اضطراب ما بعد الصدمة ، أو اضطراب ما بعد الصدمة ، هو حالة نفسية قد تواجهها بعد تحمل محنة خطيرة أو مخيفة. أثناء الحدث الفعلي ، ربما تكون قد ذهبت إلى الطيار الآلي ، أو رد فعل "القتال أو الهروب" ، لتنجو من التجربة. ومع ذلك ، مع اضطراب ما بعد الصدمة ، لا تتضاءل استجابة "القتال أو الهروب" بعد الحدث ؛ يستمر الشخص في الشعور بآثار الخطر بعد فترة طويلة من التعرض. هناك علامات رئيسية يجب البحث عنها إذا كنت تعتقد أنك أو أحد أفراد أسرتك مصاب باضطراب ما بعد الصدمة.
خطوات
طريقة 1 من 3: تقييم مخاطر إصابتك باضطراب ما بعد الصدمة
الخطوة 1. اكتشف ما هو اضطراب ما بعد الصدمة
اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) هو مرض عقلي يمكن أن تصاب به بعد المرور بتجربة مخيفة ومقلقة. بعد موقف صادم ، من الطبيعي تمامًا أن تشعر بعدد لا يحصى من المشاعر السلبية مثل الارتباك والحزن والتفاقم والعجز والحزن وغيرها - هذا هو رد الفعل النفسي المنتظم الذي يمر به الناس عند مواجهة موقف مؤلم. ومع ذلك ، يجب أن تمر هذه المشاعر مع مرور الوقت. مع اضطراب ما بعد الصدمة ، تصبح هذه الاستجابات العاطفية أكثر حدة بدلاً من الاختفاء.
- يحدث اضطراب ما بعد الصدمة بشكل عام عندما يكون الحدث الذي تتعرض له مخيفًا ومهددًا للحياة. كلما طالت فترة تعرضك للصدمة ، زادت احتمالية إصابتك باضطراب ما بعد الصدمة.
- ابحث عن الأدبيات والموارد لمساعدتك على فهم اضطراب ما بعد الصدمة بشكل أفضل.
الخطوة 2. لا تنكر أعراض اضطراب ما بعد الصدمة لمجرد أنك لم تكن في الجيش
منذ أن ارتبط اضطراب ما بعد الصدمة منذ فترة طويلة بالمحاربين القدامى ، يفشل بعض الأشخاص الذين لم يشاركوا في الحرب في التعرف على أعراضهم. إذا كنت قد عانيت مؤخرًا من تجربة صادمة أو مخيفة أو تندب ، فقد تكون تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة. علاوة على ذلك ، لا يحدث اضطراب ما بعد الصدمة فقط للضحايا الفعليين لتجربة تهدد الحياة. في بعض الأحيان ، إذا كنت قد شاهدت حدثًا مرعبًا فقط أو اضطررت للتعامل مع تداعياته ، فقد تصاب باضطراب ما بعد الصدمة.
- تشمل الأحداث الشائعة التي تسبب اضطراب ما بعد الصدمة الاعتداء الجنسي ، والتهديد بسلاح ، والكوارث الطبيعية ، والفقدان المفاجئ لأحد الأحباء ، وتحطم السيارة والطائرة ، والتعذيب ، والقتال ، أو مشاهدة جريمة قتل.
- من المهم أن نلاحظ أن معظم الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة يصابون بهذا الاضطراب بسبب فعل ارتكبه شخص آخر ، وليس بسبب كارثة طبيعية.
الخطوة 3. حدد المدة التي مرت منذ تجربتك المجهدة
كما ذكرنا سابقًا ، من الطبيعي أن يكون لديك مشاعر سلبية قوية بعد أن تمر بشيء فظيع. في غضون الأسابيع العديدة الأولى ، يُطلق على هذا اسم اضطراب الإجهاد الحاد. ومع ذلك ، بعد مرور حوالي شهر ، تبدأ تلك المشاعر السلبية في التلاشي بشكل عام. يصبح اضطراب ما بعد الصدمة مصدر قلق عندما تصبح هذه المشاعر أقوى بعد مرور أكثر من شهر.
الخطوة 4. كن على دراية بعوامل الخطر التي يمكن أن تجعلك أكثر عرضة لاضطراب ما بعد الصدمة
اضطراب ما بعد الصدمة غريب من حيث أن شخصين يمكن أن يمروا بنفس التجربة بالضبط ، لكن أحدهم يصاب باضطراب ما بعد الصدمة بينما لا يصاب الآخر. هناك بعض العوامل التي يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة باضطراب ما بعد الصدمة إذا تعرضت لحدث مؤلم. من المهم أن تتذكر أنه لا يُصاب الجميع باضطراب ما بعد الصدمة ، حتى لو كانت هذه العوامل تتعلق بهم. تشمل هذه العوامل:
- تاريخ من المشاكل النفسية داخل عائلتك. إذا كان لديك أقارب يعانون من القلق أو الاكتئاب ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة باضطراب ما بعد الصدمة.
- الطريقة الفردية التي تستجيب بها للتوتر. الإجهاد أمر طبيعي ، لكن بعض الناس لديهم أجسام تفرز كميات أكبر من المواد الكيميائية والهرمونات التي يمكن أن تسبب ردود فعل غير طبيعية للإجهاد.
- خبرات أخرى مررت بها. إذا كنت قد مررت بصدمات أخرى في الحياة مثل إساءة معاملة الطفولة أو الإهمال ، فقد تزيد هذه الصدمة الجديدة من الرعب الذي شعرت به في الماضي ، مما يؤدي إلى اضطراب ما بعد الصدمة.
طريقة 2 من 3: البحث عن أعراض اضطراب ما بعد الصدمة
الخطوة الأولى: التعرف على مشاعر التجنب
عندما تمر بتجربة صادمة ، قد يكون من الأسهل تجنب أي شيء يذكرك بالحادث ؛ ومع ذلك ، فإن مواجهة الذكريات وجهاً لوجه هي في الواقع الطريقة الأكثر صحة للتعامل مع الصدمة. إذا كنت مصابًا باضطراب ما بعد الصدمة ، فقد تبذل قصارى جهدك لتجنب أي شيء يذكرك بالمحنة التي مررت بها. تشمل أعراض التجنب ما يلي:
- رفض التفكير في الموقف.
- الابتعاد عن الأشخاص أو الأماكن أو الأشياء التي تذكرك بالحدث.
- عدم الرغبة في الحديث عن التجربة.
- إلقاء نفسك في الهاء ، لتصبح مهووسًا بهذا النشاط بدلاً من التفكير في الحدث الذي مررت به.
الخطوة الثانية. انتبه للذكريات المتطفلة التي تعيشها
الذكريات المتطفلة هي ذكريات لا يمكنك التحكم فيها - إنها فجأة تطفو على رأسك دون أن تخبر عقلك فعليًا بالوصول إلى تلك الذكريات. قد تشعر بالعجز وعدم القدرة على إيقافهم. تشمل أنواع الذكريات المتطفلة ما يلي:
- ذكريات الماضي الزاهية والحيوية للحدث.
- كوابيس تركز على ما حدث.
- "عرض شرائح" لصور الحدث بحيث لا يبدو أنك ستتوقف عن اللعب في رأسك.
الخطوة الثالثة. لاحظ ما إذا وجدت نفسك تريد إنكار وقوع الحدث
يتفاعل بعض الأشخاص المصابين باضطراب ما بعد الصدمة مع حدث صادم من خلال إنكار وقوع الحدث على الإطلاق. قد يتصرفون بشكل طبيعي تمامًا ، لأن حياتهم لم تتأثر بأي شكل من الأشكال. هذا شكل من أشكال الصدمة والحفاظ على الذات ؛ العقل يغلق الذاكرة وفهم ما حدث للحفاظ على الجسم من الألم.
على سبيل المثال ، قد تنكر الأم بعد وفاة ابنها الرضيع. قد تستمر في التحدث إليه كما لو كان نائمًا ، بدلاً من قبول رحيله
الخطوة 4. راقب أي تغييرات في طريقة تفكيرك
يمكن للناس أن يتغيروا في آرائهم طوال الوقت. ومع ذلك ، مع اضطراب ما بعد الصدمة ، ستجد نفسك فجأة تفكر في أشياء - بما في ذلك الأشخاص والأماكن والأشياء - بطريقة لم تفعلها من قبل قبل الحادث الصادم. يمكن أن تشمل هذه التغييرات في الفكر:
- الأفكار السلبية عن الآخرين والأماكن والمواقف ونفسك.
- اللامبالاة أو الشعور باليأس عند التفكير في المستقبل.
- عدم القدرة على الشعور بالسعادة أو المتعة ؛ شعور خدر.
- عدم القدرة أو الصعوبة الشديدة في التواصل مع الآخرين والحفاظ على العلاقات.
- تتراوح مشكلات الذاكرة من نسيان الأشياء الصغيرة إلى وجود فجوات كبيرة في الذاكرة حول الحدث.
الخطوة 5. تعرف على أي تغيرات عاطفية أو جسدية مررت بها منذ وقوع الحادث
كما هو الحال مع التغييرات في الفكر ، يجب أن تكون التغييرات العاطفية والجسدية التي يجب أن تلاحظها هي تلك التي لم تختبرها من قبل قبل وقوع الحدث. من المهم أن تتذكر أن هذه التغييرات قد تحدث بين الحين والآخر - والأهم من ذلك تدوينها إذا كانت تحدث باستمرار. يمكن أن تشمل هذه التغييرات:
- الأرق (الذي يعني عدم القدرة على النوم).
- فقدان الشهية.
- الشعور بالغضب أو الانزعاج بسهولة شديدة وإظهار العدوان.
- عدم القدرة على الاستمتاع بالأشياء التي وجدتها جذابة من قبل.
- الشعور بالإرهاق من الشعور القوي بالذنب أو الخزي.
- إظهار السلوكيات المدمرة للذات مثل القيادة بسرعة كبيرة أو تعاطي المخدرات أو اتخاذ قرارات غير مبالية أو محفوفة بالمخاطر.
الخطوة 6. انتبه لأي شعور بأنك في حالة تأهب قصوى
بعد حدث مخيف وصادم ، قد تجد نفسك تشعر بالتوتر الشديد أو التوتر. الأشياء التي لا تخيفك عادة تجعلك في حالة من الذعر. يمكن أن يتسبب الحدث الصادم في أن يطور جسمك حالة وعي عالية غير ضرورية ، ولكنها تشعر بأنها ضرورية بسبب الصدمة التي تعرضت لها.
على سبيل المثال ، إذا تعرضت لقنبلة تنفجر بالقرب منك ، فقد تجد نفسك تقفز أو تصاب بالذعر من صوت شخص يسقط مفاتيحه أو يغلق الباب
الخطوة 7. تحدث إلى أخصائي الصحة العقلية الذي لديه خبرة في العمل مع ضحايا الصدمات
سيتمكن الطبيب النفسي أو المعالج من مساعدتك في تحديد ما إذا كان ما تواجهه هو رد فعل طبيعي للحدث أو ما إذا كان اضطراب ما بعد الصدمة. سيساعدك مقدم الرعاية الصحية في تحديد العلاجات التي قد تكون الأفضل لحالتك. قد تشمل خيارات علاج اضطراب ما بعد الصدمة ما يلي:
- أظهر العلاج بالكلام التقليدي فعاليته في المساعدة في علاج أعراض اضطراب ما بعد الصدمة أو مساعدة المصابين به على التعامل مع مشاكل الأسرة أو الحياة أو الحياة المهنية التي تنشأ نتيجة لاضطراب ما بعد الصدمة.
- قد يكون العلاج النفسي في شكل علاج بالتعرض ، والذي يركز على التحدث ببطء عن الحدث الصادم أكثر وربما زيارة الأماكن و / أو الأشخاص الذين كنت تتجنبهم ، أو تدريب التلقيح بالضغط ، مما يساعدك على بناء آليات التأقلم الصحية مع التوتر أو القلق - إثارة أحداث الحياة.
- قد يصف لك الطبيب النفسي أدوية قد تخفف من أعراض الاكتئاب أو القلق أو تساعد في القضاء على اضطرابات النوم.
طريقة 3 من 3: التعرف على الحالات المرتبطة باضطراب ما بعد الصدمة
الخطوة الأولى. ابحث عن علامات الاكتئاب
غالبًا ما يؤدي العيش في تجربة مؤلمة إلى شعور الناس بالاكتئاب. إذا كنت تعتقد أنك مصاب باضطراب ما بعد الصدمة ، فقد تكون أيضًا تعاني من الاكتئاب. ابحث عن الأعراض التي تشمل:
- صعوبة في التركيز.
- الشعور بالذنب والعجز وعدم القيمة.
- قلة الطاقة وقلة الاهتمام بالأشياء التي تجعلك سعيدًا في العادة.
- مشاعر الحزن العميق التي لا يبدو أنها تختفي ؛ من ذوي الخبرة أيضا كمشاعر الفراغ.
الخطوة الثانية: راقب أي مشاعر قلق تشعر بها
بعد تجربة مخيفة أو مرعبة ، قد تصاب بالقلق. يتجاوز القلق الشعور الطبيعي بالتوتر أو القلق الذي يشعر به الناس في حياتهم اليومية. قد تشمل علامات اضطراب القلق ما يلي:
- القلق أو الهوس باستمرار بشأن الاهتمامات أو القضايا الصغيرة أو الكبيرة.
- الشعور بعدم الراحة أو عدم الرغبة في الاسترخاء.
- الفزع بسهولة أو الشعور بالتوتر والارتعاش.
- صعوبة في النوم وشعور بأنك لا تستطيع التقاط أنفاسك.
الخطوة الثالثة. انتبه لأي سلوكيات الوسواس القهري (OCD) التي قد تشعر بالميل نحوها
عندما تواجه شيئًا ما يلقي بعالمك بأسره بعيدًا ، فأنت عمومًا تسعى جاهدًا للعودة إلى طبيعتها. ومع ذلك ، يتخطى بعض الأشخاص هذه الرغبة في الحياة الطبيعية من خلال محاولة السيطرة على بيئاتهم بشكل مفرط. يمكن أن يظهر الوسواس القهري نفسه بعدة طرق ، ولكن إذا كنت قلقًا من أنك قد طورته ، فتأكد من البحث عن:
- الرغبة في غسل يديك باستمرار. تصاب بجنون العظمة من أن بشرتك متسخة أو ملوثة بطريقة ما.
- التحقق بقلق شديد للتأكد من أن الأمور في نصابها الصحيح. على سبيل المثال ، تحقق عشر مرات للتأكد من أن الفرن مغلق أو الباب مغلق.
- هوس مفاجئ بالتناظر. تجد نفسك تعد الأشياء وترتب الأشياء للتأكد من أنها متماثلة ومتساوية.
- رفض التخلص من أي شيء لأنك تخشى حدوث شيء سيء إذا قمت بذلك.
الخطوة 4. تحدث إلى شخص ما إذا كنت تعاني من هلوسة
الهلوسة هي شيء تختبره بإحدى حواسك الخمس ولا يحدث بالفعل. قد يعني هذا سماع أصوات غير حقيقية ، ورؤية أشياء ليست موجودة بالفعل ، وتذوق أو شم أحاسيس وهمية ، وتجربة لمسة من شيء لا يلمسك في الواقع. الشخص الذي يعاني من هذه الهلوسة سيجد صعوبة في تمييزها عن الواقع.
- إحدى الطرق لمعرفة ما إذا كنت تهلوس أم لا هي أن تسأل الأشخاص من حولك عما إذا كانوا يعانون من نفس الشيء.
- اعلم أن هذه الهلوسة قد تكون علامة على إصابتك باضطراب ذهاني غير مشخص مثل الفصام بالإضافة إلى اضطراب ما بعد الصدمة. وجد الباحثون وجود تداخل كبير بين هذين المرضين العقليين. من المهم حقًا طلب المساعدة بمجرد أن تبدأ في رؤية أو سماع أشياء لست متأكدًا من وجودها بالفعل.
الخطوة 5. ابحث عن محترف إذا كنت تعتقد أنك مصاب بفقدان الذاكرة
عندما تواجه شيئًا مؤلمًا ، يمكن لجسمك في الواقع أن يغلق تلك الذاكرة من أجل حمايتك من الألم. يمكنك أيضًا أن تسبب فقدان الذاكرة لنفسك من خلال قمع وإنكار وقوع الحادث بالفعل. إذا شعرت فجأة وكأنك تشعر بالضباب بشأن تفاصيل حياتك أو تشعر وكأنك فقدت الوقت دون أن تعرف إلى أين ذهبت ، يجب عليك التحدث إلى معالج أو شخص تثق به.
نصائح
- تحدث إلى شخص تثق به بشأن الحدث الرهيب الذي مررت به. يمكن أن يساعدك التحدث عما مررت به على التخلص من المشاعر المؤلمة أو السلبية المرتبطة بهذه المحنة.
- تذكر أنه لا بأس في البكاء وأنك لست ضعيفًا. ما حدث لم يكن خطأك.
- لا بأس إذا كنت تريد أن تكون بمفردك لفترة قصيرة. اذهب إلى شخص ما للراحة عندما تكون مستعدًا.
تحذيرات
- إذا كنت تعتقد أنك مصاب باضطراب ما بعد الصدمة ، فابحث عن معالج على الفور.
- لا تجلب أسلحة إلى المدرسة أو العمل. قد تتعرض لمشكلات خطيرة مثل الطرد أو الاعتقال.
- لا تحاول أو تهدد بإيذاء / قتل الآخرين أو نفسك.
- لا تشرب الكثير من الكحول. هذا سيجعل الأمور أسوأ.
