يمكن أن يكون الذهاب إلى طبيب الأسنان ألمًا حرفيًا وضربًا به المثل لمعظم الناس. حتى أن نسبة كبيرة من السكان تخشى الذهاب إلى طبيب الأسنان. إذا كنت تعاني من رهاب الأسنان أو حتى تتجنب رؤية طبيب الأسنان بانتظام ، فيمكنك التغلب على مخاوفك من خلال تحديدها وبناء تجارب إيجابية مع طبيب أسنانك.
خطوات
جزء 1 من 3: فهم مخاوفك
الخطوة 1. كن على علم بأن خوفك من طبيب الأسنان أمر طبيعي
لا يوجد سبب للخجل من خوفك من طبيب الأسنان. يشترك العديد من الأشخاص حول العالم في هذا الرهاب. لا ينبغي أن تمنعك من الحصول على رعاية الأسنان المناسبة ، والتي يمكن أن يكون لها آثار خطيرة على صحتك وقدرتك على التواصل الاجتماعي.
- تقترح معظم الإرشادات زيارة طبيب الأسنان مرتين في السنة للحفاظ على صحة الفم.
- قد يؤدي عدم الذهاب إلى طبيب الأسنان بانتظام إلى حدوث تجاويف وخراجات وأسنان مكسورة أو مفقودة ورائحة الفم الكريهة. قد تضر بعض هذه الحالات بحياتك الاجتماعية أو ما هو أسوأ ، صحتك الجسدية ، لأن العدوى التي ربما لم تلاحظها قد تؤثر عليك.
الخطوة 2. اكتب مخاوفك المحددة
قد يتردد بعض الناس في الاعتراف بأن لديهم رهاب الأسنان. من أجل التغلب على خوفك من طبيب الأسنان ، اكتب قائمة بما يسبب لك القلق لدى طبيب الأسنان.
- قد لا تكون على دراية بخوفك (مخاوفك) المحددة حتى تبدأ في التفكير في الأمر. قد تدرك أنه ليس من الإجراءات التي تخيفك ، ولكن طبيب الأسنان الخاص بك. من السهل التغلب على هذا الخوف بمجرد البحث عن طبيب أسنان جديد.
- خذ هذه القائمة إلى طبيب الأسنان معك وناقش مخاوفك معها. من المحتمل أن يقدم تفسيرات منطقية لكل ما يسبب قلقك.
الخطوة الثالثة. اكتشف سبب مخاوفك
غالبًا ما يتم تعلم الخوف من خلال التجربة أو الذاكرة. يمكن أن يساعدك تحديد مصادر رهاب الأسنان في اتخاذ خطوات استباقية للتغلب على خوفك من طبيب الأسنان.
- التفكير في تجارب محددة قد تكون ساهمت في الخوف من طبيب الأسنان ومواجهتها بتجارب إيجابية يمكن أن يساعدك في الوصول إلى الحالة الذهنية المناسبة للبدء في التغلب على رهابك. على سبيل المثال ، إذا كان لديك تجويف مؤلم بشكل خاص أو قناة الجذر ، ففكر في المواقف التي أثنى فيها طبيب أسنانك على نظافة فمك الرائعة أو كان لديك إجراء خالٍ من الألم مثل التنظيف للتغلب على مخاوفك.
- إذا لم تتمكن من تحديد تجربة معينة هي مصدر خوفك ، فقد تكون من ذكرى أو خوف اجتماعي ، مثل قصص رعب الأسنان من الأصدقاء أو أفراد الأسرة.
- يمكن أن يساعدك التفكير في مصادر رهاب الأسنان في التغلب على الخوف تدريجيًا. مجرد الاعتراف بمخاوفك قد يكون الشيء الوحيد الذي تحتاجه للتغلب عليها.
الخطوة 4. الاعتراف بأن إجراءات طب الأسنان قد تحسنت بشكل كبير
قبل اتخاذ خطوات ملموسة لزيارة مكتب طبيب الأسنان للمساعدة في التغلب على مخاوفك ، من المهم أن تفهم أن إجراءات طب الأسنان قد تحسنت بشكل كبير في السنوات الأخيرة. لقد ولت أيام التدريبات في العصور الوسطى وإبر التخدير الكبيرة. قد يساعد فهم التحسينات في علاجات الأسنان في التخفيف من مخاوفك.
- هناك العديد من الطرق الجديدة لعلاج مشاكل الأسنان مثل التسوس. هناك تدريبات مع زر للتوقف عندما تريد أو حتى طرق الليزر لإزالة المنطقة المصابة.
- يقوم العديد من أطباء الأسنان أيضًا بجعل مكاتبهم أقل إكلينيكيًا باستخدام لوحات ألوان أكثر نعومة وإزالة الروائح النموذجية التي غالبًا ما ترتبط بزيارات الأسنان.
جزء 2 من 3: البحث عن طبيب أسنان
الخطوة 1. حدد الطبيب المناسب لك
يمكن لطبيب الأسنان الخاص بك ضبط نغمة زيارتك بالكامل. إذا لم يكن دافئًا وجذابًا ويميل إلى أن يكون سريريًا ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم أي مخاوف قد تكون لديك. يمكن أن يساعدك العثور على الطبيب المناسب بشكل كبير في التغلب على خوفك من طبيب الأسنان.
- أفضل طريقة للعثور على طبيب جيد لك هي أن تسأل الأصدقاء وأفراد الأسرة. من غير المحتمل أن يوصي الآخرون بطبيب أسنان لا يشعرون بالراحة معه.
- يمكنك أيضًا قراءة مراجعات أطباء الأسنان عبر الإنترنت أو في المنشورات المحلية مثل الصحف أو المجلات.
الخطوة 2. حدد موعدًا للتشاور مع أطباء الأسنان المرشحين
حدد موعدًا مع أطباء الأسنان المحتملين لمساعدتك في العثور على الطبيب المناسب. يمكن أن تساعدك مقابلة ومناقشة صحتك ومخاوفك مع المرشحين على الشعور بالراحة مع شخص معين يمكنه التعامل مع مخاوفك المتعلقة بطب الأسنان.
- اطرح أسئلة على أطباء الأسنان وناقش مخاوفك. سيساعدك وجود قائمة محددة من مخاوفك على التأكد من عدم نسيان أي شيء.
- تأكد من أن أطباء الأسنان يأخذونك وعلى مخاوفك على محمل الجد. لا تقبل أي شخص يتجاهلك ، فهذا يمكن أن يعزز مخاوفك وقد يشير إلى شخص ليس لطيفًا أو متعاطفًا.
الخطوة 3. تخطيط الزيارات للإجراءات بشكل تدريجي
بمجرد العثور على طبيب أسنان يجعلك تشعر بالراحة ، قم بإعداد سلسلة من الزيارات. ابدأ بإجراءات بسيطة مثل تنظيف الأسنان وانتقل إلى إجراءات أكثر جدية مثل قنوات الجذر أو حشوات التاج بقدر ما تستطيع.
سيساعدك هذا على بناء علاقة ثقة مع طبيب أسنانك
الخطوة 4. إذا لم تكن مرتاحًا لأي شيء ، فتحدث إلى طبيب أسنانك بشأن إيقاف الإجراء لمساعدتك على الهدوء
- كلما زرت طبيب الأسنان في كثير من الأحيان ولديك تجارب إيجابية ، زادت احتمالية الحفاظ على صحة فمك والتغلب على رهاب الأسنان.
- حدد المواعيد في الأوقات التي تقل فيها احتمالية الاضطرار إلى الانتظار لفترة طويلة في منطقة الانتظار. أن تكون المريض الأول في الصباح هو تكتيك جيد.
جزء 3 من 3: إدارة المخاوف أثناء الإجراءات
الخطوة الأولى. تواصل مع طبيب أسنانك
أساس أي علاقة جيدة بين الطبيب والمريض هو التواصل الفعال. يمكن أن يساعد التحدث إلى طبيب أسنانك قبل الإجراءات وأثناءها وبعدها في تقليل مخاوفك.
- تحدث مع طبيب أسنانك قبل الإجراء عن أي مخاوف أو مخاوف لديك. قد ترغب أيضًا في أن يشرح لك الإجراء قبل أن يبدأ.
- اطلب من طبيب أسنانك إطلاعك على الأمر أثناء قيامه بالإجراء. تذكر أن لديك الحق في معرفة ما يحدث.
الخطوة 2. كتابة الإجراءات التي تخيفك
يمكن أن يؤدي التعامل مع الخوف إلى فقدان أي شخص الثقة وتجنب الموقف. يمكن أن يساعدك استخدام التكتيك السلوكي في البرمجة النصية قبل موعدك على التعامل مع المواقف المخيفة وتقليل خوفك من طبيب الأسنان.
البرمجة النصية هي تقنية تقوم فيها بوضع تصور لخطة لعبة أو "نص" لموقف معين وتتابعها. على سبيل المثال ، إذا كنت خائفًا من عملية تنظيف أسنان قادمة ، فاكتب ملاحظات وطوّر خطة تسمح لك بالحصول على نفس الأمر من الموعد. فكر فيما يمكنك قوله ردًا على أي أسئلة أو حالات طارئة قد تنشأ أثناء تفاعلك
الخطوة 3. ضع إطارًا لإجراءات طب الأسنان بعبارات بسيطة
إذا كنت تخشى زيارة طبيب الأسنان أو إجراء معين ، فقم بتأطيرها بعبارات بسيطة. التأطير هو أسلوب سلوكي يمكن أن يساعدك في تشكيل طريقة تفكيرك وشعورك حيال مواقف معينة من خلال جعلها تبدو مألوفة أو عادية.
- إذا كنت تخشى تنظيف أسنانك ، فيمكنك إعادة صياغتها على النحو التالي ، "هذا إجراء سريع يشبه تمامًا تنظيف أسناني".
- يمكن أن يساعدك العمل مع وحدات أصغر وأكثر قابلية للإدارة في التغلب على أي مخاوف.
الخطوة 4. استخدم تقنيات الاسترخاء
يمكن أن يساعدك الاسترخاء على الحصول على تجربة أكثر متعة مع طبيب الأسنان وقد يقلل مخاوفك. من تمارين التنفس إلى الأدوية ، هناك تقنيات استرخاء مختلفة يمكنك استخدامها للتحكم في رهاب الأسنان.
- سيقترح العديد من أطباء الأسنان استخدام أكسيد النيتروز أو التخدير أو الأدوية المضادة للقلق مثل ألبرازولام alprazolam لمساعدتك على الاسترخاء أثناء زيارتك.
- سيعطي بعض أطباء الأسنان أدوية مضادة للقلق قبل الموعد إذا كنت تعاني من أعصاب شديدة.
- إذا كنت تتناول أي دواء مضاد للقلق لم يصفه لك طبيب أسنانك ، فتأكد من أنه يعلم قبل أن تبدأ الإجراء للمساعدة في ضمان عدم وجود أي تفاعلات خطيرة محتملة بين الأدوية.
- اعلم أن استخدام هذه الأدوية أثناء إجراء ما قد يجعله أكثر تكلفة ، وهو ما قد لا يغطيه تأمين الأسنان.
- جرب تمارين التنفس لمساعدتك على الاسترخاء. يمكنك التنفس بشكل إيقاعي لمدة 4 ثوانٍ من الشهيق إلى 4 ثوانٍ من الزفير. إذا كان ذلك مفيدًا ، فكر في كلمة "دع" وأنت تستنشق و "انطلق" أثناء الزفير لمساعدة عقلك على التخلص من خوفك قدر الإمكان.
- إذا لزم الأمر ، ضاعف من أساليب الاسترخاء الخاصة بك.
الخطوة 5. شتت نفسك بوسائل الإعلام المختلفة
يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من الوسائط المختلفة للمساعدة في تشتيت انتباهك أثناء زيارة طبيب الأسنان. يمكن أن يساعدك الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة أجهزة التلفزيون التي قام طبيب الأسنان بتركيبها على الاسترخاء وتقليل مخاوفك.
- يمتلك العديد من أطباء الأسنان الآن مشغلات MP3 أو أجهزة تلفزيون وأجهزة لوحية يقدمونها للمرضى للمساعدة في تشتيت انتباههم.
- إذا لم يقدم طبيبك أيًا من هذه ، فاسأل عما إذا كان يمكنك الاستماع إلى موسيقى هادئة أو كتاب أثناء موعدك.
- يمكنك أيضًا استخدام كرة الإجهاد للمساعدة في تشتيت انتباهك والاسترخاء أثناء موعدك.
- قد ترغب أيضًا في الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو مشاهدة مقطع فيديو مضحك قبل موعدك لمساعدتك على الاسترخاء وربط طبيب الأسنان بالهدوء ، مما قد يساعدك في التغلب على مخاوفك.
الخطوة 6. اصطحب صديقًا أو أحد أفراد أسرتك إلى موعدك
ضع في اعتبارك أن تطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة مرافقتك إلى موعدك. يمكن أن يساعدوا في تشتيت انتباهك عن إجراء ما ، وقد يساعدون أيضًا في تهدئتك.
إذا كنت قلقًا للغاية ، اسأل الطبيب عما إذا كان صديقك يمكنه مرافقتك إلى غرفة الإجراءات. قد تساعدك معرفة وجود شخص موثوق به في الغرفة على الاسترخاء
الخطوة 7. منع مشاكل الأسنان الخطيرة بالزيارات المنتظمة
يخشى كثير من الناس طبيب الأسنان بسبب الإجراءات المعقدة والمؤلمة في كثير من الأحيان مثل قناة الجذر. من خلال إجراء عمليات تنظيف وفحوصات منتظمة ، لن تساعد نفسك في التغلب على خوفك من طبيب الأسنان فحسب ، بل ستمنع أيضًا حالات صحة الفم الخطيرة.
- تأكد من الاعتناء بصحة فمك بشكل يومي لتقليل مخاطر الحاجة إلى إجراءات معقدة. تنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا على الأقل والتأكد من استخدام الخيط يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في منع المشاكل.
- كلما حصلت على فحوصات إيجابية في كثير من الأحيان ، زادت سرعة التغلب على خوفك من طبيب الأسنان.
الخطوة 8. كافئ نفسك على المواعيد الإيجابية
بعد الموعد ، كافئ نفسك بشيء تريده أو بعمل شيء ممتع. يمكن أن يساعدك ذلك على ربط زيارات الأسنان بالمكافآت بدلًا من الخوف.
- على سبيل المثال ، قد ترغب في شراء شيء صغير لنفسك مثل قميص أو زوج من الأحذية للذهاب إلى طبيب الأسنان.
- يمكنك أن تفعل شيئًا ممتعًا مثل الذهاب إلى ملاهي محلية أو حديقة مائية.
- قد ترغب في تجنب مكافأة نفسك بالحلويات ، والتي قد تسبب تسوس الأسنان وتتطلب المزيد من زيارات الأسنان.
نصائح
- حافظ على موقف إيجابي. تذكر أنك تقابل طبيب الأسنان لمساعدتك في الحفاظ على أسناننا نظيفة ، وليس لإخافتك.
- عند زيارة طبيب الأسنان ، تأكد من هدوئك واسترخائك. دع طبيب الأسنان يفعل ما يجب عليه القيام به. في النهاية ، يجب أن تحافظ على أسنانك نظيفة وطازجة بدون تسوس الأسنان. طبيب أسنانك ليس من المفترض أن يخيفك.
- إذا كنت طفلاً ، فمن المحتمل أن يحصل أطباء الأسنان على جائزة في النهاية ، وهذا شيء نتطلع إليه. لذلك حتى لو كنت خائفًا ، ستحصل على مكافأة في النهاية.
- هل لديك شيء تتطلع إليه بعد موعدك مع طبيب الأسنان. قد تكون بعض الأمثلة ، حفنة من العنب العصير ، أو كتابًا.
