الوحدة هي واحدة من أصعب المشاعر التي يجب التغلب عليها. بالنسبة لأولئك منا الذين يعانون من الوحدة ، فهي معاقة عاطفية ويمكن أن تقودنا إلى الاكتئاب. في الواقع ، الجزء الأكثر إحباطًا في الشعور بالوحدة هو أنه على الرغم من أننا قد نكون محاطين بالناس ، إلا أننا ما زلنا نشعر بالوحدة والانفصال. لكن لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها للتغلب على الوحدة. لا تستسلم ، هناك أشخاص يهتمون بك. ستكون قادرًا على تجاوز وحدتك إذا التزمت بها.
خطوات
جزء 1 من 3: التعامل مع وحدتك
الخطوة الأولى: ندرك أن الشعور بالوحدة والوحدة هما شيئان مختلفان
الشعور بالوحدة هو شعور يتجاوز بيئتك الخارجية والأنشطة الاجتماعية الحالية. في حين أن شخصًا ما يمكن أن يكون محاطًا بأشخاص في حشد من الناس ولا يزال يشعر بالوحدة ، فقد يكون شخص آخر بمفرده ولا يشعر بالوحدة على الإطلاق.
- الوحدة هي شعور بالانفصال بداخلك.
- أن تكون وحيدًا عندما لا يكون هناك أحد من حولك.
- يمكنك أن تكون محاطًا بالناس ولا تزال تشعر بالوحدة.
الخطوة الثانية: حاول أن تفهم وحدتك بشكل أفضل
فكر في إبداءات الإعجاب وعدم الإعجاب والمكان الذي تشعر فيه بالراحة. قد تشعر بالوحدة في حشود معينة ، ولكن قد تشعر بصلات عميقة مع الناس في التجمعات الصغيرة. الطريقة الوحيدة للمضي قدمًا هي أن تعرف بالضبط المواقف التي لا تشعر بالراحة فيها. ضع في اعتبارك الظروف الخاصة لانزعاجك ووحدتك.
- هل تحب التجمعات الصغيرة للأصدقاء؟
- ما هو شعورك في الحانات أو النوادي أو المناسبات الاجتماعية الأخرى حيث تكون خارجًا في مؤسسة عامة؟
- هل تشعر بخير في التجمعات الكبيرة إذا كنت تعرف الجميع؟
- حاول كتابة مشاعرك في مفكرة لفهم ما تشعر به بشكل أفضل واكتساب بعض السياق للوحدة التي تعاني منها.
الخطوة الثالثة. افحص ماضيك
قد تكون هناك تجارب مؤذية في ماضيك تساهم في سبب شعورك بالوحدة الشديدة. من أول الأماكن التي يجب أن تبدأ بها هي فحص نفسك لمعرفة ما إذا كان هذا صحيحًا. إذا كان الأمر كذلك ، فستكون لديك فكرة أفضل عن سبب شعورك بهذه الطريقة وستكون قادرًا على المضي قدمًا.
- ربما تعرضت لسوء المعاملة أو الإهمال من قبل الأشخاص الذين كان من المفترض أن يعتنون بك.
- ربما تعرضت للتخويف أو الاستبعاد من قبل زملائك في الفصل.
- ربما تشعر أنك غير لائق بسبب إعاقات جسدية أو عقلية أو جنسك أو عرقك أو خلفيتك الاجتماعية.
الخطوة 4. اطلب المساعدة من أحد المحترفين
ابحث عن متخصص في الصحة العقلية للتحدث عن مشاعرك. يمكن للطبيب النفسي أو المستشار أو الأخصائي الاجتماعي أو الأخصائي النفسي مساعدتك في فحص ماضيك وتحديد ما قد يسبب لك الشعور بالوحدة وعدم الراحة. قد يكون هذا أحد آخر الأشياء التي تريد القيام بها ، ولكن إذا كانت الوحدة تعيقك عاطفيًا وتنتقص من جودة حياتك ، فيجب أن تفكر في طلب المساعدة.
من خلال العلاج ، يمكنك اكتساب أدوات ومهارات ومنافذ جديدة لمساعدتك على الشعور بالتحسن. يمكن أن توفر لك الاستشارة أيضًا بعض الدعم الذي تشتد الحاجة إليه
الخطوة 5. كن صادقًا مع نفسك
لا تدع الرغبة الملحة في التوافق مع توقعات الآخرين تجعلك شخصًا مختلفًا. ركز على نفسك الداخلية بدلاً من المنبهات والتأثيرات الخارجية. كن فخورًا بالشخص الذي أنت عليه ، وسيريد المزيد من الأشخاص التواصل معك.
- قل لنفسك أن آرائك مهمة.
- عزز باستمرار تفردك وشخصيتك.
- لا تخف من أن تكون مختلفًا فقط حتى يوافق عليك الآخرون.
جزء 2 من 3: التعامل مع الآخرين
الخطوة 1. انفتح على الأصدقاء المقربين أو الأقارب
اختر صديقًا مقربًا أو قريبًا وتحدث معه عن مشكلتك. ستجد أن الأشخاص الذين يهتمون لأمرك سيبذلون قصارى جهدهم لتجعلك تشعر بتحسن وتشعر بالدعم وتشعر بمزيد من التواصل. بعد كل شيء ، يعد امتلاك نظام دعم قوي أحد أهم الأشياء في الشعور بالتواصل مع الأشخاص من حولك.
- سيعرف صديقك أو قريبك ما تشعر به وقد يكون أكثر تفهمًا إذا كنت في موقف تشعر فيه بالوحدة.
- قد يقدمون نصيحة أو وجهة نظر حول ما تشعر به.
- سيحاولون جعلك تشعر بالحب والدعم.
الخطوة 2. ابحث عن آخرين مثلك
أحد الأسباب التي تجعلك تشعر بالوحدة وسط الحشد هو أنك محاط بأشخاص منفتحين ، أو أكثر اجتماعية منك ، أو حتى يشاركونك وجهات نظر أو اهتمامات مختلفة تمامًا عن العالم. من الطرق الجيدة للتغلب على هذا هو العثور على أشخاص مثلك يمكنك التواصل معهم والتواصل معهم. حاول:
- تحدث إلى العديد من الأشخاص المختلفين لفترة وجيزة للعثور على أشخاص يشبهونك أكثر.
- أتقن فن المقابلة السريعة. حاول أن تسأل الناس عن المكان الذي نشأوا فيه ، أو أين يعيشون ، أو أين ذهبوا إلى المدرسة ، أو ماذا يفعلون لكسب لقمة العيش. هذه طرق سهلة للعثور على الأشخاص الذين تشاركهم شيئًا مشتركًا.
- لا تحاصر نفسك في فكرة أن لا أحد مثلك.
الخطوة 3. استمع للآخرين
في بعض الأحيان ، تتفاقم وحدتنا من خلال حقيقة أننا نشعر بالتوتر الشديد والاستنزاف الشديد في التحدث والترفيه عن الآخرين. بدلاً من ذلك ، حاول الاستماع إلى الآخرين. كثير من الناس المنفتحين ويحبون الاختلاط بالآخرين يحبون التحدث عن أنفسهم. انظر إلى هذا كفرصة. سوف يستمتعون بالاستماع إليهم ، وستنشئ مكانتك الخاصة كشخص يستمع إلى الآخرين.
الخطوة 4. إتقان فن المحادثة
تدرب على التحدث مع أشخاص مختلفين وتعود على التواصل الاجتماعي. بهذه الطريقة ، عندما تكون وسط حشد من الناس ، ستكون أكثر راحة عندما يتعلق الأمر بالتحدث مع الأشخاص وتكوين الصلات.
- تحدث إلى الأشخاص حول الأشياء المشتركة بينكما ، مثل المكان الذي نشأت فيه ، والمدارس التي ذهبت إليها ، أو الأصدقاء الذين تشترك فيهم معًا.
- تحدث إلى الأشخاص حول الأحداث الجارية مثل الطقس أو الرياضة أو الأشياء التي تحدث في مجتمعك.
- تجنب توجيه المحادثة نحو اهتماماتك الخاصة على حساب الآخرين.
الخطوة 5. أجبر نفسك على الاختلاط بالآخرين
قد تشعر بالوحدة وسط الحشد لأنك لست معتادًا على التواصل الاجتماعي في مجموعات كبيرة. طريقة واحدة للتغلب على هذا هو جعل نفسك اجتماعيًا. مع التدريب يأتي الإتقان. كلما تواصلت اجتماعيًا ، كان الأمر أسهل ، وكلما زادت راحة التحدث مع الآخرين وتكوين الصداقات.
- ركز على المحادثات العميقة ، بدلًا من المحادثات السطحية. إذا كان ذلك مناسبًا ، اسأل الناس عن رأيهم في شيء تهتم به.
- كن اجتماعيًا مع الأشخاص الذين تعرفهم وتهتم بهم.
- ابدأ في البيئات التي تشعر بالراحة فيها.
- حاول التواصل أثناء الأنشطة التي تجعلك تشعر بالوحدة. على سبيل المثال ، إذا كنت تكره التسوق بمفردك ، فخطط للاتصال بصديق واللحاق به في المرة القادمة التي تشتري فيها البقالة.
جزء 3 من 3: تغيير طريقة الاختلاط بالآخرين
الخطوة الأولى: افهم أن نوعية الصديق هي المهمة وليس الكمية
تذكر أنه لمجرد أن لديك الكثير من الأصدقاء أو لأنك في حشد من الناس ، فهذا لا يعني أن الكثير من الناس سيعالجون شعورك بالوحدة. استخدم التواجد في حشد من الناس لمقابلة أشخاص مختلفين وتحديد الأشخاص الذين يمكنك تكوين علاقات جيدة معهم.
الخطوة الثانية: تجنب الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالسوء
في بعض الأحيان نشعر بالوحدة أو الاغتراب عن مجموعة بسبب الأشخاص الموجودين حولنا - وفي بعض الأحيان ننظر إليهم كأصدقاء - فهم لئيمون بالنسبة لنا ، أو يسخرون منا ، أو لا يدعموننا. لا تقضي الوقت مع هؤلاء الناس. اترك المجموعة وابحث عن مجموعة أخرى من الأشخاص (أو الأفراد) الذين يقدرونك لكونك أنت ، والإيجابيين ، والداعمين لك.
الخطوة 3. أحط نفسك بالأصدقاء
يعد تحديد الأصدقاء الجيدين والاستمتاع بصحبتهم في حشد من الناس أو في حفلة أمرًا مهمًا لعدم الشعور بالوحدة في حشد من الناس. لن يقدم لك أصدقاؤك الدعم ويجعلونك تشعر بالتواصل مع الجمهور فحسب ، بل يمكنهم أيضًا أن يكونوا بمثابة جسر للقاء أشخاص جدد.
الخطوة 4. كن مثابرًا عندما يتعلق الأمر بالعثور على الأشخاص الذين ترغب في التواصل معهم
إذا كنت لا تتواصل مع فرد أو مجموعة ، فابحث عن آخرين. لا تستسلم. هناك الكثير من الناس المختلفين هناك. قد تجد أنك تشعر بأنك في غير محله تمامًا مع مجموعة واحدة ، لكنك على اتصال كامل بمجموعة أخرى.
الخطوة 5. تقبل حقيقة أن كل شخص مختلف ، واستمتع بها
في بعض الأحيان قد لا تتمكن من العثور على أشخاص آخرين مثلك. بدلًا من الانسحاب إلى نفسك ، حاول أن تنظر إلى هذا على أنه شيء جيد وحاول التعرف على أشخاص يختلفون كثيرًا عنك.
- من المحتمل أن تنمو كشخص.
- قد تكتشف أن الأشخاص الذين تشاركهم الكثير من القواسم المشتركة مع الأشخاص الذين تعتقد أنهم مختلفون عنك.
- ستقدر وتستمتع بالتنوع والآراء المختلفة أكثر بكثير.
الخطوة 6. ارفع تصنيفات مثل "خجول" أو "مختلف"
كونك خجولًا أو مختلفًا ليس سببًا للشعور بالوحدة وسط حشد من الناس. إذا احتضنت هذه التسميات واستخدمتها كذريعة لشعورك بالوحدة ، فمن المحتمل ألا يتغير شيء على الإطلاق. أظهرت الدراسات أن الناس غالبًا ما يتجنبون الاختلاط بأشخاص يبدو أنهم خجولون أو منعزلين. في حين أن:
- حاول أن ترى نفسك كشخص اجتماعي.
- انظر إلى الشعور بالخجل على أنه شيء يمكنك التغلب عليه.
- اعلم أن هناك أشخاصًا مثلك في الخارج أيضًا.
نصائح
- أن تكون على اتصال بأشخاص آخرين لا يعني أن تكون بعيدًا عنك. عندما تكون في تجمع اجتماعي بمفردك ، وتلاحظ أنك مرتاح لمجرد الجلوس هناك واحتساء مشروبك بهدوء ، فلا بأس بذلك.
- حاول تجنب الإفراط في التفكير في كل شيء.
- فقط عِش في اللحظة ، قدر لحظات الصمت الصغيرة. لا بأس أن تكون وحيدًا ، والصمت ليس بالأمر السيئ.
