذا كنت تواجه مشكلة في التفكير في مشاعرك بوضوح ، فلا تشعر بالسوء حيال ذلك - لا يمكنك فعلاً مساعدتها.
الخطوة 6. تجنب انتقاد الآخرين
لأن الرفض مؤلم ، يتفاعل بعض الأفراد مع الألم الذي يسببه من خلال الغضب و / أو الهجوم على الآخرين. يمكن أن تكون هذه الاستجابة وسيلة لمحاولة إعادة تأكيد السيطرة أو مطالبة الآخرين بالاهتمام بها. ومع ذلك ، يمكن أن تتسبب هذه الاستجابة في الواقع في مزيد من الرفض والعزلة ، لذا في حين أنه من المغري أن تغضب وعدوانية بعد رفضك ، حاول ألا تفعل ذلك.
الخطوة السابعة: تناول بعض الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين
صدق أو لا تصدق ، تشير الأبحاث إلى أن الأذى العاطفي يمتد على طول مسارات عديدة مثل الأذى الجسدي. لهذا السبب ، فإن تناول جرعة عادية من مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل أدفيل أو تايلينول لمدة ثلاثة أسابيع قد ثبت أنه يقلل من الآثار المستمرة للألم العاطفي الناتج عن الرفض.
استخدم فقط مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ولا تتناول أكثر من الجرعة اليومية الموصى بها. تريد أن تعالج ألمك ، لا أن تبدأ في إدمان
الخطوة 8. حافظ على صحتك
تناول طعامًا جيدًا ومارس الرياضة بانتظام. لا تداوي نفسك عن طريق الإفراط في تناول الكحول أو استخدام المواد الخطرة. يطلق التمرين في الواقع مسكنات الألم الطبيعية ، والتي تسمى المواد الأفيونية ، لذلك كلما شعرت بأنك مكبوت لدرجة أنك لائق للانفجار ، أو اذهب للمشي أو ركوب الدراجة أو السباحة أو أي نشاط آخر تحب القيام به بنشاط.
حاول توجيه طاقتك إلى أنشطة جسدية عدوانية مثل الجري أو ركلة الملاكمة أو التايكوندو أو الكاراتيه ، إذا كنت تشعر بالغضب من رفضك
الخطوة 9. تسكع مع الأصدقاء
يعد الشعور بفقدان الاتصال أحد الآثار الجانبية الكبيرة للرفض. تواصل مع الأشخاص الذين يحبونك ويدعمونك. أظهرت الأبحاث أن الاستمتاع والتفاعلات الصحية مع الأشخاص الذين تستمتع بهم يمكن أن يعزز أنظمة التعافي في الجسم. يمكن أن يساعدك الشعور بالقبول العاطفي من أصدقائك وعائلتك في التغلب على ألم الشعور بالرفض.
الخطوة 10. استمتع
قم بإلهاء نفسك عن الأفكار المؤلمة وابحث عن طرق لإشراك نفسك في الأشياء التي تساعدك على الشعور بالرضا. شاهد البرامج المضحكة ، واستمع إلى البودكاست المحاكاة الساخرة ، أو اذهب لمشاهدة الأفلام الكوميدية في السينما. في حين أن المتعة لن تصلح قلبك المكسور على الفور ، إلا أنها ستساعد في تقليل مشاعر الغضب لديك وتزيد من مشاعرك الإيجابية.
الضحك مهم بشكل خاص بعد التعرض للرفض لأنه يؤدي إلى إطلاق مواد كيميائية تعرف باسم الإندورفين ، مما يؤدي إلى الشعور بالإيجابية والرفاهية. يمكن للضحك أن يزيد من تحملك للألم الجسدي
الخطوة 11. شارك مشاعر الرفض مع شخص تثق به
قد يكون هذا الشخص هو أفضل صديق لك أو شقيقك أو والدك أو معالجك. أخبرهم بما حدث وكيف جعلك تشعر. قد يخبرونك عن تجاربهم الخاصة في الرفض وما فعلوه للتأقلم ؛ يمكن أن يكون هذا مفيدًا لك للتعلم منه.
جزء 2 من 3: التغلب على الرفض
الخطوة 1. ممارسة التعاطف مع الذات
يمكن أن يؤدي الرفض إلى إلحاق أضرار جسيمة باحترامك لذاتك ، مما يؤدي إلى إيذاء نفسك بسبب الأخطاء أو الاعتقاد بأنك لن تكون ناجحًا أو سعيدًا أبدًا. يمكن أن تساعدك ممارسة التعاطف مع الذات على تعلم قبول الأخطاء والفشل كجزء من الحياة بدلاً من الاستحواذ عليها. يتألف التعاطف مع الذات من ثلاثة عناصر أساسية:
- اللطف الذاتي. اللطف الذاتي يعني أن تمد لنفسك نفس اللطف والفهم كما لو كنت تحب شخصًا عزيزًا عليك. هذا لا يعني أنك تتعذر على أخطائك أو تتجاهل المشاكل ، فقط أنك تدرك أنك لست مثاليًا. يتيح لك حب نفسك أيضًا أن تكون أكثر حُبًا تجاه الآخرين.
- الإنسانية المشتركة. إن إدراك إنسانيتك المشتركة يعني تبني حقيقة أن التجارب السلبية ، بما في ذلك الرفض ، هي جزء من حياة الإنسان وليست بالضرورة بسبب أي شيء عنك. يمكن أن يساعدك فهم هذا أيضًا في تجاوز الرفض ، حيث تدرك أن الرفض يحدث حقًا للجميع.
- تركيز كامل للذهن. إن ممارسة اليقظة تعني الاعتراف بالتجارب التي تمر بها وتقبلها دون إصدار أحكام. يمكن أن تساعدك ممارسة اليقظة الذهنية من خلال التأمل على معالجة مشاعرك السلبية دون التركيز عليها كثيرًا.
الخطوة الثانية: تجنب إضفاء الطابع الشخصي على الرفض
قد يكون من السهل جدًا النظر إلى الرفض على أنه تأكيد لأسوأ مخاوفنا بشأن أنفسنا: أننا لسنا ماهرين في شيء ما ، وأننا لا نستحق المحبة ، وأننا لن نكون ناجحين أبدًا. ومع ذلك ، فإن تعلم تجنب إضفاء الطابع الشخصي على تجاربك في الرفض سيساعدك على أخذ دروس إيجابية منها وستشعر بقدر أقل من الانهيار العاطفي.
لا تكن "كارثة". الكارثة هي في الأساس تضخيم غير متناسب لبعض الأخطاء أو الفشل الذي ارتكبته بينما تتجاهل صفاتك الإيجابية. إذا تم رفضك من عرض عمل ، فهذا لا يعني أنك لن تجد وظيفة أبدًا وينتهي بك الأمر بالعيش في صندوق تحت جسر في مكان ما. إذا تلقيت تعليقات سلبية على مقال أو وظيفة ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك التعلم والتحسين. يأخذ التهويل من إمكانية أن ترى كيف يمكنك التعلم والنمو من تجاربك - حتى السلبية حقًا مثل الرفض
الخطوة 3. اكتب قائمة بصفاتك الإيجابية
غالبًا ما يركلك الرفض في حدسك ويمكن للأصوات السلبية في رأسك أن تزداد قوة - إذا سمحت لهم بذلك. لمواجهة الرغبة في العثور على ما هو خطأ في نفسك فقط ، كن استباقيًا واكتب قائمة بكل خصائصك العظيمة والإيجابية والقوية. تشير الدراسات إلى أنك عندما تذكر نفسك بوعي بأنك محل تقدير وأنك تستحق المحبة ، فأنت لا تكون قادرًا فقط على التغلب على الرفض بشكل أفضل ، بل ستطور القدرة على الصمود تجاه الرفض اللاحق.
الخطوة 4. انظر إلى الرفض على حقيقته
إنه تغيير في ما كنت تتمناه ، غالبًا ما يكون مفاجئًا وغير مرغوب فيه. لكنها أيضًا فرصة لإعادة توجيه مسارك إلى شيء أكثر إنتاجية وأكثر احتمالية للعمل من أجلك. على الرغم من أنه يؤلمك أثناء مواجهتك ، إلا أن الرفض يمكن أن يعلمك كيفية تطوير نقاط قوتك وتركيز طاقاتك بشكل مثمر.
على سبيل المثال ، إذا كنت قد مررت بمرحلة انفصال للتو ، فإن الشخص الذي لم يعد يرغب في أن يكون شريكك الحميم قد أوضح للتو أنكما لن تكونا زوجين على المدى الطويل. في حين أن هذا الرفض مؤلم ، فمن الأفضل التعرف على الموقف غير العملي الآن بدلاً من الاستثمار بكثافة في شخص ما لتكتشف لاحقًا أنه من غير المحتمل أن تكون متوافقًا
الخطوة 5. دع الوقت يشفي
إنه كليشيه لسبب وجيه - الوقت يصلح لأنك تحصل على منظور المسافة. لديك أيضًا فرصة للقيام ببعض النمو الشخصي ، مما سيساعدك على النظر إلى الأشياء من منظور مختلف. إنه أمر صعب للغاية وأنت تعمل من خلال الألم ، ولكن بمرور الوقت ، من المحتمل أن تدرك أن ما فقدته لم يكن من المفترض أن يكون.
الخطوة 6. تعلم شيئًا جديدًا
إن تعلم كيفية القيام بشيء لطالما رغبت في القيام به سيساعدك على الشعور بالنجاح ، مما يمكنه إصلاح ثقتك بنفسك المجروحة. إن تعلم شيئًا ممتعًا مثل الطهي أو الجيتار أو لغة جديدة سيعزز مزاجك أيضًا.
- يمكنك أيضًا التفكير في أشياء مثل التدريب على الإصرار. في بعض الأحيان ، يتعرض الناس للرفض لأنهم لم يكونوا واضحين بدرجة كافية في التعبير عن رغباتهم واحتياجاتهم. قد تجد أن تعلم أن تكون أكثر حزمًا بشأن ما تريده وتحتاجه يقلل من فرصك في الرفض.
- قد تكون هناك أوقات تساورك فيها الشكوك عندما تجرب شيئًا جديدًا. افعل كل ذلك ببطء لتجنب إرباك نفسك. إذا قررت إصلاح أجزاء من حياتك ، فسيكون مفهومًا أنك ستشعر أحيانًا بأنك مبتدئ وستشعر بكل مشاعر النقص التي تصاحب ذلك. حاول أن تتغلب على أي من هذه المشاعر وأدرك أن "عقل المبتدئين" هو في الواقع حالة إيجابية يجب أن تكون فيها ، لأنك تتقبل طرقًا جديدة لإدراك كل شيء.
الخطوة 7. كافئ نفسك
يمكن أن يكون "للعلاج بالتجزئة" في الواقع آثار إيجابية. على سبيل المثال ، تظهر الأبحاث أنه عندما تذهب للتسوق ، قد تتخيل كيف سيتناسب ما تشتريه مع حياتك الجديدة. يمكن أن يؤدي شراء قطعة من الملابس التي تبدو رائعة عليك أو الحصول على قصة شعر جديدة إلى زيادة ثقتك بنفسك.
لا تستخدم الإنفاق كمرهم لألمك ، أو ستخفي ببساطة ما يحتاج إلى التعامل معه. بالإضافة إلى ذلك ، لا تفرط في إنفاقك ، أو قد ينتهي بك الأمر ببساطة إلى زيادة مستويات التوتر لديك. ومع ذلك ، قد يكون من الرائع أن تسمح لنفسك بمكافأة أو اثنتين ، خاصة إذا كان ذلك يساعدك على المضي في طريقك الجديد نحو أشياء أكثر إشراقًا
جزء 3 من 3: البقاء قويا
الخطوة 1. تذكر أنه لن يكون الجميع متوافقين معك
إذا كان رفضك شخصيًا بشكل أكبر ، مثل الانفصال أو عدم تكوين فريق رياضي ، فقد يكون من المغري أن ترى هذه الحالات كتأكيد على أنك شخص أقل شأناً بطريقة ما. ومع ذلك ، من خلال الشعور بالراحة مع نفسك وتذكر أن هناك بعض الأشخاص في هذا العالم لا يتوافقون معك ببساطة ، ستتمكن من قبول رفضهم والمضي قدمًا دون أن تصبح مهووسًا به. تذكر: كلما أحببت نفسك أكثر ، قل الاعتماد على الآخرين للتحقق من صحتها.
الخطوة الثانية: تدرب على الرفض في بيئة منخفضة المخاطر
يمكن أن يساعدك وضع نفسك في مواقف قد تتعرض فيها للرفض دون أي عواقب سلبية أو شخصية كبيرة على معرفة أن الرفض غالبًا لا علاقة له بك شخصيًا.
على سبيل المثال ، طلب شيء تعرف أنه من المحتمل أن يتم رفضه (لكن هذا ليس مهمًا للغاية بالنسبة لك) يمكن أن يساعدك في التدرب على التعامل مع الرفض
الخطوة 3. استمر في المخاطرة
قد يصبح الأشخاص الذين تم رفضهم عازفين عن المخاطرة ، حيث يتوقفون عن تجربة الأشياء أو الاقتراب من الناس لأنهم سمحوا لخوفهم من الرفض بالسيطرة على تفكيرهم. من المهم جدًا أن تظل إيجابيًا ومتفائلًا حتى في مواجهة الرفض.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تجري محادثة مع صديق وشعرت بأنك مرفوض بطريقة ما ، فقد "تنسحب" من المحادثة لحماية نفسك من الشعور بالأذى. في حين أن هذا يمكن أن يقلل من انزعاجك الأولي ، فإنه يفصلك أيضًا عن الآخرين ويمكن أن ينتهي به الأمر في الواقع إلى جعل الرفض أسوأ.
- تذكر: يتم رفضك بنسبة 100٪ من الفرص التي لا تسعى إليها.
الخطوة 4. توقع النجاح (لكن افهم أنك قد لا تنجح)
من الصعب جدًا تحقيق هذا التوازن ، ولكن من المهم الحفاظ على صحتك حتى بعد تجربة الرفض. تظهر الأبحاث أن ما إذا كنت تعتقد أنك ستفشل أو تنجح في شيء ما يؤثر على مدى صعوبة عملك لتحقيق هذا الهدف ، مما يؤثر بشكل غير مباشر على أدائك. يساعدك الاعتقاد بأنك ستنجح في الواقع على بذل المزيد من الجهد.
- ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن إدراكك لما إذا كنت ستنجح لا يحدد نجاحك الفعلي ، فقط ما إذا كنت قد بذلت جهدًا أكثر أو أقل في المحاولة. لا يزال من الممكن (وفي مرحلة ما من حياتك محتمل) أن تفشل في شيء شعرت بالرضا عنه وعملت بجد فيه.
- سيساعدك فهم أنك تستطيع التحكم في أفعالك فقط ، وليس النتيجة ، على نزع شخصية الرفض عند حدوثه. اعترف لنفسك أن الرفض محتمل ، لكنك ستبذل قصارى جهدك بغض النظر عن النتيجة.
الخطوة 5. مارس التسامح
عندما تشعر بالأذى وخيبة الأمل بسبب الرفض ، قد يكون آخر شيء يدور في ذهنك هو مسامحة الشخص (الأشخاص) الذي تسبب في تلك المشاعر. ومع ذلك ، فإن محاولة التعاطف مع الشخص الآخر قد تساعدك في التعامل مع مشاعرك. حاول التفكير في سبب قول الشخص الآخر "لا". في كثير من الأحيان ، ستدرك أن أفعالهم ليس لها علاقة بك.
نصائح
- ضع هذا الاقتباس من أسطورة كرة السلة مايكل جوردان في الاعتبار: "لقد فاتني أكثر من 9000 تسديدة في مسيرتي. لقد خسرت ما يقرب من 300 مباراة. في 26 مناسبة تم تكليفي بالتصويب على الفوز بالمباراة ، وقد فاتني ذلك. لقد فشلت مرارًا وتكرارًا في حياتي. وهذا هو سبب نجاحي ".
- ليست كل حالات الرفض متساوية. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أنه تم رفضك للحصول على وظيفة بسبب التمييز ، فلديك سبل قانونية لمتابعة ذلك يمكن أن تجعل الأمور في نصابها الصحيح.
- تظهر الأبحاث أنه إذا كنت إيجابيًا وتوجهت إلى الأشخاص والمواقف التي تتوقع قبولها ، فمن المرجح أن تحصل عليها. هذا لا يعني أنك لن تواجه الرفض أبدًا ، ولكنه يعني أن موقفك يمكن أن يؤثر حقًا في كيفية معاملة الآخرين لك.
تحذيرات
- تعامل مع مشاعرك ، لكن لا تسهب في الحديث عنها. الهوس بالمشاعر السلبية يمكن أن يعيقك بالفعل عن التعافي.
- لا تستسلم للغضب أو العدوانية ، حتى عندما تشعر بالأذى. قد يشعرك انتقاد الآخرين بالارتياح مؤقتًا ، لكنه في النهاية سيؤدي إلى مزيد من الأذى لك وللشخص الآخر.
