الخجل والشعور بالذنب من المشاعر الشائعة التي قد تواجهها يومًا بعد يوم أو على الأقل عدة مرات في حياتك. على الرغم من أن كلا المشاعر يمكن أن تكون قوية وشديدة ، إلا أن هناك اختلافات بين الخزي والشعور بالذنب. قد يكون من المفيد تحديد الفرق بين هذين المشاعرين لمساعدتك على التفاعل بشكل أفضل مع الآخرين والحصول على علاقة إيجابية مع نفسك. يجب أن تبدأ بتحديد مشاعر الخجل والشعور بالذنب. يمكنك بعد ذلك مقارنة المشاعرين بناءً على تجاربك الخاصة حتى تتمكن من معالجة مشاعرك بشكل أفضل.
خطوات
جزء 1 من 3: التعرف على مشاعر الخزي
الخطوة الأولى. ابحث عن اللحظات التي يكون فيها احترامك لذاتك متدنيًا
في كثير من الأحيان عندما نشعر بالخجل أو الخجل ، ينتهي بنا الأمر بالشعور بالإحباط تجاه أنفسنا. قد يكون لديك تدني احترام الذات وتشعر أنك لا تساوي شيئًا أو أنك فاشل. عندما تشعر بالخجل ، تشعر بالضيق تجاه هويتك. يمكن أن يؤدي هذا بعد ذلك إلى تدني احترام الذات والشعور بالعيوب أو الخلل.
- قد تمر بلحظات من الخجل إذا استيقظت على الجانب الخطأ من السرير أو تحت سحابة مظلمة. قد تصارع مع مظهرك وتشعر بالخزي حيال ذلك. أو قد تكره بعض جوانب شخصيتك ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالخزي. قد تشعر أيضًا بالاكتئاب والعجز.
- قد يكون لديك أيضًا مشاعر الخجل التي تتفاقم بعد ذلك من خلال الشعور بالخزي من قبل شخص ما. على سبيل المثال ، قد تشعر بالخجل في المدرسة بسبب الزي الذي ترتديه. أو قد تشعر بالعار بسبب نوع الطعام الذي تحضره إلى المدرسة لتناول طعام الغداء.
- قم بقياس مدى شعورك بالإهانة. قد يكون الإذلال هو العاطفة الداخلية الأساسية ، إذا كنت تتعامل مع الخجل.
- غالبًا ما يشعر أولئك الذين يعانون من الاعتداء الجنسي بالخجل إذا لم يسعوا إلى العلاج لمعالجة مشاعرهم.
الخطوة الثانية: لاحظ ما إذا كنت تتنمر على الآخرين أو تحط من قدر الآخرين
قد يكون لديك أيضًا مشاعر الخجل التي تقودك بعد ذلك إلى التنمر على الآخرين أو إحباطهم حتى يشعروا بالسوء أو حتى تشعر بالتفوق عليهم بطريقة ما. قد تدفعك مشاعرك بالخزي إلى التصرف بطريقة غريبة وإيذاء الآخرين من حولك حتى يشعروا بأنك أسوأ كما تفعل.
- قد تتنمر على المقربين إليك ، مثل الأصدقاء أو العائلة ، بسبب شعورك بالخزي. يمكنك أيضًا أن تتجاهل الغرباء ، مثل الرجل الذي قطعك أثناء القيادة أو المرأة التي صدمت ذراعك عن طريق الخطأ في خط تسجيل المغادرة.
- على سبيل المثال ، ربما تحط من قدر الشخص الأصغر منك في الفصل بإخباره بأنه "غبي" أو "غبي". يمكنك أيضًا التنمر على أشقائك أو عائلتك من خلال مناداتهم بأسماء وإخبارهم بأنهم "لا قيمة لهم" أو "معيبون".
الخطوة الثالثة: تحقق مما إذا كنت تشعر وكأنك محتال أو مزيف
قد يكون لديك أيضًا شعور زاحف بأنك محتال أو "مزيف" بسبب مشاعر العار. ربما تشعر وكأنك زائف عندما تكون حول الآخرين وتكافح من أجل البقاء هادئًا ومسترخيًا بسبب مشاعرك. قد تشعر أيضًا بأنك غير لائق أو أدنى من الآخرين بسبب شعورك بالخزي.
- على سبيل المثال ، قد تواجه صعوبة في التصرف بشكل مثالي مع الآخرين وارتداء الملابس بطريقة معينة لتبدو رائعًا أو أنيقًا. قد تشعر بعد ذلك بمشاعر الخجل عندما تتجول في ملابسك الرائعة ، حيث تشعر في الواقع أنك غير لطيف وتريد الاحتيال.
- قد تحاول إخفاء شعورك بالعار عن الآخرين لأنك تجد أنه من المؤلم مناقشته أو معالجته. قد يؤدي إخفاء العار إلى إحساس أعمق بالشعور بالاحتيال أو التزييف.
الخطوة الرابعة: التعرف على نظريات العار الثلاث
قد يساعدك على وضع مشاعرك بالعار في سياقها من خلال التعرف على النظريات الكامنة وراء الخجل ولماذا نشعر بالعار. هناك ثلاث نظريات رئيسية للعار ، منها:
- النظرية الوظيفية: هذا هو المكان الذي تحاول فيه استخدام العار للتكيف مع العلاقات والتوافق مع المجتمع. يمكنك استخدام مشاعر الخجل لتنسجم وتتصرف بشكل أخلاقي مع الآخرين.
- النظرية المعرفية: تحدث هذه النظرية عندما تقيم نفسك فيما يتعلق بتصور الآخرين عنك. قد تشعر بعد ذلك أنك لا تستوفي قواعد أو معايير معينة. هذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالفشل أو الخلل.
- نظرية التعلق في التحليل النفسي: في هذه النظرية ، ترتبط مشاعرك بالخزي بتجربتك مع والدتك أو القائمين على رعايتك عندما كنت طفلاً. قد تواجه اضطرابًا في هذا الارتباط وقد يؤدي ذلك إلى الشعور بأنك غير مرغوب فيه أو غير مقبول.
جزء 2 من 3: التعرف على مشاعر الذنب
الخطوة 1. لاحظ ما إذا كنت تشعر بالسوء تجاه شيء فعلته
غالبًا ما يحدث الشعور بالذنب عندما تشعر بالسوء تجاه شيء فعلته لشخص آخر. ينصب التركيز أكثر على أفعالك ، وليس أنت كشخص. على عكس الخزي ، فإن الشعور بالذنب يتعلق بالشعور بالسوء لما فعلته بدلاً من الشعور بالسوء تجاه ما أنت عليه. نظرًا لأن الشعور بالذنب مرتبط بالأفعال ، غالبًا ما يكون علاج الشعور بالذنب أسهل من معالجة مشاعر الخزي.
- على سبيل المثال ، قد تشعر بالذنب إذا جرحت مشاعر شخص ما أو فعلت شيئًا تعرف أنه سيؤذيه. قد تشعر بعد ذلك بعدم الارتياح تجاه الشخص الذي جرحته وتشعر أنك ارتكبت خطأ. قد تصبح شعورك بالذنب قوية بما يكفي للاعتذار أو تعويض الشخص عن أفعالك.
- قد تشعر بأنك عديم القيمة ولا تقدر على مسامحة نفسك.
الخطوة الثانية. تحقق من عواطفك بعد القيام بشيء خاطئ أو غير قانوني
قد تشعر أيضًا بالذنب إذا خالفت القانون أو فعلت شيئًا غير قانوني. إن شعورك بالذنب مرتبط بارتكاب فعل تعرف أنه خاطئ وضد القواعد الأخلاقية للمجتمع. قد تشعر بعد ذلك أنك بحاجة إلى أن تكون مسؤولاً عن أفعالك للتخلص من شعورك بالذنب.
على سبيل المثال ، قد تشعر بالذنب إذا سرقت شيئًا من متجر. قد تشعر بالرضا عن انتهاك القانون في الوقت الحالي ، لكن الشعور بالذنب سيصيبك بعد وقت قصير من ارتكاب جريمة. يمكنك بعد ذلك تحويل نفسك إلى الشرطة لمعالجة شعورك بالذنب
الخطوة الثالثة. ابحث عن علامات الشعور بالذنب المزمن
يحدث الشعور بالذنب المزمن عندما تشعر بالذنب بشكل منتظم ، حتى بعد معالجة أفعالك والاعتذار أو التعويض. يمكن أن يتحول الشعور المزمن بالذنب بسرعة إلى خزي.
يجب عليك مراقبة سلوكك وملاحظة ما إذا كنت تشعر بالذنب كل يوم على مدار شهور أو سنوات لعمل معين أو بشكل عام فقط. قد تتطور عندها مشاعر الخجل حول حدث أو فعل في حياتك
جزء 3 من 3: مقارنة بين المشاعر
الخطوة الأولى: انظر إلى كيفية تعاملك مع الشعور بالذنب
إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها معرفة الفرق بين الخزي والشعور بالذنب هي النظر في كيفية تعاملك مع كل شعور. يمكنك عادة معالجة شعورك بالذنب بسهولة أكبر من شعورك بالخزي. إذا كنت تشعر بالذنب حيال شيء ما ، يمكنك غالبًا معالجته والعمل على إصلاحه حتى لا تشعر بالذنب بعد الآن.
- لمعالجة شعورك بالذنب ، يمكنك تقديم اعتذار صادق للشخص الذي جرحته وتقول ، "أنا آسف لما فعلته". بمرور الوقت ، قد تتمكن من التخلص من شعورك بالذنب والمضي قدمًا.
- يُعرف الشعور بالذنب بأنه عاطفة تكيفية ، حيث يمكنك معالجة مصدر مشاعرك ثم العمل على التوصل إلى حل لتخفيف مشاعرك.
- هناك القليل الذي يمكن اكتسابه من خلال ضرب نفسك. الكل يخطئ. حاول أن تفهم المكان الذي كان بإمكانك القيام به بشكل أفضل ، وتقبل الخطأ ، ثم امض قدمًا.
- طريقة مفرطة في التبسيط للتمييز بين الخزي والشعور بالذنب هي: العار يجعلك تشعر بأنك سيئ. الشعور بالذنب يجعلك تشعر وكأنك فعلت شيئًا سيئًا.
الخطوة الثانية: لاحظ ما إذا كنت قادرًا على معالجة مشاعر الخزي لديك
الخجل هو عاطفة أكثر تعقيدًا من الشعور بالذنب ، لأنه مرتبط بك كشخص أكثر من أفعالك كشخص. قد تواجه صعوبة في معالجة أو معالجة مشاعرك بالخزي ، خاصةً إذا كانت أسباب شعورك بالخزي مدفونة أو مخفية. قد لا تكون قادرًا على الاعتذار ببساطة أو التعويض ثم تتلاشى شعورك بالخزي بمرور الوقت.
- قد لا تسمح لك مشاعرك بالخزي بأن تقول لشخص ما ، "أنا آسف. لقد ارتكبت خطأ." بدلاً من ذلك ، قد تدفعك مشاعرك بالخزي إلى قول ، "أنا آسف. أنا مخطئ ".
- قد تحتاج إلى طلب المساعدة المهنية ، مثل التحدث إلى معالج أو مستشار ، لمساعدتك على التعامل مع مشاعرك بالخزي والعمل على أسباب شعورك بالخزي. قد يستغرق الأمر وقتًا حتى تتعامل مع مشاعرك بالخزي ومعالجتها ، وغالبًا ما تستغرق وقتًا أطول مما قد تحتاجه للتعامل مع الشعور بالذنب.
الخطوة 3. التعرف على الغرض من كلا المشاعر
الخجل والشعور بالذنب عواطف مختلفة جدًا وتخدم أغراضًا مختلفة. الشعور بالذنب مفيد لأنه يسمح لنا بمعرفة الفرق بين الصواب والخطأ ، وغالبًا ما نكون قادرين على معالجة الشعور بالذنب من خلال تعويض أخطائنا. على الرغم من أن الشعور بالذنب قد يكون عاطفة شديدة ، إلا أنه يمكن معالجته والتعامل معه من خلال أفعال وكلمات مدروسة. من ناحية أخرى ، فإن العار هو عاطفة أكثر تعقيدًا وأقل فائدة.
- في كثير من الأحيان ، نجد صعوبة في معرفة ما يجب القيام به عندما نشعر بالعار. يُنظر إلى العار أيضًا على أنه سمة شخصية سيئة وسيحاول الكثير من الناس إخفاء خزيهم ، مما يؤدي إلى العزلة وتدني احترام الذات. التمسك بالعار يمكن أن يكون مرهقًا ومضرًا عاطفياً. إن إظهار خزيك في العلن ومعالجته يمكن أن يساعدك على الشفاء.
- يجب أن تحاول قبول مشاعر الذنب والتصدي لها وفقًا لذلك. يجب ألا تحاول قبول مشاعر العار ، بل يجب عليك بدلاً من ذلك التحدث إلى معالج أو مستشار حتى تتمكن من التعامل مع مشاعرك والتخلص من مشاعر الخجل.
