يمكن أن تكون ساعات الليل الطويلة والمظلمة منعزلة بشكل خاص لأولئك الذين ينامون بمفردهم أو يعيشون بمفردهم. الحقيقة هي أن الوحدة الليلية يمكن أن تؤثر على أي شخص ، مما يجعلك تشعر بالحزن أو الخوف. على الرغم من أنه من المهم الاعتراف بأنك تشعر بالوحدة ، فليس عليك فقط أن تمتصها وتعاني خلال لياليك في البؤس. هناك أشياء ذات مغزى يمكنك القيام بها لجعل لياليك أكثر امتلاءً وإمتاعًا.
خطوات
طريقة 1 من 3: البقاء مشغولاً ليلاً
الخطوة 1. التحرك
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تحريك جسمك وإبعاد عقلك عن مشاعرك بالوحدة: حاول ممارسة الرياضة أو الرقص على أغانيك المفضلة أو القفز على سريرك أو تعلم الكاراتيه على YouTube.
- يمنحك التمرين الإندورفين ، مما يعزز مزاجك وقد يساعد في تحسين شعورك بالوحدة. فقط تذكر عدم ممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم وإلا سيجد جسمك وعقلك صعوبة في الاسترخاء والاستقرار في وضع النوم. بالنسبة لبعض الأشخاص ، تمنحهم التدريبات المسائية حرية النوم بعد فترة وجيزة مع الحفاظ على صحتهم.
- القيام بشيء ممتع ومضحك مثل عزف موسيقى رائعة والرقص بملابسك الداخلية. هذا سيجعلك تضحك ، وهي طريقة رائعة لبدء الشعور بالرضا بدلاً من الشعور بالوحدة!
الخطوة الثانية. ابحث عن الإلهام
يمكن أن تشتهر الليالي بإخراج مشاعرك السلبية ، خاصة عندما نكون بمفردنا. ومع ذلك ، يمكنك مواجهة ذلك بالبحث عن أشياء إيجابية تجعل الوحدة أكثر احتمالًا.
تصفح Pinterest أو Google للحصول على اقتباسات ملهمة للصقها كخلفية على هاتفك أو صورة ملفك الشخصي على وسائل التواصل الاجتماعي. اقرأ سيرة ذاتية لشخص ناجح تحبه. أو شاهد نقاشًا تعليميًا تيدًا ترفيهيًا
الخطوة 3. افقد نفسك في عالم آخر
اقرأ كتابًا رائعًا أو شاهد فيلمًا مفضلًا أو انغمس في مشاهدة برنامج تلفزيوني أو تصفح الإنترنت. ستعمل كل هذه الخيارات على ضبط عقلك على قناة مختلفة وتركيز انتباهك بعيدًا عن حقيقة وحدتك. عندما تشعر بالنعاس يبدأ في التسلل ، يمكنك التوجه إلى السرير.
الخطوة 4. الذهاب في جولة بالسيارة أو المشي
في بعض الأحيان يكون أفضل شيء تفعله هو الخروج من المنزل (إذا سمح الطقس بذلك). القليل من الإلهاء وتغيير المشهد يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو جعلك تنسى مدى شعورك بالوحدة. قد ترى شخصًا تعرفه وتجري محادثة سريعة. أو قد تعثر على شيء مثير للاهتمام على طول الطريق.
ضع في اعتبارك المغامرة في منطقة غير معروفة. على سبيل المثال ، خذ جولة بالسيارة إلى جزء من البلدة لا تعرفه أو اذهب إلى حي لا تزوره عادةً. فقط تأكد من أنها منطقة آمنة نسبيًا مسبقًا. بهذه الطريقة تختبر شيئًا جديدًا كجزء من علاج وحدتك ، مما قد يمنحك جرعة إضافية من الإلهاء
الخطوة 5. تعلم
يقترح أحد الخبراء القراءة عن الوحدة كطريقة لتقليل الشعور بالوحدة. كلما زادت معرفتك بالوحدة ومدى شيوعها ، قل شعورك بالوحدة. عندما تعلم أنه حتى الشعور الصعب والمؤلم الذي تشعر به يتشاركه الآخرون ، فهذا يجعل هذا الشعور أقل فظاعة.
انظر إلى الموارد على الإنترنت أو تحقق من كتاب خارج المكتبة. احتفظ بهذه الموارد في متناول اليد عندما تشعر بالسوء بشكل خاص. يمكنك دائمًا سحب تلك الاقتباسات التحفيزية التي تعجبك وقراءتها لإعطاء نفسك القليل من الكلام الحماسي عند الشعور بالوحدة. أحد الأمثلة الجيدة للدليل العملي حول هذا الموضوع هو Emily White’s Lonely: Learn to Live with Solitude
الخطوة 6. تقبل أن تكون بمفردك
أدرك أنك حقًا رفقة جيدة لنفسك. لست بحاجة إلى التواجد مع أشخاص آخرين أو القيام بأشياء مثيرة لتكون سعيدًا. بينما يعد التواجد مع الآخرين أمرًا رائعًا ، من المهم أيضًا أن تتعلم الاستمتاع بالعزلة. يمكن أن يكون قضاء الوقت بمفردك أمرًا ذا قيمة كبيرة. إذا استطعت أن تتقبل أن تكون بمفردك - وتقبل وحدتك - فقد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالوحدة بدرجة أقل.
- عندما تجد نفسك تشعر بالوحدة ، خذ وقتًا للاسترخاء وإغلاق عينيك. ركز على تنفسك ومشاعر كل جزء من جسمك. حاول أن تكون في الوقت الحالي ، فقط ركز على نفسك.
- جرب قراءة آية التعاطف مع الذات هذه لتذكير نفسك بأنك لست وحيدًا في الشعور بالوحدة وأن تعامل نفسك بلطف عندما تشعر بهذه الطريقة: هذه لحظة معاناة. المعاناة جزء من الحياة. اسمحوا لي أن أكون لطيفًا مع نفسي في هذه اللحظة. اسمحوا لي أن أمنح نفسي التعاطف الذي أحتاجه.
- قد لا تعمل هذه التقنية مع الجميع. سيجد بعض الناس صعوبة كبيرة في الاسترخاء مع التركيز على أنفسهم وسط الشعور بالوحدة ، ويفضلون الإلهاء بدلاً من ذلك. هذا جيد وطبيعي تمامًا.
طريقة 2 من 3: التواجد مع أشخاص آخرين
الخطوة 1. تواصل مع شخص ما
ابحث عن شخص يمكنك التحدث إليه في أي وقت من الليل - حتى الساعة 2:30 صباحًا.قد يكون هذا الشخص الآخر المهم ، أو أحد أشقائك ، أو والدك ، أو أفضل صديق لك. انقلب على من حولك وهزّه مستيقظًا ، أو قم بإجراء مكالمة هاتفية مع شخص يرغب في التحدث إليك. ربما ، يمكنك التواصل مع زميلك في الغرفة الذي لا يوجد سوى بضعة أبواب. فقط تواصل مع شخص ما إذا استطعت.
- إذا لم يكن الوقت قد فات ، ففكر في الاتصال بشخص يقدر حقًا أن يسمع منك ، مثل أحد الأقارب المسنين. لن يؤدي هذا إلى رفع معنوياتك فحسب ، بل رفع معنوياتهم أيضًا ، والتي سترفع معنوياتك مرة أخرى في المقابل!
- عندما تشعر بالوحدة في منتصف الليل ويكون قد فات الأوان للاتصال أو الزيارة مع شخص ما ، يمكنك دائمًا كتابة بريد إلكتروني أو رسالة إلى شخص مميز. على الرغم من أنك ربما تكون معتادًا على الاتصال الفوري في مجتمع اليوم سريع الخطى ، فإن الكتابة إلى أحد أفراد أسرتك في هذا الموقف هي في الواقع طريقة رائعة حقًا للتعبير عن مشاعرك وأفكارك بشكل مدروس - وسيصل البريد الإلكتروني أو الرسالة إليهم في الوقت المناسب زمن.
- يمكنك أيضًا دعوة الأشخاص لمشاهدة فيلم أو تناول العشاء أو مجرد التسكع. إذا كنت تقابل أصدقاء مقربين أو عائلتك ، ادعهم للبقاء ؛ أحيانًا يكون من الجيد مجرد معرفة أن هناك شخصًا ما في الغرفة الأخرى.
الخطوة 2. اخرج
تتمثل إحدى طرق تجنب الشعور بالوحدة أثناء الليل في الخروج من المنزل في المساء الذي يسبق موعد النوم. هذا لا يعني أن عليك البقاء في الخارج حتى تشرق الشمس. ما عليك سوى الخروج إلى السينما مع الأصدقاء ، أو تناول عشاء متأخر مع زميل في الدراسة ، أو تناول المشروبات مع فتيات من المكتب.
- قد لا ترغب في الخروج إذا شعرت بالاكتئاب أو الحزن ، ولكن هذا هو بالضبط الوقت الذي تحتاج فيه إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، بمجرد عودتك إلى المنزل ، سيحين وقت التسلق تحت الأغطية ولن يكون لديك الكثير من الوقت لقضاء الشعور بالوحدة.
- إذا كنت مترددًا حقًا في الخروج ، جرب هذا: بدلاً من الالتزام طوال المساء ، أخبر صديقك / المجموعة أنه يمكنك الالتقاء بشرب واحد (أو مقبلات ، إلخ) ، ولكن بعد ذلك ربما يكون لديك للذهاب. بعد ذلك ، ستجد على الأرجح أن الأمور سارت على ما يرام وتشعر أنك أفضل بكثير مما كنت تتوقعه - ويمكنك البقاء لجولة أخرى (أو جولتين).
الخطوة الثالثة. انضم إلى مجموعة أو مارس هواية جديدة
يمكن أن تؤدي إضافة نشاط / فصل تتطلع إليه في المساء إلى إبعاد عقلك عن مشاعرك بالوحدة وإعطاء أمسياتك إحساسًا بالهيكل. على الرغم من أنك قد لا تجد العديد من المجموعات التي تجتمع في الساعة 2 صباحًا ، يمكنك العثور على مجموعة من الأنشطة للمشاركة فيها خلال ساعات المساء ، مثل اليوجا والتاي تشي والحياكة والرسم.
ابحث على موقع meetup.com للعثور على أشخاص في منطقتك مهتمين بأشياء وأحداث مماثلة تدور حولك. من يدري ، قد تقابل شخصًا لديه مشكلة في الشعور بالوحدة في الليل أيضًا. يمكنكما قضاء بعض الوقت معًا أو التحدث عبر الهاتف أو Skype لمحاربة الشعور بالوحدة معًا
الخطوة 4. العطاء
عندما نشعر بالإحباط ، من السهل تركيز كل انتباهنا وطاقتنا على أنفسنا ، مما قد يؤدي إلى زيادة السلبية. إذا ركزنا انتباهنا على الخارج بدلاً من ذلك ، فيمكننا غالبًا أن نأخذ عقولنا من وحدتنا ونفعل بعض الخير في هذه الأثناء.
- حاول التطوع في ملجأ محلي للمشردين أو مأوى للحيوانات أو أي مكان آخر تحتاجه في منطقتك. ستمر الساعات وأنت تلعب مع الحيوانات الأليفة اللطيفة أو تغسلها ، أو تشارك في حدث خيري آخر.
- ضع في اعتبارك زيارة كبار السن والمرضى في دار لرعاية المسنين أو مستشفى محلي. إذا كان أقاربك مقيمين ، فقم بزيارتهم وشاهد السعادة التي تجلبها. في بعض الأحيان ، عندما تتاح لك الفرصة للتعرف على مدى حظك ، تبدو الحياة أقل كآبة. أن تكون قادرًا على مساعدة الآخرين يمكن أن يرفع من وجهة نظرك حقًا.
طريقة 3 من 3: النوم وحده
الخطوة الأولى: ضع نظامًا للنوم
الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الأوقات تقريبًا كل يوم يساعد جسمك على النوم بشكل أسرع ، مما سيساعدك على تقليل التوتر عندما تكون في السرير. قد يستغرق إنشاء روتين جديد بضعة أسابيع ، لذلك لا تقلق إذا لم تنقر الأشياء على الفور.
الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، بينما لا تزال هناك بعض الضوضاء في الخارج ، قد يساعدك على تقليل الشعور بالوحدة. إذا كنت تعيش بمفردك ، فقد تساعدك هذه التقنية على الشعور براحة أكبر لأن الآخرين سيستمرون في إحداث ضوضاء في الشقق أو الشوارع من حولك
الخطوة 2. استرخ قبل الذهاب إلى الفراش
اقض بعض الوقت في الاسترخاء قبل النوم. قلل من وقت مشاهدة التلفاز والهاتف الخلوي قبل 20 دقيقة على الأقل من النوم لمساعدة عقلك على البدء في التراجع في الليلة المقبلة.
تشمل الأساليب الأخرى التي تساعد على تهدئة نفسك قبل النوم التأمل وتمارين التنفس والتخيل واسترخاء العضلات المنظم. يمكنك أيضًا محاولة قراءة كتاب أو مجلة في الإضاءة الخافتة أو حل الكلمات المتقاطعة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة
الخطوة الثالثة. لا تجبر نفسك على النوم إذا لم تستطع
محاولة النوم عندما تكون غير قادر على ذلك سيزيد من قلقك ويجعل النوم أكثر صعوبة. إذا كنت لا تستطيع النوم ، فقم واذهب إلى غرفة مختلفة وقم بنشاط مريح. في الوقت المناسب ، ستجد أنك قد استرخيت وأنك مستعد لمحاولة العودة إلى السرير.
الخطوة 4. كن حذرا من الضوء
ينام الناس بشكل أفضل في الليل بعد التعرض لأشعة الشمس طوال ساعات الاستيقاظ. أيضًا ، قلل من كمية الضوء في غرفة نومك أثناء النوم ، لأن وجود الأضواء قد يجعل من الصعب عليك النوم.
إذا لم يكن لديك ستائر معتمة (ستائر "تعتيم" حرفيًا كل الضوء الوارد) ، ففكر في شراء قناع نوم لتغطية عينيك. هذه غير مكلفة ويمكن شراؤها من معظم الصيدليات وعبر الإنترنت
الخطوة 5. لا تأخذ قيلولة أثناء النهار
إذا تخلت عن غفوتك في منتصف النهار ، فستكون أكثر إرهاقًا في الليل وستكون أكثر عرضة للنوم بسرعة - وبالتالي سيكون لديك وقت أقل للشعور بالوحدة أو التوتر أثناء النوم.
الخطوة 6. أضف ضوضاء خلفية إلى غرفة نومك
قد ترغب في إضافة شكل من أشكال الضوضاء المحيطة أو البيضاء. كثير من الناس يحبون الأصوات من الطبيعة مثل الشلالات أو الغابات المطيرة.
- تتوفر هذه الأصوات وغيرها من الأصوات المماثلة من أجهزة الصوت أو على التطبيقات المتاحة من خلال الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر.
- بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الوحدة أثناء النوم بمفردهم ، قد يكون أفضل رهان هو تشغيل التلفزيون وخفض مستوى الصوت. قد يكون صوت الأصوات هادئًا. إذا كان ذلك ممكنًا ، فاجعل الشاشة بعيدًا عنك للمساعدة في تقليل تعرضك للضوء من التلفزيون. يمكن أن يكون الضوء في غرفة النوم مشكلة بالنسبة للنوم.
نصائح
- يمكن لأي شخص أن يكون بمفرده دون الشعور بالوحدة ، وفي كثير من الحالات قد تختار أن تكون بمفردك ، مثل عندما تريد قراءة كتاب ، أو أخذ قيلولة ، أو مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل بنفسك. على النقيض من ذلك ، تحدث الوحدة عندما تكون بمفردك وتشعر بالحزن لكونك بمفردك. في هذه الحالة ، الإدراك مهم جدًا.
- يمكن أن تؤثر الوحدة على معدلات السمنة وضغط الدم (بما يصل إلى 30 نقطة) ، بالإضافة إلى أنها تؤدي إلى الأرق ، لذلك من المهم أن تعالج مشاعر الوحدة المستمرة قبل أن تصبح ساحقة.
- يعاني ما يقرب من 10٪ من سكان أمريكا الشمالية من الشعور بالوحدة المزمنة.
- يشعر الجميع بالوحدة في بعض الأحيان ، حتى عندما يكون هناك أشخاص آخرون حولهم. من الطبيعي أن تمر فترات من الصعود والهبوط. لا تقسو على نفسك!
- اقرأ كتابًا جيدًا ، أو إذا كنت تريد شيئًا مختلفًا ، فحاول مشاهدة أحد أفلامك المفضلة أو مشاهدة برنامج تلفزيوني مضحك.
- فكر في تبني حيوان أليف مثل كلب أو قطة للمساعدة في الشعور بالوحدة.
- تذكر ببساطة أنك قد تشعر بالإحباط والحزن الشديد في الوقت الحالي بسبب قلة الشركة. لكن تذكر ، في غضون بضعة أشهر - أو حتى في وقت لاحق من حياتك - ستكون هذه اللحظات هي تلك اللحظات التي تبقى في ذاكرتك ، لأنها مكشوفة وحقيقية. لا تحاربه. من الطبيعي تمامًا أن تشعر بهذه الطريقة.
