يتجنب العديد من الأشخاص علاج الصحة العقلية أو يؤخرونه لأنه يُنظر إليه على أنه لا يمكن تحمله. سواء كنت مؤمنًا أو غير مؤمن عليه ، فهناك العديد من الموارد المختلفة لمساعدتك في العثور على العلاج ودعم الصحة العقلية بأسعار معقولة. إذا كنت تعمل أو في المدرسة ، فقد يكون لديك بالفعل إمكانية الوصول إلى خدمات الصحة العقلية التي قد لا تكون على دراية بها. اعتمادًا على مشكلة الصحة العقلية التي تواجهها ، هناك العديد من الطرق للتعامل مع مجتمعك والعثور على المساعدة التي تحتاجها.
خطوات
الطريقة 1 من 3: البحث عن الموارد من خلال المدرسة أو العمل
الخطوة الأولى: اطلب الاستشارة من خلال مدرستك أو كليتك
إذا كنت طالبًا حاليًا ، فاتصل بمستشار مدرستك أو مركز الاستشارة بالجامعة حول الخيارات المتاحة. بشكل عام ، لا يتعين على الطلاب دفع رسوم إضافية لجلسات العلاج إذا كانت هناك عيادة أو برنامج للصحة العقلية في الحرم الجامعي.
- إذا كنت في المدرسة الثانوية ، فقد تكون هناك استشارة متاحة من خلال مدرستك أو مراكز خارج الحرم الجامعي التي تتعاقد معها مدرستك لتقديم خدمات الصحة العقلية. قد تكون هناك أيضًا مجموعات دعم أو معلومات موارد أخرى متاحة من خلال مستشار مدرستك.
- يوجد في العديد من المدارس الابتدائية والثانوية أخصائيين اجتماعيين لربط الطلاب والأسر للمساعدة. جرب الأخصائي الاجتماعي في مدرستك واسأل عن الموارد - تعرف على ما هو متاح في المدرسة أو في المجتمع للوصول إلى عيادات الصحة العقلية منخفضة التكلفة ، سواء مجانًا أو على نطاق رسوم متدرجة.
- تدرك معظم الكليات والجامعات أن الطلاب يمكن أن يمروا بأوقات عصيبة. خدمات الاستشارة سرية. اتصل بمكتب خدمات الطلاب أو مركز الاستشارة في الموقع لمزيد من المعلومات حول البرامج والخدمات. إذا قمت بشرح وضعك المالي ، فيجب أن يكونوا قادرين على توجيهك إلى خيارات إضافية للصحة العقلية في منطقتك.
- سواء كنت طالبًا جامعيًا أو طالبًا متخرجًا بدوام جزئي أو بدوام كامل ، فإن الجامعات تدعم احتياجات الصحة العقلية لطلابها ، وربما الآخرين المهمين.
الخطوة الثانية. تواصل مع برنامج مساعدة الموظف الخاص بصاحب العمل للحصول على المشورة
إذا كنت تعمل بدوام جزئي أو بدوام كامل ، فاتصل بقسم الموارد البشرية في مكان عملك. ستقدم الشركات الأكبر حجمًا بشكل عام برنامج مساعدة الموظفين الذي يشمل الوصول إلى خدمات الصحة العقلية.
- عند الاتصال بقسم الموارد البشرية لديك ، اسأل فقط عما إذا كان هناك برنامج مساعدة الموظفين (EAP) ورقم الهاتف المتاح. من غير المحتمل أن تقدم شركتك المشورة مباشرة ، لكن EAP لشركتك سيتعاقد مع المستشارين المحليين في منطقتك.
- اتصل بالرقم المتاح لبرنامج EAP الخاص بشركتك ، وأكمل الاستشارة عبر الهاتف. المعلومات المشتركة سرية ولن يتم مشاركتها مع صاحب العمل الخاص بك. من المحتمل أن تؤدي الاستشارة إلى الإحالة إلى معالج محلي أو موارد أخرى حسب الحاجة.
- يمكن لبعض مستشاري EAP أيضًا تقديم دعم عام مؤقت حتى تجد خدمات الصحة العقلية المناسبة. قد يعتمد هذا على حالتك وموقعك.
- اسأل برنامج EAP عن عدد جلسات العلاج المجانية. بشكل عام ، يكون عدد الزيارات المحدود مجانيًا ، ربما من ثلاث إلى ست زيارات. ولكن لا يوجد حد لعدد المرات التي يمكنك فيها الاتصال ببرنامج EAP للإحالات والمعلومات.
الخطوة الثالثة. اتصل بقسم علم النفس أو قسم الصحة السلوكية بالجامعة المحلية
قد يقدم الطلاب الذين يتدربون ليصبحوا علماء نفس أو مستشارين أو أطباء نفسيين استشارات منخفضة التكلفة أو بدون تكلفة ، اعتمادًا على الجامعة. تعرف على ما إذا كانت جامعتك المحلية بها أي مراكز لأخصائيي الصحة العقلية تحت التدريب.
- اكتشف ما إذا كانت جلسات العلاج مع طلاب الدراسات العليا متاحة ، وما إذا كانت مفتوحة للجمهور.
- اسأل عما إذا كانت هناك أي دراسات بحثية يتم فيها تقديم العلاج مجانًا. تركز معظم أبحاث علم النفس على الاختبار والتقييم السلوكيين ، ولكن قد يتمكن الباحثون من توفير الموارد والمعلومات حول خدمات العلاج التي تناسب احتياجاتك.
الطريقة 2 من 3: تقييم الخيارات سواء كان مؤمنًا أو غير مؤمن عليه
الخطوة الأولى: تحديد ما إذا كان تأمينك الصحي يغطي زيارات الصحة السلوكية
مع إنشاء قانون الرعاية الميسرة ، يتعين على مقدمي التأمين الصحي تضمين خدمات الصحة العقلية في سياساتهم. تحقق من بوليصة التأمين الصحي الخاصة بك حول تكاليف خدمات الصحة العقلية وجلسات العلاج الفردية.
- يطلب معظم مزودي التأمين الصحي الحاليين دفعًا مشتركًا لكل زيارة ، سواء كانت زيارة الطبيب أو زيارة العلاج. قد تحتاج فقط إلى دفع أجر مشترك صغير لكل جلسة. تحقق أيضًا لمعرفة ما إذا كانت الخدمات تنطبق على خصمك أم لا.
- تحقق مع مزود التأمين الصحي الخاص بك حول ما إذا كان هناك حد أقصى لعدد جلسات العلاج التي يمكن إصدار فاتورة بها. قد يكون لديك حق الوصول إلى 20 زيارة فقط أو أقل التي يغطيها مقدم الخدمة الخاص بك. اتصل بمزود التأمين الصحي للحصول على تفاصيل محددة.
الخطوة 2. اتصل بالمعالجين المحليين حول خيارات رسوم الميزان المنزلق
سواء كنت مؤمنًا أو غير مؤمن عليه ، اسأل عن رسوم التدرج عن طريق الدفع الخاص. معظم المستشارين على استعداد للتفاوض بشأن أتعابهم بسعر مخفض إذا كنت تواجه صعوبة في تحمل التكاليف.
- حتى إذا كان المعالج الذي اتصلت به غير قادر على تقديم الخدمات بالسعر الذي يمكنك تحمله ، فاطلب الإحالة إلى معالج آخر أو مركز استشاري آخر يمكنه تلبية احتياجاتك.
- تحدث مع معالجك حول رسوم مقياس التدرج إذا كنت قد استنفدت جلسات العلاج التي يغطيها التأمين الصحي الخاص بك أو عبر برنامج آخر مثل EAP.
الخطوة الثالثة. ابحث عن مركز صحة المجتمع الذي يقدم خدمات الصحة العقلية
في جميع أنحاء الولايات المتحدة ، توجد مراكز صحية مجتمعية تلبي احتياجات الصحة الطبية والعقلية لمن لا يتمتعون بتأمين صحي أو غير مؤمن عليهم. قد يكونون قادرين على تقديم خدمات الصحة العقلية المجانية أو منخفضة التكلفة مثل العلاج.
- ابحث عن مراكز صحة المجتمع المحلي الممولة اتحاديًا من خلال البحث في مستودع بيانات إدارة الموارد والخدمات الصحية:
- بينما لا تقدم جميع مراكز الصحة المجتمعية خدمات الصحة العقلية بشكل مباشر ، إلا أنها قد تكون قادرة على توصيلك بخدمات منخفضة التكلفة أو بدون تكلفة تناسب احتياجاتك. على سبيل المثال ، إذا كنت مكتئبًا أو قلقًا بعد تعرضك للعنف المنزلي أو الصدمة الجنسية ، فقد يتمكنون من توصيلك بخدمات الاستشارة عبر المؤسسات غير الربحية التي يمكن أن تساعد في حالتك.
- يمكنك أيضًا البحث في United Way المحلي الخاص بك عن أقرب عيادات صحية مجتمعية مجانية في منطقتك. يقدم معظم هؤلاء الرعاية الطبية والعقلية والمساعدة في تعاطي المخدرات والمساعدة المالية. اعتمادًا على التمويل ، يمكن لبعض الوكالات أيضًا المساعدة في التكاليف مثل المساهمات والوصفات الطبية.
الخطوة 4. معرفة ما إذا كنت مؤهلاً للحصول على رعاية صحية وعقلية عبر برنامج Medicaid أو Medicare
إذا كان دخلك وحجم عائلتك مجتمعين تحت خط الفقر ، فقد تكون مؤهلاً لبرنامج Medicaid الذي يغطي الخدمات الصحية الطبية والسلوكية. إذا كان عمرك يزيد عن 65 عامًا ، فمن المحتمل أنك مؤهل للحصول على برنامج Medicare الذي يغطي أيضًا خدمات الصحة الطبية والعقلية للأشخاص في الولايات المتحدة.
- في جميع الولايات ، يمكنك التأهل لبرنامج Medicaid بناءً على الدخل وحالة الأسرة وحجم الأسرة والإعاقة والعوامل الأخرى مجتمعة. تسمح بعض الولايات فقط بالوصول إلى برنامج Medicaid بناءً على الدخل وحجم الأسرة فقط.
- اكتشف ما إذا كانت ولايتك قد وسعت نطاق الوصول إلى Medicaid. يمكن أن يساعد ذلك في تحديد ما إذا كان بإمكانك التأهل بناءً على الدخل:
- ميديكير لا يعمل مثل ميديكيد. إنه برنامج ممول اتحاديًا فقط ، لذلك لا تختلف الأهلية من ولاية إلى أخرى. إذا كان عمرك أكثر من 65 عامًا وترغب في التعرف على خدمات الصحة العقلية في إطار Medicare ، فراجع ما يتم تغطيته على موقع Medicare على الويب:
الخطوة 5. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن خيارات الأدوية بدلاً من العلاج
بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد تكون الأدوية كافية لمساعدتهم في علاج القلق أو أعراض الاكتئاب. في حين أن الجمع بين العلاج والأدوية هو الأفضل غالبًا ، ففكر في التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول ما إذا كانت الأعراض الخاصة بك يمكن التحكم فيها عن طريق الأدوية.
- إذا كنت تعاني من اكتئاب حاد أو أي شكل آخر من أشكال المرض العقلي الحاد ، فقد يكون الدواء جزءًا أساسيًا من تعافيك وعافيتك.
- تأكد من مناقشة تكاليف أدويتك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد تكون هناك أدوية عامة ذات علامة تجارية بتكلفة منخفضة جدًا ، أو مساعدة عقاقير موصوفة من خلال شركة أدوية. إذا لم يكن لديك تأمين ودخل منخفض ، فاكتشف ما إذا كنت مؤهلاً للحصول على مساعدة الأدوية عبر Needy Meds:
- إذا كنت تواجه مشكلة مع الآثار الجانبية ، أو ترغب في التوقف عن تناول الأدوية بسبب التكلفة ، فتحدث أولاً مع مقدم الخدمة الخاص بك حول الخيارات الأخرى التي ربما لم تتم مناقشتها. تجنب الإقلاع عن تناول الدواء فجأة ، فقد يكون لذلك آثار ضارة.
الطريقة الثالثة من 3: الوصول إلى مجتمعك للحصول على الدعم
الخطوة الأولى. ابحث عن مجموعات دعم مجانية أو منخفضة التكلفة
اعتمادًا على مخاوفك المتعلقة بالصحة العقلية ، قد تكون هناك مجموعات دعم مجانية أو منخفضة التكلفة في مدينتك أو مقاطعتك يمكن أن تساعدك في العثور على بعض الراحة. يدير العديد من مجموعات الدعم أخصائيو الصحة العقلية أو الأشخاص الذين عانوا من نفس مخاوفك.
- إذا كنت تعاني من اضطراب تعاطي المخدرات مثل الإدمان على الكحول أو الإدمان ، ففكر في التواصل مع مدمني الكحول المجهولين أو مجموعة دعم إدمان أخرى:
- إذا كنت تعاني من حالة صحية عقلية لسنوات عديدة ، فقد تجد التشجيع والإرشاد من خلال الانضمام إلى مجموعة دعم من خلال التحالف الوطني للأمراض العقلية. ابحث عن مجموعات الدعم الأسبوعية في منطقتك:
- اتصل بمركز استشاري محلي لمعرفة ما إذا كان لديهم مجموعات دعم منخفضة التكلفة أو بدون تكلفة تناسب احتياجاتك. على سبيل المثال ، تقدم العديد من مراكز الاستشارة مجموعات دعم للحزن والخسارة أو الطلاق لأولئك الذين يتعاملون مع تحولات الحياة.
الخطوة 2. اتصل بمكان العبادة الخاص بك للحصول على العلاج أو الاستشارة
العديد من الكنائس والمعابد الكبيرة لديها مجموعة متنوعة من الخدمات لدعم احتياجات الصحة الروحية والعقلية لأتباعهم. اعتمادًا على مكان العبادة الخاص بك وحجم مجتمعك الديني ، قد تكون هناك استشارة مجانية متاحة في الموقع.
- تحدث مع القس أو الحاخام أو أي زعيم ديني آخر حول مخاوفك المتعلقة بالصحة العقلية. قد يكونون قادرين على عقد اجتماعات منتظمة معك حول أي مشاكل لديك.
- حدد ما إذا كان مكان العبادة الخاص بك يقدم المشورة للأفراد والعائلات والأزواج. قد تكون هناك استشارات زواج متاحة ، أو مجموعات دعم تتعلق بالحزن والفقد.
الخطوة الثالثة: اقرأ كتب المساعدة الذاتية أو المقالات حول الصحة العقلية
يمكن أن توفر معلومات المساعدة الذاتية نظرة ثاقبة لوضعك. تعرف على حالتك من مجموعة متنوعة من المصادر ووجهات النظر.
- ابحث عن كتب كتبها متخصصون في الصحة العقلية حول الموضوع الذي يثير اهتمامك. تقدم العديد من المكتبات المستعملة كتب المساعدة الذاتية بسعر مخفض. ضع في اعتبارك أيضًا استعارة الكتب من خلال مكتبتك العامة المحلية.
- تذكر أن كتب المساعدة الذاتية يمكن أن تقدم نظرة ثاقبة ، لكنها لا تستطيع علاج حالتك من أجلك. كن حذرًا من الاعتماد فقط على كتب المساعدة الذاتية كدليل لكيفية معالجة مخاوفك المتعلقة بالصحة العقلية.
الخطوة 4. ممارسة الرعاية الذاتية وتقليل التوتر
ينطوي التعامل مع حالة صحتك العقلية على تقليل الضغوطات. من خلال الاهتمام بعقلك وجسمك بشكل يومي ، يمكنك أن تشعر بمزيد من الاسترخاء والراحة. ضع في اعتبارك هذه الطرق لتعزيز رفاهيتك:
- اقض وقتًا أطول مع الأشخاص الذين تحبهم ، بدلاً من الأشخاص أو الأشياء التي تسبب لك التوتر. الحصول على دعم من بعض الأصدقاء الجيدين يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
- تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم. تجنب النوم كثيرًا أو قليلًا جدًا. تأكد من أنك تشعر بالانتعاش عندما تستيقظ في الصباح.
- ابحث عن طرق للشعور بالتركيز والتواصل الروحي. تأمل أو مارس اليوجا.
- يمارس. خذ وقتك في المشي والجري وركوب الدراجة والسباحة. الخروج في الهواء الطلق والتحرك.
- ركز على تناول نظام غذائي متوازن.
