سواء كنت تعاني من حدث صادم أو لا يبدو أنك تخرج من مأزق عاطفي ، فإن البحث عن استشارة للصحة العقلية يمكن أن يكون وسيلة مفيدة للعودة إلى المسار الصحيح. نظرًا لأن كل شخص يعاني من الحزن والحزن والتوتر ، فقد يكون من الصعب معرفة متى يحين وقت مقابلة أحد المحترفين. من خلال معرفة العلامات الحمراء التي يجب البحث عنها وكيفية المضي قدمًا للحصول على المساعدة ، يمكنك البدء في الطريق للشعور بالتحسن.
خطوات
طريقة 1 من 3: إدراك أنك بحاجة للمساعدة
الخطوة 1. تعامل مع الاكتئاب
يشعر الجميع بالإحباط أحيانًا ، لكن الشعور المستمر باليأس أو اليأس أو فقدان الاهتمام أو القلق الذي يستمر لأكثر من أسبوعين يمكن أن يكون مؤشراً على الاكتئاب السريري.
- إذا أصبحت الأعراض شديدة بما يكفي لدرجة أنها تعطل الأنشطة اليومية أو نوعية حياتك ، فقد يتمكن المستشار أو أخصائي الصحة من جعلك تشعر أكثر مثل نفسك القديم.
- إذا لم تكن على ما يرام وكان لديك التهاب في الحلق أو أعراض الأنفلونزا ، فلن تنتظر لرؤية الطبيب. العلاج هو نفسه!
الخطوة الثانية: التعرف على علامات الاضطراب ثنائي القطب
على الرغم من أن لا أحد يعرف أسباب الاضطراب ثنائي القطب ، إلا أنه يبدو أنه ينتشر في العائلات وهو اضطراب مزاجي يمكن أن يؤثر بشدة على حياتك.
قد يكون تشخيص الاضطراب ثنائي القطب أمرًا خادعًا وتختلف أعراضه. لكن العلامات الرئيسية التي يجب البحث عنها هي تقلبات مزاجية دراماتيكية وغير متوقعة. يمكن أن يعاني الشخص المصاب بالاضطراب ثنائي القطب من نوبات من الهوس حيث يصبح سعيدًا بشكل مفرط وتضخم في الطاقة والأفكار العظيمة المتسارعة. غالبًا ما يتبع هذا الهوس نوبات من الاكتئاب يمكن أن تسبب القلق والحزن وحتى الأفكار الانتحارية
الخطوة 3. تعرف على الفصام
على عكس الآراء العامة حول مرض انفصام الشخصية ، نادرًا ما يصاحب مرض انفصام الشخصية شخصيات متعددة ويكون دائمًا تقريبًا مرضًا عقليًا غير عنيف. إذا كنت تتعامل مع أي من أعراض الفصام ، فاستشر طبيبك بسرعة لإدارة المرض.
الفصام مرض خطير ويمكن أن يسبب صعوبات في التمييز بين الواقع والخيال. قد يعني هذا أنك ترى أشياء غير موجودة ، والبارانويا ، والتثبيتات الشديدة ، وغيرها من السلوكيات الغريبة التي يمكن أن تقوض بسرعة قدرة المرء على عيش حياة طبيعية
الخطوة 4. تعامل مع القلق
نشعر جميعًا بالقلق من وقت لآخر ولكن بالنسبة لبعض الناس يمكن أن تكون تجربة معيقة. إذا كنت تعاني من القلق الذي يؤثر على قدرتك على العمل سواء في العمل أو اجتماعيًا ، فقد تكون مصابًا باضطراب عام.
- يمكن أن يتسم القلق بالقلق المفرط بانتظام لمدة ستة أشهر على الأقل ، والتهيج ، ومشاكل النوم وغيرها من المشاعر السلبية العامة.
- هناك أنواع مختلفة من القلق يمكن أن تسببها مواقف أو محفزات معينة. على سبيل المثال ، إذا كانت المواقف الاجتماعية اليومية تثير القلق ، فقد تكون مصابًا باضطراب القلق الاجتماعي. تشمل الأنواع الأخرى من القلق اضطراب الهلع ، والشعور بالرعب المفاجئ المصحوب بأعراض جسدية أو الرهاب الناجم عن أحداث مثل الطيران أو أشياء معينة ، مثل العناكب.
الخطوة 5. احصل على مساعدة في معالجة الصدمة
في كثير من الأحيان ، يواجه الأفراد صعوبة في التكيف مع صدمة حديثة ، مثل حادث سيارة أو إساءة معاملة الأطفال أو الاعتداء الجنسي أو فقدان أحد الأحباء. على الرغم من أن الحزن والحزن من المشاعر الطبيعية ، يمكن أن يساعد مستشار الصحة العقلية في تسهيل العملية.
إذا كنت تعاني من صعوبات منهكة ومستمرة ، فإن طلب المساعدة قد يجعل التأقلم أسهل. قد تشمل بعض هذه الأعراض: الغضب والخوف والقلق وسرعة ضربات القلب وصعوبة النوم. من الطبيعي أن تشعر بهذه الأشياء بعد التعرض لصدمة ، ولكن إذا كانت تعطل حياتك ومرت شهور دون تخفيف ، فقد تحتاج إلى خبير لمساعدتك
الخطوة 6. ساعد علاقتك
في بعض الأحيان ، لا يحتاج الفرد إلى المساعدة فحسب ، بل شركاء في علاقة غير صحية. إذا كانت علاقتك بشريكك المهم هي نقطة توتر وخلاف بشكل متزايد ، فقد تستفيد من الاستشارة المهنية.
من الصعب دائمًا التعرف على المشاكل في علاقتك والاعتراف بها. إذا لاحظت أنك وشريكك الآخر يواجهان مشكلة في التواصل ، والجدل بانتظام ، ووجدت بعضكما البعض مصدرًا للتوتر ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة الخارجية. كل علاقة بها مشاكل ، لكن البقاء متيقظًا بشأن المشاكل المبكرة قد ينقذك أنت وشريكك على الطريق
الطريقة 2 من 3: البحث عن العلامات
الخطوة 1. انتبه للتقلبات المزاجية الدرامية
قد تكون التقلبات المزاجية الدرامية مؤشرًا على أن الاستشارة مفيدة لصحتك العقلية أو وجود مرض عقلي. بالإضافة إلى الحالة المزاجية الطبيعية خلال فترة البلوغ أو الحمل أو انقطاع الطمث أو غيرها من أحداث الحياة المجهدة ، يمكن أن تكون التقلبات المزاجية الخطيرة مؤشرًا على مشكلة أكبر.
- تقلبات المزاج هي تغييرات مفرطة أو مفاجئة في مزاجك أو حالتك العاطفية. على سبيل المثال ، قد تنتقل من النشوة إلى الحزن الشديد بشكل مفاجئ وغالبًا بدون أي محفز بيئي. يمكن أن تشير هذه إلى مشاكل الصحة العقلية مثل اضطراب ثنائي القطب أو اضطراب الشخصية. إذا لاحظت نفسك أو صديقًا يعاني من تقلبات مزاجية مستمرة ومتفاقمة ، فيجب عليك طلب المساعدة في مجال الصحة العقلية.
- يمكن تشخيص بعض مشكلات الصحة العقلية مثل الاكتئاب في وقت مبكر بعد أسبوعين من بدء الأعراض. لا تحتاج إلى الشعور بتوعك لفترات طويلة من الوقت لتبرير المساعدة السريرية.
الخطوة الثانية: اطلب المساعدة فورًا إذا كانت لديك أفكار انتحارية
إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يفكر في الانتحار ، فعليك طلب المساعدة المتخصصة على الفور. سواء كنت تفكر في الانتحار ، أو تشك في وجود صديق ، فمن المهم أن تدرك ذلك وتطلب المساعدة.
- يمكن أن يختلف السلوك والميول الانتحارية من فرد لآخر. تتضمن بعض العلامات الواضحة: الحديث عن الانتحار ، والبحث عن وسائل لإيذاء النفس (مثل الحبوب أو المسدس) ، والانسحاب من جميع أشكال التواصل الاجتماعي ، والتغيرات السريعة في الشخصية ، أو الانخراط في سلوكيات محفوفة بالمخاطر ومدمرة للذات.
- هناك مساعدة. يمكن أن تكون الأفكار الانتحارية مخيفة وحتى محرجة ولكن لا أحد يحتاج إلى مواجهتها بمفرده. يجب عليك التواصل مع صديق مقرب أو أحد أفراد أسرتك وتحديد موعد مع مستشار. إذا لم تكن هذه خيارات ، فاتصل بالخط الساخن لمنع الانتحار مثل 800-273-TALK.
الخطوة الثالثة: معرفة ما إذا كنت عرضة لإيذاء نفسك
على الرغم من أن الانتحار هو نسخة متطرفة من إيذاء النفس ، إلا أن الأشكال الأخرى يمكن أن تكون مؤشرًا على الألم والاضطراب العاطفي الذي قد يستفيد منه المتخصص.
يمكن أن يشمل إيذاء الذات قطع الجلد أو حرق نفسه أو حتى لصق أشياء في جلدك. إذا لاحظت صديقًا قد يفعل ذلك ، أو إذا كنت أنت نفسك ، فهناك طرق أكثر أمانًا على المدى الطويل للتعامل مع الضغوط التي تسبب إيذاء النفس
الخطوة 4. احصل على المساعدة إذا كنت تعاني من تعاطي المخدرات
الإدمان والصحة العقلية لهما روابط قوية وغالباً ما يعالج الأفراد أنفسهم بأنفسهم. إذا وجدت أنت أو صديقك بشكل متزايد المخدرات أو الكحول كوسيلة للتعامل مع المشكلات العاطفية مثل التوتر أو الغضب ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة من أجل إيجاد بدائل أكثر أمانًا.
على الرغم من أنه من الجيد للبالغين المسنين قانونًا تناول مشروب للاسترخاء ، إلا أن هناك علامات تحذير مبكرة تشير إلى أن الاعتماد المفرط على المواد المخدرة قد يمثل مشكلة. وتشمل هذه تاريخًا عائليًا من الإدمان ، وإهمال المسؤوليات بسبب تعاطي المخدرات ، والسلوك الخطير والمتهور أثناء السكر ، والحاجة إلى المزيد من المادة لتحقيق التأثير المطلوب ، وقضاء وقت أطول في التفكير واستخدام المادة. إذا لاحظت هذه الخصائص في نفسك أو في شخص تعرفه ، فقد يتمكن مستشار الصحة العقلية من إيجاد آليات تأقلم صحية أخرى
طريقة 3 من 3: اختيار الحصول على الاستشارة
الخطوة 1. تحدث إلى طبيب الرعاية الأولية الخاص بك
قد يكون من الصعب التنقل في جميع خيارات استشارات الصحة العقلية. سيكون لدى طبيب الرعاية الأولية الخاص بك خبرة في التعامل مع الحالات الطبية مثل الاكتئاب ويمكنه أن يوصي بالخطوة التالية.
دع طبيبك يعطيك تقييمًا للصحة العقلية. سيكون طبيبك قادرًا على تقييم ما إذا كانت معاناتك ستستفيد من الاستشارة أو ما إذا كان العلاج الطبي ضروريًا. يمكن مساعدة العديد من الأمراض العقلية مثل الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب بالأدوية
الخطوة 2. حدد نوع الاستشارة التي تحتاجها
باستخدام طبيبك والموارد الأخرى ، ستحتاج إلى تحديد نوع المستشار الذي تبحث عنه. يمكن أن يختلف هذا بناءً على ما تطلب المساعدة.
- إذا كنت تعتقد أن العلاج القائم على الحديث سوف يساعدك ، فهناك معالجون مرخصون وأخصائيون اجتماعيون. يمكن أن تتراوح هذه من الحاصلين على درجة الماجستير إلى الدكتوراه في علم النفس. بمساعدة طبيبك ، قد تقرر أن الطبيب النفسي والأسلوب البيولوجي باستخدام الدواء سيكون مفيدًا للغاية. إذا كانت علاقتكما بحاجة إلى مساعدة ، فقد يكون مستشارو العلاقات والزواج المرخصون هم الأفضل.
- العلاج ليس فقط "للمرضى العقليين". يسعى الناس للحصول على إرشادات بشأن الحزن والعلاقات الشخصية وإدارة الإجهاد والمخاوف المجتمعية والأبوة والأمومة ، فقط لتسمية بعض المجالات التي يريد الناس العلاج فيها.
الخطوة 3. حدد موقع أخصائي صحة نفسية
بمجرد أن تعرف نوع الاستشارة الذي قد يناسبك بشكل أفضل ، سيتعين عليك البدء في تضييق نطاق الخيارات الملموسة.
- استعن بطبيبك. من المحتمل أن يكون لدى طبيبك خبرة في التعامل مع الصحة العقلية بالإضافة إلى معرفة تاريخك الطبي. قد يكونون قادرين على التوصية بزميل يعتقدون أنه سيكون مناسباً.
- ابحث على الإنترنت. يجب أن تكون حذرًا بشأن هذا الأمر ، لكن البحث البسيط يمكن أن يجلب لك خيارات في منطقتك بالإضافة إلى المراجعات. يمكنك دائمًا الاتصال بالمختص قبل الاجتماع لتقييم ما إذا كان بإمكانهم مساعدتك والخبرة التي لديهم في علاج مشاكل مماثلة.
- تحقق مع مزود التأمين الصحي الخاص بك. إذا كان لديك تأمين ، فلن يساعدك ذلك من وجهة نظر التكلفة فحسب ، بل قد يساعدك أيضًا في تسهيل العثور على المساعدة المحددة التي تحتاجها.
الخطوة 4. تعرف على ما يمكن توقعه
بمجرد أن تقرر أن الوقت قد حان للحصول على المساعدة ، سيكون لديك الكثير من الخيارات المختلفة المتاحة لك. بناءً على نصيحة طبيبك وطبيعة مشكلتك وأبحاثك الخاصة ، يمكنك العثور على نوع العلاج الأفضل لك.
- العلاج الفردي. عادةً ما يستلزم العلاج النفسي الفردي الجلوس على حدة مع أخصائي الصحة العقلية ، والتحدث عن مشاكلك واتخاذ خطوات لمعالجة مشاكلك بطريقة صحية. يمكن أن يكون هذا من خلال العلاج بالكلام أو طرق أكثر تقليدية مثل التحليل النفسي التي تحاول الكشف عن مشاكل العقل الباطن.
- العلاج الجماعي. قد يكون أداؤك أفضل في بيئة جماعية حيث تسترشد مجموعة الدعم بخبرة أخصائي الصحة العقلية.
- العلاج الشخصي. هذا نوع من العلاج يركز على كيفية تفاعلك مع الأصدقاء والعائلة. يسعى إلى تحسين التواصل وبناء احترام الذات ويمكنه معالجة عدد من القضايا مثل الاكتئاب والقلق.
- العلاج السلوكي المعرفي. هذا نوع خاص من العلاج الذي يحاول تحديد المشكلات السلوكية والإدراكية التي تسبب الضيق وتغييرها. يمكن أن يكون هذا مفيدًا في إنشاء طرق جديدة للتفكير وطرق جديدة للتصرف تعزز الرفاهية العاطفية الإيجابية.
الخطوة 5. كن منفتحًا وصادقًا بشأن مشاعرك
قد يكون من الصعب حقًا وحتى المخيف أن تعترف بأنك تكافح. إذا واجهت أيًا من العلامات المذكورة أعلاه ، فاطلب المساعدة في أسرع وقت ممكن.
- في بعض الأحيان يكون من الصعب التحدث إلى طبيب أو شخص غريب عن مشاعرك العميقة. إذا كان لديك صديق تثق به أو أحد أفراد أسرتك أو شخص ما مثل القس ، فقد يكون مكانًا مريحًا أكثر للبدء. من الأسهل دائمًا مشاركة أعبائك مع شخص تثق به وتهتم به.
- تأكد من أنك مرتاح مع معالجك. قد يكون من الصعب مناقشة مثل هذه المشاعر الشخصية المؤلمة غالبًا إذا لم تكن مرتاحًا وتثق في اختيارك. إذا وجدت أنك لا تنقر فوق اختيارك الأول ، فلا تخف من استكشاف الخيارات الأخرى. كلما تقدمت في العملية ، ستبدأ في اكتساب فهم أوضح لما يجعلك مرتاحًا وما هو الأفضل بالنسبة لك.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- ابحث عن علامات التهيج المستمر ، والتقلبات المزاجية ، والتغيرات في الوزن أو عادات الأكل ، وتعاطي المخدرات ، والأرق أو الإفراط في النوم ، والحرمان ، وغير ذلك من اختلالات الصحة العقلية أو تغيرات الشخصية في تقييم ما إذا كانت الاستشارة مفيدة.
- لا تخافوا من وصمة العار. أحيانًا يكون وجود مشكلات في الصحة العقلية مصحوبًا بالعار ووصمة العار. تذكر أن كل شخص يمر بفترات صعبة ولا عيب في طلب المساعدة.
- استمع إلى حدسك. أنت تعرف نفسك أفضل من أي شخص آخر. إذا شعرت أن هناك شيئًا ما معطلاً ، حتى بدون تفسير ، فلا تتردد في اتباع هذه الغريزة في طلب المساعدة.
تحذيرات
- لا تتوقع مساعدة فورية. لم تتطور لديك مشاكل في يوم واحد ولا يمكن حلها في يوم واحد. اعلم أن التحسن قد يستغرق وقتًا وكثيرًا من العمل ، ولكن يمكنك أن تتحسن.
- ما لم يكن لديك تدريب متخصص في الصحة العقلية ، لا تحاول علاج الآخرين من حالات الصحة العقلية المحتملة. اطلب دائمًا المساعدة المهنية.
