يعد التعامل مع الفواق أمرًا محبطًا ، لذا من المحتمل أنك تبحث عن علاج. بينما قد يدعي الطبيب أن جميع "علاجات" الفواق هي في الحقيقة مجرد حكايات زوجات عجائز ليس لها أي تأثير ، يزعم أشخاص آخرون أن علاجهم المفضل للحيوانات الأليفة يعمل في كل مرة. إذا لم ينجح أحد "العلاجات" معك ، فجرّب علاجًا آخر لمعرفة ما إذا كان يمكنك الحصول على الراحة.
خطوات
طريقة 1 من 5: استخدام التنفس المتحكم فيه
الخطوة 1. تنفس وحبس أنفاسك 3-4 مرات على التوالي
استنشق ببطء لملء رئتيك بالهواء. احبس أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ ، ثم ازفر ببطء لتحرير النفس. كرر 3-4 مرات ، وحبس أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ في كل مرة.
إذا بقيت الفواق لديك ، يمكنك تكرار هذا كل 20 دقيقة.
الخطوة 2. تنفس في كيس ورقي
أمسك الكيس الورقي أمام فمك بحيث تكون جوانبه على خديك. ثم ، قم بالشهيق والزفير ببطء في الكيس حتى ينتفخ وينكمش. حاول إرخاء جسدك وأنت تتنفس في الحقيبة ، مما قد يساعد في تخفيف الفواق.
لا تضع الكيس الورقي فوق رأسك
الخطوة الثالثة. اضغط على صدرك بالانحناء للأمام أثناء الزفير
قف أو اجلس على كرسي مستقيم الظهر. تنفس بعمق ، ثم انحن إلى الأمام ببطء أثناء الزفير. ابق في هذا الوضع لمدة تصل إلى دقيقتين. يساعد ذلك في الضغط على الحجاب الحاجز والعضلات المحيطة به ، مما قد يؤدي إلى توقف الفواق.
إذا لم تشعر بالراحة بعد المحاولة الأولى ، فكرر ذلك مرتين أو ثلاث مرات
الخطوة 4. استخدم التنفس المقاس عن طريق الاستنشاق والزفير حتى 5 عدات
استنشق ببطء ، وعد إلى 5 بينما تمتلئ رئتيك بالهواء. بعد ذلك ، احبس أنفاسك لمدة 5 عدات قبل الزفير حتى 5 مرات. كرر هذا حتى 5 مرات للمساعدة في تخفيف الفواق.
إذا استمر الفواق بعد 5 أنفاس ، استرح لمدة 20 دقيقة ثم حاول مرة أخرى
الخطوة 5. أخرج لسانك واسحبه برفق أثناء الزفير
استنشق ببطء لملء رئتيك بالهواء. أثناء الزفير ، أخرج لسانك. بعد ذلك ، استخدم أصابعك لسحب لسانك برفق إلى الأمام ، دون أن تسبب لك أي إزعاج. يجب أن يؤدي ذلك إلى نقطة ضغط لمساعدتك على إيقاف الفواق.
- يمكنك تكرار هذه التقنية حتى 3 مرات إذا لم تنجح في المرة الأولى. بعد ذلك ، خذ قسطًا من الراحة قبل المحاولة مرة أخرى.
- توقف عن شد لسانك إذا كان يؤلمك. هذا لا ينبغي أن يؤلم على الإطلاق.
الخطوة 6. اقرص أنفك وأنت تحاول الزفير
استنشق ببطء وأنت تأخذ نفسًا عميقًا. ثم احبس أنفاسك وأنت تسد أنفك وتغلق فمك. بعد ذلك ، حاول الزفير برفق ، مما سيحفز الحجاب الحاجز والعضلات على التفكير في أنك تتنفس. أخيرًا ، ازفر ببطء.
إذا كنت لا تزال تعاني من الفواق ، يمكنك تكرار هذه التقنية 3-5 مرات. بعد ذلك ، خذ قسطًا من الراحة حتى لو بقيت الفواق
طريقة 2 من 5: الأكل والشرب لوقف الفواق
الخطوة 1. ارتشف كوبًا من الماء المثلج عبر قشة
املأ كوبًا مليئًا بالماء البارد ، ثم اشربه ببطء حتى يزول. أثناء الشرب ، حاول حبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تسد أذنيك.
تعمل هذه التقنية بشكل أفضل إذا كان الماء باردًا وليس باردًا فقط
نصيحة:
إذا لم يكن لديك ماصة ، فقط اشرب الماء من الكوب وأخذ رشفات صغيرة.
الخطوة الثانية: اشرب من الجانب البعيد من الكأس أو بالمقلوب
أضف الماء إلى الكوب حتى يمتلئ نصفه. ثم اتكئ على الكوب الخاص بك واشرب من الجانب الأبعد عنك ، والذي سيحاكي الشرب رأسًا على عقب. كخيار آخر ، يمكنك الاستلقاء رأسًا على عقب على سريرك أو أريكتك ، ثم شرب الماء بحرص.
- توقف عن كل رشفات قليلة لترى ما إذا كانت الفواق قد زال أم لا.
- كن حذرًا حتى لا تستنشق الماء عن طريق الخطأ أو تصبه في أنفك.
الخطوة 3. خذ ملعقة من السكر
خذ ملعقة واملأها بالسكر الأبيض أو البني. ثم ضع الملعقة في فمك لمدة 5-10 ثوان. أخيرًا ، ابتلع السكر وخذ رشفة كبيرة من الماء.
إذا لم ينجح ذلك على الفور ، فليس من الجيد تناول ملعقة بعد ملعقة من السكر. بدلاً من ذلك ، قم بالتبديل إلى أسلوب مختلف
الخطوة 4. قضم أو تمتص قطعة من الليمون
ضع قطعة من الليمون في فمك. ثم ، إما أن تقضم الإسفين وتشرب العصير ، أو تمتص الإسفين للحصول على العصير. إذا كان الطعم أكثر من اللازم بالنسبة لك ، فلا مانع من إضافة القليل من السكر إلى شرائح الليمون لتحليتها.
يسبب طعم عصير الليمون رد فعل مشابهًا لشخص يخيفك
تفاوت:
للحصول على طريقة أخرى لتحسين النكهة ، ضع 4 أو 5 قطرات من Angostura Bitters على قطعة الليمون. هذا يساعد في التذوق ويعتقد بعض الناس أنه يعمل بشكل أكثر فعالية.
الخطوة 5. ارتشف عصير المخلل للحصول على طريقة سهلة لاستهلاك الخل
قد يساعد الخل في مكافحة الفواق ، لكنك قد تجد رائحته وطعمه كريهين. نظرًا لأن عصير المخلل يحتوي على الخل ، يمكنك شربه بدلاً من ذلك. خذ بضع رشفات من عصير المخلل أو ضع بضع قطرات منه على لسانك. ثم كرر حسب الضرورة حتى تختفي الفواق.
كل عصير المخلل يحتوي على الخل بغض النظر عن نوع المخلل
تفاوت:
إذا كنت تكره طعم عصير المخلل ولكنك تريد أن تختفي الفواق ، فحاول وضع بضع قطرات من الخل مباشرة على لسانك. سيظل الطعم السيئ موجودًا ، لكنك لن تضطر إلى ابتلاع أي شيء.
الخطوة 6. تناول ملعقة من زبدة الفول السوداني
استخرج ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني ثم ضعها على لسانك. ثبته في مكانه لمدة 5-10 ثوان للسماح له بحل بعضه. ثم ابتلع زبدة الفول السوداني دون مضغ.
يمكن استبدال زبدة الجوز الأخرى مثل زبدة اللوز أو نوتيلا بزبدة الفول السوداني ، إذا كنت تفضل ذلك
تفاوت:
كخيار آخر ، يمكنك استخدام ملعقة من العسل. ببساطة ضعه على لسانك ، اتركه لمدة 5-10 ثوان ، ثم ابتلعه.
طريقة 3 من 5: تخفيف السقطات بالحركة
الخطوة 1. استلق على ظهرك واسحب ركبتيك إلى صدرك ، ثم انحن إلى الأمام
استلق على سريرك أو أريكتك ، ثم انحنى عند ركبتيك. اسحب ركبتيك ببطء نحو صدرك ، ثم انحن للأمام في حركة سحق. أمسك ركبتيك ثم ثبتهما في مكانهما لمدة تصل إلى دقيقتين. هذا يضغط على صدرك وقد يساعد في دفع الغازات.
يمكنك تكرار هذه الحركة مرتين أو ثلاث مرات إذا لم تختفِ الفواق
الخطوة الثانية: حاول الانحناء للأمام على كرسي بينما تعانق ركبتيك
ابحث عن كرسي بظهر مستقيم واجلس مع ضغط ظهرك بالكامل في الجزء الخلفي من الكرسي. انحنى ببطء إلى وضع مدسوس وذراعيك متقاطعتان على جسمك. بعد ذلك ، اضغطي على ذراعيك ببطء حول جسمك واستمري في ذلك لمدة تصل إلى دقيقتين قبل إطلاق سراحهما.
كرر الحركة 2-3 مرات إذا لم تختفي الفواق
تحذير:
لا تحاول هذا إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر.
الخطوة 3. اطلب من صديق أن يدغدغك إذا كنت تشعر بالدغدغة
على الرغم من أن الدغدغة نفسها لا تعالج الفواق ، إلا أن الإحساس سيشتت انتباهك عن الفواق. قد يجعلك هذا تنسى كل شيء عنها ، مما قد يجعلك تختفي. أيضًا ، يمكن أن يغير الضحك تنفسك ، مما قد يساعدك أيضًا.
اجعلهم يدغدغوك لمدة 30 ثانية على الأقل. إذا لم يفلح ذلك ، يمكنك محاولة الذهاب لفترة أطول
تفاوت:
يعتقد بعض الناس أن جعل شخص ما يخيفك يمكن أن يخلصك من الفواق. على الرغم من عدم وجود دليل على صحة ذلك ، يمكنك محاولة إقناع صديق بإخافتك إذا لم تنجح الدغدغة.
الخطوة 4. اجعل نفسك تتجشأ ، إذا استطعت
إذا استطعت أن تجعل نفسك تصطدم بالأوامر ، فقد تكون هذه الموهبة هي الحل لمشاكلك. يمكن أن يخفف التجشؤ من الفواق ، لذا أجبر نفسك على التجشؤ عدة مرات.
على الرغم من أن ابتلاع الهواء أو شرب المشروبات الغازية يمكن أن يسبب التجشؤ ، فعادة ما لا تكون تجربة هذه الأساليب فكرة جيدة ، حيث يمكن أن تؤدي إلى الفواق. إذا كنت لا تستطيع أن تجعل نفسك تتجشأ ، فجرب أسلوبًا مختلفًا
الخطوة 5. جرب السعال لتحفيز عضلاتك
قد يعيق السعال نوبات الفواق ، مما قد يجعلها تختفي. تجعل نفسك تسعل ، مما يدفع الهواء للخروج من رئتيك في تتابع سريع. استمر لمدة تصل إلى دقيقة.
- يمكنك تكرار ذلك مرتين أو ثلاث مرات إذا لم ينجح السعال في المرة الأولى.
- إذا استطعت ، فقم بالسعال في الوقت الذي تعتقد فيه أنك على وشك الفواق.
طريقة 4 من 5: التعامل مع السقطات المزمنة
الخطوة 1. تناول الطعام بشكل أبطأ لمنع تكرار الفواق
لسبب ما ، قد يؤدي عدم مضغ طعامك جيدًا إلى الفواق. النظرية الكامنة وراء ذلك هي أن الهواء محاصر بين قطع الطعام ، ويتم ابتلاعه ، وينتج عنه الفواق. الأكل ببطء يعني أنك ستمضغ أكثر ، مما يقضي على هذا الخطر.
- اضبط الشوكة بين كل قضمات لتساعد نفسك على الإبطاء.
- احسب عدد المرات التي تمضغ فيها حتى تأكل ببطء. على سبيل المثال ، قد تمضغ 20 مرة.
الخطوة الثانية. تناول وجبات أصغر
قد تؤدي الوجبات الكبيرة إلى الفواق ، خاصة عند الأطفال. تحكم في أحجام حصصك للمساعدة في منع الفواق. بالإضافة إلى ذلك ، وزع بين وجباتك حتى لا تشبع.
على سبيل المثال ، يمكنك تناول 3-5 وجبات صغيرة كل 2-3 ساعات
الخطوة الثالثة: توقف عن شرب المشروبات الغازية أو الغازية
يمكن أن يسبب الغاز في هذه الأنواع من المشروبات الفواق ، خاصة إذا كنت تشربها بسرعة. إذا كانت الفواق مشكلة شائعة بالنسبة لك ، فقد يساعدك الاستغناء عن المشروبات الغازية والغازية.
إذا كان المشروب به فقاعات ، فلا تشربه
الخطوة الرابعة: تجنب مضغ العلكة حتى لا تبتلع الغازات
عندما تمضغ علكة ، من الطبيعي أن تبتلع القليل من الغاز مع كل مضغ. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي هذا إلى الفواق في بعض الناس. إذا كنت تعاني من الفواق في كثير من الأحيان ، فمن الأفضل تخطي اللثة.
استخدم النعناع أو تمتص الحلوى الصلبة بدلاً من ذلك
الخطوة 5. امتنع عن تناول الكحوليات والأطعمة الحارة
يمكن أن يكون كل من الكحول والأطعمة الغنية بالتوابل محفزًا للفواق ، لذلك قد يكون من المفيد تجنبها. قد يساعدك هذا في إيقاف الفواق المزمن.
يمكنك الاحتفاظ بمفكرة طعام لمعرفة ما إذا كنت تعاني من الفواق عادةً بعد تناول الكحول أو الأطعمة الحارة. إذا لم تكن كذلك ، فقد لا تقلق بشأن هذه النصيحة
نصيحة الخبراء
Amy Chapman, MA
Voice & Speech Coach Amy Chapman MA, CCC-SLP is a vocal therapist and singing voice specialist. Amy is a licensed and board certified speech & language pathologist who has dedicated her career to helping professionals improve and optimize their voice. Amy has lectured on voice optimization, speech, vocal health, and voice rehabilitation at universities across California, including UCLA, USC, Chapman University, Cal Poly Pomona, CSUF, CSULA. Amy is trained in Lee Silverman Voice Therapy, Estill, LMRVT, and is a part of the American Speech and Hearing Association.
Amy Chapman, MA
Voice & Speech Coach
Acid reflux could lead to chronic hiccups
Acid reflux can irritate your phrenic nerve, which can cause you to have hiccups. If you often get hiccups after you eat, or when you eat too much, try taking a reflux medicaton that will reduce the acid and calm that nerve.
Method 5 of 5: When to Seek Medical Care
الخطوة الأولى: احصل على رعاية فورية إذا كان الفواق يتعارض مع الأكل أو الشرب أو النوم
يجب أن تكون قادرًا على تناول الطعام والشراب والنوم حتى تعمل وتحافظ على صحتك. في حالات نادرة ، يمكن للفواق أن يمنعك من القيام بهذه الأشياء. إذا حدث هذا لك ، فأنت بحاجة إلى مراجعة طبيبك على الفور حتى تتمكن من الحصول على الراحة.
يجب ألا تتدخل الفواق في حياتك اليومية
الخطوة الثانية: استشر الطبيب إذا لم تختفِ الفواق بعد 48 ساعة
على الرغم من أن معظم حالات الفواق تختفي من تلقاء نفسها في غضون ساعات قليلة ، إلا أن هناك حالة كامنة يمكن أن تجعلها تستمر في بعض الأحيان. يمكن لطبيبك تحديد سبب الفواق وعلاجه.
أخبر طبيبك عن المدة التي مرت بها الفواق ، بالإضافة إلى أي أعراض أخرى تعاني منها
الخطوة 3. اسأل طبيبك عما إذا كان الدواء الموصوف مناسبًا لك
إذا كنت تعاني من الفواق الذي لن يختفي ، فقد يصف لك طبيبك علاجًا. ومع ذلك ، فإن الدواء ليس مناسبًا للجميع ، لذلك سيتحدث طبيبك معك عن المخاطر والفوائد. قد يصفون أحد الأدوية التالية:
- الكلوربرومازين (Thorazine) هو أحد الأدوية الأكثر استخدامًا للفواق ، وهو مناسب للعلاج قصير المدى.
- ميتوكلوبراميد (ريجلان) هو الدواء الأكثر استخدامًا للغثيان ، ولكنه يعمل أيضًا مع الفواق.
- باكلوفين هو مرخٍ للعضلات يمكنه علاج الفواق.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- حاول إبعاد عقلك عن الفواق واحتلال نفسك. يمكن أن يؤدي ذلك أحيانًا إلى التخلص من الفواق دون أن تلاحظ ذلك!
- يمكن أن تكون الحازوقة نفسية جزئيًا ، لذا قد تنجح التقنية لمجرد أنك تعتقد أنها ستنجح.
- قم بتغطية فمك وأنفك بكلتا يديك المقعدين وتنفس بشكل طبيعي.
- حاول الحصول على جرعة صغيرة من الماء ، وليس البلع ، وشد شحمة الأذن برفق.
- حاول قرص أنفك والبلع ثلاث مرات.
- حاول أن تأخذ 6 أو 7 رشفات من الماء دون أن تتنفس. إذا لم يفلح ذلك ، كرر هذه المرة تناول كميات كبيرة من الماء وحبس أنفاسك أثناء الضغط على أنفك لمدة 10 ثوانٍ ، ثم البلع.
