يعاني ثمانية من كل 10 بالغين من آلام الظهر في مرحلة ما. معظم آلام الظهر غير محددة ولا يمكن إرجاعها إلى حدث معين ، مثل الإصابة. غالبًا ما يحدث هذا النوع من آلام الظهر بشكل متقطع. ولكن سواء كان ألم ظهرك متقطعًا أو مزمنًا أم لا ، فهناك تقنيات انعكاسية يمكنك استخدامها لتسكين نفسك على المدى القصير والطويل.
خطوات
طريقة 1 من 2: استخدام نقاط رد فعل القدم
الخطوة 1. عالج المنطقة الصحيحة
يمكنك علاج آلام أسفل الظهر من خلال الضغط على ردود الفعل على باطن قدميك ، والمنطقة بأكملها حول كعبك وحول كاحلك ، بالإضافة إلى الحافة الداخلية لكل قدم - تقع نقاط الانعكاس الخاصة بعمودك الفقري على طول الحواف الداخلية لقدميك. يمكنك علاج آلام الجزء العلوي من الظهر عن طريق تطبيق علم المنعكسات على نقاط الانعكاس في كتفيك وأعلى ظهرك ، والتي تظهر على باطن وأعلى قدميك أسفل قاعدة أصابع قدميك مباشرة.
الخطوة 2. تدليك أسفل ساقيك
يمكن أن يساعد التدليك البسيط ودوران الكاحل في تحضير ساقيك للعلاجات الانعكاسية. استخدم ضغطًا لطيفًا ولكن ثابتًا وقم بتدليك ربلتيك وكاحليك وباطن قدميك وأصابع قدميك. اثنِ قدمك للأمام وللخلف ، ثم لف قدمك لفك كاحلك.
قم بتدليك الحافة السفلية من قدمك لمدة 5-10 دقائق. تتوافق هذه المنطقة مع منطقة أسفل الظهر وستساعد في تخفيف آلام الظهر العامة
الخطوة 3. وجهي انتباهك إلى العمود الفقري العنقي
تتبع نقاط منعكس العمود الفقري خط الحافة الداخلية لقدمك ؛ نقاط الانعكاس هذه ليست على نعل قدمك.
- ادعم قدمك اليمنى بيدك اليسرى واستخدم إبهامك الأيمن لتعمل على جميع ردود فعل العمود الفقري التي تقع على طول الحافة الداخلية لقدمك ، من طرف إصبع قدمك الكبير إلى الكاحل.
- بدءًا من إصبع قدمك ، اضغط بإبهامك بقوة على الجلد وتحرك ببطء على طول قدمك بالكامل حتى تكون متأكدًا من الضغط على كل بقعة انعكاسية.
الخطوة 4. عمل العصب الوركي
تم العثور على ردود الفعل للعصب الوركي خلف عظم الكاحل مباشرة وتستمر في خط مستقيم لحوالي 4 بوصات أو 10 سم (3.9 بوصة). يسبب عرق النسا ألمًا حارقًا أسفل الساق بسبب انضغاط الأعصاب ، والذي يمكن أن يسببه عدد من العوامل: العمل على نقاط منعكس العصب الوركي سيحسن من تدفق الدم إلى هذه المنطقة.يعمل على ردود الفعل العصبية الوركية كل يوم لبضع دقائق هو وسيلة رائعة لمنع حدوث حالة مؤلمة من عرق النسا.
استخدم إصبع السبابة والإبهام للضغط برفق على المنطقة. حرك إصبعك وإبهامك للأمام والخلف ، وجمعهما معًا ثم حركهما بعيدًا عن بعضهما البعض
الخطوة 5. اعتن بألم أعلى الظهر من خلال تطبيق علم المنعكسات على النقاط التي تتوافق مع أعلى ظهرك وكتفيك
تقع هذه النقاط في قاعدة أصابع قدميك ، في أعلى وأسفل قدميك.
- قم بالضغط بإبهامك على المنطقة الواقعة أسفل قاعدة أصابع قدمك ، أولاً على نعل قدمك ثم على الجزء العلوي من قدمك.
- عندما تعمل على باطن قدمك ، يمكنك أيضًا الضغط على مفاصل أصابعك بعمق في ردود الفعل تلك.
- استخدم لمسة أخف لنفس نقاط الانعكاس الموجودة على الجزء العلوي من قدميك لأن هذه المنطقة أكثر عظمًا وحساسية.
الطريقة 2 من 2: استخدام نقاط انعكاس اليد
الخطوة 1. استخدم علم المنعكسات اليدوية للراحة
في بعض الأحيان ، قد لا يكون لديك وقت لخلع حذائك وإجراء علاج انعكاسي كامل للقدم. يمكنك استخدام علم المنعكسات اليدوية بدلاً من ذلك. يمكنك أيضًا استخدام علم المنعكسات لليد إذا أصيبت قدمك أو أصيبت بأي شكل من الأشكال.
الخطوة 2. اتصل بنقاط الانعكاس لعمودك الفقري
يمكنك القيام بذلك عن طريق الضغط بإبهامك على طول الحافة الخارجية لراحة يدك. اعمل على يدك اليمنى أولاً ثم انتقل إلى يدك اليسرى.
الخطوة 3. اعمل على المنعكسات التي تتوافق مع كتفيك وأعلى ظهرك
يمكنك القيام بذلك عن طريق الضغط على المنطقة الواقعة أسفل أصابعك الخنصر والبنصر أعلى يدك.
- على راحة يدك ، تقع منطقة كتفيك وأعلى ظهرك أسفل المؤشر والأصابع الوسطى. توجد أيضًا نقطة انعكاسية للجزء العلوي من ظهرك على راحة يدك أسفل قاعدة إبهامك مباشرةً ، على الجانب الخارجي من يدك.
- اعمل دائمًا على نقاط الانعكاس على كلتا يديك ؛ تكون ردود أفعال كتفك الأيسر عند قاعدة الخنصر الأيسر وردود فعل كتفك الأيمن عند قاعدة الخنصر الأيمن.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- كل شخص مختلف ، لذا فإن الوقت الذي تستغرقه لتشعر بتحسن ملحوظ يعتمد على عوامل متغيرة ، مثل صحتك العامة ، وعمرك ، وعاداتك الغذائية وحتى مستويات التوتر لديك. قد تخفف جلسة واحدة فقط من العلاج الانعكاسي كل آلام ظهرك ، أو قد تستغرق ما يصل إلى عشر جلسات.
- تأكد من دعم أسفل ظهرك عند جلوسك على كرسي. إذا لزم الأمر ، استخدم وسادة أو منشفة ملفوفة لدعم أسفل ظهرك.
- يمكنك أيضًا العمل على مناطق الانعكاس في عقلك (أصابع القدم والأصابع) لتشجيع إطلاق الإندورفين ، وهي المواد الكيميائية الطبيعية "للشعور بالراحة" التي تساعد على منع الألم.
- نم على مرتبة صلبة ، ويفضل أن يكون عمرها أقل من عشر سنوات.
- تذكر أنه ليست كل ردود الفعل لظهرك تقع على باطن قدميك. يمكن أيضًا العثور على ردود الفعل الرئيسية في الجزء العلوي من قدميك وحتى في الجزء السفلي من كل ساق.
- ضع في اعتبارك زيارة أخصائي علاج انعكاسي متخصص إذا كنت تعاني من الكثير من آلام الظهر. لا يزال بإمكانك إجراء المعالجة الانعكاسية الذاتية بين المواعيد المنتظمة. إذا كان لديك علاج متخصص ، فاحرص ليس فقط على المناطق التي يعمل بها أخصائي علم المنعكسات ، ولكن أيضًا إلى مقدار الضغط الذي يتم تطبيقه. سيساعدك هذا في تطبيق علم المنعكسات على نفسك.
- حتى إذا كنت لا تعاني من آلام الظهر المزمنة ، فحاول تطبيق علم المنعكسات على نفسك لبضع دقائق فقط كل يوم. كلما كنت تمارس العلاج الانعكاسي في كثير من الأحيان ، كان ذلك أكثر فائدة. فكر في الأمر على أنه شكل من أشكال الصيانة الوقائية.
- ادعم رأسك بوسادة بحيث تكون رأسك في محاذاة عمودك الفقري.
- اصنع لنفسك بيئة مريحة عندما تقوم بعلم المنعكسات. الموسيقى الهادئة والإضاءة المنخفضة والعلاج العطري المريح يمكن أن يعزز التفكير.
تحذيرات
- يمكن لوضعية الجسم السيئة وقلة التمارين الرياضية أن تقضي على كل ما تبذلونه من جهود لتخفيف آلام ظهرك. تفشل عضلات البطن الضعيفة في توفير الدعم الكافي لظهرك ، لذا ضع في اعتبارك تقوية تلك العضلات. قم بالمشي لمسافة قصيرة كل يوم واستخدم الدرج بدلاً من المصعد.
- استشر طبيب الرعاية الأولية الخاص بك إذا كنت قد تعرضت لإصابة خطيرة في الظهر.
