ثنائي القطب ، الذي يشار إليه عادة بالاكتئاب الهوسي ، هو اضطراب نفسي يتميز بفترات من الحزن الشديد أو اليأس (الاكتئاب) إلى جانب نوبات من الذروة الشديدة من الطاقة أو الابتهاج (الهوس). يتم تشخيص إصابة الملايين من الأشخاص بهذا الاضطراب ويتعلمون في النهاية كيفية موازنة مرضهم مع متطلبات الحياة اليومية. إذا كنت والدًا مصابًا باضطراب ثنائي القطب ، أو تخطط لأن تصبح أحد الوالدين ، فقد تكون قلقًا بشأن كيفية إدارتك. يمكنك تحسين قدرتك على تربية الأبوين من خلال اتخاذ التدابير المناسبة أثناء الحمل ، والتحدث إلى أطفالك حول الاضطراب ، وتعلم الموازنة بين الاهتمام بنفسك والاهتمام بأطفالك.
خطوات
جزء 1 من 3: إدارة الأعراض مع الأبوة والأمومة
الخطوة 1. استمر في العلاج طويل الأمد
لكي تكون حقًا أفضل والد يمكن أن تكون مصابًا بهذا الاضطراب ، يجب أن تلتزم بعلاجك. تتضمن استراتيجية العلاج الأكثر فاعلية للاضطراب ثنائي القطب مزيجًا من الأدوية والعلاج النفسي. لذلك ، من الضروري أن تأخذ أدويتك على النحو الموصوف ، وأن تحضر وتشارك في جلسات علاج فردية أو جماعية ، وتتبع حالتك المزاجية لتنبيه أطبائك بأي تغييرات.
- بالإضافة إلى الأدوية والعلاج ، قد يكون من المفيد لك ولعائلتك أيضًا الانضمام إلى مجموعات الدعم للمصابين بالاضطراب ثنائي القطب وأحبائهم. تقدم لك هذه المجموعات فرصة للتواصل مع الآخرين الذين يمرون بنفس التجارب ويتلقون التشجيع والمشورة.
- ضع في اعتبارك أن الاستشفاء قد يكون ضروريًا للنوبات الحادة من الاضطراب ثنائي القطب. يجب أن ينتبه الأصدقاء المقربون وأفراد العائلة للعلامات التي تشير إلى أن أعراضك قد تتفاقم. قد يكون هذا وقتًا مخيفًا للأطفال ، لذلك من المهم طمأنتهم والتحدث معهم حول مرضك بطريقة مناسبة لعمرهم.
الخطوة 2. اطلب المساعدة عندما تحتاجها
الدعم الاجتماعي أساسي لكونك أبًا عظيمًا مصابًا باضطراب ثنائي القطب. بغض النظر عن مدى طموحك لأن تكون بطلًا خارقًا ، فالحقيقة هي أنك ستحتاج إلى الاعتماد على العائلة والأصدقاء. من الأفضل أن تقبل هذا على أنه واقعك وأن تتبنى الدعم الذي يقدمونه.
يمكنك استخدام الدعم الاجتماعي بطرق مختلفة. اتصل بصديق مقرب عندما تشعر بالتوتر وتحتاج إلى التنفيس عن نفسك. اطلب من والديك اصطحاب أطفالك عندما تحتاج إلى استراحة. أو تواصل مع الأمهات في المجتمع عندما تحتاج إلى مساعدة في جعل أطفالك يذهبون إلى المدرسة في بعض الصباح
الخطوة 3. حافظ على سلامة أطفالك أثناء الانتكاس
قد يكون من المزعج العودة إلى الهوس أو الاكتئاب بعد فترة طويلة من التعافي من الأعراض. ومع ذلك ، بدلاً من الانزعاج من نفسك ، من الضروري أن تتخذ خطوات استباقية وتفاعلية لحماية أطفالك من أي سلوك متبقي يحدث بسبب أعراضك.
- أولاً ، حاول أن تتوقع الانتكاس عن طريق تتبع حالتك المزاجية بانتظام. عندما تقضي بضع دقائق كل يوم في توثيق أدويتك وحالتك العاطفية وسلوكياتك وعوامل أخرى مثل النوم وممارسة الرياضة ، فقد يكون من الأسهل اكتشاف التغيير الذي قد يتسبب في الانتكاس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تتبع هذه العوامل سيوفر أيضًا معلومات قيمة لطبيبك في تقديم العلاج.
- ثانيًا ، حدد موعدًا مع الطبيب بمجرد أن تلاحظ تغيرًا طفيفًا في حالتك المزاجية. بعد ذلك ، قم بتنبيه زوجتك أو والديك أو أي أطفال أكبر سنًا حتى يكونوا على أهبة الاستعداد لتنفيذ خطة الأزمة إذا لزم الأمر. قد ترغب أيضًا في بقاء أي أطفال أصغر سنًا مع أقاربهم أو البقاء مع شخص آخر بنفسك يمكنه نقلك إلى المستشفى في حالة الطوارئ.
الخطوة 4. خذها يومًا واحدًا في كل مرة
قد لا تتحقق فكرتك عن شكل الأبوة والأمومة عندما تعيش مع اضطراب ثنائي القطب. حسنا. أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لك ولأطفالك هو عدم الانزعاج من نفسك بشأن اضطرابك. اعتز بالأيام الجيدة وابذل قصارى جهدك لتوقع الأيام السيئة واتخاذ إجراءات بشأنها. لا تحتفظ بسجل أداء لما فعلته بشكل صحيح أو خاطئ. ببساطة كن هناك قدر المستطاع لأطفالك ، واجعل الآخرين في مكانهم لملء حذائك عندما لا يمكنك التواجد هناك بسبب الاضطراب ثنائي القطب.
جزء 2 من 3: التحدث إلى أطفالك عن الاضطراب ثنائي القطب
الخطوة 1. اشرح مرضك بطريقة تتناسب مع عمرك
إذا كان لديك أطفال بالفعل وتم تشخيصك بالاضطراب ثنائي القطب ، فقد تواجه صعوبة في كيفية إبلاغ أطفالك عن حالتك دون إضافة قلق أو خوف لا داعي له. تحدث إلى طبيبك للحصول على اقتراحات حول كيفية توصيل الأخبار لأطفالك. أو حدد جلسة علاج أسري لمناقشة الأمر في مكان آمن ييسره أحد المحترفين.
بشكل عام ، سوف ترغب في شرح ذلك بطريقة تتناسب مع أعمارهم. قد تقول "أمي تعاني من مرض دماغي يسمى الاضطراب ثنائي القطب. هذا المرض يجعلني أفكر وأشعر وأتصرف بشكل مختلف عما أفعله عندما أكون بخير. أنا أرى طبيبا يعمل معي للتحسن"
الخطوة الثانية. شجع الأسئلة
سيكون لدى الأطفال عمومًا الكثير من الأسئلة عند تقديمهم لشيء جديد. طمأنهم أنك تريدهم أن يسألوا كل ما يحتاجون إليه للحصول على فهم أفضل. إذا لم يتم تشجيع الأطفال على طرح الأسئلة والإجابة عليها ، فإنهم يميلون إلى إنشاء نسخ أسوأ بكثير من الواقع في رؤوسهم. يمكن أن يساعد إجراء حوار مفتوح حول حالتك في إراحة أذهانهم.
قل شيئًا مثل "أعلم أنه يجب أن يكون لديكم الكثير من الأسئلة لي. سأبذل قصارى جهدي للإجابة عليهم بقدر ما أستطيع. لذلك ماذا تريد أن تعرف؟"
الخطوة 3. ابتكر إشارة تشير إلى أن والدك أو والدك ليست على ما يرام
في مرحلة ما ، قد يشهد أطفالك بعض الجوانب الأكثر رعبا لاضطرابك ، إذا كان هناك انتكاسة. يمكنك تقليل شعورك بالذنب ومساعدتهم على الاستعداد من خلال الخروج بطريقة تشير إليهم بأنك لست في أفضل حالاتك.
- إذا كنت تعيش مع زوج أو شريك ، فيمكنهم تحذير أطفالك مسبقًا من تغيير الحالة المزاجية بعبارة رمزية مثل ، "بابا أصفر اليوم". يعد استخدام لون لوصف الحالة المزاجية لشريكك طريقة جيدة للتواصل مع الأطفال.
- أو يمكنك استخدام نظام منزلي لتنبيههم بتغير الحالة المزاجية مثل لصق ورقة حمراء على باب غرفة نومك. إذا رأى أطفالك الصحيفة ، فإنهم يعرفون أنهم يمنحونك مساحة أو يحرضون على خطة أزمة.
الخطوة 4. وضع خطة الأزمة
إن إشراك الأسرة بأكملها في خطة عمل يمنح أطفالك إحساسًا بالقوة والتحكم خلال الارتفاعات والانخفاضات غير المتوقعة المرتبطة بالاضطراب ثنائي القطب. عندما تشعر بتحسن ، اجلس معهم وتوصل إلى العديد من الخطوات التي يمكنهم اتخاذها عندما تكون في حالة انتكاس.
- قد تتضمن خطتك جعلهم يذهبون إلى منزل أحد الجيران ، أو الاتصال بفرد آخر من العائلة ، أو تنبيه مقدم خدمات الصحة العقلية الخاص بك. قم بتضمين أفراد الأسرة الآخرين والأصدقاء المقربين في خطة الأزمة الخاصة بك والذين سيعملون كدعم في أوقات الطوارئ.
- تأكد أيضًا من أن أطفالك يعرفون أنه من المقبول لهم الاتصال بخدمات الطوارئ ، مثل الاتصال برقم 911 في الولايات المتحدة ، إذا كانوا يعتقدون أنك في مشكلة خطيرة. دعهم يعرفون أنواع العلامات التي يجب البحث عنها وعلمهم كيفية الاتصال بخدمات الطوارئ إذا دعت الحاجة إلى ذلك.
جزء 3 من 3: إدارة الحمل مع الاضطراب ثنائي القطب
الخطوة 1. حافظ على الاتصال المنتظم بطبيبك
لدى جميع النساء مخاوف فريدة أثناء الحمل. ومع ذلك ، إذا تم تشخيص إصابتك باضطراب ثنائي القطب ، فلديك احتياجات خاصة يجب معالجتها بالإضافة إلى تلك الشائعة لدى جميع النساء. سوف تحتاج إلى العمل عن كثب مع طبيب التوليد ومقدم خدمات الصحة العقلية مثل طبيب نفسي.
- أيضًا ، شجع التعاون بين مقدمي الرعاية من خلال مشاركة الاهتمامات مع جميع مقدمي الرعاية الصحية. بهذه الطريقة ، سيكون الجميع على متن الطائرة ويمكنهم العمل معًا لضمان صحتك أنت وطفلك.
- إن الاكتشاف والتدخل المبكر للاضطراب ثنائي القطب يقلل بشكل كبير من فرص تعرضك لانتكاسة كاملة. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية البقاء تحت الإشراف الطبي للطبيب أثناء الحمل مع الاضطراب ثنائي القطب.
- ضع في اعتبارك أن الاضطراب ثنائي القطب غالبًا ما يكون وراثيًا. تحدث مع طبيبك حول المخاطر إذا كنت قلقًا بشأن نقلها إلى أطفالك.
الخطوة 2. ثقّف نفسك بشأن أعراض الاضطراب ثنائي القطب
الاضطراب ثنائي القطب هو اضطراب في الدماغ يتميز بارتفاع وانخفاضات مميزة. عندما تكون منتشيًا ، أو في حالة هوس ، قد يكون لديك الكثير من الطاقة ، وتتحدث بسرعة ، وتواجه صعوبة في النوم ، وتشعر بالغضب ، وتتخذ قرارات محفوفة بالمخاطر. من ناحية أخرى ، عندما تكون منخفضًا أو مكتئبًا ، يكون لديك القليل من الطاقة ، وتشعر بالحزن ، وتأكل أو تنام كثيرًا أو قليلًا جدًا ، بل وتفكر في الانتحار.
تمثل التقلبات المزاجية الملازمة للاضطراب ثنائي القطب تحديات للأم الحامل. صحتك ورفاهيتك أمران حيويان خلال هذا الوقت ، وكل من الهوس والاكتئاب يعقدان قدرتك على الحفاظ على صحة عقلية وجسدية جيدة
الخطوة 3. تناول الأدوية
العلاج الدوائي هو عنصر أساسي في علاج الاضطراب ثنائي القطب. مثبتات الحالة المزاجية هي فئة خاصة من الأدوية معروفة بفعاليتها في مساعدة المصابين بالاضطراب ثنائي القطب على إدارة أعراضهم. ومع ذلك ، فإن استخدام هذه الأدوية أثناء الحمل يزيد من خطر الإصابة بعيوب خلقية. إذا كنت حاملاً وتتناول مثبتات الحالة المزاجية ، فتأكد من مراجعة طبيبك لتحديد ما إذا كانت هذه الأدوية آمنة. تتوفر خيارات أدوية إضافية مع انخفاض معدل حدوث العيوب الخلقية.
- قد تعتقد بعض الأمهات أن عدم تناول الأدوية أفضل من تعريض صحة أطفالهن للخطر. يجب تقييم هذا التقييم بعناية حيث تم ربط الاكتئاب غير المعالج بانخفاض الوزن عند الولادة ونمو الدماغ غير الطبيعي عند الأطفال. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي أعراض الاضطراب ثنائي القطب إلى سلوكيات تشكل خطرًا على الطفل ، مثل سوء التغذية ، وسوء الرعاية قبل الولادة ، والتوتر ، وتعاطي المخدرات.
- تأكد من مناقشة أي تفاعلات محتملة قد تحدثها أدويتك مع بعضها البعض. على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم تحديد النسل ، فتحدث مع طبيبك حول إمكانية تفاعل وسائل منع الحمل مع مثبتات الحالة المزاجية.
الخطوة 4. اذهب إلى العلاج
بينما قد تضطر المرأة إلى إجراء تغييرات على نظام أدويتها أثناء الحمل ، فإن العلاجات النفسية لا تشكل أي خطر. تقدم مناهج مثل العلاج السلوكي المعرفي ثنائي القطب ، والعلاج الأسري ، وعلاج الإيقاع بين الأفراد والاجتماعي ، والتعليم النفسي الجماعي ، مهارات عملية تساعد الأمهات الحوامل على التعرف على مرضهن ، وإدارة المسؤوليات المنزلية والعائلية المتزايدة ، وتحسين النوم ، والتعامل مع الإجهاد.
تحدث إلى مقدم خدمات الصحة العقلية الخاص بك حول بدء العلاج النفسي ، إذا لم تكن مشتركًا بالفعل. قد يكون من المفيد أيضًا حضور الجلسات مع شريكك أو الأطفال الآخرين أو أفراد الأسرة الآخرين الذين يمكنهم تعلم المهارات اللازمة لمساعدتك على إدارة مرضك بشكل أفضل أثناء الحمل وبمجرد وصول الطفل
الخطوة الخامسة. ابحث عن طرق للتواصل مع طفلك.
يمكنك البدء في عملية الارتباط بطفلك أثناء الحمل وستستمر هذه العملية بعد ولادة طفلك. ضع في اعتبارك أن هذه العملية غالبًا ما تستغرق وقتًا ، لذلك لا تقلق إذا لم تشعر برباط فوري. تحدث مع معالجك إذا كنت تواجه مشكلة في الارتباط بطفلك بسبب أعراض الاضطراب ثنائي القطب. تتضمن بعض الأشياء التي قد تحاولينها لمساعدتك على الارتباط بجنينك:
- كتابة رسائل لطفلك لإخباره عن حالتك ومدى حماسك لمقابلته.
- تشغيل موسيقى هادئة لطفلك ، مثل بعض الموسيقى الكلاسيكية أو موسيقى العصر الجديد.
- تدليك بطنك.
- التحدث مع طفلك.
الخطوة 6. اتخذ خيارات صحية
بالإضافة إلى تلقي العلاج من مقدمي الخدمات الطبية والعقلية ، سيوجهك طبيب التوليد أو طبيب الأسرة أيضًا لتعديل نمط حياتك. تحتاج جميع النساء الحوامل إلى أسلوب حياة متوازن لدعم نمو وصحة أطفالهن. في حالة الاضطراب ثنائي القطب ، يجب أن تكون المرأة حريصة على دعم صحتها لتقليل الانتكاس الأعراض.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة. استهدف 7 إلى 9 ساعات (أو أكثر) في الليلة. استيقظ واستلقي في نفس الأوقات كل يوم لضبط جسمك على روتين النوم. أغلق الأجهزة الإلكترونية وتجنب الكافيين. يعاني الأشخاص المصابون بالاضطراب ثنائي القطب بطبيعة الحال من اضطراب في دورات النوم ، لذا تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم باستمرار.
- استهلك نظامًا غذائيًا مغذيًا. من المرجح أن يحدد طبيبك نظامًا غذائيًا مثاليًا لإدارة الاضطراب ثنائي القطب والحمل. بشكل عام ، تناول الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. قلل من الأطعمة المصنعة والدهنية والسكرية.
- مارس الكثير من النشاط البدني. اسأل طبيبك عن نوع وشدة التمرين المناسب لك. سيساعدك البقاء نشيطًا على تحسين حالتك المزاجية ونوعية نومك.
- السيطرة على التوتر. يمكن أن يؤدي القلق بشأن الطفل إلى تدهور مزاجك وتعريض صحتك للخطر. مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل. انخرط في الرعاية الذاتية المنتظمة سواء كنت تقرأ كتابًا أو تمارس اليوجا.
الخطوة 7. انتبه لعلامات الاضطراب ثنائي القطب بعد الولادة
في بعض الأحيان ، يمكن أن يشتد الاضطراب ثنائي القطب بعد الولادة ، ويمكن أن يشكل مخاطر جسيمة على صحتك وسلامة طفلك. إذا لاحظت زيادة في أعراض الاضطراب ثنائي القطب لديك بعد ولادة طفلك ، فتحدث مع معالجك أو طبيبك على الفور. قد تحتاج إلى تعديل أدويتك للمساعدة في تخفيف الأعراض.
