يمكن أن يؤدي تضخم البروستاتا إلى مشاكل في المسالك البولية ، لذلك بالطبع تريد منعه إذا استطعت. لسوء الحظ ، لا توجد طرق مؤكدة للقيام بذلك. ومع ذلك ، يمكنك إجراء فحوصات منتظمة على أمل اكتشاف المشكلة مبكرًا وإيقافها بالعلاج. خلاف ذلك ، حاول ممارسة الرياضة ومراقبة وزنك ، حيث يمكن أن تعرضك هذه العوامل لخطر الإصابة بتضخم البروستاتا.
خطوات
طريقة 1 من 2: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا من البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة
قد تلعب الدهون الزائدة في الجسم دورًا في حجم البروستاتا ، لذا ركز على اتباع نظام غذائي صحي مع الكثير من الفواكه والخضروات. اهدف إلى تناول 5-7 حصص من الفاكهة والخضروات الطازجة أو المجففة أو المعلبة أو المجمدة يوميًا بدون إضافة سكر. بالنسبة للبروتينات الخالية من الدهون ، جرب أطعمة مثل صدور الدجاج والسمك والفاصوليا. بالنسبة للحبوب الكاملة ، تناول أطعمة مثل القمح الكامل والبرغل والشعير والكينوا ودقيق الشوفان.
عندما تجلس لتناول وجبة ، املأ نصف طبقك بالفواكه والخضروات. يمكن أن يكون ربع طبقك من البروتين الخالي من الدهون ، والربع الآخر يمكن أن يكون من الحبوب الكاملة
الخطوة الثانية: قلل من تناولك للدهون اليومية
يمكن أن تعرضك السمنة لخطر الإصابة بهذه الحالة ، لذا فإن تقليل كمية الدهون التي تتناولها قد يساعد في تقليل المخاطر. انتبه للدهون في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والزيوت الاستوائية مثل جوز الهند أو زيت النخيل والأطعمة المصنعة.
- يجب أن تكون كمية الدهون التي تتناولها من 20 إلى 30٪ من السعرات الحرارية اليومية. قراءة الملصقات مفيدة حقًا حتى تعرف ما يوجد في طعامك.
- عند تناول الدهون ، ركز على الدهون غير المشبعة ، مثل المكسرات وزبدة المكسرات والأفوكادو والزيتون. يمكنك أيضًا تناول زيوت مثل الكانولا والفول السوداني والزيتون والقرطم والذرة وفول الصويا وعباد الشمس.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية صحية أيضًا ، وتوجد في التونة والأنشوجة والسلمون والرنجة والجوز وبذور الكتان وبذور الشيا ، على سبيل المثال لا الحصر.
الخطوة 3. راقب محيط الخصر لديك عن طريق تقليل السعرات الحرارية
إذا كان وزنك مناسبًا ، فتأكد من تناول ما يكفي من السعرات الحرارية للحفاظ على نفسك وعدم زيادة الوزن. خلافًا لذلك ، حاول تقليل السعرات الحرارية بما يكفي حتى تفقد 1 إلى 2 رطل (0.45 إلى 0.91 كجم) في الأسبوع.
- لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها يوميًا ، قم بزيارة موقع ويب مثل
- تأكد من فحص أحجام الحصص الغذائية حتى تعرف عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. إذا حاولت مقلة العين ، فمن المحتمل أن تأكل أكثر من الحصة المناسبة. حاول قياس طعامك لبعض الوقت.
الخطوة الرابعة: ابتعد عن المشروبات السكرية لتقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها
عندما تشرب المشروبات السكرية مثل الصودا والمشروبات الرياضية والعصائر ، فمن السهل تناول سعرات حرارية أكثر مما تقصد. بينما لا بأس في تناوله من حين لآخر ، حاول ألا تشربه كل يوم.
- جرب شرب المشروبات الغازية بدلًا من ذلك ، أو المياه الغازية غير المحلاة والمنكهة. يمكنك أيضًا خلط القليل من العصير مع الصودا الخاصة بك لتذوقه.
- الشاي أو القهوة غير المحلاة خيارات جيدة أيضًا. في الواقع ، تشير الأبحاث المحدودة إلى أن الشاي الأخضر غير المحلى قد يساعد في منع تضخم البروستاتا.
الخطوة 5. ضع في اعتبارك إضافة مكمل لروتينك اليومي
على الرغم من أنه لم يتم إثبات أي مكمل يساعد في حدوث مضاعفات البروستاتا ، إلا أن البعض أظهر نتائج واعدة في الحد من الالتهاب. المكملات الغذائية التي قد تكون مفيدة لصحة البروستاتا تشمل بيتا سيتوستيرول ، ومستخلص الشاي الأخضر ، ومنشار بالميتو ، وجذر نبات القراص ، وفيتامين د ، و بيجيوم أفريكانوم.
- يمكن العثور على معظم هذه المكملات دون وصفة طبية في معظم الصيدليات ومتاجر الأطعمة الصحية.
- تحدث دائمًا مع طبيبك قبل إضافة مكمل جديد لروتينك. يمكنهم تقديم المشورة بشأن الجرعة المناسبة والتحدث معك حول التفاعلات المحتملة مع أي من أدويتك الحالية.
الخطوة 6. تمرن 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع
يمكن أن تساعدك التمرين أيضًا على تجنب أرطال الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد في موازنة هرموناتك ، والتي بدورها يمكن أن تقلل من احتمالية إصابتك بتضخم البروستاتا.
- ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة. تجول في الحي ليلاً أو اذهب إلى الحديقة مع صديق.
- يمكنك أيضًا ممارسة النشاط على مدار اليوم ، مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد وركن السيارة بعيدًا عند الذهاب للتسوق.
- تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين.
طريقة 2 من 2: اكتشاف الحالة مبكرًا
الخطوة 1. تعرف على عوامل الخطر الخاصة بك
عامل الخطر الرئيسي هو التقدم في السن ، حيث أن الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا معرضون لخطر الإصابة بهذه الحالة. ومع ذلك ، تلعب الجينات دورًا أيضًا ، لذلك إذا تأثر أشخاص آخرون في عائلتك بهذه الحالة ، فقد تكون كذلك.
يمكن أن يعرضك مرض السكري وأمراض القلب والسمنة وضعف الانتصاب أيضًا لخطر الإصابة بهذه الحالة
الخطوة الثانية: مناقشة إجراء فحوصات البروستاتا
لا أحد يحب إجراء فحوصات البروستاتا ، ولكن إجراؤها بانتظام سيساعد طبيبك على ملاحظة أي تغيرات في البروستاتا. اسأل طبيبك عن أفضل جدول زمني لاختباراتك ؛ عادة ، تحدث مرة واحدة في السنة أو كل سنتين.
- تشمل فحوصات البروستاتا فحص المستقيم ، حيث يقوم طبيبك بإدخال إصبع مرتدي القفاز فوق المستقيم للتحقق من الحالة الجسدية للبروستاتا. في حين أن هذا الفحص قد يسبب القليل من الانزعاج ، إلا أنه ليس مؤلمًا بشكل عام.
- من خلال إجراء الفحوصات ، ستكون قادرًا على اكتشاف نمو البروستاتا مبكرًا وبدء العلاج في أسرع وقت ممكن.
الخطوة الثالثة. انتبه للأعراض المبكرة حتى تتمكن من بدء العلاج
يمكن أن تظهر الأعراض تدريجيًا ، لذلك قد لا تلاحظها في البداية. ومع ذلك ، كلما التقطتهم مبكرًا ، كلما أسرعت في بدء العلاج.
- تشمل الأعراض النموذجية الحاجة إلى التبول في كثير من الأحيان (أكثر من 8 مرات في اليوم) ، وعدم القدرة على حبس البول ، والقطرات في نهاية التبول ، وانخفاض التدفق أو الانقطاعات في مجرى البول ، والألم أثناء التبول ، وسلس البول ، والبول مع حالة غير عادية نظرة أو رائحة.
- قد تشعر أيضًا بألم بعد القذف.
نصائح
- تشير بعض الأبحاث إلى أن ممارسة الجنس بالتراضي بانتظام قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. لا تخف من الحصول عليها إذا كنت قادرًا ولديك شركاء راغبون.
- حاول الالتزام بالروتين اليومي. يمكن أن يساهم النوم والأكل غير المنتظم والتوتر في تقلبات الهرمونات ، والتي بدورها قد يكون لها تأثير طويل المدى على صحة البروستاتا.
