يعد فقدان الوزن من خلال علم المنعكسات طريقة شائعة وممتعة لفقدان الوزن. يمكن استخدام نقاط ضغط مختلفة على قدميك لإثارة مجموعة متنوعة من الاستجابات داخل جسمك والتي قد تؤدي إلى فقدان الوزن ، على الرغم من أن الأبحاث الحالية لا تقدم أي دعم لهذه الفكرة. في حين أن اتباع نظام غذائي معتدل ونظام التمارين الرياضية هي الطريقة الأفضل والأكثر موثوقية لفقدان الوزن ، يمكنك استكمال برنامج إنقاص الوزن بعلم المنعكسات. لفقدان الوزن بعلم المنعكسات ، تحتاج إلى إيجاد نقاط الضغط التي تتوافق مع أعضاء الطحال والجهاز الهضمي. اعمل على نقاط الانعكاس لفقدان الوزن لمدة 5 دقائق على الأقل كل يوم.
خطوات
طريقة 1 من 2: استخدام نقاط انعكاس القدم لفقدان الوزن
الخطوة الأولى. ابحث عن مخطط علم المنعكسات
يصدر مجلس الاعتماد الأمريكي لعلم المنعكسات مخططات انعكاسية. يمكنك أيضًا العثور على الرسوم البيانية عبر الإنترنت ، على الرغم من أنه يجب عليك محاولة التأكد من أنها من مصدر حسن السمعة.
الخطوة الثانية: ادعم قدمك اليسرى بيدك اليمنى واستخدم إبهامك الأيسر لتعمل على منعكس الطحال
(على الرسم البياني هي المنطقة المستطيلة المشار إليها على الحافة الخارجية لقدمك بين خط الحجاب الحاجز ومحيط الخصر.) تحفيز الطحال يقلل الجوع.
الخطوة 3. قم بتمرين نقاط انعكاس المعدة والبنكرياس
امسك قدمك اليسرى بيدك اليمنى واضغط على كل نقطة بإبهامك الأيسر. عندما تصل إلى الحد الخارجي لمنطقة الانعكاس ، بدّل اليدين وأعد نقاط الانعكاس في الاتجاه المعاكس. تحفيز هذه النقاط يحسن عملية الهضم.
- تكون نقطة معدتك على القوس الداخلي لقدمك ، أسفل كرة نعلك مباشرة.
- تقع نقطة البنكرياس في منتصف القوس الداخلي لقدمك.
الخطوة 4. اعمل على نقطة الانعكاس في المرارة
تخزن المرارة الصفراء ، السائل الهضمي الذي يفرزه الكبد باستمرار. تستحلب الصفراء الدهون في الطعام المهضوم جزئيًا ، مما يساعد على إنقاص الوزن. يمكن أن يؤدي تحفيز المرارة أيضًا إلى تحسين الهضم.
نقطة المرارة هي نقطة صغيرة في منطقة انعكاس الكبد الأكبر على قدمك اليمنى. هذا أسفل كرة نعلك مباشرةً ، باتجاه الجزء الخارجي من قدمك
الخطوة 5. تنشيط الغدد الصماء الرئيسية
سيؤدي ذلك إلى تعزيز إفراز الهرمون المتوازن والشهية المناسبة. الغدد الصماء هي المسؤولة عن استجابتك للإجهاد ، لذا قم بالضغط على نقاط الانعكاس للغدة الدرقية (عند قاعدة إصبع قدمك الكبير) والغدة النخامية (في منتصف الجزء السفلي من إصبع قدمك الكبير) والغدة الكظرية (بين سيساعد محيط الخصر وخط الحجاب الحاجز) على موازنة إجهادك العاطفي والفسيولوجي. كلما قل التوتر لديك ، كانت فرصة أفضل للبقاء على نظامك الغذائي.
- في حين أن العديد من وظائف العلاج الانعكاسي لفقدان الوزن لا تدعمها الأبحاث السريرية ، فإن علم المنعكسات له سجل حافل في تقليل التوتر.
- يمكن أن يساعدك تحفيز الغدة الكظرية على الشعور بالحافز لممارسة الرياضة أيضًا.
الخطوة 6. احصل على ليلة نوم هانئة كل ليلة من خلال العمل على استجابات الاسترخاء
تشير الدراسات إلى أن علم المنعكسات يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في تحسين جودة نومك.
- مرر إبهامك الأيمن عبر خط الحجاب الحاجز ، من الداخل إلى الحافة الخارجية لقدمك اليسرى.
- أثناء قيامك بذلك ، حرك أصابع قدمك ذهابًا وإيابًا عبر إبهامك الأيسر.
- ضع إبهامك الأيمن على طول خط الحجاب الحاجز في كل مرة تقوم فيها بثني أصابع قدميك.
الطريقة 2 من 2: استخدام نقاط انعكاس اليد لفقدان الوزن
الخطوة 1. استخدم علم المنعكسات اليدوية أثناء التنقل
يعتبر علم المنعكسات اليدوية لفقدان الوزن مثاليًا للأشخاص الذين يتنقلون أو في الأوقات التي يتعذر فيها عليك خلع حذائك وجواربك لإعطاء نفسك انعكاسات للقدم. ارجع إلى الرسم البياني اليدوي لتحديد نقاط الانعكاس الرئيسية على يديك والتي تساعد في تسهيل فقدان الوزن.
الخطوة الثانية: اعمل على نفس نقاط الانعكاس في الجهاز والغدة في يديك كما تفعل مع قدميك
حدد نقاط الضغط الدقيقة على الرسم البياني لليدين: الطحال (أسفل إصبعك الصغير على يدك اليسرى) ، وأعضاء الجهاز الهضمي (أسفل الرئة ومنطقة الثدي في كلتا يديك) ، والمرارة (الوسادة الموجودة أسفل الإصبع الصغير على يمينك) اليد) والغدد الصماء الرئيسية (وسط وقاعدة إبهامك بكلتا يديك).
الخطوة 3. قم بتطبيق ضغط أقوى على نقاط الانعكاس على يديك
اضغط بعمق ولكن ليس بعمق حتى تشعر بالألم. ستحتاج أيضًا إلى الضغط لفترة أطول مما تفعل على قدمك.
استخدم إصبعًا واحدًا أو إبهامك للضغط
الخطوة 4. الحافة أو "التسلل" للأمام في مراحل دقيقة
تحرك كما لو كنت تضغط على دبابيس في وسادة دبابيس ، وحافظ على اتصال دائم بجلدك. تقع ردود الفعل في يديك في منطقة أصغر بكثير من منطقة قدميك ، لذا اعمل ببطء ومنهجية في جميع المناطق المناسبة.
نصائح
- لا ينبغي أن يكون استخدام علم المنعكسات لفقدان الوزن بديلاً كاملاً لمبادرات إنقاص الوزن الأخرى ؛ يجب استخدامه كمكمل لها.
- يُنصح بوضع نظام غذائي وبرنامج تمارين لمساعدتك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن من خلال علم المنعكسات.
- يمكنك أيضًا الرجوع إلى مخطط انعكاسات الأذن للعثور على نفس نقاط الانعكاس التي تتوافق مع أنظمة جسمك والتي ستساعدك على إنقاص الوزن.
- إذا اخترت الاستعانة بممارس متخصص لفقدان الوزن باستخدام علم المنعكسات ، فلا يزال بإمكانك استكمال جلساتك بعلاج الانعكاسات الذاتية عدة مرات في الأسبوع. يمكن أن يساعدك أخصائي علم المنعكسات في وضع خطة لمساعدتك بين الجلسات. سيختلف هذا وفقًا لأهدافك في إنقاص الوزن ، وحالة جسمك ، ومستويات التوتر لديك (والتي يمكن أن تخبر جسمك في الواقع بالاحتفاظ بالدهون) ، وطول الوقت الذي كنت فيه أعلى من الوزن المرغوب.
- يتم تسريع عملية فقدان الوزن ويسهل الحفاظ على وزنك المثالي إذا كنت تنام 7 ساعات على الأقل كل ليلة.
تحذيرات
- لا يُنصح بالعلاج الانعكاسي للأشخاص الذين يعانون من الحالات التالية: تجلط الأوردة العميقة والتهاب الوريد الخثاري وهشاشة العظام والتهاب النسيج الخلوي في القدمين أو الساقين والعدوى الحادة مع ارتفاع درجة الحرارة والسكتات الدماغية والحمل غير المستقر.
- إذا كان لديك كسر في القدم ، أو جرح غير ملتئم في القدم ، أو نقرس نشط في القدم ، فلا تحتاج إلى علم المنعكسات.
