بمجرد حصولك على تشخيص الاضطراب ثنائي القطب بعد الولادة ، من المهم أن تبدأ العلاج على الفور. عندما يُترك الاضطراب ثنائي القطب دون علاج ، يمكن أن تتفاقم الأعراض وقد تنخفض وظيفته. اعمل دائمًا مع فريق علاج متخصص بالإضافة إلى إجراء التغييرات الخاصة بك لتحسين أعراض الاضطراب ثنائي القطب.
خطوات
جزء 1 من 4: تثبيت مزاجك
الخطوة 1. مراقبة حالتك المزاجية
جزء من إدارة الاضطراب ثنائي القطب هو تتبع حالتك المزاجية. قد ترغب في الاحتفاظ بمفكرة كطريقة لتتبع الأنماط والتغييرات في حالتك المزاجية. قد يكون مزاجك مستقرًا طوال اليوم ، أو تشعر بالاكتئاب في الصباح والهوس في المساء. من خلال مراقبة حالتك المزاجية ، يمكنك البدء في فهم أي دورات أو محفزات قد تواجهها بشكل أفضل.
- قد ترغب في مراقبة كيفية تأثير طفلك على مزاجك أو ملاحظة أوقات معينة من اليوم يميل مزاجك إلى التغيير.
- ضعي في اعتبارك أن الاضطراب ثنائي القطب أكثر خطورة من "الكآبة النفاسية" ، وهو تغير مزاجي شائع ومؤقت بعد الإنجاب. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية تتبع حالتك المزاجية وطلب المساعدة إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بالاضطراب ثنائي القطب.
- لمزيد من المعلومات ، تحقق من كيفية إدارة الاكتئاب ثنائي القطب باستخدام دفتر اليومية.
الخطوة 2. حافظ على جدول نوم ثابت
يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى ظهور أعراض الهوس. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تدهور مزاجك. حافظ على ثبات نومك بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. تجنب أخذ قيلولة أو قلل من القيلولة ، خاصةً إذا كانت تعيق نومك. تجنب الكافيين أو الكحوليات بعد منتصف النهار ، حيث يمكن أن تتداخل أيضًا مع النوم.
- رتب أولويات نومك. تذكر أن الحصول على نوم جيد يمكن أن يساعدك في الحفاظ على صحتك ، لذلك من المهم وضعه في أعلى القائمة.
- مع الطفل ، قد تحتاجين إلى المساعدة أثناء الليل لضمان حصولك على نوم جيد.
الخطوة 3. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تساعد التمارين في علاج أعراض الاكتئاب وقد تساعد أيضًا في علاج الاضطراب ثنائي القطب. يمكن أن تساعدك التمرين في التعامل مع التوتر وتحسين نومك ، مما قد يساعدك على إدارة الاضطراب ثنائي القطب بشكل أفضل.
ابحث عن وقت لممارسة الرياضة كل يوم لمدة 30 دقيقة. ليست هناك حاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، بدلاً من ذلك ، اذهب في جولة بالدراجة أو دفع عربة الأطفال حول مبناك
الخطوة 4. تناول وجبات متوازنة
إن تناول الأطعمة الصحية مفيد لجسمك ومزاجك. تناول وجبات تشمل الفاكهة والخضروات والحبوب. باعد بين وجباتك على مدار اليوم حتى لا تنخفض نسبة السكر في الدم أبدًا.
- لا تتناول نظامًا غذائيًا عالي الكربوهيدرات بشكل مفرط ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطراب المزاج. تشمل الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تؤثر على مزاجك الكافيين والشوكولاتة والأطعمة المصنعة.
- قد تقلل أحماض أوميغا 3 الدهنية من تقلبات المزاج ويمكن العثور عليها في بذور الكتان وبذور اليقطين والجوز.
جزء 2 من 4: الحصول على الدعم
الخطوة 1. زيادة معرفتك
تعرف على الاضطراب ثنائي القطب والاضطراب ثنائي القطب بعد الولادة. كلما عرفت أكثر ، كان بإمكانك مساعدتك بشكل أفضل في التأقلم والتعافي. تعرفي على الاضطراب ثنائي القطب وتعرفي على الاضطراب ثنائي القطب بعد الولادة. اسأل كيف تتعامل النساء الأخريات مع الاضطراب ثنائي القطب بعد الولادة.
- اسألي طبيبك أو طبيب التوليد عن الإحالات للمهنيين الذين يتعاملون مع الاضطراب ثنائي القطب بعد الولادة.
- اسأل الأصدقاء وأفراد الأسرة عن تجاربهم الخاصة وما الذي ساعدهم على التعامل بشكل أفضل مع الاضطراب ثنائي القطب.
الخطوة 2. اطلب الدعم من الأصدقاء والعائلة
يميل العديد من الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب إلى الشعور بالعزلة أو الشعور بها. خاصة بعد إنجاب طفل ، قد تجدين صعوبة في مواكبة الأصدقاء أو التواصل مع الناس للحصول على المساعدة في أي شيء لا يشمل الطفل. ومع ذلك ، من المهم أن تحافظ على صحتك وأن الحفاظ على علاقاتك يعد وسيلة رئيسية للقيام بذلك.
- لا تخف من الانفتاح والتحدث عن الأشياء الصعبة. غالبًا ما يشعر الناس بالإطراء لأنك ستثق بهم. وبالمثل ، إذا ذكر أحد الأصدقاء المقربين أو أحد أفراد الأسرة أنهم لاحظوا تغيرات في مزاجك تثير قلقهم ، خذ الأمر على محمل الجد واطلب المساعدة.
- استأجر جليسة أطفال لليلة واقضِ وقتًا مع صديق جيد.
الخطوة 3. انضم إلى مجموعة دعم
هناك العديد من الفوائد للانضمام إلى مجموعة الدعم. تعمل هذه المجموعات على تقديم المساعدة والمشورة ومساحة آمنة وقبول وسرية للتحدث عن الاضطراب ثنائي القطب. قد تقابل آخرين ممن يعانون أيضًا من الاضطراب ثنائي القطب بعد الولادة.
- يمكن أن تساعدك مجموعة الدعم أيضًا على فهم كيف يعاني الأشخاص الآخرون من الأعراض وكيف يتعاملون مع أعراض الاضطراب ثنائي القطب.
- قد يكون من المريح معرفة أنك لست الشخص الوحيد الذي يتعامل مع الاضطراب ثنائي القطب أو الاضطراب ثنائي القطب بعد الولادة.
جزء 3 من 4: طلب المساعدة المتخصصة
الخطوة 1. استشر طبيب نفساني
غالبًا ما يتم التعامل مع الاضطراب ثنائي القطب بعد الولادة بشكل مشابه للاضطراب ثنائي القطب غير التالي للوضع ، والدواء جزء من العلاج الناجح. تحدث إلى طبيبك النفسي عن الأدوية المتوافقة مع الرضاعة.
تأكدي من مناقشة الأمر مع الواصف الخاص بك أنك بحاجة إلى أدوية آمنة لتناولها بعد الولادة والرضاعة. قد تحتاج إلى تبديل الأدوية في وقت ما. اذكر دائمًا مخاوفك بشأن الرضاعة قبل تجربة الأدوية الجديدة
الخطوة الثانية. قم بزيارة معالج
يلعب العلاج دورًا كبيرًا في علاج الاضطراب ثنائي القطب. يساعد العلاج في توفير الدعم والتعليم والتوجيه لأولئك الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب وكذلك لعائلاتهم. اعمل مع معالج متخصص في علاج الاضطراب ثنائي القطب. قد ترغب في إشراك عائلتك في بعض الجلسات لمساعدتهم على فهم ما هو الاضطراب ثنائي القطب وكيفية الاستجابة له.
قد تجدين معالجًا متخصصًا في العلاج ثنائي القطب بعد الولادة
الخطوة الثالثة. جرب العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT)
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب الحاد ، قد يكون العلاج بالصدمات الكهربائية خيارًا جيدًا للعلاج. يمكن استخدامه عند استخدام الأدوية شديدة الخطورة ، مثل أثناء الحمل. إذا كنتِ تشعرين أن الأدوية تشكل خطورة كبيرة بالنسبة للاضطراب ثنائي القطب بعد الولادة ، فتحدثي إلى فريق العلاج الخاص بكِ حول إمكانية استخدام العلاج بالصدمات الكهربائية.
يرسل هذا النوع من العلاج نبضات كهربائية محكومة عبر الدماغ بعد النوم. أبلغ معظم الناس عن تحسن الأعراض بين 6-12 جلسة ، على الرغم من أن البعض أبلغ عن آثار فورية بعد العلاج الأول
الخطوة 4. كن متسقًا في العلاج
لكي ينجح العلاج ، من المهم أن تحضر جميع مواعيدك مع طبيبك النفسي ومعالجك. تناول الأدوية يوميًا ولا تتخطى الجرعات أو تزيل نفسك من الأدوية لأنك تشعر بتحسن. غالبًا ما تمنع الأدوية الأعراض ، لذا من الأفضل تناولها بانتظام. يمكنك الإبلاغ عن أي آثار جانبية غير مريحة للواصف.
إذا كنت ترغب في إجراء أي تغييرات على علاجك ، فناقشها مع فريق العلاج الخاص بك أولاً. لا تتخذ قرارات بشأن العلاج دون استشارة أولاً
الخطوة 5. شارك في علاجك
من المهم أن تلعب دورًا نشطًا في علاجك. ناقش خيارات العلاج المختلفة مع فريق العلاج الخاص بك ، وعبّر عن أفكارك وآرائك ، وأبلغ عن أي مخاوف لديك. إذا كان هناك شيء يجعلك غير مرتاح ، فتحدث. اعمل مع أطبائك وابني التواصل والثقة والتعاون مع فريق العلاج الخاص بك.
- امنح نفسك دورًا نشطًا في العلاج. قد تشعر أنه ليس لديك سيطرة على ما يحدث لك ، ولكن الانخراط بنشاط في العلاج مع فريق العلاج الخاص بك يمكن أن يمكّنك.
- أعط الأولوية لعلاجك دائمًا. لا تسمح لنفسك بأن تكون "مشغولًا جدًا" لتكون نشطًا في علاجك.
جزء 4 من 4: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. حافظ على مستويات التوتر منخفضة
إنجاب طفل هو تجربة مبهجة ، ولكنه يأتي أيضًا مصحوبًا بالتوتر. سيكون عليك التكيف مع جدول نوم جديد وجدول الأكل / التغذية وديناميكيات الأسرة. تجنب المواقف أو الوظائف عالية الضغط. يمكن أن يؤدي التوتر إلى ظهور أعراض الاضطراب ثنائي القطب ، لذا راقب مستويات التوتر لديك واجعلها منخفضة. إذا كان البقاء في المنزل مع طفل يشعر بالإرهاق أو الإرهاق بالنسبة لك ، ففكر في طلب المساعدة أو استئجار مربية أو إيجاد طرق لتقليل هذا التوتر. إذا كانت رعاية الطفل والعمل في نفس الوقت أمرًا مرهقًا للغاية ، فابحث عن طرق لتقليل توترك.
- قد ترغب في العمل لساعات أقل أو العثور على وظيفة أقل إرهاقًا.
- إذا لاحظت زيادة مستويات التوتر لديك ، خذ قسطًا من الراحة. حتى لو كانت استراحة لمدة خمس دقائق ، ابحث عن طريقة للتخلص من التوتر ولو للحظات.
الخطوة الثانية: تمرن على الاسترخاء
ابحث عن بعض المنافذ الصحية للتوتر ، مثل الاسترخاء. يمكنك اختيار بدء ممارسة كل يوم للحفاظ على مستويات التوتر لديك منخفضة. ممارسة الاسترخاء لمدة 30 دقيقة كل يوم يمكن أن يساعد في التخلص من الاكتئاب ويمكن أن يساعد في استقرار حالتك المزاجية. قد تختار ممارسة تمارين الاسترخاء أثناء نوم طفلك أو قيلولة ، أو تقرر القيام بالتمارين أول شيء في الصباح.
ابحث عن طرق الاسترخاء التي تشعر بالرضا والتي تريد القيام بها كل يوم. جرب اليوجا اليومية والتشي غونغ والتاي تشي والتأمل. ابحث عن واحد يعجبك والتزم به
الخطوة 3. تجنب اللجوء إلى المواد غير الصحية
يمكن أن تؤدي المواد مثل المخدرات والكحول إلى تفاقم أعراض الاضطراب ثنائي القطب. يمكنهم أيضًا زيادة فرص حدوث نوبة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي استخدام المواد بعد الولادة إلى زيادة المخاطر على كل من الأم والطفل. ابحث عن طرق أخرى للتعامل مع التوتر ، مثل المشي أو التأمل أو استخدام تمارين الاسترخاء.
