يمكن أن تكون رائحة الفم الكريهة محرجة. من السهل أن تتجول بفم مليء برائحة الفم الكريهة حتى يخبرك صديق شجاع - أو الأسوأ من ذلك ، محبوب أو شريك رومانسي - أن رائحة أنفاسك كريهة. لحسن الحظ ، هناك العديد من "اختبارات التنفس" التي يمكنك إجراؤها على نفسك لتمييز رائحة أنفاسك. قد لا تخبرك هذه الأساليب بالضبط بما يشمه الآخرون ، لكن يجب أن تعطيك مؤشرًا جيدًا.
خطوات
طريقة 1 من 4: شم رائحة اللعاب
الخطوة 1. لعق داخل معصمك
انتظر من 5 إلى 10 ثوانٍ حتى يجف اللعاب. حاول القيام بذلك بتكتم - عندما تكون بمفردك - وليس في مكان عام ، أو قد تحصل على مظاهر غريبة ممن حولك. تجنب تجربة هذا الاختبار بعد غسل أسنانك بالفرشاة ، أو استخدام غسول الفم ، أو تناول شيء بالنعناع ، لأن الفم الذي تم تنظيفه حديثًا قد يعطيك نتائج غير دقيقة.
الخطوة 2. شم رائحة معصمك من الداخل حيث جف اللعاب
هذا ، إلى حد ما ، ما تشبه رائحة أنفاسك. إذا كانت رائحته كريهة ، فقد تحتاج إلى تحسين نظافة أسنانك وصحتك العامة. إذا كانت رائحتك لا تشبه أي شيء ، فمن المحتمل ألا تكون أنفاسك سيئة للغاية - ولكن قد تحتاج إلى تجربة اختبار ذاتي آخر للتأكد.
- ضع في اعتبارك أن هذه الطريقة تسحب اللعاب بشكل أساسي من طرف لسانك (الجزء الأمامي) ، وهو ما يعد تطهيرًا ذاتيًا إلى حد ما. وبالتالي ، فإن شم معصمك الملعق سيخبرك فقط عن أفضل رائحة لرائحة لسانك - ومعظم رائحة الفم الكريهة تنبع من مؤخرة الفم حيث تلتقي بالحنجرة.
- يمكنك غسل اللعاب من معصمك ، لكن لا تقلق إذا لم يكن لديك ماء أو معقم لأن الرائحة ستتبدد بسرعة مع جفاف الجلد.
- إذا كانت مشاكل التنفس بسيطة نسبيًا ، فقد لا تتمكن من شم الكثير. إذا كنت لا تزال قلقًا ، ففكر في تجربة طريقة أخرى للاختبار الذاتي لتعطي لنفسك "رأيًا ثانيًا".
الخطوة 3. حاول مسح الجزء الخلفي من لسانك
استخدم إصبعًا أو قطعة من الشاش القطني للوصول إلى عمق فمك - ولكن ليس بعيدًا بحيث يؤدي إلى إثارة رد فعل الكمامة - وامسح سطح لسانك في مؤخرة فمك. أي بكتيريا رائحة الفم الكريهة الكامنة هناك ستخرج على أداة المسحة. استنشق المسحة (إصبعك أو القطن) للحصول على شعور دقيق برائحة مؤخرة فمك.
- قد تكشف هذه الطريقة عن رائحة الفم الكريهة بدقة أكبر من مجرد لعق ذراعك. تنجم رائحة الفم الكريهة المزمنة عن البكتيريا التي تتكاثر على لسانك وبين أسنانك - وتتجمع معظم هذه البكتيريا بالقرب من مؤخرة فمك. طرف لسانك يتم تنظيفه ذاتيًا إلى حد ما ، ويمكنك تنظيف الجزء الأمامي من فمك بانتظام أكثر من الجزء الخلفي من فمك.
- جرب المضمضة بغسول الفم المضاد للبكتيريا - في الجزء الأمامي والخلفي من فمك - لمنع البكتيريا من الاختباء في الجزء الخلفي من لسانك. تغرغر بغسول الفم ، إذا استطعت ، لمنع البكتيريا المسببة لرائحة الفم الكريهة من التجمع في فتحة الحلق. عندما تغسل أسنانك ، تأكد من تنظيف أسنانك الخلفية ، وتأكد من تنظيف لسانك ولثتك.
طريقة 2 من 4: شم أنفاسك مباشرة
الخطوة 1. غط فمك وأنفك بكلتا يديك
شكّل كوبًا بحيث لا يكون للهواء الذي تخرجه من فمك مكان يذهب إليه إلا في أنفك. أخرج الزفير ببطء من فمك واستنشق نفسًا حارًا سريعًا من أنفك. إذا كانت أنفاسك مرتبة بشكل خاص ، فقد تتمكن من معرفة ذلك - ولكن يمكن للهواء أن يهرب بسرعة من خلال الشقوق بين أصابعك ، ومن الصعب الحصول على تشخيص دقيق باستخدام هذه الطريقة. ومع ذلك ، فهي واحدة من أكثر الطرق سرية للتحقق من رائحة الفم الكريهة في الأماكن العامة.
الخطوة الثانية: تنفس في كوب أو وعاء بلاستيكي نظيف
خذ نفسًا عميقًا ، ثم أمسك الكوب بحيث يغطي أنفك وفمك ، بأقل قدر من التهوية ، حتى تتمكن من الاقتراب من إجابة دقيقة. أخرج الزفير من خلال فمك ، ببطء ، املأ الكوب برائحة الفم الساخنة. استنشق بسرعة وبعمق من خلال أنفك - يجب أن تكون قادرًا على شم أنفاسك.
- قد تكون هذه الخطوة أكثر دقة بقليل من مجرد وضع يديك حول أنفك وفمك ، لكن دقتها تعتمد بشكل كبير على مدى إحكام الكوب في أنفاسك.
- يمكنك تجربة ذلك باستخدام أي حاوية تحبس أنفاسك في دائرة بين أنفك وفمك: كيس ورقي أو بلاستيكي صغير أو قناع جراحي محكم أو أي نوع من أقنعة الوجه التي تحبس الهواء.
- تأكد من شطف الكوب قبل التنفس فيه مرة أخرى. اغسلها بالماء والصابون قبل تخزينها أو استخدامها لأي غرض آخر.
الخطوة 3. الحصول على قراءة دقيقة
تجنب تجربة هذه الطرق مباشرة بعد غسل أسنانك بالفرشاة أو غسل الفم بغسول الفم أو تناول شيء بالنعناع. قد تجعل هذه الأشياء رائحة أنفاسك أفضل ، لكن الطريقة التي تنبعث منها رائحة أنفاسك مباشرة بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة ليست بالضرورة الطريقة التي تنبعث منها الرائحة معظم الوقت. جرب شم رائحة أنفاسك في أوقات مختلفة - مباشرة بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة ، ولكن أيضًا في منتصف اليوم ، عندما يكون من المرجح أن تقابل أشخاصًا - لفهم الفرق بشكل أفضل. ضع في اعتبارك أن رائحة أنفاسك قد تكون كريهة بعد تناول وجبة متبلة
طريقة 3 من 4: سؤال شخص ما
الخطوة الأولى: ضع في اعتبارك سؤال صديق موثوق به أو أحد أفراد أسرتك عما إذا كانت رائحة أنفاسك كريهة
يمكنك محاولة شم أنفاسك ، لكن يمكنك فقط تقدير ما يشمه شخص آخر. أفضل طريقة للتأكد من ذلك هي أن تبتلع كبريائك وتسأل ، "كن صريحًا. هل رائحة أنفاسي كريهة؟"
- اختر شخصًا تثق به - شخصًا لا يتنقل لإخبار الآخرين ، وشخصًا يكون صادقًا معك بشأن أنفاسك. اسأل صديقًا مقربًا تعرف أنه لن يحكم عليك. تجنب سؤال الشخص المعجب به أو الشريك الرومانسي ، لأن رائحة الفم الكريهة قد تكون منفرة. تجنب سؤال الغرباء ، إلا إذا كنت تشعر بالجرأة بشكل خاص.
- قد يبدو الأمر محرجًا في البداية ، ولكن قد تجد أنه من المريح جدًا الحصول على رأي موثوق به حول هذه المسألة. من الأفضل أن تسمعها من صديق مقرب بدلاً من ، على سبيل المثال ، من شخص تود تقبيله.
الخطوة 2. كن متفهمًا
لا تتنفس في وجه شخص ما وتقول ، "كيف رائحة أنفاسي؟" اطرح الموضوع بدقة واسأل دائمًا قبل الشرح. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت على اتصال وثيق مع الشخص ، فربما يكون قد لاحظ بالفعل أن رائحة نفسك كريهة ؛ ربما كانوا مؤدبين للغاية لدرجة أنهم لم يطرحوها.
- قل ، "أنا قلق من أن رائحة أنفاسي قد تكون كريهة ، لكن لا يمكنني القول حقًا. هذا محرج ، لكن هل لاحظت أي شيء؟"
- قل ، "قد يبدو هذا غريبًا ، لكن هل رائحة أنفاسي كريهة؟ سأصطحب جيني لمشاهدة فيلم الليلة ، وأنا أفضل التعامل مع الأمر الآن بدلاً من الانتظار حتى تلاحظ ذلك."
طريقة 4 من 4: محاربة رائحة الفم الكريهة
الخطوة 1. تحديد ما إذا كان لديك رائحة نفس الصباح أو رائحة الفم الكريهة المزمنة
افحص أنفاسك في الصباح وبعد الظهر وفي المساء قبل وبعد غسل أسنانك بالفرشاة واكتشف مدى استمرار المشكلة. إذا كنت تعرف سبب الرائحة الكريهة في أنفاسك ، فيمكنك اتخاذ خطوات لإصلاحها.
- النفس الصباح طبيعي. يمكنك إصلاحه بالفرشاة والخيط والشطف بغسول الفم بعد الاستيقاظ مباشرة.
- رائحة الفم الكريهة هي عدوى بكتيرية أكثر خطورة ، لكنها لا تزال شائعة ويمكن علاجها. لمحاربة رائحة الفم الكريهة ، ستحتاج إلى الحفاظ على نظافة فمك والتعامل مع البكتيريا التي تجعل رائحة أنفاسك كريهة.
- الأسباب الأكثر شيوعًا لرائحة الفم الكريهة هي تسوس الأسنان ، وأمراض اللثة ، وسوء نظافة الفم ، وأمراض الجهاز الهضمي ، واللسان المطلي (طبقة بيضاء أو صفراء على اللسان ، عادة بسبب الالتهاب). إذا كنت لا تستطيع التمييز من فحص فمك ، يجب أن يكون طبيب أسنانك قادرًا على إخبارك بما يسبب رائحة الفم الكريهة.
- إذا أخبرك أحدهم أن رائحة أنفاسك ليست بهذه الرائحة ، فلا تشعر بالحرج. فكر في الأمر كنقد بناء.
الخطوة 2. حافظ على نظافة أسنانك بشكل جيد
نظف أسنانك بشكل أكثر شمولاً ، وتغرغر بغسول الفم المضاد للبكتيريا ، والخيط بين أسنانك لمنع البلاك والبكتيريا من الاختباء هناك. اشرب الكثير من الماء وقم بمضمض الماء البارد في فمك لتنشيط رائحة الصباح.
- من المهم جدًا تنظيف أسنانك بالفرشاة قبل النوم. يمكنك تجربة جولة إضافية من التنظيف بالفرشاة باستخدام صودا الخبز لتقليل حموضة الفم وتجعل نمو البكتيريا المسببة لرائحة الفم الكريهة أمرًا صعبًا.
- استخدم مكشطة اللسان (المتوفرة في العديد من الصيدليات) لإزالة أي بقايا قد تتراكم بين براعم التذوق وثنايا اللسان. إذا لم يكن لديك مكشطة لسان ، يمكنك استخدام فرشاة أسنانك لتنظيف لسانك.
- استبدل فرشاة أسنانك كل شهرين إلى ثلاثة أشهر. ستصبح الشعيرات أقل فعالية بمرور الوقت وقد تتراكم البكتيريا على الفرشاة. استبدل فرشاة أسنانك بعد مرضك حتى لا تختبئ البكتيريا.
الخطوة الثالثة: تناول الأطعمة التي تعزز رائحة الفم الكريهة وتجنب الأطعمة التي لا تفعل ذلك
الأطعمة مثل التفاح والزنجبيل وبذور الشمر والتوت والخضر والبطيخ والقرفة والشاي الأخضر تدعم التنفس الجيد. حاول دمج بعضها في نظامك الغذائي. في نفس الوقت ، حاول تجنب أو الحد من الأطعمة التي تسبب رائحة الفم الكريهة. ومن أشهرها البصل والثوم والقهوة والبيرة والسكر والجبن.
الأطعمة المصنعة المليئة بالسكر مثل البسكويت والحلويات والمعجنات يمكن أن تساهم أيضًا في رائحة الفم الكريهة
الخطوة 4. تحدث إلى طبيبك حول صحة الجهاز الهضمي
قد تكون صحة الجهاز الهضمي السيئة السبب وراء رائحة الفم الكريهة. قد تكون مصابًا بحالة مثل مرض القرحة الهضمية أو عدوى الملوية البوابية أو الارتجاع. يمكن لطبيبك المساعدة في علاج أي حالات حالية وإعطائك إستراتيجيات للحفاظ على أمعاء صحية.
الخطوة 5. حافظ على صحة الممرات الأنفية
يمكن أن تسبب الحساسية والتهابات الجيوب الأنفية والتنقيط بعد الأنف رائحة الفم الكريهة ، لذا يجب أن تبذل قصارى جهدك لمنع هذه الحالات وعلاجها. حافظ على الممرات الأنفية نظيفة وواضحة ، وقم بإدارة الحساسية قبل تفاقمها.
- يمكن أن يكون وعاء نيتي مفيدًا في شطف المخاط المتراكم من أنفك.
- يمكن أن يساعد شرب الماء الساخن مع الليمون ، واستخدام قطرات الأنف المالحة ، وتناول فيتامين سي في تخفيف انسداد الأنف.
- عند تناول فيتامين سي ، اتبع تعليمات الجرعة الموجودة على العبوة. يجب ألا يتجاوز البالغون 2000 مجم من فيتامين سي يوميًا.
الخطوة 6. تناول نظام غذائي صحي
بالإضافة إلى تناول الأطعمة الجيدة التي تعزز التنفس ، فإن تناول نظام غذائي صحي شامل يمكن أن يقضي على رائحة الفم الكريهة في مهدها. قلل من الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء والجبن. ركز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل دقيق الشوفان وبذور الكتان واللفت.
يجب عليك أيضًا دمج الأطعمة الصديقة للبروبيوتيك في نظامك الغذائي ، مثل الكفير غير المحلى والكيمتشي والزبادي العادي. بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول مكمل بروبيوتيك
الخطوة 7. تحييد رائحة الفم الكريهة
امضغ العلكة أو تناول النعناع أو استخدم شرائط ليسترين قبل المواقف الاجتماعية الحساسة. في النهاية ، قد ترغب في معالجة جذور مشكلتك والتخلص من رائحة الفم الكريهة للأبد ، لكن لا يضر أبدًا أن تجعل رائحة أنفاسك أفضل في هذه الأثناء. احتفظ بالعلكة معك حتى تتمكن من استخدامها في حالات الطوارئ.
- امضغ حفنة من القرنفل أو بذور الشمر أو اليانسون. تساعد صفاتهم المطهرة على محاربة البكتيريا المسببة لرائحة الفم الكريهة.
- امضغ قطعة من الليمون أو قشر البرتقال للحصول على نكهة منعشة للفم. (اغسل القشرة جيدًا أولاً.) سيحفز حامض الستريك الغدد اللعابية ويحارب رائحة الفم الكريهة.
- امضغ غصنًا طازجًا من البقدونس أو الريحان أو النعناع أو الكزبرة. الكلوروفيل في هذه النباتات الخضراء يحيد الروائح.
الخطوة 8. تجنب استخدام منتجات التبغ
إذا احتجت يومًا إلى سبب آخر للإقلاع ، فإليك سببًا سهلًا: التدخين يساهم في رائحة الفم الكريهة. يميل التبغ إلى تجفيف فمك ، ويمكن أن يترك رائحة كريهة باقية حتى بعد غسل أسنانك بالفرشاة.
الخطوة 9. تحدث مع طبيب أسنانك أو طبيبك حول المشكلة
قم بزيارة طبيب أسنانك بانتظام للمساعدة في الحفاظ على نظافة الفم. إذا كنت تعاني من رائحة الفم الكريهة المزمنة ، يمكن لطبيب الأسنان الخاص بك استبعاد أي مشاكل في الأسنان مثل التجاويف وأمراض اللثة واللسان المغلف.
إذا اعتقد طبيب أسنانك أن المشكلة ناتجة عن مصدر نظامي (داخلي) مثل العدوى ، فقد يحيلك إلى طبيب الأسرة أو أخصائي
نصائح
- احتفظ بشرائط النعناع أو العلكة أو الليسترين في متناول اليد في حالات الطوارئ. ستغطي هذه الأشياء رائحة الفم الكريهة ، لكنها في الواقع لن تحارب البكتيريا المسببة لها - لذا استخدمها كعلاج ، ولكن ليس كعلاج.
- اغسل أسنانك جيدًا ، واستخدم الخيط ، واستخدم غسول الفم للحفاظ على رائحة أنفاسك لطيفة. بعد غسل أسنانك بالفرشاة ، استخدم فرشاة الأسنان لتنظيف السطح العلوي لسانك وسقف فمك برفق. تأكد من تنظيف لسانك بالفرشاة.
- إذا كنت ترغب في منع رائحة الفم الكريهة في الصباح ، اشرب كوبًا من الماء قبل النوم وقم بتنظيف أسنانك ، وتأكد من أنك مرطب جيدًا ، لأن الرائحة الكريهة في الصباح ناتجة عن جفاف أنفاسك.
- قد تساعد ملعقة كبيرة من العسل والقرفة يوميًا في التخلص من رائحة الفم الكريهة. يمكن أن يساعد تناول البقدونس في منع معدتك من انبعاث الروائح الكريهة.
- اغسل أسنانك جيدًا بعد كل وجبة لمنع جزيئات الطعام من الالتصاق بين أسنانك.
- اشرب الماء مع الليمون طوال اليوم لمكافحة رائحة الفم الكريهة.
تحذيرات
- حاول ألا تجعل نفسك تسكت. لا تصل إلى حلقك بعيدًا لدرجة أنه غير مريح.
- احرص على عدم إدخال البكتيريا الغريبة إلى فمك. تأكد من نظافة الأصابع والشاش والأكواب والأشياء الأخرى إذا كنت تلامس فمك عن قرب. قد تؤدي البكتيريا غير الصحية إلى تفاقم المشكلة.
