إذا كنت تعاني من ضغوط العمل أو أشياء في حياتك الشخصية ، فاعلم أنك لست وحدك. يحتاج الكثير من الناس إلى أخذ قسط من الراحة بين الحين والآخر للتركيز على صحتهم العقلية ، والضيق ، والعودة إلى مسؤولياتهم وهم يشعرون بالتجدد. فيما يلي بعض العلامات الرئيسية التي تشير إلى أنه يمكنك الاستفادة من قضاء بعض الوقت للراحة.
خطوات
طريقة 1 من 11: لا يوجد دافع
الخطوة 1. قد تكون هناك فترة راحة إذا كنت تكافح من أجل الاهتمام بعملك
ربما تكون عادةً موظفًا متحمسًا للغاية ، ولكن في الآونة الأخيرة ، لا يمكنك حشد الدافع لإنهاء مهامك. من المحتمل أيضًا أنك لم تعد مهتمًا بتسجيل الدخول إلى المزيد من المشاريع أو التعاون مع زملائك في العمل أو التحدث في الاجتماعات.
يمكن أن يساعدك أخذ استراحة من العمل على العودة بشعور جديد من الطاقة والاستثمار في مسؤولياتك
طريقة 2 من 11: مشكلة في البقاء منظمًا
الخطوة 1. لاحظ ما إذا كنت تفقد أشياء أو تترك عبثًا على مكتبك
يمكن أن يتجلى هذا أيضًا في نسيان المواعيد الروتينية ، وفقدان المواعيد النهائية ، والشعور العام بالنسيان. يمكن أن يساعدك أخذ استراحة للصحة العقلية على العودة إلى مسؤولياتك برأس واضح ، مما يمكن أن يساعد حقًا في مهاراتك التنظيمية.
استخدم استراحة صحتك العقلية للراحة وتصفية ذهنك. بدلاً من ذلك ، خذ قسطًا من الراحة لترتيب الأمور مرة أخرى. أعد جدولة المواعيد التي فاتتك ، واكتب قائمة مهام ، وحدد التواريخ المهمة في التقويم الخاص بك
طريقة 3 من 11: صعوبة التركيز
الخطوة الأولى: بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، يستمر تشتيت انتباهك
قد يؤدي هذا إلى قضاء وقت طويل لإكمال المهام البسيطة أو فقدان الأخطاء في عملك التي عادة ما تكتشفها. يشير كلاهما إلى أنك بحاجة إلى بعض الوقت للراحة من أجل صحتك العقلية.
يساعد أخذ قسط من الراحة على استرخاء عقلك أو يمنحك بعض الوقت للتعامل مع ما يصرف انتباهك. بهذه الطريقة ، يمكنك العودة بقدرة جديدة على التركيز
طريقة 4 من 11: التفكير السلبي
الخطوة 1. الإجهاد أو الإرهاق يمكن أن يجعلك ترى الأشياء بشكل أكثر تشاؤمًا
لاحظ ما إذا كانت نظرتك تبدو كئيبة بشكل خاص مؤخرًا. تشمل العلامات الأخرى الحديث السلبي عن النفس والانسحاب من الأصدقاء والعائلة لأنك لم تعد تثق بهم أو تستمتع بصحبتهم.
- بالإضافة إلى أخذ قسط من الراحة ، حاول استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية. إذا وجدت نفسك تفكر ، "أنا فظيع في هذا" أو "لا شيء أفعله جيد بما فيه الكفاية" ، استبدل هذه الأفكار.
- فكر في شيء مثل ، "أبذل قصارى جهدي دائمًا" أو "الجميع يرتكب أخطاء."
طريقة 5 من 11: سهولة الانزعاج
الخطوة الأولى: قد تحتاج إلى إجازة إذا كان كل شيء صغير يزعجك
يمكن أن تصيب إحباطات العمل أي شخص في بعض الأحيان ، لكن فكر فيما إذا كنت متضايقًا كثيرًا مؤخرًا. تشمل العلامات الاستياء من زملائك ، أو الانجذاب إلى شريكك أو عائلتك في المنزل ، أو ببساطة تكافح من أجل أن تكون لطيفًا كما تفعل عادةً. كل هذا يشير إلى كونك تحت قدر لا يمكن السيطرة عليه من الإجهاد.
حاول ألا تضغط على نفسك بسبب كونك مقتطفًا مع زملائك أو عائلتك. بدلًا من ذلك ، مارس التعاطف مع الذات ، اعتني بنفسك وامنح نفسك استراحة
طريقة 6 من 11: زيادة القلق
الخطوة الأولى: قد تكون منشغلاً بمخاوف أو مخاوف مستمرة
قم بتقييم مدى تأثير قلقك على عملك. ربما لا تتمكن من إنهاء المهام بسبب مدى توترك بشأن عبء عملك. من الممكن أيضًا أنه عندما تصل إلى المنزل ، لا يمكنك إيقاف مخاوفك بشأن العمل والاستمتاع بنفسك. هذان مؤشران على أنك بحاجة إلى قسط من الراحة من أجل صحتك العقلية.
قد تكون خائفًا من أخذ قسط من الراحة إذا كان لديك الكثير من العمل ، ولكنه في الواقع مفيد لزيادة إنتاجيتك على المدى الطويل
الطريقة 7 من 11: مشكلة في إدارة عواطفك
الخطوة الأولى: هل كنت تكافح من أجل تجنب البكاء في العمل أو المدرسة؟
يعاني الجميع من هذا في بعض الأحيان ، ولكن إذا حدث هذا بشكل متكرر فقد تكون في حاجة إلى استراحة. يمكن للعمل أو المدرسة تضخيم المشاعر التي تشعر بها بالفعل. يمكن أن يساعدك يوم الصحة العقلية في الحصول على صورة واضحة لمشاعرك وما تحتاجه لتشعر بتحسن.
ضع في اعتبارك استخدام يوم للصحة العقلية لتحديد موعد مع معالج أو مستشار. يمكن أن يساعدك ذلك في الحصول على فهم أفضل لما تشعر به وكيفية التعايش معه بطريقة صحية
طريقة 8 من 11: الشعور بالتعب طوال الوقت
الخطوة الأولى: حتى بعد النوم طوال الليل ، ما زلت مرهقًا
إذا لم يكن هناك قدر من النوم يساعدك على الشعور بالتحسن ، فقد يعني هذا أنك بحاجة إلى أكثر من مجرد راحة ليلية جيدة. خذ استراحة للصحة العقلية من المدرسة أو العمل لتوفر لنفسك الراحة التي تحتاجها.
استغل يوم راحتك للتفكير فيما يمكن أن يسبب لك هذا الإرهاق. تعرف على ما إذا كان هناك أي تغييرات يمكنك إجراؤها ، مثل تفويض المهام في العمل أو إلغاء النشاط اللامنهجي من جدولك
طريقة 9 من 11: صعوبة النوم ليلاً
الخطوة الأولى: لا يمكنك النوم مهما كنت متعبًا
قد يبدو هذا وكأنه يكافح كثيرًا من أجل النوم ليلًا عدة مرات في الأسبوع. يمكن أن يظهر أيضًا على شكل أرق ، حيث يكون عدم القدرة على النوم أمرًا يحدث يوميًا. يمكن أن تساعدك استراحة الصحة العقلية على الاسترخاء وإعادة جدول نومك إلى المسار الصحيح.
الطريقة 10 من 11: المرض كثيرًا
الخطوة الأولى: يمكن أن يكون للتوتر العاطفي تأثير مباشر على صحتك الجسدية
يقلل الإجهاد من نظام المناعة لديك ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض. إذا كنت تصاب بنزلات البرد بشكل متكرر وتضطر إلى الاستغاثة ، فقد يكون الوقت قد حان لأخذ قسط من الراحة للتخلص من التوتر.
طريقة 11 من 11: تعاطي الكحول أو المخدرات للتأقلم
الخطوة الأولى. لاحظ ما إذا كنت تشرب أو تستخدم مواد لتشعر بتحسن
على الرغم من أن هذه قد توفر راحة مؤقتة ، إلا أنها يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحتك العقلية. إذا كنت تتعامل مع مشاعرك أو مشاعر التوتر لديك باستخدام المواد المخدرة ، فهذا مؤشر قد تحتاج إلى قضاء بعض الوقت في التركيز على صحتك العقلية.
- على الرغم من أنه قد يجعلك تشعر بتحسن على المدى القصير ، إلا أن الكحول يمكن أن يفاقم شعورك على المدى الطويل. كمسبب للاكتئاب ، يمكن للكحول أن يؤدي إلى تفاقم الحالة المزاجية السيئة التي تعاني منها بالفعل.
- يمكن أن يكون للمواد الترفيهية الأخرى تأثير مماثل.
نصائح
- حدد موعدًا لاستراحة صحتك العقلية مسبقًا. اطلب يوم الجمعة أو الإثنين إجازة حتى تحصل على استراحة لمدة 3 أيام.
- إذا كنت لا تشعر بالراحة لإخبار رئيسك أنك بحاجة إلى استراحة للصحة العقلية ، فقل أنك بحاجة إلى أخذ إجازة بسبب موعد أو بسبب أمور شخصية.
- بالإضافة إلى أخذ استراحة للصحة العقلية ، قد تساعد رؤية مستشار أو معالج. يمكنهم تزويدك بالأدوات اللازمة لفهم وإدارة عواطفك بشكل أكثر فعالية. ابحث على الإنترنت أو احصل على إحالة من طبيبك.
