يمكن لبعض المخاوف أن تجعلك تقلل من شأن نفسك أو تسيء تفسير الخطر ؛ ليس كل الخوف واقعيًا أو مفيدًا. في الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي الخلط بين المخاوف غير الواقعية والحدس إلى إصرار عنيد على جعل نفسك تعتقد أن شيئًا سلبيًا على وشك الزوال في حياتك. يؤدي القيام بذلك إلى إرباك كل من الخوف والحدس ويمكن أن يقودك ذلك إلى اتخاذ خيارات وقرارات تقيد حياتك بدلاً من توسيعها. الحياة المُرضية هي حياة التوازن والمساواة ، وسوف تخدمك مخاوفك وحدسك جيدًا عندما تكون متوازنة أيضًا.
خطوات
جزء 1 من 2: تحديد الخوف
الخطوة الأولى: ضع في اعتبارك خصائص الخوف الحقيقي
يمكن أن تكون المخاوف حقيقية. على سبيل المثال ، عند مواجهة هجوم وشيك للكلب ، أو رؤية سيارة تندفع باتجاه سيارتنا أثناء قيادتنا لها ، أو عندما نكون على وشك القفز بالمظلة من طائرة. في هذه الحالات ، يكون اتخاذ إجراءات مراوغة أو حذرة بناءً على خوفنا مما سيحدث أمرًا حقيقيًا ومعقولًا ، وهو ما يمكن أن نطلق عليه الخوف "الوقائي" ؛ هذه مخاوف صحية وطبيعية.
الخطوة الثانية: ميِّز الخوف الحقيقي من "F. E. A. R.s"
يمكن أن تكون المخاوف غير واقعية وغير صحية ؛ الاختصار الذي هو "الدليل الكاذب ، الظهور على أرض الواقع" ، مثل عندما نتخيل أشياء قد تحدث إذا ظهرت ظروف معينة ، بغض النظر عن مدى انشغالنا أو مدى اتساع الاحتمالات. في هذه الحالة ، يتعلق الأمر بترك القلق والقلق والكوارث تحل محل التفكير الواضح والأدلة.
- عند المقارنة بين الحدس والخوف ، فإن الإحساس بالخوف الحقيقي ليس ما تعنيه هذه المقالة. بدلاً من ذلك ، ينصب التركيز على مخاوف متخيلة ، على افتراض أن شيئًا سيئًا على وشك الحدوث لأسباب يصعب فهمها.
- اسأل نفسك عما إذا كان هناك أي شيء يحدث في تلك اللحظة بالذات يجب أن يسبب قلقًا حقيقيًا. استخدم هذا لتحديد ما إذا كان الخوف حقيقيًا أم متخيلًا.
الخطوة الثالثة. قم بتقييم ما يجعلك تخاف
يمكن أن يساعدك تدوين مخاوفك في البدء في الانتباه إليها بشكل أفضل باعتبارها مخاوف وليست رؤى بديهية. ما عليك سوى تخصيص وقت للجلوس باستخدام مفكرة وقلم وكتابة المخاوف التي تلوح في الأفق حاليًا في حياتك. قد تكون أشياء مثل:
- الخوف من فقدان الوظيفة
- الخوف من فقدان شخص تحبه ،
- الخوف من الإصابة أو الخوف على سلامة أطفالك
- الخوف من الشيخوخة أو الخوف من المستقبل
- اكتب كل المخاوف التي تحدث لك. ستكون بعض مخاوفك منطقية ، مثل الخوف من فقدان وظيفتك إذا قال رئيسك في العمل أنه سيكون هناك تسريح للعمال الأسبوع المقبل. ستكون المخاوف الأخرى غير منطقية ، مثل الخوف من انهيار جسر عليك إذا كنت تقود تحته ، لمجرد أنك قرأت عن مثل هذا الحادث الذي يحدث في مكان آخر.
الخطوة 4. كن متشككًا مخاوف طويلة الأمد.
غالبًا ما تتطور بعض المخاوف إلى رهاب ، مثل الخوف من المرتفعات والحشرات والغرباء ، وما إلى ذلك. تنشأ هذه الرهاب من تجربة معينة وهي لحظات ضيقة جدًا في الماضي توجه أفكارك ، وليس حدسك. في حين أن هذه الرهاب تستند في البداية إلى مخاوف "وقائية" ، فإنها يمكن أن تنتهي في كثير من الأحيان بحمايتك إلى حد منع النمو والحرية والسعادة.
لا تكون المخاوف البديهية بشكل عام متكررة مثل الرهاب ، وتميل إلى أن يكون لديها دليل ملموس يدعمها
الخطوة 5. تخلص من التوتر من المعادلة
يمكن أن يمنعك التوتر والقلق من قضاء بعض الوقت. بدون قضاء بعض الوقت ، ستجد صعوبة في إعادة اكتشاف إحساسك بالذات أو "جوهرك". وهذا هو الوقت الذي يمكن أن تهيمن فيه المخاوف وتتولى زمام الأمور لأنك تحاول حماية نفسك من الإرهاق والإرهاق والاستنفاد. خصص وقتًا لتجديد شبابك حتى تتمكن من التخلص من مخاوفك ، والاستماع إلى حدسك بشكل صحيح ، والقيام باكتشافات شخصية مذهلة لن تظهر دون قضاء بعض الوقت في الاسترخاء وإعادة التجمع.
جزء 2 من 2: التمييز بين الخوف والحدس
الخطوة الأولى: فكر فيما تفهمه بالحدس
ليس من السهل تعريفها. ومع ذلك ، فمن الممكن أن تصل إلى فهمك الخاص للحدس كإرشاد داخلي ، أو "معرفة" ، أو بوصلة داخلية. على عكس الخوف ، يمتلك الحدس دلالات إيجابية من حيث أنه يساعدنا على شق طريقنا في الحياة من خلال الاعتماد على الخبرة التي قد تكون مدفونة في أعماق وعينا.
غالبًا ما تستخدم مصطلحات مثل "الشعور الغريزي" و "الغريزة" و "الحدس" و "مجرد شعور" لوصف الطريقة التي يؤثر بها حدسنا على أفعالنا وقراراتنا. ومع ذلك ، من المهم جدًا إدراك أن الحدس هو أكثر من مجرد استجابة على مستوى غريزي ؛ إنها غريزة بالإضافة إلى الاعتبار المعرفي. لا توجد إجابة صحيحة أو خاطئة حول كيفية تعريف الحدس ؛ أفضل طريقة هي الجلوس ببساطة وكتابة ما يعنيه ذلك بالنسبة لك
الخطوة الثانية: افهم ما يحدث عندما تخطئ في الخوف من الحدس
الخوف هو عاطفة سلبية تعبر عن نفسها من خلال ردود الفعل الجسدية (مثل القتال أو الهروب ، والتعرق ، والشعور باندفاع الأدرينالين ، وما إلى ذلك). الحدس هو مجموعة إيجابية من المشاعر أو التوجيهات التي ، إذا تم الالتفات إليها ، يمكن أن تجلب لنا مواقف أفضل. الخوف هو عاطفة تجعلنا نرغب في الهروب والاختباء وعدم مواجهة الحدث السلبي القادم ، في حين أن الحدس يدور حول الانتباه إلى المخاطر المحتملة ولكن امتلاك القوة والمرونة والوسائل اللازمة لتركيز أفعالنا وموقفنا من أجل مواجهة والتعامل مع الحدوث السلبي.
- على هذا النحو ، عندما تخطئ بين الخوف والحدس ، فأنت تخبر نفسك فعليًا أن شيئًا سيئًا على وشك الحدوث ولكنك عاجز عن فعل أي شيء بناء حيال ذلك غير القلق أو القلق أو الصلاة ، مما يؤدي إلى تعطيل حدسك وقدرتك على تجاوز الخوف. هذه محاولة لتهميش الحدس أو تغيير تأثيره الإيجابي إلى تأثير سلبي.
- مشكلة أخرى مع الخلط بين الخوف والحدس هي أنه بدلاً من العيش في الحاضر (كما يفعل الحدس) ، فأنت تعيش في أسوأ مستقبل ممكن (حيث يكمن الخوف غير المنطقي). إذا كنت لا تركز على الحاضر ، فأنت لست بديهيًا.
الخطوة 3. استمع إلى الهواجس
تميل الهواجس بشأن حدوث شيء ما في المستقبل إلى أن تكون محايدة عندما يتم الحصول عليها من الحدس. لا يمكن إجبارهم وما إذا كان لديهم نتيجة جيدة أو سيئة لا يتلون بتفكيرك الداخلي. لا يعاني الجميع من الهواجس ، وفي الواقع ، أولئك الذين يعرقلون القدرة من خلال موقف ساخر تجاههم ، لديهم فرصة ضئيلة جدًا للقيام بذلك. ومع ذلك ، تختلف الهواجس عن الخوف من حيث أنها لا تستند إلى تفضيلاتك أو مخاوفك الذاتية أو الواعية أو اللاواعية.
الخطوة الرابعة: ميِّز بين المخاوف غير المنطقية والبديهيات المشروعة
خلال هذه المقالة تم إعطاؤك مؤشرات حول كيفية القيام بذلك. على سبيل المثال ، هل أنت مهتم بالحاضر أم أنك قلق بشأن المستقبل؟ هل أنت كارثي أم تفلسف؟ فيما يلي بعض العناصر الأساسية للاختلافات بين الشعور بالحدس مقابل الخوف غير العقلاني:
- ينقل الحدس الموثوق به المعلومات بمصطلحات محايدة وأقل عاطفية
- الحدس الموثوق "يشعر بأنه صحيح" على مستوى القناة الهضمية
- يشعر الحدس الموثوق به بالتعاطف والتأكيد على نفسك والآخرين
- يعطي الحدس الموثوق به انطباعات واضحة تُرى قبل الشعور بها
- يشعر الحدس الموثوق به بأنه منفصل إلى حد ما ، على غرار التواجد في مسرح ومشاهدة فيلم
- ينقل الخوف غير العقلاني المعلومات بمصطلحات عاطفية للغاية
- عادة ما يكون الخوف غير العقلاني وجهة نظر متكررة وغير عقلانية
- الخوف غير العقلاني لا "يشعر بأنه على ما يرام" على مستوى حدسي
- يشعر الخوف غير العقلاني بالقسوة أو التقليل من شأن أو الوهم سواء تجاه نفسك أو تجاه الآخرين ، وربما كليهما
- الخوف غير العقلاني لا يشعر بالتركيز أو "في المنظور"
- يعكس الخوف غير المنطقي جروحًا نفسية أو صدمات سابقة لم تُشفى بعد
الخطوة 5. اتخذ الخطوات المناسبة
أنت بحاجة إلى الاهتمام بالمخاوف الوقائية وتحويل المخاوف غير المنطقية بشجاعة. في بعض الأحيان قد تتوقع خطرًا حقيقيًا ، ولكن في كثير من الأحيان ، فإن المخاوف غير المثمرة تضللك. لذلك ، كقاعدة عامة ، درب نفسك على التساؤل عن مخاوف مرتبطة بتدني احترام الذات ؛ كلنا نستحق كل ما هو استثنائي.
على سبيل المثال ، من الصواب أن تتساءل عن الخوف من أن تحب عاطفيًا ؛ حتى المصابون بجروح خطيرة يمكنهم أن يفتحوا قلوبهم مرة أخرى لكنهم بحاجة إلى اتخاذ قرار بالانفتاح واتخاذ قرار بعدم الاستمرار في الإفراط في حماية أنفسهم. لن تحبطك البديهيات الحقيقية أو تدعم المواقف والسلوكيات المدمرة ؛ من بين كل العلامات ، هذا هو الأكثر دلالة
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- ساعد الآخرين على تمييز الفرق بين مخاوفهم الوقائية ومخاوفهم غير المنطقية والحدس. بالنسبة للأشخاص العالقين بعمق في مخاوف غير عقلانية ، يمكن أن تكون رحلة طويلة لتحرير أنفسهم من الوحل وربما يمكنك أن تكون يد المساعدة التي يحتاجون إليها ، خاصة إذا كان عليك حل هذا الأمر بنفسك ويمكنك اكتشاف المزالق.
- لا تكن واثقًا جدًا من المعلومات أو العواطف عندما يتطرقون إلى شيء يثير قلقك حقًا أو يثير الأزرار الخاصة بك. على سبيل المثال ، كأم ، تعتبر رفاهية أطفالك نقطة ساخنة بينما بصفتك مالكًا تجاريًا ، فإن صدق موظفيك هو نقطة ساخنة. في هذه الحالات ، اعتمد على كونك متشككًا في المعلومات التي تثير مخاوفك واستخدم التفكير النقدي لفرز مخاوفك وعواطفك وحدسك وليس مجرد ترك مخاوفك غير المنطقية للفوز بها. اتبع نهجًا علميًا تدريجيًا تجاه المشكلة بدلاً من افتراض رد فعل غير عادي.
- إذا كنت متعاطفًا عاطفيًا ، أو حساسًا للغاية ، أو شخصًا عميقًا عاطفيًا ، أو حتى معتمداً على الآخرين ، فقد يكون من الصعب تحديد المخاوف التي هي حقيقية ، والحدس المفيد وأيها غير عقلاني. نظرًا لأنك تميل إلى استيعاب مشاعر الآخرين ، فقد تلتقط مخاوفهم وتفكر أو تفترض أن مخاوفهم ملكك أنت.
