سرطان البروستاتا هو أكثر أنواع السرطان شيوعًا وثاني سبب رئيسي للوفيات المرتبطة بالسرطان بين الرجال في الولايات المتحدة. البروستاتا هي غدة بحجم حبة الجوز تقع خلف قاعدة قضيب الرجل وتحت المثانة البولية. وتتمثل وظيفتها في إنتاج السائل المنوي ، وهو السائل الموجود في السائل المنوي الذي يحمي الحيوانات المنوية ويدعمها ويساعدها على نقلها. بمجرد أن تفهم عوامل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، يمكنك الخضوع لاختبارات أو إجراء تغييرات في نمط الحياة أو تناول الأدوية أو المكملات للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
خطوات
جزء 1 من 4: فهم مخاطر سرطان البروستاتا
الخطوة 1. تعرف على عوامل الخطر الشخصية
بعض عوامل الخطر الشخصية الرئيسية لسرطان البروستاتا هي العمر والتاريخ العائلي. يزيد خطر الإصابة بسرطان البروستاتا كلما تقدمت في العمر. على الرغم من أن ما يقرب من 75٪ من حالات سرطان البروستاتا ليس لها نمط أو ترتيب ، فإن حوالي 20٪ من المصابين بسرطان البروستات لديهم حالات المرض في عائلاتهم سابقًا. هناك أيضًا ما يقرب من 5٪ من الحالات الوراثية.
- يتم تشخيص أكثر من 80٪ من حالات سرطان البروستاتا لدى الرجال فوق سن 65 عامًا.
- إذا كان لديك قريب من الدرجة الأولى ، وهو الأب أو الأخ أو الابن ، مصاب بسرطان البروستاتا ، فإن خطر إصابتك بسرطان البروستاتا أعلى بمرتين إلى ثلاث مرات من متوسط الخطر.
- إذا كنت مصابًا بطفرات جينية في جين BRCA1 أو BRCA2 ، فمن المرجح أن تصاب بسرطان البروستاتا. يمكن لطبيبك أن يختبر لمعرفة ما إذا كنت تحمل هذه الجينات.
- قد يكون هناك ارتباط بين سرطان البروستاتا ومحيط الخصر ونسبة الخصر إلى الورك. هذا يعني أن حمل الدهون حول خصرك قد يزيد من فرص الإصابة بسرطان البروستاتا.
الخطوة 2. تعرف على الدور الذي يلعبه السباق
إذا كنت من أصل أفريقي ، فإن خطر الإصابة بسرطان البروستاتا أعلى بنسبة 60٪ مما لو كنت قوقازيًا. الذكور الأمريكيون من أصل أفريقي أكثر عرضة للوفاة من سرطان البروستاتا والإصابة بسرطان البروستاتا في سن مبكرة أكثر من الذكور القوقازيين.
الخطوة 3. اكتشف كيف تساهم الهرمونات
يمكن أن تساهم الهرمونات التي ينتجها جسمك بشكل طبيعي في الإصابة بسرطان البروستاتا. التستوستيرون هو هرمون الذكورة المسؤول عن الصوت العميق وزيادة كتلة العضلات والعظام القوية السائدة عند الذكور. كما أنها مسؤولة عن الدافع الجنسي الذكري والأداء الجنسي وتساهم في العدوان. يتم تحفيز نمو خلايا البروستاتا عندما يتحول هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي إلى ثنائي هيدروتستوستيرون (DHT). وفقًا للدراسات ، فإن المستويات الزائدة من الديهدروتستوستيرون قد تورطت في الإصابة بسرطان البروستاتا.
هرمون آخر متورط في تطور سرطان البروستاتا هو المستويات الزائدة من عامل النمو الشبيه بالأنسولين 1 (IGF-1). هناك زيادة طفيفة في سرطان البروستاتا لدى الرجال الذين لديهم مستويات عالية من IGF-1
الخطوة 4. تعرف على الأعراض
هناك بعض الأعراض التي يمكنك البحث عنها والتي قد تكون ناجمة عن سرطان البروستاتا. راجع طبيبك إذا كنت تعاني من أعراض مثل التبول المتكرر ، وخاصة في الليل ، أو ضعف تدفق البول أو انقطاعه ، أو صعوبة التبول أو الإجهاد لبدء تدفق البول ، أو عدم القدرة على التبول ، أو الألم أو الحرقة أثناء التبول ، أو وجود دم في البول أو السائل المنوي ، صعوبة في الانتصاب أو ألم مزعج في الظهر أو الوركين أو الحوض.
لا تعني هذه الأعراض بالضرورة أنك مصاب بسرطان البروستاتا ، ولكن يجب أن ترى طبيبك لإجراء فحوصات أو مشكلات أخرى
جزء 2 من 4: استشارة طبيبك لتقليل مخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا
الخطوة 1. احصل على فحص المستقيم الرقمي (DRE) من قبل طبيبك
واحدة من أفضل الطرق للبدء في تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا هي زيارة طبيبك. يمكن لطبيبك فحصك بحثًا عن سرطان البروستاتا باستخدام DRE. أثناء إجراء DRE ، يُدخل الطبيب إصبعًا مرتديًا القفاز في المستقيم ويتحسس سطح البروستاتا بحثًا عن أي مخالفات.
يجب فحص الرجال المعرضين لخطر متوسط للإصابة بسرطان البروستاتا بدءًا من سن 50. أما الرجال الأمريكيون من أصل أفريقي والرجال الذين لديهم تاريخ عائلي لقريب من الدرجة الأولى تم تشخيص إصابته بسرطان البروستاتا قبل سن 65 ، فيجب أن يبدأوا الفحص في سن 40 أو 45 عامًا
الخطوة 2. قم بأخذ اختبار الدم الخاص بمستضد البروستاتا النوعي (PSA)
يتطلب اختبار المستضد البروستاتي النوعي من الطبيب أن يأخذ دمك ويفحص مستويات المستضد في نظامك. اعتمادًا على مستوياتك خلال الاختبار الأول ، قد يقترح الطبيب فترات مختلفة بين الاختبار. كلما ارتفع مستوى المستضد البروستاتي النوعي لديك ، كلما احتجت إلى الاختبار بشكل متكرر. إذا تبين أنك تعاني من ارتفاع شديد في المستضد البروستاتي النوعي ، فسيقوم طبيبك بإجراء المزيد من الاختبارات لمعرفة ما إذا كنت مصابًا بسرطان البروستاتا.
- وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية ، إذا كان مستوى PSA الخاص بك أعلى من 2.5 نانوغرام / لتر ، فيجب إعادة الاختبار كل عام. إذا كان PSA الخاص بك أقل من 2.5 نانوغرام / مل ، فقد تحتاج فقط إلى إعادة الاختبار كل عامين.
- إذا كان مستضد البروستاتا النوعي الخاص بك بين 4-10 نانوغرام / مل ، فهناك احتمال واحد من كل أربعة أن تصاب بسرطان البروستاتا. إذا كانت أعلى من 10 نانوغرام / مل ، فإن فرصتك في الإصابة بسرطان البروستاتا ترتفع إلى أكثر من 50٪.
- يمكن إجراء مزيد من التحقيق في التشوهات التي تم الكشف عنها بواسطة DRE أو اختبار PSA باستخدام الموجات فوق الصوتية عبر المستقيم (TRUS) وخزعة إذا لزم الأمر.
الخطوة 3. اسأل طبيبك عن الأدوية
يمكن لطبيبك أيضًا أن يصف الأدوية التي أثبتت قدرتها على تقليل مخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا. في التجارب السريرية ، قللت الأدوية Avodart و Proscar من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. حاليًا ، تمت الموافقة على هذه الأدوية فقط من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لعلاج تضخم البروستاتا الحميد (BPH) ، وهو تضخم غير خبيث في غدة البروستاتا.
نتيجة لذلك ، تم استخدام هذه الأدوية خارج نطاق النشرة الداخلية للوقاية من سرطان البروستاتا ، مما يعني عدم اعتمادها للوقاية من سرطان البروستاتا من قبل إدارة الغذاء والدواء
جزء 3 من 4: تقليل مخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا باتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة
الخطوة 1. تمرن بانتظام
من الطرق الرائعة لتقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ممارسة الرياضة. تشير بعض الدراسات إلى أن خطر إصابتك بالسرطان يتناقص أكثر كلما زادت قوتك في ممارسة الرياضة. يجب أن تمارس التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا لمدة 5-6 أيام في الأسبوع.
- تعتبر التمارين الهوائية من أفضل أنواع التمارين للوقاية من الأمراض لأنها تحتوي على جميع أنواع الفوائد الصحية ، بما في ذلك تحسين الدورة الدموية ونظام المناعة الصحي وزيادة مستويات الطاقة.
- جرب التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجات والسباحة والجري والرقص والدوران والتجديف. يجب عليك أيضًا بذل جهد لتصبح أكثر نشاطًا بدنيًا في حياتك اليومية. اصعد على الدرج بدلًا من المصعد ، وأوقف سيارتك بعيدًا عن العمل ، أو استخدم مكتبًا واقفًا بدلًا من الجلوس.
- في إحدى الدراسات ، كان الرجال الذين شاركوا في نشاط هوائي قوي لمدة 3 ساعات على الأقل أسبوعيًا أقل خطرًا للوفاة بسرطان البروستاتا بنسبة 61٪.
الخطوة الثانية: إنقاص مؤشر كتلة الجسم (BMI)
الرجال الذين يتمتعون بوزن صحي كما هو محدد في مؤشر كتلة الجسم (BMI) لديهم خطر أقل للإصابة بسرطان البروستاتا مقارنة بالرجال الذين يعتبرون يعانون من السمنة. مؤشر كتلة الجسم هو مقياس للدهون في الجسم على أساس الطول والوزن. يتم تصنيف نطاقات مؤشر كتلة الجسم بالأرقام ، حيث يكون مؤشر كتلة الجسم الناقص أقل من 18.5 ، ومؤشر كتلة الجسم للوزن الطبيعي من 18.5 إلى 24.9 ، ومؤشر كتلة الجسم الزائد من 25 إلى 29.9 ، ومؤشر كتلة الجسم البدين 30 أو أعلى.
- لمعرفة مؤشر كتلة جسمك ، اضرب طولك بالبوصة في نفسه. ثم قس وزنك بالجنيه واقسمه على الرقم الذي حصلت عليه من طولك. ثم خذ هذا الرقم واضربه في 703.
- استشر طبيبك للتوصل إلى خطة نظام غذائي صحي للتأكد من أنك تفقد الوزن بمعدل صحي وفعال.
الخطوة 3. مارس الجنس في كثير من الأحيان
هناك طريقة أخرى لتقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا وهي ممارسة الجنس أكثر. وفقًا لدراسة أسترالية ، إذا مارست العادة السرية خمس مرات أو أكثر في الأسبوع ، فأنت أقل عرضة بنسبة 34٪ للإصابة بسرطان البروستاتا بحلول سن 70. وعلى نفس المنوال ، فإن الجنس يحتسب أيضًا ضمن العدد الإجمالي للقذف الأسبوعي.
يمكن تفسير النتيجة من خلال طرد العوامل المسببة للسرطان أثناء القذف
الخطوة 4. قلل كمية الدهون التي تتناولها
يمكنك تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا عن طريق إجراء تغييرات في النظام الغذائي. للمساعدة في تقليل فرص الإصابة بسرطان البروستاتا ، يجب عليك اتباع نظام غذائي منخفض الدهون. وفقًا لدراسات عديدة ، هناك صلة ثابتة بين اتباع نظام غذائي غني بالدهون المشبعة وتطور الإصابة بسرطان البروستاتا.
بشكل عام ، يجب ألا تزيد نسبة الدهون عن 30٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. يجب ألا تتجاوز الدهون المشبعة 20٪ من مدخولك اليومي ويجب ألا يتجاوز مزيج الدهون المتعددة غير المشبعة والأحادية 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية
الخطوة 5. قلل من تناول اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان
إذا كنت تحاول تقليل الدهون ، فمن الطرق للمساعدة في ذلك تقليل تناول اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان. بالإضافة إلى ذلك ، إذا قللت أو أوقفت تناول اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والبيض ، فسوف تنخفض مخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
- اللحوم الحمراء هي مصدر مهم للدهون المشبعة في النظام الغذائي. تزيد اللحوم الحمراء أيضًا من مستويات IGF-1 ، والذي يرتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
- القاعدة العامة هي الحد من تقديم كل بروتين إلى 3 أونصات بحد أقصى 6 أونصات يوميًا.
- اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والبيض تزيد أيضًا من مستويات الكولين ، والتي ترتبط أيضًا بزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
- يمكن أن تكون منتجات الألبان مصدرًا مهمًا للدهون المشبعة ، وكذلك الكالسيوم ، في النظام الغذائي. قد يؤدي الإفراط في تناول الكالسيوم أيضًا إلى زيادة فرص إصابة الرجل بسرطان البروستاتا.
- يمكنك تقليل تناول الكالسيوم عن طريق تقليل منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي أو حتى التخلص منها. اختر بدائل تعتمد على فول الصويا بدلاً من ذلك.
الخطوة 6. زد من تناول فول الصويا
تعد زيادة استهلاك منتجات الصويا خيارًا غذائيًا آخر يجب مراعاته لتقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. تحتوي منتجات الصويا على الايسوفلافون ، وهي مركبات طبيعية تعمل مثل هرمون الاستروجين. أثبتت الاختبارات المعملية أنها تمنع نمو خلايا سرطان البروستاتا.
- حاول دمج منتجات الصويا مثل حليب الصويا والتيمبيه والميسو والتوفو في نظامك الغذائي.
- في الرجال السبتيين الأمريكيين ، أدت المستويات العالية من استهلاك حليب الصويا ، والتي زودتهم بنحو 90 ملغ من الايسوفلافون يوميًا ، إلى انخفاض بنسبة 70٪ في خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
- توفر جميع الأطعمة التقليدية التي تحتوي على فول الصويا 30-40 مجم من الايسوفلافون لكل وجبة.
- تشمل المصادر الأخرى للأيسوفلافون الفول السوداني والبقوليات مثل الحمص والعدس والفاصوليا.
الخطوة السابعة: تناول المزيد من الفاكهة والخضروات
قد يعمل تناول المزيد من الفاكهة والخضروات على تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. تناول الخضار مثل الطماطم لاحتوائها على مادة الليكوبين. هذه المادة متوفرة بكثرة في الطماطم المطبوخة ووجد أنها تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا بنسبة 35٪ وخطر الإصابة بسرطان البروستاتا المتقدم بنسبة 50٪. يحتوي البصل والثوم والكراث والكراث والبصل الأخضر والثوم المعمر على مركبات الأوريجانو والكبريت ، والتي ترتبط بتقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
يجب عليك أيضًا تناول الخضروات مثل الكرنب والبروكلي واللفت وبراعم بروكسل والقرنبيط والفجل الحار لأنها تحتوي على مركبات تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا
الخطوة 8. طهي المزيد من الأسماك الدهنية
يجب أن تفكر في زيادة تناولك للأسماك الدهنية. الأسماك المليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية قد تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. جرب وصفات جديدة تشمل التونة والسلمون والسلمون المرقط والرنجة والسردين.
إذا كنت لا تحب السمك ، يمكنك إضافة أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى نظامك الغذائي باستخدام بذور الكتان. يمكن شراء بذور الكتان كاملة أو مطحونة أو مطحونة لإضافتها إلى نظامك الغذائي
الخطوة 9. اشرب النبيذ الاحمر
يجب أن تفكر في شرب النبيذ الأحمر للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. تحتوي قشور العنب الأحمر على مستويات عالية من الريسفيراترول ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي قد تساعد في منع نمو سرطان البروستاتا.
- على الرغم من أنه مفيد لك ، إلا أنه يجب تناول النبيذ الأحمر باعتدال. يجب ألا تشرب أكثر من كأسين أو 10 أونصات من النبيذ الأحمر يوميًا.
- قد يؤدي شرب أكثر من الكمية الموصى بها من 10 أونصات يوميًا إلى إبطال الآثار المفيدة.
الخطوة 10. نقع الشاي الأخضر
قد يقلل شرب الشاي الأخضر أيضًا من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. يحتوي الشاي الأخضر المخمر على مستويات عالية من مركبات البوليفينول ، وخاصة بمضادات الاكسدة ، التي قد تحمي من سرطان البروستاتا. حاول تحضير كوب مع وجبة الإفطار أو الغداء لتقليل خطر الإصابة بالسرطان.
- لسوء الحظ ، قد يحد الكافيين الموجود في الشاي الأخضر من تناوله بسبب الآثار الجانبية مثل صعوبة النوم والصداع وخفقان القلب والغثيان والقيء والإسهال.
- يحتوي الشاي الأسود على تركيزات أقل بكثير من مادة البوليفينول ومضادات الاكسدة مقارنة بالشاي الأخضر.
جزء 4 من 4: استخدام مكملات الفيتامينات والأعشاب لتقليل سرطان البروستاتا
الخطوة 1. الحد من بعض الفيتامينات والمعادن
يجب أن تكون حريصًا على تناول مكملات الفيتامينات والمعادن. قد تضاعف مكملات السيلينيوم وفيتامين هـ من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، خاصة إذا كان لديك مستويات منخفضة من السيلينيوم كبداية.
الخطوة الثانية: زيادة الفيتامينات والمعادن الطبيعية
هناك بعض المكملات التي ستساعدك بشكل طبيعي على محاربة سرطان البروستاتا. ثبت أن حمض الفوليك الموجود بشكل طبيعي ، وهو فيتامين ب ، يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. يجب عدم تناول حمض الفوليك ، وهو شكل اصطناعي من حمض الفوليك ، لأنه وجد أنه يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
- يجب أن تحاول أيضًا الحفاظ على مستوى مناسب من الزنك. في حين أن هناك أدلة متضاربة ، يعتبر الزنك وقائيًا ضد سرطان البروستاتا ، في حين أن نقص الزنك أو زيادة الزنك قد يعززان تطور سرطان البروستاتا.
- كشفت دراسة أجريت في المعاهد الوطنية للصحة عن عدم وجود علاقة بين استخدام الفيتامينات المتعددة وخطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
الخطوة 3. زيادة تناول الأعشاب
يمكنك أيضًا استكشاف الخيارات العشبية لتقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. في اختبار معملي ، قلل المزيج العشبي من الزنجبيل والأوريجانو وإكليل الجبل والشاي الأخضر المباع تحت الاسم التجاري Zyflamend من نمو خلايا سرطان البروستاتا بنسبة 78٪. خيار عشبي آخر هو FBL 101 ، وهو مزيج من فول الصويا ، والكوهوش الأسود ، ودونغ كواي ، والعرقسوس ، والبرسيم الأحمر ، مما يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
- قام العلماء في المعهد الوطني للسرطان بإعطاء FBL 101 لفئران مصابة بسرطان البروستاتا ووجدوا أنه يقلل من نمو سرطان البروستاتا.
- جرعة Zyflamend هي 2 كبسولات هلامية يوميًا مع الطعام. يجب عليك استشارة طبيبك قبل استخدام الخلطات العشبية في Zyflamend أو FBL 101.
