الدوافع ، التي هي جزء من اضطراب الوسواس القهري (OCD) ، هي سلوكيات أو أفكار أو طقوس يكررها شخص ما مرارًا وتكرارًا. يتم ذلك في محاولة لتحييد أو القضاء على الهواجس أو الأفكار التهديدية. يمكن أن تتداخل الإكراهات مع كل جانب من جوانب حياة الشخص. على الرغم من أنه يمكن علاج الوسواس القهري بالأدوية ، فإن العلاج عادة ما يكون النوع الأول من العلاج المستخدم للتحكم في الوساوس والأفعال القهرية. إذا كنت تعاني من السلوك القهري ، فيمكنك تعلم كيفية البدء في حضور العلاج للحصول على العلاج الذي تحتاجه.
خطوات
جزء 1 من 3: اختيار النوع المناسب من العلاج
الخطوة 1. ابحث عن أخصائي الوسواس القهري في منطقتك
لبدء العلاج من أجل علاج الإكراهات ، يجب أن تجد اختصاصيًا في الصحة العقلية في منطقتك يتمتع بخبرة في علاج حالات القهر. ابحث عن المعالجين أو علماء النفس أو المستشارين الحاصلين على تراخيص وشهادات من البرامج والمؤسسات المعتمدة.
- إذا كنت تعالج من قبل طبيب نفسي من خلال الأدوية ، فقد ترغب في أن تطلب منه الإحالة إلى معالج يمكنه مساعدتك.
- قد يكون طبيبك العام قادرًا على إحالتك إلى أخصائي. يمكنك أيضًا البحث عن مراكز الاستشارة التي تعالج الوسواس القهري في منطقتك.
- توجد قواعد بيانات على الإنترنت يمكن أن تساعدك في العثور على متخصصين في الإكراه في منطقتك. تصفح قاعدة البيانات المقدمة من خلال [المؤسسة الدولية للوسواس القهري] أو [علم النفس اليوم] للحصول على قائمة بأخصائيي الوسواس القهري في منطقتك في الولايات المتحدة. قد تسرد مواقع علم النفس الأخرى أيضًا متخصصين في منطقتك.
- قد ترغب في مقابلة المعالجين قبل اختيار واحد. يمكنك أن تسأل المعالج عن كيفية تعامله مع الدوافع ، وما هي خلفيته مع الإكراهات والوسواس القهري ، وكم من الممارسة يعالج الوسواس القهري أو اضطرابات القلق ، وما هي مشاعرهم حول العلاج الدوائي.
- إذا كانت فكرة إجراء مقابلات مع المعالجين صعبة للغاية بالنسبة لك ، ففكر في مطالبة صديق بمساعدتك ، أو استخدم طرقًا أخرى لمعرفة المزيد عن المعالج ، مثل قراءة ملفه الشخصي على الإنترنت.
الخطوة 2. اختر العلاج المناسب لك
هناك نوعان رئيسيان من العلاج لاضطراب الوسواس القهري. اعتمادًا على كيفية ظهور دوافعك القهرية ، قد يكون أحد أنواع العلاج أفضل لك من الآخر.
- أكثر أنواع علاج الوسواس القهري شيوعًا هو العلاج السلوكي المعرفي. في العلاج المعرفي السلوكي ، سيعمل المعالج معك لمعالجة وتغيير أنماط التفكير السلبية التي تؤدي إلى سلوكك القهري.
- نوع آخر من العلاج هو التعرض ومنع الاستجابة (ERP). هذا نوع من العلاج السلوكي المعرفي (CBT) موجه بشكل خاص نحو الوساوس والأفعال القهرية. بالنسبة إلى الإكراهات ، يجب أن تركز على منع الاستجابة ، والذي يهدف إلى مساعدتك على تعلم كيفية عدم الاستسلام لإكراهاتك عندما تشعر بالاثارة أو القلق بشأن شيء ما. لن يتم تدريب جميع المعالجين أو على دراية بعلاج ERP.
- العلاج بالكلام هو نوع آخر من العلاج النفسي. غالبًا ما يستخدم العلاج السلوكي المعرفي كجزء من العلاج بالكلام ، جنبًا إلى جنب مع الاستراتيجيات الأخرى التي تساعدك على اكتشاف جذر دوافعك. يهدف العلاج بالكلام إلى مساعدتك في التعامل مع المشكلات الأساسية.
- إذا لم تكن متأكدًا من دوافعك ، ففكر في السلوكيات التي تؤثر على حياتك اليومية. فكر فيما اعتدت أن تكون قادرًا على فعله ولم يعد بإمكانك فعله. لماذا تعتقد أنك لم تعد قادرًا على القيام بهذه الأشياء؟ على سبيل المثال ، هل تقلق كثيرًا بشأن عدم إغلاق المنزل بحيث لا يمكنك مغادرة منزلك؟ أو ، هل يجب عليك غسل يديك مرات عديدة في اليوم بحيث يؤثر ذلك على حياتك العملية؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون العلاج مفيدًا لك.
الخطوة الثالثة. حدد نوع البرنامج المناسب لك
هناك أنواع مختلفة من جلسات العلاج التي يمكنك اختيار حضورها. قد يعتمد نوع العلاج الذي تختاره على العديد من العوامل. قد تكون مقيدًا بما هو موجود في منطقتك ، أو ما سيدفع تأمينك مقابله ، أو ما تشعر بالراحة معه.
- أكثر أنواع العلاج شيوعًا هي جلسات العيادات الخارجية ، حيث ترى معالجك مرة أو مرتين في الأسبوع. تستمر الجلسات عادة من 45 إلى 50 دقيقة.
- إذا كنت بحاجة إلى مزيد من العلاج المكثف ، فقد تحضر الجلسات مرات أكثر في الأسبوع. يمكنك حضور جلسات جماعية أو فردية عدة أيام في الأسبوع ، أو يمكنك حضور جلسات جماعية ومنفردة مرة واحدة يوميًا لعدة أيام. غالبًا ما يتم إجراء هذا النوع من العلاج من خلال العيادات.
- برامج اليوم هي نوع آخر من برامج العلاج المكثف. تذهب إلى عيادة الصحة العقلية لمدة ثماني ساعات عدة أيام في الأسبوع لحضور جلسات العلاج الجماعية والفردية.
- يمكن اختيار الاستشفاء أو مرافق الرعاية طويلة الأجل إذا كانت دوافعك شديدة وتحتاج إلى علاج وعلاج مكثف على مدار الساعة. أثناء الإقامة العلاجية للمرضى الداخليين ، ستخضع لجلسات علاج فردية وجماعية وعائلية ، إلى جانب العلاج الدوائي.
- تقدم بعض العيادات العلاج عن بعد عبر الإنترنت والهاتف. هذا النوع من العلاج مفيد إذا لم تكن هناك عيادة أو معالج جيد في منطقتك. تقدم العديد من العيادات المؤهلة علاجًا عبر الإنترنت أو عبر الهاتف ، ولكن يجب أن تبحث عن علاج شخصي عالي الجودة قبل هذا الخيار. إذا اخترت العلاج عن بعد ، فتأكد من إجراء بحث كامل عن العيادة أو المركز قبل الخضوع للعلاج للتأكد من أنهم مؤهلون وشرعيون.
جزء 2 من 3: التحضير لجلسة العلاج الأولى
الخطوة الأولى. افحص خطة التأمين الخاصة بك
تغطي العديد من شركات التأمين التكاليف الطبية والعلاجية المرتبطة بالأمراض العقلية. ومع ذلك ، فإن البعض لا. يقبل معظم المعالجين وعيادات الوسواس القهري أو مراكز العلاج التأمين. أثناء استعدادك للذهاب إلى العلاج ، يجب عليك معرفة ما إذا كان تأمينك يغطي العلاج ، وما يغطيه ، وأي تكاليف أخرى قد يتعين عليك دفعها.
- يوجد في العديد من شركات التأمين معالجون داخل الشبكة يقومون بتغطيتهم. ستقدم بعض المراكز أو المعالجين خيارات تأمين للعملاء خارج الشبكة.
- تتراوح جلسات العلاج عادة من 50 دولارًا إلى 150 دولارًا. إذا كان عليك أن تدفع من جيبك ، فيجب عليك مناقشة خيارات الدفع مع عائلتك ومعالجك.
الخطوة الثانية. اعترف بدوافعك القهرية
من أولى خطوات التخلي عن دوافعك الإكراهية هي الاعتراف بأن لديك أسبابًا قهرية ، وبأنها مشكلة ، وأنك تريد التخلص منها. في العلاج ، سيعمل معالجك معك لتحديد دوافعك ، ولكن يمكنك البدء في التفكير فيها قبل جلستك الأولى.
- ستكون بعض دوافعك واضحة حقًا. كن مستعدًا للتحدث عن هؤلاء مع معالجك. قد ترغب أيضًا في التفكير في ما يحفزك على القيام بأفعال قهرية. المحفز هو الشيء الذي يتسبب في تفاقم حالتك. ستكون أي معلومات يمكنك مشاركتها مع معالجك مفيدة.
- إذا كنت تفكر في العلاج ، فمن المحتمل أنك تعرف أنك مصاب بالوسواس القهري أو لديك مشكلة في الإكراهات. يجب أن تكون صادقًا مع نفسك بشأن مشكلتك وتحتاج إلى طلب المساعدة. فكر في أي طقوس أو أفعال يجب عليك القيام بها وإلا ستشعر بقلق شديد. على سبيل المثال ، إذا كان عليك عد الأشياء مرارًا وتكرارًا لتجنب القلق أو الانزعاج ، فقد يكون لديك إجبار العد.
- قد تتضمن الأنواع الأخرى من الإكراهات غسل يديك بشكل مفرط ، أو فحص الأقفال مرارًا وتكرارًا ، أو الاضطرار إلى تنظيم كل الطعام في دولابك بحيث تكون الملصقات في نفس الاتجاه.
الخطوة 3. كن مستعدًا للتغيير
ربما كنت تعالج دوافعك بالأدوية لفترة من الوقت. قد تعتقد أنك تدير على ما يرام. ولكن إذا كنت تفكر في الذهاب إلى العلاج ، فيجب أن تشعر أن هناك شيئًا آخر يمكن القيام به من أجل سلوكك القهري. ضع في اعتبارك أنك لست مضطرًا للتعامل مع حالتك بمفردك وأن هناك خبراء يمكنهم مساعدتك. قبل أن تذهب إلى العلاج ، اتخذ قرارك للعمل على تغيير سلوكك وجعل نفسك في أفضل حالاتك.
قد يبدو التغلب على الإكراهات والتخلي عن الطقوس أمرًا صعبًا ، ولكن يوجد متخصصون في الصحة العقلية يمكنهم مساعدتك. ساعد العلاج العديد من الأشخاص المصابين بالوسواس القهري وقد يساعدك أيضًا
الخطوة 4. إدارة توقعاتك
الذهاب إلى جلسة علاجية واحدة مع عدم التخلص من سلوكك القهري أو محو مخاوفك. لن تُشفى فجأة من الوسواس القهري أو تتعلم كيفية إدارته. العلاج هو علاج مستمر. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى ترى النتائج. لا تثبط عزيمتك أو تستسلم. الطريقة الوحيدة التي لن تتحسن بها هي أن تتوقف عن محاولة علاج الاضطراب وإدارته.
يختلف مقدار الوقت المستغرق لبدء رؤية النتائج من شخص لآخر. لا تقارن نفسك بالآخرين. رحلتك وأعمالك القهرية ومخاوفك فريدة بالنسبة لك
جزء 3 من 3: الخضوع لعلاج القهر
الخطوة 1. اخضع للعلاج بالاستجابة
عندما تحضر علاجًا لدوافعك القهرية ، قد تخضع للاستجابة أو العلاج الطقوسي. أثناء علاج الاستجابة ، ستعمل مع معالجك على تقليل الرغبة في الاستسلام لإكراهك عند تحريضه. الهدف من هذا العلاج هو مساعدتك على مقاومة إكراهك.
- في هذا العلاج ، ستعمل على تبديد الاعتقاد بأن الانخراط في الإكراه سيؤدي إلى عدم حدوث نتيجة سيئة. أنت تعمل أيضًا على تقليل القلق المرتبط بعدم القيام بالإكراه.
- خلال هذا العلاج ، ستحدد دوافعك أو طقوسك. قد يتم تشجيعك على الاحتفاظ بمذكرات طقوسك. ستستخدم أنت ومعالجك المذكرات لتحديد الدوافع والمجالات التي تكافح فيها للتغلب على الإكراهات.
الخطوة 2. احضر العلاج المعرفي
العلاج السلوكي المعرفي هو علاج علاجي شائع للأفعال القهرية. خلال هذا العلاج ، ستعمل على تغيير الأفكار السلبية التي تؤدي إلى الإكراه. ستعمل مع معالجك على إعادة تركيز أنماط التفكير على أفكار أكثر صحة حتى لا تشعر بالإكراهات.
- على سبيل المثال ، سيساعدك معالجك على تحديد دوافعك ويساعدك على إدراك الفرق بين مخاوفك المتصورة التي تؤدي إلى الإكراهات والواقع. قد يساعدك معالجك على إدراك أنك لن تمرض حتى لو لم تغسل يديك عشر مرات في اليوم.
- في العلاج السلوكي المعرفي ، ستعمل على بناء أنماط تفكير إيجابية حتى لا تشعر بالحاجة إلى ما تقوم به من قهر.
- قد يقول معالجك ، "عدم احتساب عدد البازلاء على طبقك مرارًا وتكرارًا لن يجعلك مريضًا. حاول فقط عد البازلاء في بداية العشاء ، أو حاول تناول وجبة واحدة في الأسبوع حيث لا تحسب البازلاء ونرى ما إذا كنت مريضا ".
- ضع في اعتبارك أن هذه العملية ستستغرق وقتًا ومن المهم أن تسير بخطى بطيئة وثابتة. حاول أن تتحلى بالصبر وابحث عن مؤشرات صغيرة للتقدم على طول الطريق.
الخطوة 3. احضر العلاج بالكلام
قد تجد أن تضمين العلاج النفسي الحديث في خطة العلاج العلاجية مفيد. في العلاج بالكلام ، تتحدث أنت ومعالجك عن الأشياء التي تحدث في حياتك والتي قد تسبب أو تغذي الوسواس القهري. أنت تناقش الشروط أو القضايا الأساسية التي قد تكون مرتبطة بالإكراهات ، وتتحدث من خلالها.
- على سبيل المثال ، قد تشعر بالفشل بسبب ما تقوم به من إجبار ، أو بسبب سبب غير مرتبط تمامًا. أثناء العلاج النفسي الحديث ، يمكنك التحدث عن مشاعرك بالفشل حتى تتمكن من الوصول إلى حالة عقلية أكثر صحة.
- قد يقول معالجك ، "أخبرني عن طفولتك" أو "ما الذي يجعلك قلقًا بشأن عدم احتساب / غسل يديك؟" قد يسأل معالجك أيضًا ، "لماذا تشعر بالفشل؟"
الخطوة 4. اذهب إلى العلاج الجماعي
قد يكون العلاج الجماعي نوعًا مفيدًا من العلاج بالنسبة لك. يضعك العلاج الجماعي في مكان آمن مع الأشخاص الآخرين المصابين بالوسواس القهري والسلوك القهري. أثناء العلاج الجماعي ، يقوم معالج مدرب بتسهيل المناقشة بين الأشخاص في المجموعة. في هذا الإعداد ، لديك الفرصة لمشاركة تجربتك مع الأشخاص الذين يواجهون مشاكل مماثلة وطرح أسئلة عليهم حول كيفية تعاملهم مع الأشياء.
- قد يكون لجلسات العلاج الجماعي تركيز محدد.
- يمكنك أن تتعلم كيف يتعامل الآخرون مع دوافعهم ، وكيف يتفاعلون في المواقف الاجتماعية ، أو كيف يحافظون على العلاقات.
- قد يركز العلاج الجماعي أيضًا على المهارات ، مثل اليقظة أو الاسترخاء أو تقنيات التنفس العميق لمساعدتك على تعلم كيفية إدارة قلقك.
الخطوة 5. فكر في العلاج الأسري
إذا كانت الدوافع القهرية تؤثر على عائلتك بأكملها ، فقد ترغب في أن تقترح على الجميع الذهاب إلى العلاج الأسري بعد أن تكون قد خضعت للعلاج الفردي لفترة من الوقت. في العلاج الأسري ، يمكن لعائلتك أن تتعلم كيفية التعامل مع الأمور القهرية ، وكيفية مساعدتك ، وكيفية الاعتناء بأنفسهم. يساعد العلاج الأسري في حل النزاعات ويعزز فهم الدوافع.
- يوفر العلاج الأسري أيضًا مساحة آمنة لكل فرد في عائلتك لمناقشة مخاوفهم أو مخاوفهم أو مشاكلهم بطريقة بناءة.
- على سبيل المثال ، في العلاج الأسري ، قد تقول ، "أشعر أنك لا تفهم تمامًا دوافعي" أو "أحتاج إلى مزيد من الدعم منك." قد تقول عائلتك ، "أنا لا أفهم سبب وجود قهرية لديهم" أو "أريد المساعدة ، لكني لا أعرف كيف".
الخطوة 6. ابدأ علاج الوسواس القهري بمساعدة طبية
إذا لم تكن تتناول بالفعل دواءً لعلاج الوسواس القهري ، فقد ترغب في التفكير في علاج الوسواس القهري بمساعدة طبية. إلى جانب العلاج النفسي ، يعد الدواء علاجًا شائعًا وفعالًا لأعراض الوسواس القهري. تحدث إلى طبيبك أو طبيبك النفسي عن العلاج الدوائي.
يمكن للأدوية أن تساعد بعض الأشخاص الذين يعانون من أعراض الوسواس القهري كحل قصير المدى أو كطريقة للسيطرة على الأعراض الحادة ، لذلك قد يساعدك في هذه المواقف أيضًا
الخطوة 7. ابحث عن مجموعة دعم
لا يتم دائمًا قيادة مجموعات الدعم بواسطة متخصصي الصحة العقلية. بدلاً من جلسة تركز على العلاج ، تقدم مجموعات الدعم الدعم والتفهم لمن هم في مواقف مماثلة. مجموعات الدعم مفيدة إذا كنت تكافح وتحتاج إلى التشجيع أو الأمل.
