الصدمة هي أي حدث يمر به الشخص ويجعله يشعر بالتهديد عاطفياً أو نفسياً أو جسدياً. أولئك الذين أصيبوا بصدمة بسبب حدث ما يعانون بشكل عام من شعور بالعجز. قد تظهر آثار الصدمة على الفور أو تستغرق سنوات قبل أن تصبح معروفة. يقضي العديد من الأشخاص سنوات في محاولة إدارة أعراض الصدمة بأنفسهم قبل طلب المساعدة. يمكن أن تكون الاستشارة في حالة الصدمة وسيلة فعالة للتحكم في الصدمة والتعافي منها. يمكنك أن تتعلم كيفية طلب المشورة من الصدمات إذا كنت ترغب في تجربتها للمساعدة في التعافي.
خطوات
جزء 1 من 3: اختيار النوع المناسب من العلاج
الخطوة الأولى. ضع في اعتبارك احتياجاتك الخاصة
تأتي الصدمات في أشكال مختلفة. فقط لأنك تعرضت لصدمة لا يعني أنه يجب عليك حضور أي معالج صدمة أو جلسة علاج جماعي. أثناء التعامل مع بعض جوانب الصدمة هي نفسها ، ستحدد صدمتك الفردية كيفية تعامل معالجك مع شفائك وعلاجك. عليك أن تقرر نوع علاج الصدمة الذي تحتاجه. يمكن أن تحدث الصدمة مرة واحدة فقط أو كانت مزمنة / متكررة. تشمل الفئات الشائعة ما يلي:
- الاعتداء أو الاعتداء الجنسي أو الجسدي أو العاطفي
- أهمل
- حادث أو مرض أو إجراء طبي
- ضحية / شاهد على العنف المنزلي أو المجتمعي
- عنف المدرسة أو التنمر
- الكوارث
- الإزاحة
- الإرهاب أو الحرب أو الصدمة العسكرية
- التعرض للقتل أو الانتحار أو غيره من أشكال العنف الشديد
- حزن
الخطوة الثانية: ابحث عن أخصائي الصدمات في منطقتك
إذا كنت قد تعرضت لصدمة في مرحلة ما من حياتك ، فقد تجد أنك تعاني من أعراض سلبية مرتبطة بالصدمة. يمكن أن يساعدك علاج الصدمات في طريق التعافي. قبل أن تبدأ العلاج ، تحتاج إلى العثور على متخصص في الصحة العقلية لديه خبرة في علاج مرضى الصدمات ، حيث أن لديهم تدريبًا خاصًا يسمح لهم بأن يكونوا شخصًا آمنًا لشخص مر بصدمة. ابحث عن أخصائيي الصحة العقلية الذين لديهم تراخيص وشهادات من البرامج والمؤسسات المعتمدة.
- يمكنك أن تطلب من طبيبك الإحالة إلى معالج أو مستشار متخصص في الصدمات. يمكنك أيضًا الاتصال بالمستشفيات المحلية أو عيادات الصحة العقلية للعثور على معالج الصدمات.
- عندما تبحث عن متخصص في الصدمات ، فأنت تريد التأكد من أن المعالج لديه خبرة أو معرفة في مجال الصدمات الخاص بك. يعاني بعض الأشخاص من صدمة نتيجة الاعتداء الجنسي أو حوادث السيارات أو الحرب أو التورط في هجمات إرهابية. تريد أن تجد معالجًا للصدمات يمكنه مساعدتك في الصدمة المحددة.
- تتوفر قواعد بيانات على الإنترنت يمكن أن تساعدك في العثور على معالجين للصدمات في منطقتك. تصفح قواعد بيانات العلاج الجيد أو علم النفس اليوم للحصول على قائمة بالمعالجين في منطقتك. قد تسرد مواقع علم النفس الأخرى أيضًا متخصصين في منطقتك.
- أيضًا ، تحتفظ معظم شركات التأمين بمجالات تركيز المستشارين في شبكتها. يمكن أن يكون الاتصال بشركة التأمين الخاصة بك بداية مفيدة.
الخطوة الثالثة. حدد نوع العلاج المناسب لك
يأتي علاج الصدمات بأشكال مختلفة. يمكنك البحث عن نوع معين من برنامج العلاج ، أو يمكنك تجربة مجموعة من الطرق المختلفة. يمكنك أنت ومعالجك مناقشة إيجابيات وسلبيات كل منهما ، أو يمكنك اختيار العلاج العلاجي الذي تعتقد أنه سيكون أكثر فائدة لك.
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو علاج شائع للصدمة. خلال العلاج المعرفي السلوكي ، ستتم مساعدتك على استبدال الأفكار السلبية بأفكار صحية. يتضمن ذلك العلاج بالتعرض (حيث تتعرض لأشياء مرتبطة بالصدمة للمساعدة في تقليل القلق) والتدريب على الاسترخاء. يساعد العلاج السلوكي المعرفي أيضًا في التعامل مع الاكتئاب أو القلق المرتبط بالصدمة.
- العلاج النفسي هو خيار علاجي آخر. يتضمن ذلك العلاج بالكلام وطرق العلاج الأخرى حيث يمكنك مناقشة الحدث الصادم وفرز الذكريات ومعالجة مخاوفك والعمل على تطبيع التجربة.
- العلاج الجماعي هو خيار آخر. في العلاج الجماعي ، تنضم إلى ناجين آخرين من الصدمات وتناقش تجاربك ، والصعوبات ، والخسائر ، وأساليب التأقلم. يتم تسهيل جلسات العلاج الجماعي بواسطة أخصائي صحة عقلية مدرب.
الخطوة 4. اختر أفضل برنامج يناسب احتياجاتك
يمكنك الذهاب إلى أنواع مختلفة من برامج العلاج ، اعتمادًا على شدة الأعراض. اختر برنامج العلاج الذي تعتقد أنه سيكون أكثر فائدة لك. تشمل الاعتبارات الأخرى ما يدفعه تأمينك ونوع العلاج الذي يقدمه المعالجون والعيادات في منطقتك.
- النوع الأكثر شيوعًا من برامج العلاج هو جلسات العلاج في العيادات الخارجية. هذا هو المكان الذي تحضر فيه جلسات من 45 إلى 50 دقيقة مرة أو مرتين في الأسبوع.
- قد تقرر أنك بحاجة إلى علاج خارجي مكثف. قد تجتمع هذه البرامج عدة مرات في الأسبوع لمدة 90 إلى 120 دقيقة.
- يمكنك اختيار الذهاب إلى منشأة للمرضى الداخليين. يمكنك اختيار برنامج اليوم ، حيث تقيم في العيادة من 9 إلى 5 ، من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع. يمكنك أيضًا اختيار البقاء في المستشفى أو البقاء في مرفق رعاية طويلة الأجل لبضعة أسابيع.
- غالبًا ما يتضمن العلاج المكثف للمرضى الخارجيين والاستشفاء الداخليين التنقل أو السفر ، بينما يمكن عادةً العثور على العلاج في العيادات الخارجية محليًا. وهذا جزئيًا سبب شيوع العلاج في العيادات الخارجية.
جزء 2 من 3: التحضير لجلسة العلاج الأولى
الخطوة 1. تحديد الأعراض الخاصة بك
هناك أعراض مختلفة مرتبطة بالمعاناة من الصدمة. قبل الذهاب إلى العلاج ، يجب أن تفكر في أعراض الصدمة لديك وأن تحصل على صورة واضحة لكيفية تأثير الصدمة عليك. يمكن أن تساعدهم مشاركة هذا مع معالجك في الحصول على صورة أوضح لحالتك.
- حدد وقت حدوث الصدمة حتى تعرف كم من الوقت استمرت في التأثير عليك. لا يعاني بعض الأشخاص من أي أعراض أو آثار سلبية للصدمة لسنوات. مرة أخرى ، ضع في اعتبارك أن هذا قد يكون حدثًا لمرة واحدة (مثل الاعتداء) أو سلسلة من التعرضات التي حدثت خلال فترة زمنية (مثل علاقة مسيئة).
- قد تواجه أعراض الإبطال. يتضمن ذلك تجنب المحفزات أو التذكيرات بالحدث.
- قد يكون لديك ذكريات الماضي أو الكوابيس أو الأفكار غير المرغوب فيها حول الحدث.
- قد تجد أنك أكثر غضبًا ، وأكثر انفعالًا ، وأكثر عدوانية ، أو أكثر تهورًا من المعتاد.
- قد تكون متيقظًا ومنبهًا طوال الوقت.
- قد تعاني من القلق أو الاكتئاب أو الشعور بالذنب أو مشاكل النوم.
- قد تجد أنك تشعر بالخدر ، أو أنك فقدت الاهتمام بالأنشطة ، أو تغير كبير في السلوك منذ الصدمة.
- قد تجد أنك تخشى مغادرة المنزل وتعاني من أعراض الذعر عندما تفعل ذلك.
- قد تواجه مشكلة كبيرة في التركيز وضعف في الذاكرة أيضًا. قد تجد صعوبة في تذكر الحدث.
الخطوة 2. احصل على فحص طبي
قبل أن تذهب إلى طبيب نفسي أو معالج أو مستشار ، قد ترغب في إجراء فحص بدني. تتسبب بعض المشكلات الطبية في ظهور أعراض نفسية مشابهة للحالات العقلية. تريد استبعاد أي مشاكل طبية كسبب لأعراضك قبل الخضوع للعلاج.
يعاني العديد من الناجين من الصدمات من أعراض جسدية وعاطفية. قد يعمل طبيبك ومعالجك معًا لعلاج حالتك
الخطوة 3. اكتشف ما إذا كان تأمينك يغطي العلاج
ستغطي العديد من شركات التأمين تكلفة العلاج ، ويقبل بعض المعالجين خطط التأمين. قبل أن تذهب إلى العلاج ، اكتشف ما تدفعه شركة التأمين الخاصة بك ، وعدد الجلسات التي ستغطيها ، وما هو المبلغ المشترك الذي ستدفعه ، وما إذا كانت هناك أي قيود على التغطية.
- تغطي معظم شركات التأمين المعالجين الموجودين في شبكتها.
- عادة ما تكلف جلسات العلاج ما بين 50 إلى 150 دولارًا قبل التغطية التأمينية. إذا لم يكن لديك تأمين يغطي ذلك ، يجب أن تعرف كيفية الدفع مقابل جلساتك. توجد بشكل عام مراكز صحة نفسية مجتمعية في كل بلدية تقدم خدمات للأفراد غير المؤمن عليهم.
الخطوة 4. ابحث عن نظام دعم
يتم المساعدة في التعافي من الصدمات من خلال تعلم كيفية العمل في حياتك الحقيقية وتعلم كيفية العيش مرة أخرى. يتضمن هذا عادة نظام دعم من الأصدقاء والعائلة. اكتشف أفراد عائلتك وأصدقائك الذين يمكن أن يكونوا نظام الدعم الخاص بك في طريقك إلى الشفاء أثناء خضوعك للاستشارة ومواجهة الصدمة التي تعرضت لها.
على سبيل المثال ، قد تقول لعائلتك أو أصدقائك ، "أنا لا أتعافى من الصدمة التي تعرضت لها كما كنت أتمنى. أريد أن أذهب للحصول على استشارة ، لكنني متوتر وغير متأكد. وسوف يساعدني حقًا إذا تمكنت من القدوم أنت للحصول على الدعم والقوة عندما تصبح الأمور صعبة أثناء علاجي"
جزء 3 من 3: الخضوع لعلاج الصدمات
الخطوة 1. قم بتقييم مستوى دعم المعالج الخاص بك
الناجين من الصدمات لديهم حالة فريدة تحتاج إلى علاج محدد. على الرغم من الحاجة إلى معالج مؤهل يعرف كيفية علاج الأمراض العقلية ، إلا أن الناجين من الصدمات يحتاجون إلى معالجين يستمعون إليهم حقًا ويتحققون من تجاربهم. خلال الجلسات القليلة الأولى ، انتبه إلى المعالج لمعرفة ما إذا كنت تشعر أنه يستمع إليك.
- يقدم العديد من المعالجين استشارة مدتها 20 دقيقة حتى تتمكن من التعرف عليهم قبل الالتزام بالعلاج. إذا حضرت إحدى هذه الاستشارات ، فاحرص على ما إذا كنت تشعر بأنك مرئي ، وسمعت ، وآمن.
- ضع في اعتبارك أن الجلسات القليلة الأولى تتضمن جمع المعلومات وبناء العلاقات وتقديم التثقيف النفسي حول الصدمات وما يمكن توقعه وتحديد أهداف العلاج. قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تشعر بالتحسن أو تلاحظ تحسنًا.
- يجب أن يهدف المعالج إلى جعلك تشعر بالقوة ، لأن العديد من الناجين من الصدمات يشعرون بالعجز أو أنهم لا يتحكمون في ظروفهم. يعتقد البعض أن معالج الصدمات الذي يركز على التمكين بدلاً من "علاجك" هو الأفضل لعلاج الصدمات.
- قرر ما إذا كنت شريكًا على قدم المساواة في علاجك ، أو إذا كان المعالج لديه كل القوة. يشمل جزء من علاج الصدمات التحكم في علاجك وحياتك.
الخطوة الثانية. افحص التجربة المؤلمة
في علاج الصدمات ، سيساعدك معالجك تدريجيًا في فحص التجربة التي مررت بها. قد يكون هذا غير مريح بالنسبة لك وتأخذ عدة جلسات حتى تكتمل بشكل كامل ، ولهذا من المهم أن تشعر بالأمان مع معالجك.
- ستفكر أيضًا في الدور الذي تلعبه الصدمة في حياتك.
- سيشجعك المعالج الخاص بك على الاستفادة من التجربة بطريقة ما.
الخطوة 3. تعلم أن تثق مرة أخرى
أحد أهداف العلاج للناجين من الصدمات هو مساعدتك على تعلم كيفية الثقة مرة أخرى. نظرًا لطبيعة الصدمة التي تعرضت لها ، فقد لا تثق في الأشخاص أو المجموعات أو العلاقات أو أفراد الأسرة أو الأصدقاء. قد لا تثق في العالم بشكل عام. في العلاج ، ستعمل على هذا.
الهدف من العلاج هو مساعدتك في الوصول إلى حالة يمكنك من خلالها إقامة علاقات صحية مع الأشخاص ومع العالم من حولك
الخطوة 4. جرب العلاجات البديلة
العلاج السلوكي المعرفي والعلاج النفسي والعلاج الجماعي هي ثلاثة أنواع شائعة من العلاج لاستشارة الصدمات. غالبًا ما يستخدم العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في علاج الصدمات لمساعدتك على استبدال أفكارك السلبية بأفكار صحية. يستخدم العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لمساعدتك في التعامل مع الأعراض وإدارتها. يمكن استخدامه أيضًا لمساعدتك على بناء الثقة مع الآخرين ومكافحة أي قلق أو اكتئاب تعاني منه بسبب صدمتك.
- العلاج النفسي ، بما في ذلك العلاج بالكلام ، هو علاج فعال للصدمات. في العلاج النفسي ، تتحدث عن تجربتك لأن الحديث عن صدمتك جزء من عملية الشفاء والتعافي.
- قد يكون علاج التعرض جزءًا من علاجك النفسي. قد يعرضك المعالج الخاص بك لمقاطع فيديو أو صور للصدمات ذات الصلة للمساعدة في التعرف على الفكرة لمساعدتك على تعلم كيفية التخلص من الصدمة التي تعرضت لها.
- قد يقترح معالج الصدمات أن تحضر علاجًا جماعيًا كجزء من شفائك. العلاج الجماعي هو مكان آمن حيث تتفاعل مع الناجين الآخرين من الصدمات. على الرغم من أن معالجك قد يقترح علاجًا جماعيًا لك ، إلا أنك تتحكم في خطة العلاج والتعافي. إذا كنت لا تشعر بالراحة تجاه العلاج الجماعي ، فيمكنك اختيار عدم الحضور.
الخطوة 5. فكر في العلاج الدوائي
العلاج الدوائي هو نوع من العلاج حيث يتم وصف الأدوية للمساعدة في الأعراض الجسدية أو العقلية للصدمة. عادة ما يكون الدواء مفيدًا إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو التهيج أو اليقظة المفرطة أو اليقظة أو الاضطراب العاطفي أو الأعراض التدخلية مثل اضطرابات النوم. تساعد الأدوية في إدارة الأعراض ولكنها لا تجعلها تختفي.
ستعمل مع طبيب نفسي إذا قررت تناول الدواء. في معظم الأحيان ، يتم استخدام الأدوية جنبًا إلى جنب مع العلاج النفسي
الخطوة السادسة: جرب أنواع العلاج الأخرى
هناك أنواع أخرى من العلاج قد تكون مفيدة للناجين من الصدمات. قد تناقش أنت ومعالجك أهداف العلاج وخيارات العلاج التي قد تساعد في حالتك الخاصة. تشمل الأنواع الأخرى من العلاج ما يلي:
- علاج فني
- العلاج السلوكي الجدلي (DBT)
- إعادة معالجة إزالة حساسية حركة العين (EMDR)
- العلاج باللعب
- العلاج بالتنويم المغناطيسي
