حتى لو كنت تعاني من الصداع النصفي من حين لآخر فقط ، فهي مؤلمة دائمًا ويمكن أن تدمر يومك حقًا. هناك العديد من العلاجات للصداع النصفي ، وأحد هذه العلاجات هو العلاج الانعكاسي. هذه ممارسة صينية قديمة للوصول إلى نقاط الضغط على قدميك ويديك والتي تتوافق مع مناطق أخرى من جسمك. باستخدام نقاط الضغط هذه لإعادة تركيز الطاقة ، يعتقد الممارسون أن بإمكانهم تخفيف الألم والتوتر في جميع أنحاء الجسم. يجد الكثير من الناس الراحة من العلاجات الانعكاسية ، وتشير الأبحاث إلى أنها فعالة في علاج الصداع النصفي. نظرًا لعدم وجود مخاطر كبيرة من العلاج ، يمكنك تجربته بنفسك ، إما في المنزل أو مع متخصص ، ومعرفة ما إذا كان يعمل. قد تشعر بالراحة من الصداع النصفي باستخدام الأساليب الصحيحة.
خطوات
طريقة 1 من 3: نقاط الضغط المناسبة للصداع النصفي
يدور علم المنعكسات حول الوصول إلى نقاط الضغط الصحيحة التي تتوافق مع الألم الذي تشعر به. النقاط التي تتوافق مع رأسك ووجهك ورقبتك ، وهي البقع التي ستؤلمك أثناء الصداع النصفي ، كلها على أطراف قدميك. قم بتضمين النقاط التالية في العلاجات الانعكاسية.
الخطوة 1. قم بتدليك أطراف أصابع قدميك لإرخاء الجيوب الأنفية الأمامية
يمكن أن يظهر ألم الجيوب الأنفية أثناء الصداع النصفي على جبهتك أو بين عينيك أو حول خديك. تتوافق أطراف أصابع قدمك مع الجيوب الأنفية ، لذا قم بتدليكها جميعًا بالتساوي إذا شعرت بألم الجيوب الأنفية.
الخطوة الثانية: قم بالضغط على مركز أصابع قدمك الكبيرة لإرسال الطاقة إلى عقلك
هذه نقطة صغيرة على كل من أصابع قدمك الكبيرة ، مباشرة حول مفصل الإصبع على كل إصبع قدم. يمكن أن يساعد الوصول إلى هذه النقاط في تخفيف الألم العام حول رأسك.
الخطوة 3. تدليك الجزء العلوي من أصابع قدميك الكبيرة لألم الوجه
تتوافق بقية أصابع قدمك الكبيرة مع أنفك والمخيخ وجذع الدماغ وأجزاء أخرى من وجهك. إذا شعرت بألم في هذه المناطق ، ركز على أصابع قدميك الكبيرة.
الخطوة 4. اضغط بين إصبعك الأوسط والثاني لألم حول عينيك
الألم حول عينيك شائع جدًا أثناء الصداع النصفي ، لذلك يمكن أن تخفف هذه البقعة. بين إصبع قدمك الثاني (بدءًا من إصبع قدمك الكبير) وإصبع قدمك الأوسط ، هناك نقطة ضغط تتوافق مع عينيك.
تظهر بعض الخرائط الانعكاسية أن هذه النقطة تغطي أيضًا قواعد أصابع القدم هذه. هناك بعض الخلاف في مجتمع علم المنعكسات حول المواقع المحددة لنقاط معينة ، وهذا مثال على ذلك
الخطوة 5. قم بتدليك أسفل أصابع قدمك الكبيرة لتخفيف ألم رقبتك
إذا امتد ألم الصداع النصفي إلى أسفل رقبتك ، فهناك أيضًا نقطة انعكاسية لذلك. قم بتدليك الجزء العلوي من قدميك ، أسفل مفاصل أصابع قدميك الكبيرة.
طريقة 2 من 3: أداء علم المنعكسات
بمجرد أن تعثر على نقاط الضغط المناسبة لعلاج الصداع النصفي ، يمكنك إجراء علاجاتك الانعكاسية في المنزل. من السهل تجربتها ، لذا ابحث عن مكان للاسترخاء واكتشف ما إذا كانت جلسة علم المنعكسات السريعة تساعد في تخفيف الألم.
الخطوة 1. اجلس في وضع هادئ ومريح
يدور علم المنعكسات حول التخلص من التوتر ، لذا فإن الراحة هي أفضل طريقة للبدء. ابحث عن مكان هادئ في منزلك حيث لن يتم إزعاجك فيه. اجلس على أريكة أو كرسي أو على الأرض واستمتع بالراحة.
- من المريح أيضًا إطفاء الأنوار. إذا كنت ترغب في ضبط مزاج أكثر استرخاء ، فحاول إضاءة بعض الشموع المعطرة.
- حاول أن تدع كل من في منزلك يعلم أنه لا يزعجك.
الخطوة الثانية. اضغط بأصابعك بقوة على كل نقطة ضغط
اختر نقاط الضغط التي تتوافق مع المناطق التي تشعر بالألم فيها. استخدم إبهامك وأطراف أصابعك للضغط على كل نقطة. مارس الضغط بالقدر الذي يناسبك. ثم حرك أصابعك في حركة دائرية لتدليك النقاط.
- إذا كنت قد بدأت للتو ، فاستخدم الضغط الخفيف. ثم اضغط بقوة تدريجيًا في الجلسات اللاحقة عندما تعتاد على العلاج.
- إذا شعرت بالألم في أي وقت ، فأنت تضغط بشدة. لا ينبغي أن يكون التدليك مؤلمًا.
الخطوة 3. قم بتدليك كل نقطة ضغط لمدة 3-5 دقائق
لا يوجد وقت محدد للعلاج الانعكاسي ، لذا يمكنك ممارسته طالما أردت. ابدأ بفرك كل نقطة لمدة 3-5 دقائق لترى كيف تشعر. يمكنك ضبط لمستك أو مقدار الوقت في الجلسات المستقبلية.
الخطوة 4. دع جسمك يعود إلى طبيعته لمدة 24 ساعة بعد العلاج
بعد العلاج الانعكاسي ، قد يحتاج جسمك إلى بعض الوقت لإعادة التوازن إلى نفسه. قد تشعر ببعض النشوة والإرهاق أو انفجارات الطاقة ورحلات الحمام المتكررة والمشاعر المتزايدة. كل هذا طبيعي ويجب أن يمر خلال 24 ساعة.
- قد تشعر بالعطش أكثر من المعتاد بعد العلاج ، لذا اشرب الكثير من الماء بعد ذلك.
- هذه الأعراض أكثر شيوعًا في العلاجات الانعكاسية الكاملة من متخصص. قد لا تواجه العديد من الآثار الجانبية من العلاج المنزلي.
الخطوة 5. كرر العلاج كل بضعة أيام إذا كان عليك ذلك
إذا كنت تعاني من الصداع النصفي المزمن ، فيمكنك إجراء العلاج الانعكاسي بشكل متكرر. عندما تبدأ لأول مرة ، جرب إجراء 3 علاجات أسبوعيًا مع يوم واحد على الأقل بينهما لمعرفة ما إذا كان هذا يساعد في علاج الصداع النصفي.
لا تمارس العلاج الانعكاسي كل يوم. يحتاج جسمك حوالي 24 ساعة لإعادة التوازن بعد ذلك
طريقة 3 من 3: الحصول على جلسة احترافية
يمكنك أيضًا الحصول على علاج احترافي للعلاج الانعكاسي يقوم به معالج مدرب. يعرف هؤلاء الممارسون بالضبط النقاط التي يجب الوصول إليها ومقدار الضغط الذي يجب استخدامه لتخفيف أعراض الصداع النصفي. إذا لم تنجح علاجاتك المنزلية ، أو كنت ترغب في الحصول على أفضل علاج منذ البداية ، فقم بزيارة أحد المتخصصين. قد تخفف بضع جلسات من التوتر وتقلل من عدد نوبات الصداع النصفي التي تعاني منها.
الخطوة الأولى: ابحث عن أخصائي علم المنعكسات معتمدًا من مجلس الاعتماد الأمريكي في علم المنعكسات
هذه هي المنظمة الرائدة في علم المنعكسات في الولايات المتحدة ، وهي تشرف على عملية اعتماد أخصائيي علم المنعكسات. قم بزيارة موقع الويب الخاص بهم للعثور على أخصائي ريفليكسولوجي ماهر ومعتمد. ابحث عن صفحتهم الرئيسية على
- إذا كنت من بلد مختلف ، فاكتشف ما إذا كانت هناك منظمة مهنية مماثلة في بلدك. بهذه الطريقة ، ستعرف أنك تتلقى علاجًا جيدًا.
- لا تقم بزيارة أخصائي علم المنعكسات بدون الترخيص والشهادات المناسبة.
الخطوة الثانية: أخبر أخصائي العلاج الانعكاسي عن نوبات الصداع النصفي التي تعاني منها قبل الجلسة
سيتشاور أخصائيو علم المنعكسات المحترفون معك دائمًا قبل جلستك الأولى. هذا حتى يتمكنوا من فهم مشكلتك وتصميم برنامج يعالجها بشكل أكثر فاعلية. أخبرهم عن الصداع النصفي وأي آلام أخرى تشعر بها حتى يعرفوا نقاط الضغط التي يمكنهم الوصول إليها.
- لا تتردد في طرح أي أسئلة قد تكون لديك أثناء الاستشارة الافتتاحية. يسعد أخصائيو علم المنعكسات بشرح العملية أكثر إذا كنت في حاجة إليها.
- توقع من أخصائي العلاج الانعكاسي أن يسأل عن صحتك وتاريخك الطبي. هذا حتى يتمكنوا من التأكد من أن علم المنعكسات مناسب لك. على سبيل المثال ، لن يعمل أخصائيو علم المنعكسات على النساء الحوامل لأن العملية قد تحفز المخاض.
الخطوة 3. استلقِ مرتديًا حذائك وجواربك
ستبقى بكامل ملابسك باستثناء حذائك وجواربك. قد يقوم أخصائي العلاج الانعكاسي بغسل قدميك برفق قبل بدء الجلسة.
لا تتردد في الحصول على وضع مريح. يدور علم المنعكسات حول الاسترخاء
الخطوة 4. استرخ لمدة 30-60 دقيقة بينما يعمل أخصائي علم المنعكسات معك
هذه هي المدة التي يستغرقها موعد العلاج الانعكاسي المتوسط. ليس عليك فعل الكثير خلال الجلسة. ببساطة استلق واترك أخصائي علم المنعكسات يقوم بتدليك نقاط الضغط لديك. يمكنك التحدث إذا كنت ترغب في ذلك ، أو ببساطة الاسترخاء.
- أخبر أخصائي علم الانعكاسات بما تشعر به وما إذا كان هناك أي شيء لا يبدو على ما يرام. يمكنهم دائمًا تعديل نهجهم في عدم الارتياح.
- من الطبيعي أن تشعر ببعض الوخز أو النشوة أو التحرر العاطفي أثناء الجلسة. هذا كله جزء من الطاقة التي تنتقل إلى أجزاء مختلفة من جسمك.
الخطوة 5. استيقظ ببطء عند انتهاء الجلسة
عندما ينتهي أخصائي علم المنعكسات ، لن يطلب منك النهوض على الفور. من المحتمل أن يكون جسمك مرتاحًا جدًا وقد تشعر بعدم الاستقرار إذا استيقظت بسرعة كبيرة. سينصحك أخصائي علم المنعكسات بالجلوس أو الاستلقاء بهدوء لبضع دقائق للتعافي. عندما تشعر أنك قادر على ذلك ، يمكنك النهوض والعودة إلى المنزل.
- من الطبيعي أن تشعر بالعطش الشديد بعد الجلسة ، لذلك من المحتمل أن يمنحك أخصائي العلاج الانعكاسي بعض الماء أثناء الراحة.
- قد يقدم لك أخصائي علم المنعكسات بعض النصائح للراحة والاسترخاء في الـ 24 ساعة التالية للجلسة.
الخطوة 6. حدد مواعيد أكثر كلما أوصى أخصائي علم المنعكسات
ستحتاج على الأرجح إلى جلسات متعددة لتشعر بالفوائد الكاملة لعلم المنعكسات. تحدث إلى أخصائي علم المنعكسات للحصول على توصية بشأن عدد المرات التي يجب أن تعود فيها. بشكل عام ، سيقترحون علاجًا أسبوعيًا لبضعة أشهر ، ثم عمليات ضبط أقل تكرارًا عندما تبدأ في الشعور بالتحسن. اتبع نصائحهم للحصول على العلاج الأكثر فعالية.
الوجبات الجاهزة الطبية
في حين أن علم المنعكسات ليس علاجًا مثبتًا لأي مشاكل صحية ، يجد بعض الناس أنه يساعد في تخفيف التوتر والتخلص من آلام الجسم مثل الصداع النصفي. لا ضرر من تجربة ذلك بنفسك ، سواء في المنزل أو من خلال العمل مع محترف. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الصداع النصفي المزمن ولا يمكنك العثور على أي راحة ، فتابع مع طبيبك للتحقق من أي مشاكل صحية أساسية والحصول على العلاج المناسب.
نصائح
ابحث على الإنترنت عن مخطط علم المنعكسات. بهذه الطريقة ، يمكنك تصميم العلاجات الخاصة بك والوصول إلى نقاط الضغط الصحيحة
تحذيرات
- قد يكون الصداع المزمن علامة على مشكلة صحية أخرى ، لذا استشر طبيبك إذا لم يختفي الصداع النصفي.
- لا يُنصح بالعلاج الانعكاسي عادة للنساء الحوامل لأنه يمكن أن يحفز المخاض.
